如何管理好自己的情绪？

所谓情绪管理，是指个体面对不良情绪时，能够使用科学正确的方式探索、调整、理解并放松情绪。大学生情绪管理的方法有很多种，常见的有心理暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法以及情绪升华法。以心理暗示法和注意力转移法为例：

第一，心理暗示法。即个体通过语言、形象和想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。如做事情抱有强烈的期望和信心。

第二，注意力转移法。是指把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。比如观看有趣的综艺、做自己喜欢的运动等。

1、情绪不好时多运动

情绪使我们像一匹脱缰的野马，冲昏了自己理智的头脑，顾不得任何阻拦，直接往前冲。这时候我们不妨换一个发泄的地方，我们可以来到操场，来到空旷的山谷，放肆地奔跑，放肆地呐喊。这种时候我们心里不好的情绪自然就会被排出去。任何人都会有情绪，不同的只是你发泄它的方式。

2、多看一些平心静气的书籍

情绪可以通过自己调控得到舒缓，那我们调控它的好方法就是多读书。平时没事时可以看一些心灵鸡汤，这样的我们会更有魅力，也会更好的控制自己的情绪。也许你对“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”这句话理解不深，但经过老祖宗考量的话总是没错的。

3、多交志同道合的朋友

朋友的作用很大，有时候我们做的任何事都会有好朋友的影子，好的朋友可以在我们深陷泥潭的时候帮我们一把，同样，也可以在我们情绪不好时劝导我们。所以，我们应该多交志同道合的朋友，情绪不好时我们也可以和我们的朋友倾诉。

4、别给自己也太大压力

我们的情绪不好有很多原因，大多数人的原因是因为自己身上压力太大。其实我们没事时可以多有些娱乐项目，看看电影，听听音乐，多出去玩玩，这些都可以使我们的压力得到缓解，从而使我们的情绪变好。

生活中每个人都会有自己的小情绪，小情绪不可怕，可怕的是我们没办法去管理好它。我们每个人都应该找到属于自己的方式去舒缓我们不好的情绪。我们可以多运动、多看平心静气的书、多交志同道合的朋友和舒缓压力来管理自己的情绪。其实管理情绪很简单，重点的是我们愿意去客服它，而不是一昧地任由它发展，让它最终使我们的生活变得一团糟。所以，让我们好好管理好自己的情绪吧！

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。

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