怎么解决考试焦虑？ 怎样缓解考试焦虑？
首先------端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。
其次----------进行积极的自我暗示：内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
三、注意考场紧张心理的调节------在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
自我训练法，放松训练法，系统脱敏疗法。
这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!
消除考试焦虑的方法
1.正确地认识考试焦虑
由前面所述可知，在大考来临之际，考生都会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和自然的，而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主动调节好这种焦虑，可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。因此，考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了热虑的程度，以致干扰正常的复习考试。
2.树立必胜的信，“前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用。考试也是一样的，相信自己的力黄，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好，对自己的能力充满信心，是考试取得成功的重要条件。事实证明，自信心能振奋人的精神。只有相信自己能考上理想的学校的人，才能百折不挠、披荆靳妹，战胜和克服一个又一个的难题。
3，要有良好的心理准备
考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下.谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一种积极的态度，在心理上摆脱考试的未浮.要有“天生我材必有用”的广阔意境。既要正确地对待外来的压力，更不要自己再给自己增加压力。临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要有承受考试失败的心理准备。
4.考试前要休息好
考试期间，脑力劳动的负担是很重的.因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不妥再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。其次，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足.且生活现律混乱。因此.考试前一定要注意适当休乌，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋查、调整到白天的考试时间内。如果有同学出现烦躁、失眠等症状叶，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。第三，要适当进行一些文体活动，但不要太剧烈，也不要有危险性的。这样可使大脑得到积极的休忽，还可减轻精神上的负担和焦虑。
5.要保证身体健康
考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。
6.要有意识地调节和控制情绪
当觉察到已产生考试焦虑(一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状)时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。进考场前不防做一点自我放松的动作，如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗诵自己喜爱的诗句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稍稳定一下再去做题。
如何解决考试焦虑？~
很多焦虑的原因都是压力，对未来的不确定性可能恐慌，对现在的生活可能非常的不满意，在长期的压抑当中产生了焦虑，大多数焦虑的人可能生活上都有些不如意吧，那么对待焦虑的问题，应该从外在和内在两方面入手，什么其引起了我们的焦虑，那就把它找出来解决，如果是我们心理的问题，就得用积极的态度来改变。
果你知道是什么让你焦虑的，那么可以给自己留出一点时间，慢慢去思考一下该问题，思考自己可以如何更好地应对此事，同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你，也没关系，你可以对最近的一些事情展开思考，认真地去思考，也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源，另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。
如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。
如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。
1、考试焦虑是什么？
考试焦虑顾名思义就是因考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。很多人都可能体验过这种感觉，这是很常见的。适当的紧张其实可以帮助提高学习动机和效率，但是当这种感觉过于强烈的时候，则会严重损害学习的能力，并影响考试的表现。
所以就像任何一种其他的焦虑一样，考试焦虑控制不好就会形成一个恶性循环：越关注负性结果，变得越焦虑。焦虑水平越高，就越无法集中注意在考试上，结果自然越容易考砸。
2、考试焦虑产生的原因？
下面是几个最可能引起考试焦虑的因素，可以自我对照一下：
A 准备不足
如果考试准备不充分，心里就会很没底，没有把握而又在意的事情往往让人感到焦虑。
B 害怕失败
有完美主义倾向特点的人，也更容易有考试焦虑，因为他们更加难以接受自己犯错和一个不太理想的分数。（背后很可能是有一对严厉或者忽视的父母）
C 过去考试不理想的经历
如果上一次考试不理想，那么过去挫败的记忆就会增加下一次考试的焦虑感和消极态度。
3、考试焦虑的表现有哪些？
心理学上喜欢对一个问题从躯体、情绪、认知和行为几个方面来解释，然后形成一个整体的profile
A 躯体反应：容易出现食欲不振，浑身冒冷汗，发抖，心跳较快，呼吸急促，头晕，恶心，口干舌燥等生理症状。严重的孩子可能会出现胃痛，甚至生病。
B 情绪表现：害怕，担心。甚至对无法摆脱这些症状感到无助，或者生气，亦或感到失望，失去信心。
C 认知和行为症状：想回避考试，不想去上学。考试时难以集中注意力，头脑变得空白，记不起会做的题目，思维跳跃，无法镇静下来。
4、Tips
提前准备考试
提醒和激励自己提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。
做放松运动
做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）（这两个方法都适用题主说到的临考前的紧张状态）、当然还有跑步等。
健康的食物
健康的食物＋充足的睡眠
练习专注于自己
考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，别人做得好快，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，练习在做题时候如何专注自己。提醒自己专注在面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的小鸟上。
将焦虑写在纸上
如果已经出现了上面描述的考试焦虑症状。那这些焦虑的情绪就需要有一个出口，否则它们就会一直占据你的大脑资源。这时，你可以去感受内心的焦虑、担心等各种感觉，然后在考试前将它们全部写到纸上（你可以把它先放在一边，告诉自己，relax）。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证明可以显著提高考试成绩（Annie Murphy Paul）。
改变对焦虑的固定思维
罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，一组没有。被告知的组学生最后获得了更好的成绩。因此，转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面也会有帮助。发现自己在紧张的时候，说明自己很重视这次考试，相信适当的焦虑会让自己反应速度更快，更有可能超长发挥
提高对犯错的容忍程度
这是最重要的一点！！
（很多时候，学生对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽容程度，和父母多沟通）
要注意学会自我鼓励，而不是因为一次错误或者过失就过度自责和内疚。不要将自我价值和考试成绩紧紧联结在一起，你的自尊，你对自己的评价和感受不应该取决于一次考试的成绩和排名。
考试焦虑怎么办
答：放松心情当你感到厌倦时,不妨暂时放下书本,出去透透气,和好友聊聊天,或是通过运动释放压力。放松心情,焦虑自然会消失。樂找到问题重要的是,要找出你焦虑的根源:是不是觉得自己已经学到位了?还是对考试信心不足?找到问题,就能找到解决方案。强迫自己在烦躁时学习,效果反而更糟。积极心理暗示心理素质较差的考生...
