长期失眠怎么办 长期失眠应该怎么办？？
近期是否因为生活方面可能有一些压力过多的情况。或者自己长期出一种焦虑和紧张的状态，以及最近如果情绪方面有些不稳，这些都会容易出现失眠的原因。出现这些情况自己也不要太着急，平常尽量去调节好自己的情绪方面，适当的和朋友和家人进行先聊天，自己要多想一些比较开心的事情，让自己的情绪保持愉悦的状态，这样失眠情况能得到很好的帮助。
2、生活方面的一些习惯和睡眠的原因。
如果自己长期有些熬夜的习惯，像这种情况也是最容易出现失眠，自己想调整好睡眠的情况的时候，容易不能进入睡眠的状态情况比较多。除此以外，白天如果自己睡眠过多，也会容易出现晚上出现没有困意，睡不着的情况。如果是像这些情况，平常还是要去进行一些睡眠的调整，平常白天休息不要太多，尤其是中午的时候，不要睡眠太久，适当的休息一下，避免的影响到晚上的睡眠的情况。平常还要去按时的休息，不要再有一些熬夜的情况。
3、近期自己多去进行一些身体的锻炼，改善睡眠的情况。
最近每天早晚吃过饭之后，自己休息一下，去进行一些运动。尤其是晚上，尽量还是要少吃多餐，管理好自己的食量。不要去吃一些油腻的食物，然后出去进行一些锻炼。让自己的身体有了一些困意之后，然后再用热水泡泡脚，让身体有一些放松的情况。
4、饮食方面要去进行一些调整，改善一下营养搭配。
最近还是要让自己不要吃了太多的油腻的食物，包括一些辛辣的食物，晚上的时候尽量吃一些比较清淡的食物为主，这样避免晚上的失眠的情况。早上的时候去吃一些小米粥来调节一下身体的情况。自己中午的时候可以适当的多吃一些有营养的食物，这样晚上就可以少吃。最后就是睡觉之前不要再去吃任何的食物，以免容易晚上睡不着的情况。还要让自己多喝一点温水
注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善： 1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉。 2、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。 3、 太冷、太热的环境会影响入睡。 4、 睡前不要喝酒、咖啡、茶。 5、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。 6、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。 可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮 .还有就是自己的心态，世上没有十全十美的。只有靠自己。
长期失眠的“长期”两个字，
很形象的比喻了失眠者的内心的折磨和痛苦，
试问当今时代，不缺吃不缺喝不缺穿，唯独缺少睡眠，当一个人连最基本的睡眠都得不到保证的时候，内心是多么崩溃。
一般长期失眠的人都试过很多方法，走过很多弯路，花了不少冤枉💰，所以其中的曲折实在无法用语言描述。
但是问题就是答案，既然这么多年实验了那么多方法都无效，是失眠无药可救吗？
不是的，是我们的心出了问题，心浮气躁，焦虑不安，执念纠结，这都是睡眠大忌，我们都要克服。
失眠的康复，必须从心理入手，这是很多失眠者忽略的问题，把你的生活弄顺，把心安定，睡眠就慢慢好了。
不要纠结失眠康复哪些方法好哪些药物好，要问问自己的心，是否真的定下来了，这是最关键的。
长期失眠该怎么办~
生活里面我们很多人会出现失眠的情况，出现失眠大部分是因为工作压力大，生活方面不规律造成的，当然失眠会引起人健康的问题，所以我今天把自己对失眠的一些个人看法和大家说说，希望大家参考。
第一、失眠大部分是自己的精神压力比较打造成的，那么建议大家晚上睡觉的时候用双手按摩自己的太阳穴，然后沿着太阳穴向上一直按摩到脑后，来回十次开始睡觉，这样坚持一段时间效果不错。
第二、失眠是一种生活不规律的行为造成的，比如很多人喜欢晚上玩游戏或者是工作，那么久而久之就会失眠，这样的人群很多，建议大家一个月内无论瞌睡不瞌睡，都在十一点左右睡觉，坚持一个月效果就会显现。
第三、神经衰弱也会引起自己的睡眠不正常，那么我们需要调节自己的神经衰弱，最好的办法是每天参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
第四、神经衰弱引起的失眠症状我们也可以用一些偏方，大家可以使用大葱，然后我们用葱白大约150克左右，用刀切碎以后放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。
第五、很多人工作压力很大，每天自己的心情比较烦躁，这样很容易出现失眠的情况，那么建议这类人可以养养花种种草，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
第六、睡眠不好是很多人的毛病，其实千万不要因为失眠而心情烦躁，建议失眠的朋友们坚持在自己睡前半小时不再用脑活动，而是在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，坚持一段时间睡眠自然会改善。
第七、失眠比较严重的朋友们，可以试着通过按摩刺激来解决失眠的问题，建议大家可以使用按摩穴位法，也就是大家刺激涌泉、太溪、失眠三穴，方法是用指端按掐穴位各大约五分钟，效果极佳。
长期的失眠，睡不着觉，可以口服安神补脑液进行治疗。同时，在睡觉之前，最好也服用谷维素来促进睡眠。睡觉之前也可以喝一杯温牛奶，温牛奶也可以促进睡眠。
在日常的生活里，避免工作压力过大，学习压力过大，避免过度劳累，避免长期的熬夜，可以有效改善睡眠。
同时，在日常的生活里，饮食方面也要特别注意。禁烟禁酒，少吃辛辣刺激性的食物。
在睡觉之前避免喝容易兴奋的饮品，比如咖啡，浓茶，要避免这样的饮品。
最好在日常的生活里保证有适当的体育锻炼，适当的体育锻炼可以帮助快速睡眠，也会让患者产生疲倦感，这样都有助于睡眠。
要保证有一个乐观的心情和心态，以上这些方法都可以有效改善失眠。
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