分享你排解压力的几种方式吧！ 排解工作压力的三种方式，分别都是哪三种方式？

生活在如今这个竞争激烈的社会，每个人或多或少都会存在一些压力，当代人的压力来源于经济上，家庭负担，事业梦想，学业压力，就业压力，情感挫折等。其中，不同年龄段的人有所不同，但经济压力几乎是所有人的压力来源，除了经济压力，00后的主要压力来源于学业方面，70后、80后、90后则来源于家庭负担。所以如何排解压力成为一个大众关注的话题。

 

我总结了排解压力的7种办法：

一、将压力写出来

一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。很多情况下，都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力，但当你把要做的事情一个一个写下来，并按照先后顺序一个一个完成，压力也会跟着消失，这也是一种将压力倾诉于笔端的方法。

二.统筹安排，做好时间规划。

压力往往来源于没有完成的事情，所以合理安排时间，把事情有条不紊的完成可以一定程度上缓解压力。可以把事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，先把必须做的事完成，就会减轻压力。很多人喜欢想当然，不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑，所以要有主次之分。

三.找到适合自己的放松方式。

每个人在工作之后都需要放松，如吃喜欢的食物、听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。做着自己喜欢的放松放松可能会在玩的过程中暂时忘记心中的压力。切记不要在睡前剧烈运动，玩手机的话，因为会造成心情起伏不定，影响睡眠质量。

四.想像或是自我催眠。

例如想像自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

五.读书。

读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。（心理学研究表明，读书是最有效的减压方式： 苏塞克斯大学进行了关于消除压力方法的研究，最终读书以68%的比例成为最有效排除压力的方法。如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。一位日本精神科医生经过试验，说读书释放了他身体中2/3的压力，充分提高了工作效率。压力解除，一身轻松，工作才能事半功信。

六.找人倾诉或大哭一场。

找自己信任的人倾诉，当别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，可能对缓解压力提供新的思路。 哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。（我个人也认为大哭一场是很有效的减压方法）。

七.少抱怨多适应。

一般压力大的人习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了，“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”。

现在的生活真是快节奏，人们的心理变得很浮躁。面对生活压力，但是不知道怎么去解决。下面由我来讲讲吧。

如果有了过大的压力，而不能在短时间内有效缓解，长期的话给身心健康带来很大的危害，轻则性格孤僻、没胃口、恐惧生活，重则神情恍惚，甚至精神失常。

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微观

1.听舒缓的音乐

压力大时，很多人们喜欢采取听音乐来排解压力。建议听舒缓类型的，可以让心里变得很舒服。可以听一些纯音乐，治愈你的内心，让你心旷神怡。晚上睡觉前听听，让你安心地入睡，保持充足的睡眠。但是不要听嘈杂的，例如rap、大喊大叫的，会让人抓狂，很烦躁。

2.出去运动

生命在于运动，可以出去跑跑步，或者游游泳，能够保持平和的心态。下班后或放学后锻炼最适宜，结束了一天的疲劳，出去放松修养身心。运动使人头脑变得清晰，身体有活力，能够增强体魄。我压力大时，出去慢跑，呼吸新鲜的空气，感受到自然到奥妙，让我排解了压力，面对纷杂的生活。

3.做深呼吸

在吸气时鼓起肚子，尽量放松全身的肌肉，心平气和地呼吸，肺腑深深地用鼻吸气，直到不能再吸入空气，能够缓解压力过大的情绪。反复做几组深呼吸，你会发现，心情逐渐平复，改善不安的情绪。

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宏观

1.跟朋友聊天

可以找跟你亲近的朋友聊天，分享你的状况，相互缓解压力，互相理解，表达出交流的思想感情。可以讲讲经历过开心的事情，叙叙旧，怀念美好的时光，对未来有所向往。听完朋友对你的开导后，你会发现，压力已经抛出九霄云外了。

2.找心理医生治疗

遇到压力过大去正规的医院，选择非常专业的医生治疗。按照医生的叮嘱，包括吃抗压力的药或者是其他的一些排解心理压力的事情，千万不要相信所谓的网上的治疗方法，否则有可能做出极端行为，到时候害人终害己。

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所以，遇到压力并不可怕，最主要的是必须要缓解。不要因为沉重的压力影响生活，也不要给自己太大的压力，勇于面对。

