日子越过越好，月子越坐越好！

恭喜新晋妈妈们如愿以偿地拥有了自己的小宝宝！随着时间的推移，我们的小宝宝会长得越来越可爱，妈妈们的注意力也越来越多地集中在小家伙的身上。

可是别忘了：产褥期是产后新妈妈恢复的关键时期，不能够掉以轻心哦！

产褥期即俗称的“坐月子”，是指在宝宝和胎盘娩出后妈妈身体的各个器官调整复原的一段时间，一般需要6-8周（42-56天）。我们都知道“坐月子”是一生当中非常重要的一段时间，各位妈妈们知道“月子”应该怎么“坐”吗？

一、产褥期新妈妈们会经历些什么？

子宫的变化：

宝宝出生后，原来居住的子宫就空了。随着肌纤维不断缩复，原来像气球一样大的子宫逐渐缩小。正常情况下，在产后10 - 14天就可以回到骨盆腔，从肚子上再也摸不到了。

*** 的变化：

产褥期妈妈身体上变化最大的就是 *** ，我们在母乳喂养的部分会详细介绍产褥期 *** 的变化，这里就不再赘述了。

循环系统：

宝宝出生之后，大量的血液从胎盘和子宫进入到妈妈的血液循环中去，使血容量迅速增加。新妈妈们常常表现为多尿多汗，这样的状态可能会持续2-6周。另外，新妈妈的血液是处于高凝状态的，所以要适当地活动防止形成静脉血栓。

消化系统：

整个孕期，妈妈的胃肠道肌张力和胃肠蠕动力都是减退的状态。胃肠动力在产后需要1-2周才能逐渐恢复正常。所以，刚分娩的几天妈妈们的食欲常常还是很差，喜欢吃容易消化的稀饭。而且由于产后腹壁和盆底肌肉比较松弛，加上新妈妈往往活动比较少，很容易发生便秘。

产褥期的心理变化：

一般来说，新妈妈的心理状态不太稳定，这可能和分娩过程的疲劳和痛苦、对宝宝健康的担忧、家庭结构改变的不适应以及养育宝宝所面临的辛苦都有关系。

二、产褥期新妈妈的注意事项

注意休息：

在坐月子的这段时间里，新妈妈们应该以休息为主；尤其是产后15天内应以卧牀休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

保持良好生活习惯：

随着年龄的增长，皮肤表皮（皮肤的顶层）会变得更薄更透明。这表示，皮肤会反射出更少的光线，并且随着时间的推移皮肤会显得暗淡。

居住的环境要尽可能舒适，室温尽量维持在18～20℃，空气新鲜，通风良好。在房间内不要吸菸，有慢性病或感冒的亲友最好不要探视产妇及新生儿，尽量减少亲友探望，以免引起交叉感染。

新妈妈的衣着要清洁、舒适，不需要和其他人有太大差别。传统坐月子"捂"的习俗是不科学的，应该像平时一样洗漱、刷牙、洗脸、洗脚、洗澡、梳头，饭前便后洗手，喂奶前洗手，保持良好的个人卫生。产后 *** 会有恶露排出，要注意保持外 *** 清洁，每天用温开水洗外阴，勤换 *** 和卫生巾。

注意心理上的自我调节：

新妈妈们要尽量放松心情，尽快适应环境改变和新的家庭结构，科学养育小宝宝，不必过度担心宝宝的健康。同时要争取家人的支持和理解，保持开朗愉快的心情。

合理饮食

由于分娩时体力消耗大，产妇的消化能力较弱，又要分泌乳汁供给宝宝的生长所需，所以营养非常重要。食物应富有营养、足够热量和水分，并适当补充维生素和铁剂。食品要多样化，容易消化，不能油腻；可以多吃水果和蔬菜，有利于大便通畅。

产后不宜喝茶，因为茶叶中的鞣酸，会影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。另外，茶叶中还含有咖啡因，使人不易入睡，影响妈妈的休息；同时，咖啡因还可以通过乳汁进入宝宝体内，容易导致宝宝发生肠痉挛和忽然无故啼哭的现象。

产后锻炼：

产后要进行适当的体育锻炼，以促进子宫收缩、帮助腹部肌肉和盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体。

根据自己的身体条件尝试做以下的运动：俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐，仰卧擡腿， *** 及会 *** 、臀部肌肉的收缩运动。注意不要过度劳累，开始运动的强度可以比较低，以后逐渐增加。

三、还要“产检”？

新妈妈们别忘了在产后42天还需再到产科医生那里在做一次检查，这次是要检查产后恢复的情况。

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