跑步技巧和动作要领

跑步技巧和动作要领

　　跑步是我们生活中最常见的一种运动，跑步不但简单，而且也对于人体的健康是非常的有益的。不但可以强身健体，也可以拥有一个好的睡眠。下面一起来了解下跑步的技巧和要领吧。

　　1、头和肩

　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　2、臂与手

　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　3、躯干与髋

　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　4、腰

　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　　5、大腿与膝

　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的'前摆要正。

　　动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　6、小腿与跟腱

　　跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

　　动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

　　7、脚跟与脚趾

　　跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。

　　适当运动有益健康哦，让我们一起动起来吧!

;

~

篮球滑步过人方法 篮球滑步与过人技巧
答：滑步：滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。1、侧滑步：动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手；向右滑步时，动作相反...

华尔兹闪烁步动作要领
答：华尔兹闪烁步动作要领如下：1、基本步伐：华尔兹的基本步伐是左脚向前一步，右脚跟随向前一步，然后左脚向侧一步，右脚跟随向侧一步，最后左脚向回一步，右脚跟随向回一步。这个步伐可以在舞池上移动，也可 在原地旋转。2、舞步姿势：在华尔兹中，舞者的姿势非常重要。舞者应该保持身体直立，背部挺直，肩膀...

毽球运动的基本步法
答：绕步则是在需要改变身体方向时使用，通过这种步法，运动员可以灵活地移动身体，从而更好地适应比赛中的变化。并步则是在需要快速移动时使用，通过这种步法，运动员可以快速地接近或离开球，从而更好地控制比赛的节奏。毽球运动的技巧：1、保持稳定的身体姿势：在踢毽球时，保持稳定的身体姿势是非常重要的。

乒乓球步法之并步和交叉步技巧及特点
答：乒乓球的艺术与策略：并步与交叉步的技巧与精髓乒乓球，这颗小小的白色精灵，不仅考验着手指的灵动与手腕的巧妙，更是对步法策略的精细把控。每一次击球，都是一场身体与球的精确舞蹈，而步法，就像是指挥家手中的指挥棒，影响着乐章的节奏和旋律。步法的精准与灵活，对于提升击球的精准性和质量，至关...

跳舞入门基本步法是什么?
答：1、圆场、单碾步、双碾步、花梆步、蹉步（错步）、颠步（垫步）、跑跳步。2、蹦跳步，提起脚跟并脚跳又称蹦跳步 做动作时，两脚并立，身体稍向下蹲作准备，一拍或两拍跳一步，按音 乐的性质和节奏轻轻跳起，落下时要用前脚掌着地，屈膝而有弹性。3、碎步走、小步跑 碎步走的动作是两脚踮起...

跆拳道步法有哪些
答：后退步与前进步正相反,是实战中为避开对手的进攻以及为反击做好准备会运用到的步法。它的基本动作要领是前脚掌用力蹬地,后脚先退后一步,前脚随地后退,两脚以及身体仍保持原来姿势。 1、3 后撤步 从标准实战姿势开始,以后脚前脚掌为轴,前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步,形成和原来相反的实战姿势。后撤步可...

大掖步动作要领
答：大掖步动作要领如下：1、大掖步是在丁字步准备的形态下。2、后腿沿前腿的脚跟。3、直线向着七点中方向伸出。4、形成前腿弓。5、后腿绷直伸地。6、拧身、合跨、双手摊扬掌的姿态。7、身体重心支撑放置于前腿。8、大掖步舞姿形成的重点在于合跨、拧身、收肋。9、注意其舞姿保持在倾斜状态。10...

太空步后滑步技巧
答：练习提示：动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行，当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地， 脚背与地面垂直，当动作熟练后可加大后滑的步幅，练习时注意控制身体重心，要站稳，滑动的时候尽量轻盈一点，不要重重的拖，点起的那脚被没点起的那脚带动。太空步介绍：所谓“太空步”（也...

羽毛球步法理论技巧讲解
答：步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法.以下是我为大家整理的关于，欢迎阅读!单人组合羽毛球步法技巧讲解:这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。1、并步跑场 从网...

羽毛球后退步法技巧要领
答：后退步法在羽毛球步法中最为常用,但也是难度较大的步法动作。因人体的解剖结构和生理所决定,向前移动总比向后容易些,特别是向后场头顶场区底线后退,对灵活性和协调性的要求就更高。那么,羽毛球后退步法的要领有哪些?以下是我收集整理了羽毛球后退步法技巧要领,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。 羽毛球后...