如果考试考不好，如何自我调节自己的情绪 考试成绩差了,怎样调整自己情绪?
做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情
泪光
要安排一个简单可行的计划, 改善学习方法.同时也要适当参加学校的活动,全面发展.
在学习过程中,一定要:多听(听课),多记(记重要的范文,记概念,记公式),多看(看书),多做(做作业),多问(不懂就问),多动手(做实验),多复习,多总结.用记课堂笔记的方法集中上课注意力. 英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.
其他时间中,一定要保证学习时间,保证各科的学习质量,不能偏科.
每天要保证足够的睡眠,保证学习效率.
安排适当的自由时间用于与家人和朋友的交往及其他活动.
通过不懈的努力,使成绩一步一步的提高和稳固.对考试尽力, 考试时一定要心细,最后冲刺时,一定要平常心.考试结束后要认真总结,以便于以后更好的学习.
一、提高听课的效率是关键。
学习期间，听课的效率如何，决定着学习的效果，提高听课效率应注意以下几个方面：
1、课前预习能提高听课的针对性。
预习中发现的问题，就是听课的重点；对预习中遇到的没有掌握好的有关的旧知识，可进行补缺，以减少听课过程中的困难，有助于提高思维能力；预习还可以培养自己的自学能力。
2、听课要全神贯注。
全神贯注就是全身心地投入课堂学习，耳到、眼到、心到、口到、手到。
耳到：就是专心听讲，听老师如何讲课，如何分析，如何归纳总结。
眼到：就是在听讲的同时看课本和板书，看老师讲课的表情，手势和演示实验的动作。
心到：就是用心思考，与老师的教学思路保持一致。
口到：就是主动回答问题或参加讨论。
手到：就是在听、看、想、说的基础上记下讲课的要点以及自己的感受。
3、作好笔记，笔记不是记录而是将上述听课中的要点等作出简单扼要的记录，以便复习。
了解自己的学习方式会使你更容易找到适合自己的学习方法。但我们不能盲目的跟随他人的学习方式，一定要找到属于自己的学习方式。同时成为学习的管理者。
1． 明确学习目标：
每个人都有自己的学习目标，而学习计划则是实现学习目标的蓝图。古人云
“凡事预则立，不预则废。”
2．成为学习的管理者：
第一：学会自主学习
作为中学生，应学会逐步摆脱对父母和老师的依赖，成为一个管理学习者。就要在学习上能自律，自觉的学习。比如记好笔记，就是自主学习开始。（补充知识：笔记要注意格式、内容，注意以下方面：记录、简化、背诵、思考、复习环节。）
第二：提高学习效率
讨论： 造成学习效率低的原因？（如做事拖拉，无计划，学习习惯不好等）
学习的过程包括很多环节，学习的效率就蕴涵在各个学习环节中，只有把握好每个环节的质量，如课前认真预习，上课专心听讲，课后及时复习，才能从整体上提高学习效率。
第三：科学安排时间
随着中学学习科目的增多，难度增加，科学的安排时间十分重要。首先要对自己的学习有一个总体上的规划，制定一个适合自己的学习计划。制定学习计划时注意要遵循以下原则：弹性原则、自然原则、增强原则。
3. 具有克服困难的勇气和坚持到底的精神。
我们刚才一直在谈论关于在校学习的问题。其实学习对我们来说不仅包括通过在校的途径获取知识，还应包括从其他途径掌握知识。我们也要学会一些常用的获得知识的办法。
活动：在很多时候我们还有自学一些我们感兴趣或者需要研究的东西，这需要掌握哪些好方法呢？
1. 学会运用各种手段搜集资料：
图书馆：会检索书目，用计算机查阅书籍借还情况
上网：用搜索网站查寻所找的资料或信息（图片），输入关键词，利用互联网建立班级论坛，如建立QQ群等。
2. 学会整理资料，提炼观点。
老师总结：今天我们一起讨论了关于学习的一些话题，从中你是否有些收获
呢？在人生的道路是，初中生活是最美好难忘的，让我们一起珍惜初中的学习生活，以积极乐观的态度面对每一天，为我们的未来础
考试失利后，怎样来缓解自己失落的情绪呢？~
人的一生中总要经过各种各样形式的考试和关卡，当成绩不如意时难免会失意失落。如果是学生的话，没有很多的钱去买买买，也没有足够的时间去旅行，可以尝试一下方法安慰自己。