考试焦虑怎么办?
答：其实是你把成绩看太重了-老是想着-考不好怎么办\会不会失败\这样无形中就给自己增加了很多压力-导致睡不着-瞎担心等症状-反而影响了你应对考试的信心和精力:长期下去要小心:最好的解决方法就是扎实的基本功你成绩很稳定,相比基础也比较扎实了.再然后就要认真对待每一次小测和单元考,不要认为是小考就不在意...
解决数学考试焦虑,只需三步!
答：解决数学考试焦虑,只需三步!数学考试是很多同学的心头大患,焦虑情绪会影响考试成绩。本文将为大家介绍三个小技巧,帮助大家轻松应对数学考试。📚避免临时抱佛脚数学不是靠恶补就能搞定的,遇到不懂的问题
如何帮孩子克服考试焦虑,轻松应对985?
答：考试焦虑是很多孩子面临的问题,但是我们可以通过一些方法来帮助他们克服焦虑,轻松应对985的挑战。本文将为您介绍一些有效的方法,帮助孩子更加自信、从容地面对考试。积极暗示让我们用积极的语言为孩子加油!试试这些话语:“你很棒”,“相信你,没问题”,“轻松拿下985,你绝对可以”!正面的话语能激发孩子内心的力量,...
如何应对考试前产生的焦虑
答：提前复习和准备：提前开始复习，逐渐掌握知识点，做好笔记和整理，增加对考试内容的自信。正确的思维方式：意识到焦虑情绪的产生是正常的，但要学会用积极的思维方式来对待考试，如将焦虑转化为动力和挑战。放松和休息：保持良好的睡眠和饮食习惯，通过休息和放松来缓解焦虑情绪，可以尝试一些放松技巧，如深...
帮助学生降低考试焦虑的方法有
答：帮助学生降低考试焦虑的方法有（CD）。A.给学生规定考试范围，提前引导学生学习 B.降低考试难度，缩小考试范围 C.自信训练让学生正确认识考试的重要性 D.对重度考试焦虑者，要针对生理状态进行放松训练、脱敏训练
如何缓解考试焦虑?
答：三、保持乐观向上，积极锻炼身体。学会以积极的心态去看待世界，坚信事情会朝好的方向发展。遇到麻烦的时候，以“关关难关关关过”的心态努力寻求解决。此外，体育运动也能有效改善焦虑，奥林匹克之父顾拜旦曾说过“体育是勇气是乐趣，他能使人的内心充满欢喜，思路开阔条理更加清晰，可使忧伤的人散心解闷，...
如何调节考试焦虑?
答：试着用积极的方式看待高考。告诉自己，你已经准备好了，你有能力完成这个考试。即使你感觉到压力，也要相信自己的能力。5. 制定具体的复习计划 设定明确的目标，制定具体的复习计划，这可以帮助你保持清晰的头脑，同时也可以缓解焦虑感。6. 寻求支持 如果你感到焦虑，不要犹豫寻求帮助。你可以和你的老师...
如何缓解考前焦虑呢?
答：解决步骤：1. 认识和接受焦虑：首先，要意识到焦虑是一种正常的情绪反应，并接受它的存在。不要将焦虑视为一种阻碍，而是将其视为一种能量，激励你更好地准备和应对考试。2. 深入了解考试内容和要求：仔细研究考试大纲和题型，了解考试的要求和重点。有一个清晰的考试目标，有助于你更有信心地面对...
缓解考试焦虑症的方法
答：缓解考试焦虑症的方法可以包括以下几点：充分准备：为考试做充分的准备是减轻焦虑的关键。制定合理的学习计划，按照计划有条不紊地进行复习。掌握考试的内容和要求，做好充分的练习和模拟考试。管理时间：合理管理时间可以减轻焦虑感。制定一个详细的时间表，安排好学习和休息的时间，确保有足够的休息和放松的...
