人的正常睡眠时间

人的正常睡眠时间

人的正常睡眠时间是多久？睡眠对于我们来说都是非常重要的，拥有充足的睡眠时间才能保持身体健康，白天才能有精力去工作和学习。一天24个小时，那么人的正常睡眠时间是多久呢？

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人的正常睡眠时间是几个小时？

理论的睡眠时间是晚上7小时，中午1小时，但是要结合个人情况，睡得少了或多了都可能累，我看你可能是酸性体质，建议你加强一下体育锻炼（至少多一点运动吧），相信你很快就可以拥有高质量的睡眠的。

最佳睡眠时间是几点？

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。最佳睡眠时间21点——22点，22点——23点将出现生物低潮， 早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

人的正常睡眠时间是7个小时，但是不代表只能睡7个小时，要根据自己的实际情况来决定，谁的过少或者过多对身体都有一定的影响，所以希望大家合理安排自己的时间，因为只有晚上休息好了，白天才有精神工作和学习！

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人到底一天正常应该睡几个小时呢？

据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5～7.4个小时之间的人，其死亡率是最低的。这个数据也就说明，对于正常人来说，每天睡眠时间如果能达到7～8个小时的话，那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异，你可以根据自身身体状况来调整，但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。

值得提醒的是，对于年龄较小，正处于生长发育阶段的孩子来说，每天睡觉的时间应该保持在10～12小时之间，尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间哦。

因此，一般情况下，若每天睡眠时间达到了7～8个小时的话，那就值得恭喜你了！

对于那些有睡眠障碍的人来说，用什么方法来改善呢？

1、适当午睡

如果每天晚上的睡眠时间都不足7个小时的话，白天就会感觉头昏脑胀，精神不振，午睡就很有必要了。适当午睡能够起到很好的调节作用，能消除疲劳，增进健康。既然说是适当午睡，那就是午睡时间不宜过长，别一倒下就不想起来了，一般控制在30～60分钟为宜。

2、睡觉前一个小时关电视和手机

现如今有些人感觉到入睡困难，跟睡前看电视和玩手机有一定的关系，因为电视、手机屏幕上所闪烁的光线，有刺激神经，使神经兴奋的作用，这样很容易影响到睡眠质量。因此，想要入睡快，睡眠质量好，请在睡前一小时关电视和手机。

3、睡觉前用40度左右的热水泡泡脚

泡脚是很多人用来养生的方法，泡脚对于促进睡眠也是有很大作用的。因为睡前用40度左右的热水泡脚，能够促进身体血液循环，放松腿脚肌肉，缓解一天的疲劳，从而有效促进睡眠，达到提高睡眠质量的目的。泡完脚后，平躺在床上，然后抬起双脚用力摩擦，脚部达到温热后再睡觉，促进睡眠质量的作用会更好。

4、睡前深呼吸重复做10次

睡前做深呼吸，能帮助缓和心率，有利于排除杂念，慢慢使身体和心情平静下来，帮助你快速进入睡眠。方法：首先用鼻子吸气，然后用嘴巴把气吐出去，尽可能将气吐尽，重复做10次。做深呼吸时不要想别的事，应将注意力集中在胃部起伏上。

5、睡前吃一些助睡眠的食物

睡前喝小米粥：小米营养成分丰富，尤其是色氨酸的含量为谷类之首，有健脾和胃、安眠助睡等功效。

睡前喝一杯温牛奶：温牛奶有促进睡眠、安神的功能。睡眠质量不太好的朋友，可以在睡觉前30分钟喝一杯温牛奶，能够促进入睡，帮助提高睡眠质量。

人的正常睡眠时间3

当我们睡眠过长时，会有以下危害

很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响，但其实如果我们睡太久，身体会更容易感觉到疲惫，起床的时候会出现反应力下降等现象，长时间的睡眠，使我们的中区神经异常活跃，其他神经系统就会因此而受到抑制，影响我们的精神状态。女性过度睡眠，还有可能引起糖尿病。

当身体睡眠不足的时候，也会出现一些危害

睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫，当我们熬夜后，第2天的身体状态就会很差，皮肤也会蜡黄，没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉，因为在11点开始，身体的各个器官需要得到休息。

这个时候如果我们熬夜，体内的新陈代谢就会变慢，偶尔一两次熬夜对身体影响很小，但是如果长期缺乏睡眠，身体就会开始出现各种各样的小问题，如果不及时改变，调整好自己的作息习惯，就有可能产生疾病，生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是，我们千万不能够存在侥幸心理。

那么究竟正常的睡眠时间是多长的

研究表明，睡眠时间在6.5~7.4小时区间的人群死亡率最低，因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的，过长和过短都不好。其次，身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化，成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量，因此我们一定要养成一个良好的作息习惯，每天保证7小时睡眠。

每天保证充足的睡眠对人体是有好处的，无论是出于何种原因的熬夜行为，我们最好都要避免，毕竟生命诚可贵，没有什么比身体健康更重要，而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。

生活中因为熬夜致病的人比比皆是，谁也不想成为其中的一个，所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧，坚持下去，就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。

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人类正常睡眠时间
答：回答：问题分析: 你好,根据你说的情况,一般来说人的睡眠时间要充足,一般成人是8-10个小时就行,晚上10点之前睡,早上6-7点起床。 意见建议: 建议,不要经常熬夜,肝肾功能不好的更要注意,会增加肝脏的负担。最好是多休息,对皮肤也会更好。

人的正常睡眠时间是几小时最好啊?
答：1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时。2、4个月至11个月的婴儿12至15小时。3、1到2岁的幼儿11至14小时。4、3至5岁的儿童，建议10至13小时。5、6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。6、18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9...

小学生一天睡眠最好几个小时?
答：小学生一天睡眠时间最好的是:10-12小时。 一般来说,小学生是6-12岁之间的孩子。小学生也会区分低年级小学生、高年级小学生。其中1-3年级我们习惯称之为低年级小学生,4-6年级我们习惯称之为高年级小学生。对于低年级的小学生来说,特别是1-2年级的学生一天的睡眠时间建议在12小时为宜;高年级的小学生一天的睡...

正常人睡眠时间
答：七到八个小时。这和各人的体质有相关。有的人就是需要睡十个小时，有的人一天六个小时精神也很好，和睡眠质量关系 很大。

人类的正常睡眠是多长时间?
答：人类的正常睡眠时间因年龄而异。对于未成年人来说：1. 新生儿：在第一周内，新生儿每天需要16-17小时的睡眠。1至4个月大时，每天需要14-16小时的睡眠。确保新生儿每天至少睡眠11小时，以支持其正常发育。2. 婴儿：4-12个月大的婴儿，每天推荐睡眠时间为12-16个小时。家长应帮助孩子保持规律的小睡，...

人的正常睡眠多长时间为宜?
答：不同年龄段的正常睡眠时间如下：1. 新生儿（出生至3个月）：建议每天睡眠14至17小时。2. 婴儿（4个月至11个月）：建议每天睡眠12至15小时。3. 幼儿（1至2岁）：建议每天睡眠11至14小时。4. 学龄前儿童（3至5岁）：建议每天睡眠10至13小时。5. 学龄儿童（6至13岁）：建议每天睡眠9至11小时...

人类正常睡眠时间是多少
答：7--8小时 。

一个人正常一天睡眠需要几个小时?
答：一般人睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右...

一天的正常睡眠时间
答：最好7-8个小时，晚上要再11点之前睡觉，早上要在7点起床，至于中午肯定要午睡的，因为吃了饭后，人体就处于代谢下降状态，中午睡觉，还可以保证下午有精神