一日三餐吃什么 一日三餐吃什么最有营养？

早上吃好：吃够4类食物，不要太油腻
早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，此时体内储存的糖原已消耗殆尽，应该及时补充，以免出现血糖过低的情况。
在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。
应该包括一种主食（面包馒头饼和米饭粥），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果。
中午吃饱：别吃得太简单，食材品种尽可能多一些
午餐主食可在米饭或者面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；
可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
晚上吃少：晚餐可以清淡一点，减少油腻
晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。
另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。

一日三餐吃什么好?~

可以使食物消化吸收更充分，可以锻炼咀嚼肌有助于美容

一日三餐吃什么菜谱?
答：1、早上 荷包蛋：中火，在炒锅里加1汤匙油，等油冒烟，把鸡蛋打进去，过10秒后翻面，再过15秒出锅。喜欢盐就用手捏一点盐撒在上面，喜欢甜就撒糖。买面包片，用面包片夹住荷包蛋，再配一杯牛奶，就是可口又有影响的早餐。2、午餐 2菜1汤 虎皮青椒：把炒锅烧热，不加油，把辣椒一个一个在锅...

减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦?
答：以下是一份适合减脂期的一日三餐食谱: 早餐: 燕麦粥(50g燕麦片,加入250ml脱脂牛奶,水煮) 一个水果(如苹果或橙子) 一个鸡蛋(煮熟或水煮) 午餐: 150g烤鸡胸肉 100g糙米饭 200g蒸西兰花 一碗清汤 晚餐: 100g烤鲑鱼 一碗色拉(以绿叶蔬菜为主,如生菜、小黄瓜、西红柿,搭配一些胡萝卜、紫甘蓝等。低卡路里沙拉...

朝鲜人一日三餐吃什么?
答：朝鲜人的一日三餐以米饭为主食,搭配各种小菜和汤类。早餐简单,一般为米饭或玉米粥,搭配泡菜、酱菜、豆腐等小菜。午餐更加丰富,米饭搭配各种配菜,如泡菜、酱汤、肉类和豆腐等。晚餐与午餐基本相似,米饭搭配各种配菜和面食。总体来说,朝鲜人的饮食注重营养均衡,以米饭为主,配以各种小菜和汤类。 抢首赞 评论 分享 举...

中国人一日三餐一般吃什么
答：南方人一般吃米食多，北方人一般吃面食多，早饭一般有粥和饼要不就是带馅的，中午炒菜，半荤半素，晚上炒菜也是半荤半素，就是比中午多一两个，菜材一般的就是当地特产，要不就是应季的，休息日得炖肉了，因为有时间了，南方人吃猪肉多些，北方人吃牛羊肉多些。中国地大物博，人口众多，民族繁多...

山东人一日三餐吃什么
答：山东人一日三餐吃什么 早上包子、油条、鸡蛋、粥、面条、饼、槮随意搭配,中午和晚上炒当季蔬菜,豆芽、土豆、白菜、卷心菜、菠菜、空心菜、油菜、花菜、菜花、茄子、丝瓜等,主食馒头、煎饼,晚上还要配稀饭。 山东人对食物要求不是太高的,特别是禽类的话,一般只是鸡鸭鹅之类的的,其他的禽类一般吃的是比较少的,特别...

一日三餐吃什么
答：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，包你吃的健康活到老。。。早餐：鸡蛋、牛奶、全麦面包。。。午餐：米饭、排骨莲藕汤、梅菜扣肉、蔬菜。。。晚餐：米饭（少量）罗卜汤、蔬菜、水果。。。

我们一日三餐要吃什么食物?
答：一日三餐要吃的食物：早餐可以吃面包、馒头、粥，可以适当增加富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。早餐的热量约为600大卡，热量比例为30%。午餐食物可以是米饭、面制品，一般在150克到200克左右。副食可以是肉类、蛋类、奶类，一般在240克到360克左右。午餐所占的热量比例为40%，摄入的热量为800...

外国人一日三餐吃什么?
答：一.美国人一日三餐:1.早餐一般在家中吃，比较简单，有果汁、麦片、咖啡、香肠、鸡蛋等。2.午餐一般食用快餐，像三明治、汉堡包、热狗等，加上一些蔬菜和饮料。3.晚餐是一天中最丰盛的，如在家中吃饭，通常的主菜有牛排、猪排、烤肉、炸鸡等，再配以青菜、面包、黄油等。二.英国人一日三餐:1.早餐 ...

你们的一日三餐都吃什么啊?
答：你见过一天12点才起床的人吃过三餐吗？早上中午都吃空气，晚上才吃饭。