怎么样合理健康饮食呢？ 怎样合理饮食?
“一”是每天喝一袋牛奶。这是因为每人每天需要800毫克钙，而我们的膳食中仅有500毫克钙。所以每天喝一袋牛奶正好可以补足300毫克钙。除此之外，牛奶还有诸多好处：防止中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有毒物质；脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；美容；催眠……所以，可以说，牛奶，也是你最好的保姆。
“二”是250~350克碳水化合物。相当于每天吃六两到八两主食。其中具体的进食量可以根据每人自己的活动量来定。调控主食可以调节体重.最新的观点认为，控制主食就是控制体重。
“三”是三份高蛋白。每一份可以是：一两瘦肉，或者一个大鸡蛋，二两豆腐，二两鱼虾，二两鸡鸭，半两黄豆。每天食用其中的三份，蛋白质的补充就会很适量。其中鱼类蛋白最好。
“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。就是要求在膳食上要注意粗细粮搭配，口味清淡，每天吃三四五顿，绝不能不吃早餐，如果你有这个毛病，应当在新的一年开始的时候坚决改掉。此外，注意不要过饱，就是当你离开饭桌的时候还有点饿，还想吃，这样就可以了。
“五”就是500克蔬菜和水果。这样既补充了维生素，还是防癌的有效方法.
“红”是指男性每天吃一个西红柿，可以保证前列腺的健康。女性少量饮点红葡萄酒有益于健康和美容。
“黄”是建议你经常吃含有胡萝卜素的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、西瓜、老玉米等等，这样可以增强抵抗力，防止眼睛疾患。
“绿”是建议你平时多喝绿茶，因为其中含有抗氧化自由基物质，所以能够延年益寿，保养肌肤，减少肿瘤，防止动脉硬化的发生.
“白”是指燕麦粉或燕麦片。燕麦不仅能降低胆固醇，还对治疗糖尿病、减肥效果很好.
“黑”说的是黑木耳。因为经过科学实验证明黑木耳具有降低血液粘稠度的作用。
身体爱有病不仅仅是中老年人的专利，好多都是年轻时留下的祸根.我还建议你，不仅要注意饮食，还要注意锻炼身体.二者结合才会有助于健康.
喝水。水是人体的重要组成部分，水能加速人体的新陈代谢，维持人体正常的生理功能，每天8杯水能帮助你更好的排出身体的废物，但不宜过量。
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适量饮酒。现代社会，应酬的饭桌上总少不了酒，而过量饮酒会导致人体的各种生理功能下降，比如，饮酒过度，有可能导致肝功能受损。喝多酒也容易误事。适量饮酒才有益健康。
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少吃鱼肉。鱼肉含有丰富的营养物质，过量摄食鱼肉，会导致肥胖，继而引发一系列的疾病，如糖尿病，高血压等。适量食用鱼肉，补充所需的营养物质。
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多吃新鲜蔬菜。蔬菜含有许多人体所需的微量元素，蔬菜有利于人体的物质排泄，不至于加重胃肠的负担。
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多吃新鲜水果。水果中含有许多维生素及其它元素，这些都是人体所必需的。
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适量蛋奶。有些孩子不喜欢鸡蛋牛奶，但这些物质有利于儿童达到成长。每天一个鸡蛋，一杯牛奶，能帮助孩子的发育。
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不暴饮暴食。饮食的好习惯就是适量，什么东西多了对人体都不好，比如水摄入过多会导致水中毒，盐摄入过多会导致高血压，为了身体健康，适量饮食是一种好习惯。望采纳
