你知道马拉松吗？跑马拉松该注意什么？

跑马拉松该注意下列事项：千万不要熬夜，充足休息；不要吃辛辣刺激的食物；穿之前穿过的运动衣运动鞋；千万不要大口喝水；做一下赛前拉伸运动；比赛结束后不要立马停下来。

马拉松是一项极限运动，不是谁都能够跑的，而且跑马拉松也有很多注意事项。首先，跑马拉松之前一定不要熬夜，一定要好好休息。充足的睡眠能够让人精力充沛，跑马拉松的时候也能够正常发挥。如果说休息不好，第二天跑马拉松身体吃不消，身体素质不行，很容易半途晕倒。大家一定不要因为过度兴奋或者说压力导致失眠，切记好好休息！

其次，不要吃辛辣刺激的食物，避免拉肚子。因为第二天要跑马拉松，如果前一天吃辛辣油腻或者刺激食物的话，万一肠胃受不了，第二天比赛的时候拉肚子，那时候一切都晚了。所以要吃一些清淡的食物，营养均衡就可以！

另外，尽量穿之前穿过的专业运动衣和运动鞋。大家可能觉得穿新的会更好，实际上穿新的可能会影响你发挥。你之前穿过的运动衣运动鞋都已经和你磨合好了，如果是新衣服，很可能会发现不舒服。马拉松要跑那么久，基本上跑完脚也废了。

不仅如此，在比赛当中一定不要大量喝水。在马拉松比赛过程当中，如果遇到水站，不要大口喝水，喝小口就可以了。因为一小口水可以补充身体水分，也可以用水对身体进行降温，防止体温升高带来的不适。假如大口喝水的话，很容易导致呕吐！

还需要注意的是比赛前做一下拉伸放松运动。因为赛程比较长，需要不停的奔跑，如果不做一下拉伸运动的话，很可能导致腿部肌肉抽筋，或者是腿部肌肉损伤。可以让专业人员帮助你拉伸，赛前准备活动是非常必要的！

最后一点需要注意的是，假如跑过终点，千万不要立马停下来。我们可以慢慢走，慢慢停下来。因为如果马上停下来会让我们的肌肉收缩次数减少，导致血液回流速度马上降下来，如果是低血压，很可能会造成大脑缺血，严重的会导致昏迷哟！以上这些跑马拉松的建议希望大家千万记住！

知道，在跑马拉松之前一定要好好休息，不要熬夜，保持充足的精力，不要吃辛辣刺激的食物，因为会刺激肠胃要避免拉肚子。

我知道马拉松运动，马拉松运动是一项非常好的竞技类型，运动跑马拉松，应该注意提前进行一些了解，也应该明白自己的基本力量。也应该让自己有充足的耐心去面对马拉松。也应该注重自己的稳定性，也应该注意调整呼吸，也应该让自己学会正确的马拉松技巧。

知道，一定要穿跑鞋，要穿短衫也要提前吃饭，也要提前热身，千万不要刚开始就全力冲刺。

晓得，跑马拉松之前必定要好好休息，不要熬夜，贯穿连接充沛的精神，不要吃辛辣刺激的食品，因为会爽肠胃要预防拉肚子。

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跑马拉松应该注意什么。
答：马拉松前要注意，1、马拉松前一周切记运动过量，这种经验主要是针对新手，老手可忽略。2、选酒店很重要，找个又远又吵的宾馆。3、早睡早起。建议4点半就起床，带好装备，6:30分之前到现场，占据前排位置。4、一定要做热身运动。5、跑步途中少喝水。6、跑完之后一定要做拉伸。7、拉伸做完后，抓紧换...

2021武汉马拉松即将开始,参加马拉松比赛需要注意哪些问题?
答：第一个方面不要用力过猛，马拉松比赛的距离要比平时的跑步要长得多，同时消耗的能量也要多的多，所以参加马拉松的时候一定要注意跑步的方式，动作一定要平稳柔和，保持均匀的速度，同时小腿蹬地的时候不要用力过猛，而且在跑马拉松的时候，可能会有一些转弯以及其他的路面变化情况，所以我们一定要均匀的速度...

跑马拉松需要注意的问题
答：1、大约跑到10分钟时会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2分钟即可，当“难受”劲过去再跑。2、通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等...

跑马拉松要注意些什么?
答：跑马拉松需要有好的装备。马拉松比赛需要有好的身体素质。马拉松比赛需要有好的心理素质。马拉松比赛前食物的准备。马拉松(Marathon)，是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分...

第一次跑马拉松要注意些什么
答：跑前训练准备：A，第一次参加半程马拉松之前，至少要跑一次16公里，最差要在2个小时10分钟内跑完。B、第一次参加全程马拉松之前，至少要跑一次30公里，最差要在3个半小时之内跑完。如果跑不完，建议慎重参赛。C、跑前一到两周可以跑个长距离，跑前一天建议完全休息;跑前服装准备：A、一定要是专业...

跑马拉松20公里应该注意什么?
答：6. 避免在当天进行桑拿或热水澡，可以接受按摩。7. 比赛后24小时内，可以进行10-20分钟的慢跑。8. 比赛开始时，人群拥挤，要保持冷静，避免碰撞。9. 马拉松跑步的第一原则是匀速，保持稳定的速度。全程马拉松的速度应比你10公里最快用时慢6-8分钟，半程则慢3分钟。避免前快后慢，除非你喜欢在最后...

第一次跑马拉松要注意些什么?
答：第一次马拉松跑步需要注意的是：1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。2、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步...

参加马拉松需要注意什么
答：参加马拉松需要注意什么? 1、赛前两天，好好休息，保证睡眠 饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。准备短裤或者紧身裤，上衣可以是快干T恤(不要棉的)，袜子鞋子都是平时跑步穿...

第一次参加马拉松比赛需要注意些什么?
答：沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。马拉松的好处跑马拉松的好处有...

马拉松(半程)注意事项有哪些?
答：参加马拉松首先要摆正自己的心态，不要为了赶时间而将自己折磨得疲惫不堪，这样极有可能导致伤病。马拉松重在参与，作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。 跑马拉松不宜穿两种鞋：旅游鞋，多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重...