◆引言:

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在这个快节奏的时代，我们大多数时间都在用尽全力的追上它的步伐，以至于带给我们的压力很多。然而，很多时候生活不会给我们喘息的机会，我们可能还没来的急排解掉压力，就已经又更多未知的压力来迎接我们了。

那么，我们如何才能跳出这个压力圈呢？实则不难，排解压力的办法还是很多的，大致可以分为两种。
其一就是从表面上借助物质来排解我们的压力。

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❶多做运动。就比如我们可以适当的做一些运动，可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部，弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势，比如站直，收腹，让两个肩膀靠墙。

❷或者我们可以在闲暇时光泡一杯热茶。自古以来，饮茶都是一种缓解压力，舒畅心情的好办法。再也没有比手拿一杯热茶慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸，可以使大脑放松，让你在面对压力时更冷静。所以也能很大程度上排解压力。

❸点一些舒缓心情的香薰也不失为一个好办法。芳香疗法可以缓解压力，薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人，试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味，因为相应的一侧是控制情感的大脑，这会帮助你缓解你的焦虑和压力。

❹或者我们可以选择去踏青或者短期旅游。都说风景是治愈人心情的最好良药。诚然，美丽的风景带给人的本身就是心灵的慰藉，那种感觉是其他物质所无法比拟的。压力大的时候，去看一些美丽的风景，相信我，你不仅会排解掉压力，并且取而代之的是一种内心的安逸与平静。

❺再者就是要保持充足的睡眠。压力大的话一般我们的睡眠质量都很差，如果我们睡不着的话，可以选择戴眼罩入睡，来个眼罩。除了那些让你无法入眠的声音，选择戴眼罩可以帮助我们更快入睡。一点光线都有可能是你无法入睡的原因。研究表明，戴眼罩可以是睡眠质量得到改善。最重要的是，睡觉之前关上所有电子产品。充足的睡眠(一般是7-8个小时)可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。所以我们一定要关掉电视电脑和手机。

其二就是从根本上缓解自己的压力了。

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❶拒绝完美主义。其实压力的形成本身就是我们自身的原因，我们把事情想的太复杂了，想要把所有的事情都做到近乎完美。又或者和他人做比，觉得自己还相差甚远，所以才会有压力。如果因为自身的心理原因而造成长期压力过大的话，那光靠上面那些办法恐怕是杯水车薪。我们只有从心态入手才可，我们要学会放宽心态，不要把自己逼的太紧。

❷找朋友倾诉。或者我们可以找朋友倾诉我们心中的不悦，没有人是生来坚强的，我们不要把所有的压力都积在心里，说出来可能就没有那么困扰了，还有可能压力就不翼而飞了。我每次压力大的时候都会和朋友倾诉，每次他们开导完我后，好像压力就像瞬间忘记了一般消失了。

以上也仅是我自己排解压力的办法，希望对您有所帮助！愿我们每个人都能够跳出压力圈，拥抱新生活。

1.深呼吸解压

当你感觉心情很烦躁，压力很大的时候，深呼吸减压法就是一种很好的方法。深呼吸能够降低我们血压，恢复我们的脑电波，从而让我们的心情开始平稳下来。然后再想一想到底都有些什么烦心事，找一找烦闷的原因都是什么？

2.运动发泄

平时我们可以多做一些身体运动，既可以锻炼我们的身体，也可以帮助我们陶冶情绪。可以选择跑步，游泳爬山一类的运动。精神压力之所以很大，是因为身体长期得不到锻炼，机能压力开始增加。使我们的身体失去生活节奏，从而失去抗压能力。每天做一些运动，有助于缓解情绪压力。

3.减少干扰

可以给自己营造一个安静平和的环境。在这个环境中，可以做一些自己喜欢的事情。关掉手机，关掉电脑，听听音乐，做做瑜伽。给自己创设一个独处的私人空间。这样有助于帮你减少来自于外界的压力。

4.饮食缓解

美食可是一个令人心情愉悦的东西。即使在身体精神压力大的时候吃一些美味的东西，真的会感到自己的心情也会变好。我就是饮食解压当中的一员。每次遇到压力的时候都会开始暴饮暴食。等到第二天就会精神百倍。没有尝试过这一个方法的朋友们，可以试一下。