继续吃，体脂率长了，再吃上一个半月看看
1.任何东西都不要暴饮暴食
2.多吃水果和蔬菜
3.多喝水，保持身体水分。不要等渴了在喝。
4尽量不吃过辣等刺激性食物。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2.每天吃新鲜蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。
4.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.吃新鲜卫生的食物，采用健康的烹饪方式，做到口味清淡，少盐少油。
6.三餐定时定量，保证吃好早餐，合理选择零食。
7.每天足量饮水，少买少喝含糖饮料。
如何做到健康饮食？~
第一是全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。食物按其成份可分成五类，第一类是谷类、薯类，主要提供碳水化物、蛋白质和B族维生素，是中国膳食的主要热能来源。第二类是动物性食品，如肉、禽、蛋、鱼、乳等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族以及必需脂肪酸。第三类为大豆及其制品，主要提供蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和B族维生素。第四类为蔬菜和水果，主要提供纤维素、矿物质、维生素C和胡萝 卜素。第五类为纯热能食物，包括动植物油脂、各种食用糖和酒类，主要提供热能和必需脂肪酸。营养学家建议：
1．适当增加动物性食物，以提高膳食蛋白质数量和质量，但要防止过剩。
2．改变以猪肉为主的动物性食物结构，增加鸡和鸭等禽类、水产品和乳类的摄入量，防止脂肪特别是饱和脂肪过剩。
3．增加大豆制品的摄入量，以改善膳食蛋白质的数量和质量。
4．稳定粮食的摄入量，保持我国 “五谷为养”的优良传统，但要限制蔗糖摄入量，防止热量摄入过多。
5．保证蔬菜摄入量，最好每人每天能摄入各种蔬菜 500克左右，以确保某些维生素、矿物质、纤维素的来源。
6．食用菌应纳入膳食结构，因其所含蛋白质高，必需氨基酸比例合适，含多种微量元素，可提高机体免疫功能。
饮食应多样，不能偏食。老年人要注意多进食豆及豆制品、乳类、瘦肉、虾皮、蛋类、海带和蔬菜。不要吃得太咸、太甜，平均每天盐摄入量为 10克 （高血压病人5克）。偏食可导致与多种营养有关的疾病，如果摄入过多动物脂肪、盐和糖、而缺少新鲜蔬菜和水果，常常是高血压、冠心病和脑卒中的危险因素。在选择食物时，应注意新鲜度，一次烹调尽可能一天内吃完，少吃隔夜菜，即使有了冰箱也不例外。粮食干果注意贮存，以免霉变，选购包装熟食时，应注意包装袋上的保存期和出厂期。
保持中国膳食以植物性食物为主，动物性食物为辅，热能来源以粮食为主的特点，避免西方国家膳食模式所带来的脂肪过多和热能太高的弊端。
第二是适量。太胖或太瘦都不利于健康。既往养生经验提出 “食不过饱”的主张，其目的就是要使饮食适度，饥饱适当，热能和蛋白质等营养素摄入与消耗相适应，避免过胖或消瘦。经常称量体重是衡量饮食是否适度的常用方法。
第三是三餐要合理。要建立合理的饮食制度，切忌暴饮暴食，提倡不吃或少吃零食。一日三餐中每餐的热能分配以早餐占全天总热能的30％，午餐占40％，晚餐占30％较为合适。
