国乒内部训练大揭秘，陈梦、马龙堪比地狱模式，马龙球拍百万挑一

大家好我是东北乒乓侠， 最近我看了一个中国乒乓球队训练视频 ，终于理解了国乒为什么能这么强大， 视频里出现了马龙、陈梦、孙颖莎、王曼昱、刘诗雯等主力队员 ，给我看的也是目瞪口呆，大家最近也是看资讯看腻了，我就来给大家换换口味，作为省队退役队员觉得大家 能按照国乒训练法照做 ，对大家的 乒乓球技术 有极大的帮助， 给我点关注，乒乓球不迷路！解密你不知道的国乒特殊训练！

女队和男队训练的项目有些不一样 ，女乒队员先进行的是 跳绳训练 ，（这个不怎么新鲜）跳绳可以很好地 锻炼国乒选手的身体协调性 ，并且计时越快越好；那么 第二项“步伐”的负重训练 是什么呢？就是大腿和小腿分别戴上绷带，进行跨步！ 一做就是20组 ， 这项训练可以让国乒选手有更快的移动速度，为了以后护台做动力基础！ 其实我们业余选手有条件也是可以按照国乒的训练方法训练， 对步伐提高是很有帮助的！

我感觉国乒对体能训练还是很科学的， 首先是练习的是 下肢力量 ，随后才是 腰腹和上肢力量的训练， 负重拉伸大概含义就是拉绷带， 这种训练可以提高乒乓球选手的出手摆臂的质量， 这也是咱们业余选手跟国家队的区别，估计国手的爆冲质量咱们一板也接不住！ 平板支撑锻炼的是腰腹力量， 根据国乒体能师介绍， 国乒选手平板支撑一组要达到5分钟！ 毕竟对发力来说腰部的力量是特别重要的， 要不然为什么伊藤美诚评价孙颖莎球的质量特别高呢！

这里面我发现了一个人， “朱雨玲”！ 他在做平板支撑的时候不规范，规范动作应该是身体要是平的， 朱雨玲撅个屁股，李隼发现了立刻上脚，照着屁股就是三脚， 哈哈督促队员对自己的训练要负责！ 那么陈梦等那些主力呢？

这三名主力基本都在进行更高强度的体能训练，（基本都是针对性的体能训练） 陈梦进行了引体向上， 做了40+ 所有女队员也是给出了掌声！反正我是做不了那么多的！而孙颖莎、王曼昱 相对陈梦 的绝对力量还是弱了很多， 给到莎莎和鳗鱼的训练是“举重”，训练莎莎和鳗鱼的腿部绝对爆发力！

解密三、马龙秘密训练内容！

国乒一个个 光着大膀子 在外面跑长跑锻炼体能呢！（ 还看见了许昕 ）男乒毕竟和女乒不一样，所以给男队拉出去练体能进行 10000米 的最基础的 耐力 训练！ 这时候的马龙在一个隐蔽的地方进行着国乒给他的秘密训练！

第一、马龙指尖俯卧撑！针对马龙的手指和小臂的绝对力量！（这个对反手十分有用）

第二、用马龙的指尖抓球，强化瞬间的抓力，和手腕的力量（这个应该对发球很有用）

第三、马龙甩沙袋，强化马龙的反手爆发力和灵活性！（基本针对马龙的发球，前三板，反手相持进行针对性体能训练）

针对中国乒乓球队的鞋子、球拍都是量身定制的，这里可能是球迷最感兴趣的地方！ 国乒跟日本的一家 体育 器械商合作，定期的都会到中国，来给国乒主力选手订制乒乓球鞋， 甚至日本厂商会让球员踩到一张显色纸张上，有根据球员脚下受力情况量身定做！ （所以他们的鞋子给咱们球迷也不适合）

国乒的球拍，基本上都是有专门的工程师为国乒选手专门打造 ；重量精确到克， 球拍木料的组成，而且球拍的弹性，球板的硬度，手柄的手感都在国乒选手“计较”范围之内！ 据采访： 一个厂家一年基本上会因为一个国乒主力报废几十万只乒乓球板， 这也是国乒能强大的原因！所以说除了 球迷 能亲手收到 马龙等选手的赠与 ， 要么就不要想我能买得到国手的球拍了，那是不现实的！ （我感觉好贵重这一个球拍）

定期中国乒乓球队会集结 所有的主力队员、顶尖教练员 抛开竞争关系，集合所有人的智慧，针对 每一个主力的技术秘密 进行剖析，还会针 对心理特点 进行敞开性的交流，比如马龙打樊振东针对樊振东的球路不灵活，还有大赛心理不强悍这两点进行突破等..... 教练组也会对队员的关键优势技术提出建议和否定！这个会诊可绝对是球迷们不知道的！

其实国乒的强大也正是因为除了主力队员以外， 背后的团队 也是极其的强大； 他们的工作是反复地看国乒主力的比赛，并以数据的形式反馈给队员所归属的主教练进行数据分析，甚至一场比赛要看上百遍之多！ 那么他们计算什么呢？ 平均比赛用时，甚至是平均赢球时间间隔都会计算出来，这是在计算主力运动员的比赛节奏导致的输赢概率， 用科学的数据来告诉主力： 你慌了，你急躁了 ！还有外协会的主要竞争对手的分析，他面对 中间路线 的 回球 是习惯用 正手还是反手 ，用概率来统计他的 回球落点 ，他在面对哪个 落点失分率最高 ！这就是传说中的你不要成功地 引起国乒的注意 ，一旦注意到你你就死定了！ 国乒会用整个团队的力量让你输到哭！

这就是国乒知己知彼百战不殆！ 你想打赢国乒， 但是国乒已经把你研究成“裸替”一般的存在，我们也感谢这些幕后的工作者，不光是科研人员，还有陪练员，甚至是保障队员们后期的阿姨们，我们有组织，我们有奉献，我们有细节，我们不惧艰险！我们的胜利是由成千上万的专家用无数个日夜换来的； 这才成就了国乒在采访时候所说的： “备战” 仅仅两个字而已！这就是我们中国乒乓球队真正的实力！ 你无法超越！

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