40岁男人如何养生保健
1、戒烟
吸烟有害健康，特别是对于肺，性功能，口腔卫生的健康会产生很大的影响，另外吸烟也会增加男性得静脉疾病的危险，所以男人一定要戒烟，就算戒不了烟也要减少吸烟的量。
2、适当的减肥
很多人都会有中年发福的迹象，如果发福得不是特别明显的话，那么不必太大意，而如果已经很明显的话，就要注意减肥了。中年男人减肥应该是一个循序渐进的过程，日常要坚持运动，尽量清淡饮食，可适当喝些茶水助消化。
3、养成良好生活习惯
注意生活质量，注意睡眠质量，四十岁以后，身体的机能开始下降，此时更应该养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，特别是性生活方面要多加节制，要注意预防肾虚。
4、适当娱乐
这个年龄的男人都处于上有老下有小的尴尬年龄，可能你没有多余的时间金钱去参加娱乐活动，去放松一下自己的身心，但是从健康的角度上说娱乐不一定要花很多钱的，例如陪孩子聊聊天，偶尔到附近的城市旅旅游，或者做一些自己喜欢做的事，未偿不是一种很好的放松方式，只要自己感到舒服，又无伤大雅的话，那么就都可以偿试了。
5、注重体检
中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白、心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。体检时除了血压、血糖等基础项目，40岁人群还应增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
40岁男人吃什么好
1、食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
2、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯，行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
3、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。但要注意，铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
4、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5、食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
40岁男人锻炼要点
1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动
别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。
2、挑选让你舒适的方式
如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。
3、调整速度，以间歇式训练为主
举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼，别求太快
如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习
随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化
每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼
获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
8、注意旧伤
运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
40岁男人健身计划
星期一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌
3×10RM杠铃平卧推
3×10哑铃飞鸟
3×10拉力器夹胸
3×10蝴蝶夹胸
3×10重锤下压
3×10哑铃俯身臂屈伸
星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
3×10重锤坐姿下拉
3×10坐姿划船
3×10站姿哑铃俯身划船
3×10站姿杠铃弯举
3×10坐姿哑铃弯举
星期五、训练部位：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
星期六、训练部位：腿部
3×10深蹲
3×10腿举
3×10坐姿腿屈伸
3×10俯卧腿弯举
3×10提踵
注意：运动适量，可以不用每天运动。
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顺时养生的基本原则有哪些
答：顺时养生是根据气候时间变化防寒避暑,顺从四季、时辰、气候等特点调养身体,从而达到养生保健之目的。在古代,人们把一天分为12个时辰,这也是中医说的五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。子时——睡觉保护阳气子时是23点到1点的时候,是胆经值班。此时为昼夜更替之时,阳气虚弱,因此最好用睡觉来养护脏腑。丑时——肝经...
春季养生有什么方法
答： [编辑本段]春季保健养生之道 春天的天气变化最为反复无常,使人出现种种不适症状,患上种种疾病,因此,春天也是“百草发芽,百病发作”的季节,应注意保健养生[1]。 坚持锻炼: 春天,万木吐翠,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机,而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等,或到近郊、风景区...
美容院养生项目话术铺垫怎么说
答：美容院养生项目话术 1.三养女人:修养、涵养和保养。三瓶:女人:年轻时当花瓶、中年时当醋瓶、老年时当药瓶。 2.中年人要健康,必须抓住四句话:三十努力四十注意,五十轻松,六十成功。总结起来就是说健康要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康的生活方式:健康是“11与健康相联系的诸如金钱、地位、事业、家庭等等...
40岁男人应该补充什么营养?
答：男人一到40岁就是需要大补的年纪，虽然说男人40一枝花，但是适当的养生为了老年做铺垫，还是有必要的。很多人都想知道这段时间男人怎么补充营养最健康，今天小编就来告诉大家一些男性营养知识，想知道男人40岁该怎么养身体就来看吧。 1、减少外餐，补充蔬菜 男人的应酬总是比女人多，大吃大喝已经是很难...
可以增加男性荷尔蒙的食物都有哪些?
答：胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。 黄豆：黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳的保健食品。常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样...
四十岁的男人如何保健养生?
答：到了40岁，你已经注意到自己的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场比赛，结果到周二你仍然感到。也许这些变化比较明显：齿变稀，肚子变大，睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就吁吁，也力不从心了。此时，会告诉你，大部分男性的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然...
健康养生的主持词
答：女:今天我们也非常有幸请到这样一位专家,他是中华中医药学会养生推广专家顾问委员会成员;中国高级营养保健师、执业医师;陕西养生专业委员会委员;西安市中医药协会委员;曾担任中央老龄委、老干局特聘保健医生;中国平衡态医学专家委员会委员;陕西步长心脑血管病医院医务处主任。 男:她就是——让在场的所有的好朋友们期待...
春季如何养生
答：春季如何养生保健 经过了寒冬的蜇伏，春风初降，春日融合，万物开始发萌，逐渐欣欣向荣，正是疏活筋骨的好季节。春季养生主张早起，穿 着宽松舒适的衣物，不佩戴任何饰物，如手镯、项链、耳环、腰带等，以免影响身体的气血循行。出门到空气新鲜的庭院、草地、树林里漫步，放松心情，放慢脚步，深深缓缓地呼吸...
科学育儿金典(0-6岁)编辑推荐
答：介绍了养生保健的知识和方法；《家庭按摩保健金典》和《家庭传统疗法金典》则展示了家庭自我保健的新途径；最后，《家庭药膳食疗金典》则教导读者如何通过食疗来维护健康。每一本书都承载着科学的理念和实用的技巧，旨在为读者提供全方位的生活指导，让每一个家庭都能享受到健康与快乐的生活。