首先是和好友诉衷肠。只要你有一个很好的朋友，你就可以让他充当一下情绪调和剂，自己有些牢骚委屈和不满都可以和好友说说，有了好友的开导相信可以很快振作起来，毕竟人生之事十有八九不容易，勇敢的面对眼前的事情，重新收拾心情，争取得到更好的成就。其次是去操场跑步，不开心的时候好好运动一下，享受一下大汗淋漓的酣畅心情，让整个人的身心都得到放松，或者找个没人的地方大喊几声，发泄出来然后好好地睡一觉，心情将会得到有效缓解。还可以去买一些自己喜欢的小零食，追剧吃零食，感受美食带来的丰富味觉享受，从而使心情得到放松。男生的话可以去网吧打打游戏，感受游戏带来的快感，或者去打打球。或者方圆几里的地方徒步旅行一下，暂时换一个非学习的环境。会让心情更快的得到恢复。
考试失利这件事，首先自己要认识到本质的问题，究竟是粗心马虎还是自己原本就学得不好。在认清问题的真正原因以后，才能找出解决办法。真正的可以缓解心情的方法便是自己真正的明白了，考试只是一次考试而已，有比考试重要得多的是，可贵的是锲而不舍孜孜不倦，最后不管是考试还是人生路都能真正的有所收获。将眼光放得长远，人生才会走得越来越稳当。
保持勇敢自信和坚持的勇气，才会在逆风时不气馁，顺风时不轻狂，才能走得更远更顺畅。
多听歌！
与朋友交谈！
多运动！
不要老想成绩的事！该看电视看电视！看开点！想：下次再努力了！
找合适自己的方法发泄，例如：大叫、对着枕头打。
最重要不要太把成绩放心上，只要自己重要考试没老考差了就行了！有的人平时成绩再好，一高考就紧张，反倒不如平时一般的在重要时刻发挥得好！
考不好怎么办怎样调整状态
答：没有违规，老师的目光也不怕！考试时就只管把自己的专注力在试卷的内容，不要想着考试后的结果会怎样。至于是拼劲全力，成效不好的原因呢，就是自己的学习方法不对，可以和老师聊一下，可以和其他同学交流一下，当然其他...
考试失败后应该怎么样调整自己?
答：人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句...
经历失败的考试怎样调整
答：性情急躁的人、心胸狭窄的人、意志薄弱的人、自我偏执的人都容易引起挫折感。要摆正自己的心态，不要因为自己一直很优秀而自视甚高，认为自己天生就是上名校的料，如果考不进名校就没面子。要心平气和、坦然面对，将高考看...
高考觉得数学考砸了,该怎么调整心态?
答：调整心态的方法有：听音乐、睡觉、体育运动、看电视、找朋友聊天等。无论于各种考试，应该养成一种习惯。即于考试之前，做好充分的准备性工作，包括心理素质的不断养成，不紧张不躁动积极准备。但是一旦考完了，就要撒脱于...
考试没考好怎么办?
答：1、面对现实。考试成绩出来了，心态一定要端正，反正成绩已经摆在面前了，难过或者后悔都没有什么用，倒不如接受这个现实，只有好好的面对，才能够好好的改变它。2、分析原因。客观的分析一下为什么这次没有考好，是自己没...
考试没考好怎么调整心态
答：考试心态不好可以采取以下几种方式进行调整：1、夯实基础知识，让自己更有信心。2、不要把考试看得太重。3、利用考后的时间。4、考前要保持良好的精神状态。1.夯实基础知识，让自己更有信心。考试心态不好源于缺乏自信、...
考试考的不好怎么调整心态迎接下一门
答：那么在以后的考试中遇到问题的机率相对越来越少，那么我们考出好成绩的机率就会相对变大。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待平时考试中出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。2、不要攀比 我们要具有的心态是“要跟自己...
高考成绩出来了但是结果不满意,该怎么调解情绪?
答：那么我们该怎么调节这种悲伤的情绪？下文就来给大家说一下。第一，不要否定自己。我们知道高考是一槌定音的考试，但是很多情况下，我们会在考试中受到各种因素的影响，例如前一天晚上睡眠质量不是很好；路途过程中着了凉，导致...
怎样调整考试状态
答：考试中的心理偏差有两种: 一是过于放松,难以集中注意力,总是想起别的东西; 二是过于紧张,心跳加快,手心出汗,有头晕的感觉。 那么如何进行考前的心理状态调整呢?考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前10天:每个学生...
考试成绩下来发现考的不好,我们应该怎样调节心情?
答：其实我很能理解，考试后成绩出来考得不如意时的那种心情。其实换句话来说，每个孩子总不可能成绩是一如既往的，好的成绩是经常会浮动的，所以没有必要因为一次的考试失利就对自己产生质疑，如果考试成绩下来发现自己考得不...