5.顺其自然

其实多数的压力都来自于本身。只要自己能够放缓心态，保持自己的初心。不要太在意某一件事的功名利禄，压力自然就没有了。为什么有一些人想要做一条咸鱼呢？那是因为咸鱼没有压力，没有抱负，没有想要太多的事情。所以压力只是来自于个人心态。不要过于强调每一件事情的结果，压力自然也就不存在了。通俗的说就是不要钻牛角尖，保持乐观的心态。提升自己对外界环境的适应能力。

每一个人都有压力，只要有理想，有信念，就一定会有压力。只有在前行的道路上保持自我，不要滋生其他的情绪，任何事情都可以量力而行。那么这种压力也就不存在了。

1.发展自己兴趣爱好

找一件你喜欢做的事，培养成长期的习惯，每次等你做这件事情的时候，心情也会感到愉悦。

2.睡一觉，保持充足的睡眠

睡眠不足，也会加重我们的压力感，建议晚上11点到凌晨4点一定要在睡眠状态，这个时间段是深度睡眠的高发期，因此，睡眠的质量也是最好的。

3.转移环境

去看一场电影，听一场演唱会。或者去参加一些热闹的活动，去人多的地方走一走，人是一种容易受到环境影响的动物，而周围的人快乐的情绪也会感染到你的情绪，从而让自己缓解压力。让自己从压力大的环境中脱离出来，到一个令你感到愉悦的环境中。每天固定到一个你喜欢的地方去散散步，打打球。

4.转移注意力

当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪，不如暂停一下，把工作或学习，丢在一边，找一件你喜欢的事情来做。比如玩一盘游戏，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和图片，让自己的心情愉悦下来，等到你感觉没有那么烦躁的时候，可以继续再进入到工作和学习当中去。

5.洗个热水澡

泡热水澡，可以放松我们全身的肌肉，扩张我们身体的血管，降低血压，从而减少了压力，令人身心感到愉悦。

6 .看一些搞笑电影

大声笑出来，可以让你释放压力，放松身体。在搞笑电影的影响下，我们的心情也会受到影响，开怀大笑，舒缓心情。

7.出去透透气

站在空旷的田野里上，感受下空气，蓝天和阳光带给你的舒适感觉，吹吹风，让我们身上的每一个毛孔都得到深呼吸，烦躁的心情也会缓缓的宁静下来，压力也会得到释放。

8.运动一下

出去跑跑步，打一场球，伸展一下全身的每块肌肉。很多人总会说，忙，没时间，其实，我们上下班的路上，各种各样的碎片时间都是可以运动的。可以加快一下走路的节奏，比如比平时快一倍的速度走路，这也是一个不错的方法，在走路的同时，也锻炼了自己的身体。

9.听听轻音乐

多听一些轻柔和缓的音乐，随着优美婉转的旋律，我们的心情也会得到放松。再泡上一杯茶，来一盘自己喜欢的点心。建议找一些自己喜欢的，反复听，这样每次一听到这个音乐容易让你形成条件反射，快速进入到身心放松的状态。

10.倾诉，多和别人沟通交流

不压抑自己，说出自己的痛苦和难处。

分享一下你平常排解压力的方式吧！~

不论是上班族，还是像我一样的学生党都有压力，一直承受着压力我们很有可能在某一刻就会被压垮。所以学会缓解压力就变得非常重要了。以下是我排解压力的几个方式，在这里分享给大家：

一，自己1，听音乐


我建议大家平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解压力还有精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，让压力得到缓解。如果你是追星族，也可以多听听自己喜欢的爱豆的音乐，在某种程度上也会给自己很大的力量。我的收藏列表里几乎都是我偶像的歌，没事儿就听一听，真的很能鼓励我的。
2，“慢“一点

我觉得我们应该有意识地放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情。即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。我也会常常用这样的方式缓解压力。干什么都慢一点，当然是不会耽误主要的事情的那种程度。
3，独处