有人试验，每天早上一次摄入 2000卡热量的食物，对体重影响不大；而晚上摄入这么多热量的食物，就会增加体重。还有人做过这样一个试验，两组人进食同样的食品，一组早晨 7点钟进食；另一组下午五点半进食 （每人每天仅吃一顿），结果早晨进食人体重普遍下降，而下午五点半进食的人体重却不断上升。另外，科学家还发现，进餐次数和进餐时间对血清胆固醇水平有很大影响，多餐次可使血清胆固醇维持在较低水平。同样量的胆固醇食物，分 8次进餐血胆固醇水平比3次进餐低；6餐比1餐更低。而目前日常生活中，白天忙于工作，早餐、中餐马虎，晚上全家团聚，餐桌上鸡、鸭、鱼、肉、蛋样样俱全，一天中70％热量摄入集中在晚饭，使血脂猛升，导致血管硬化和冠心病。另外，人过中年，机体处理糖的能力降低，表现为糖耐量下降，热量过分集中在晚饭摄入，易诱发糖尿病。据调查，40岁以前，糖尿病少见，40岁以后，几乎每增加 10岁，糖尿病发病率增加10％左右。调查还发现，城市居民糖尿病发病率明显高于农民，这一结果与城市居民 “早饭吃得少，中饭吃不好，晚饭酒菜饱”的不良饮食习惯有一定关系。所以，国内外营养学家提倡：满足早餐，吃好午餐，节制晚餐，确实是项很重要的保健措施。
第四是夜点心不能吃得太油、太饱。俗话讲 “美食不可多吃，贪食使人生病”，这话是有科学道理的。暴饮暴食，特别是吃了大量肥肉、排骨、肥鸡、肥鸭等高蛋白、高脂肪饮食，尤其是吃完夜点心忙着上床睡觉，促使人体内胰腺外分泌过于活跃，胰液外溢；同时，暴饮暴食后会使胃、十二指肠粘膜充血和十二指肠乳头水肿，导致胰腺自身消化，引起急性出血性环死性胰腺炎。病人常因剧烈疼痛而休克，个别来不及抢救而死亡。
逢年过节，婚丧喜事，不能贪食，平时饮食也应节制，吃饭后要适当活动，尤其是夜点心吃了最好休息一下再睡，防止意外。
你的健康饮食理念是什么?
答：5、【多吃粗粮】粗粮中含有较多粗纤维，对排便清肠起到非常重要的作用，粗粮有助于人体消化，对想要保持身材得人来说，是非常好的选择。健康饮食
合理膳食十字口诀
答：根据中国营养学会的`建议及《美国健康食品指南》，将合理膳食归纳为两句话、十个字：即一二三四五，红黄绿白黑。“一”指每日饮1袋牛奶(或酸奶)，内含250mg钙，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态。“二”指每...
如何科学健康饮食
答：饮食上要少盐、少油、控糖,甚至不要喝酒抽烟,培养一个清淡的饮食习惯。 健康的饮食小知识!要注意以下几点 油炸的食品不好消化,而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入,腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐,对身体都是有害的...
保持健康、均衡的饮食
答：想要保持健康、均衡的饮食,需要注意以下几个方面。避免挑食挑食是导致营养不均衡的主要原因之一。要尽量摄入各种不同的食物,包括蔬菜、水果、肉类、豆类等。️适量摄入虽然食物种类要多样化,但是摄入量也要有所控制。要适量摄入各种...
如何做到健康的饮食起居?
答：合理膳食。身体需要的营养成分，有蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶矿物质丶维生素丶纤维素丶水等。食物种类要多样，营养要均衡。吃好三顿饭，做到早歺好，中歺饱，晚歺少。三歺食量之比为3：4：3。水是生命之源，水占身体...
成年人一日三餐怎么吃才算补充营养健康呢?
答：健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些...
日常生活要咋么合理饮食才能健康又减肥
答：日常生活中要：吃饭吃7分饱，减少吃红肉（猪牛羊），多吃蔬菜、水果，粗粮。才能健康又减肥。还要加强运动。每天快走1小时。
自己做饭,如何做到用最少的食材吃的营养均衡?
答：只要你掌握了合理的食材搭配和创意的烹饪方法,即使在有限的条件下,也能做出美味又营养的饭菜。不要忘记保持食物的多样性,注重蔬菜、蛋白质和谷物的摄入,加上适量的调味品,你就能在抠门的前提下享受到健康又美味的饮食! 希望我的经验...
正常的饮食规律是什么
答：正常的饮食规律： 第一，早上一起床就喝一杯水，如果要运动先吃一点点东西，避免血糖低。 第二，早上营养要好，注意蛋白质的摄取，比如鸡蛋，一般一星期3——4个，其余几天吃其他的，蛋白质高的有豆腐，鲤鱼汤，...