当我压力很大的时候，一般都不会想要跟别人说话，心情也会很烦躁。这个时候呢，我就会自己一个人找个地方安静地待一会儿。冷静下来给自己一个休息的机会，想想最近都干了什么，为什么会压力这么大呢？跟自己的内心来一次深度沟通，接下来再对自己下面要做的事情做个简单的规划，压力就会小很多了。实测有效哦！
4，“扔掉“压力
这个方法我记得还是初中老师教给我的。如果压力很大的话，不妨写出来，一一列举到一张纸上，然后尽情地“蹂躏“它，最后再扔掉它。这样的话，你就会感觉自己的压力已经被自己”打败“了，然后就可以”重拾包袱“，继续向未来进发了！

二，外界1，向朋友倾诉

人是社会性生物，不可能单独生活，一定要跟其他人打交道。所以我们要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。我就经常会跟我的闺蜜说一说最近遇到了什么事情，最近压力好大啊之类的话。因为她是我的闺蜜，所以她是最懂我的，她知道我心里是怎么想的，也能及时疏导我，让我瞬间冲劲儿慢慢。
2， “消费”
一般我心情不好，有很大压力的时候，就会出门带上自己的私房钱，去一些平时自己舍不得进去的店里大吃大喝一顿。然后出来再买买买。虽然说不太提倡这种做法，但是我觉得还是很能缓解我的压力的。这样下来，我心情就好很多了。可能也是因为女生有这种天性吧！

以上就是我的分享，希望可以帮助到看到这篇文章的朋友们啊！祝大家无忧无虑，对压力说“拜拜”。

我们看到越来越多的工作岗位压缩能力强这也表明一个人的压力能力逐渐成为上班族必备的能力。如果领导说这个年轻人能胜任工作。这表明他将得到更多的机会和重用。职场之路，就是你扛着一件事走，你就长大了！那么，如果我们需要缓解压力，提高自己的压缩能力呢？所有感情的存在都是正常的。焦虑、忧虑、失落等不可避免地会跟随我们的一生，所以我们要做的不是一直逃避，而是要学会接受。当它来的时候，要学会和这些感情相处，让它们慢慢消失。这对很多人来说是非常有效的解压方法。一段时间以来，自己的各种压力都很大，发现那些负面情绪都变成了积极的力量。科学研究表明，人体运动时会分泌脑激素-内啡肽，有助于改善抑郁症。

我们应该重视运动它应该和我们每天吃饭睡觉工作一样重要。运动的好处是绝对不解压。游泳：保持冷静的感情，减少不安全感。马拉松，柔道：提高自信心团体运动：减少孤独，提高社交能力远足：触摸自然，提高意志力舞蹈：激发想象力最简单，散步也可以解压，选择有绿化的地方，放慢自己的脚步，自己慢慢思考，或者感受旁边的绿化，与自然相处可以起到解压的作用。音乐是释放消息感情的好方法。听音乐时，人体分泌多巴胺，多巴胺有助于将消极情绪转化为积极情绪。当然，要避免过于消极的音乐。

上班族的工作压力很大平时可以收藏自己喜欢的音乐还可以帮助日常生活中减轻忧虑的音乐。当自己压力大或心情不好时，温暖的音乐也许能把自己变成“不好的感情”。在敲门或写作时，我们会清楚地表达自己内心的感情、想法等，因此，这些负面情绪不仅通过我们的身体，而且通过其他方法得到明确的释放。不仅可以写作、画画、制作音乐等，还可以起到同样的作用。集中在一件事上，忽视感情的存在，同时解开感情。很多优秀的作品就是这样诞生的。

在写作的过程中你不断梳理自己的感情和思维帮助自己更好地看到问题的真相平静自己的感情。现在中国是一个快速发展的时代。人们的工作步伐和生活节奏也在悄然改变。因此，工作压力越来越大，很多朋友默默地忍受着压力。干练的朋友们干脆辞职去旅行，缓解压力。面对工作压力，我们真的没有好办法吗？下面我想告诉朋友们我是如何缓解工作压力的。面对工作压力，每个人的情况不同，脾气和性情也不同，解决工作压力的方式也不同。我也徘徊过，彷徨过。幸运的是，我遇到了一个老大哥。他以乐观积极的态度对待工作和生活，乐于帮助别人，乐于帮助家庭和美丽，面对身边的所有工人，还有，勇敢面对本职工作闲下来和朋友聊天，喝茶，在浓的地方喝点小酒，让酒开心，一个人的时候看书充实自己，看电视了解国内外发生的新闻趣事，或者拿着手机看头条，读朋友写的文章。

舒缓压力的方法有哪些?谢谢了,大神帮忙啊
答：改善心情最好的方法之一就是做些运动，中等强度的最适合。锻炼的好处是，它同时具有短期和长期的效果。在锻炼中它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛。同时，从长期来看，经常规律运动的人，健康问题更少，更能够处理好压力。压力过大的症状 1、尿频 当人出现紧张情绪的...

发泄心理压力的方法有哪些
答：缓解女性心理压力的方法有哪些 把心里不痛快的事找人诉说,或者 算一卦让人给你看看今年是怎么回事?听说好多人都是这样的。 释放心理压力的好方法有哪些 减轻心理压力有以下几个方法: 1、首先要保持好的心态,积极面对难题,正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不...

生活压力很大怎么释怀,或是怎么减压的方法。
答：加油！不想学了，不要看别人在学，逼着自己。其实也许别人和你一样呢。好好调节一下。也可以找老师谈谈心！最近压力很大.谁有好的减压的方法?/ 喊上几个好友，出去卡拉OK，狂欢 生活压力很大怎么办? 放松心情吧 有条件的可以出去走走看~保持良好的心态。压力很大，找解压的方法 多想想现在生活...

怎样排解心理的压力
答：排解心理压力是关注自身心理健康的重要方面。以下是一些常见的方法可以帮助你排解心理压力：身体活动：参与身体活动，如运动、散步、瑜伽或其他形式的锻炼。身体活动有助于释放紧张和焦虑，提升心情，增加身体的放松感。放松练习：学习和实践放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和冥想。这些练习可以帮助你...

如何放松 16种方法来放松
答：方法10:尝试渐进式肌肉放松法1、这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。方法11:练习冥想1、放空大脑,释放压力。方法12:练习瑜伽1、通过拉伸缓解紧张和焦虑。方法13:尝试芳香疗法1、用精油来安神减压。方法14:做生物反馈治疗1、医生能够追踪你的身体对压力的反应。方法15:练习正念1、将精力集中于当下。方法16:...

11种方法帮助你明智的应对压力
答：11种方法帮助你明智的应对压力,我们都知道在职场中压力在所难免,我们总会遇到各种各样的难题,让我们头疼,承受巨大的压力,别着急,下面一起看看11种方法帮助你明智的应对压力。 11种方法帮助你明智的应对压力1 1、轻松进入你的一天 早上起床之前,给自己一些时间冥想。把注意力集中在你的呼吸上,把那些不必要的想法...

当你在压力巨大的情况下,你是怎么缓解压力的?
答：这些方法可以帮助你缓解紧张和焦虑。4. 与他人交流：与亲友、家人或同事交流你的压力和困惑。与他人分享你的感受可以减轻心理负担，同时也可能得到新的见解和支持。5. 睡眠和休息：保持良好的睡眠和休息对于缓解压力至关重要。尽量保持规律的睡眠时间，并创造一个舒适的睡眠环境。6. 时间管理：制定一个...

释放压力的方式有哪些?
答：可以释放压力。所以，不管你多忙，你可以手机定闹钟把握三个时辰喝水时间，一就是早上起床后喝500cc，下午3点钟喝500cc，晚上9点再喝500cc，不要等到口渴才喝。好啦，这些缓解压力的方法都很简单和平常，只要去做都会有效果。加油吧，也祝愿你早日从压力中解脱出来，做一个轻松的自己~...

初入职场如何有效排解工作压力?
答：5、做自己喜欢的事情：做一些自己喜欢的事情可以让你感到愉悦和放松，也可以提高自信心和自尊心。6、寻求帮助：如果你感到无法应对工作压力，可以寻求专业帮助，如心理咨询或治疗等。   最重要的是要记住，压力是一种常见的情绪体验，不要过度担心和焦虑。通过适当的方式排解压力，你可以更好...

当你感觉压力大的时候,你会采取什么方式放松?
答：你先把家里整理一下，上网查查家庭自制小西点，然后，大显身手。可以找张小圆桌，布置一下，弄点花啊什么的。摆上红茶、咖啡、和刚刚做好的西点。打电话，叫几个朋友一起来，开个温馨派对。即使大家都没空，你自己一个人呢，也可以找本书，边享受，便打发时间。PS：虽然有点麻烦，BUT，自己认真、...