干货中的干货大学生跑步的独门

运动小知识

干货中的干货!跑步的Q&A

跑步的Q&A

怎样跑可以瘦得更快?制定可持续执行的有氧训练计划

一周三次力量训练

高质量的营养补给

不吃升糖指数高的食物

跑步训练过度的表现有哪些?身体疲劳、出现亚健康信号运动热情低、工作学习有负面情绪肌肉、膝盖、足部出现疼痛

为什么会出现跑步牙疼的状况?血液循环加快牙齿疾病或敏感血压升高压迫牙神经引起疼痛心脏血流不畅疼痛辐射到牙齿心理暗示精神因素引起牙疼

肥胖到什么程度就不建议跑步健身?

超过标准体重9公斤以上的人，通常来讲并不建议跑步健身，因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髋腱炎关节失稳等，形成骨刺，且会加速软骨流失

三高患者跑步要注意什么?

跑量：医学研究发现，有氧运动更适合"三高"跑者。因此，建议此类跑者选择中速或慢速跑，配速一般控制在

8~9min/km； 距离≤3km/次。

强度：在运动强度方面应由低强度逐渐提升至较为稳定的强度值。开始的强度以心率达到最大心率的40%~50%为宜随着耐受性的增加，强度可以逐渐增加到60%~65%；保持收缩压<200mm汞柱。

频率：无论是否患有“三高"，都不建议跑者每天跑步。若跑者以改善代谢为目标，跑步频率应为3~4次/周；若以减肥减重为目标，则为4~5次/周。

时间：人体一般在13：00~17：00之间血压最低，因此，在环境适宜的情况下，可选择在15：00~17：00时间段内进行跑步持续时间控制在25~45min/次。

如何有效防治足部摩擦?

穿吸湿排汗的袜子和/或在鞋内使用滑石粉等润滑剂，或贴胶布，都可有效防止摩擦。

什么样的情况不适合拉伸?

受伤之后、关节过度活动、妊娠等情况下，不适合拉伸。

跑步一定会消耗脂肪吗?

跑步并不一定能够消耗掉身上的脂肪。因为在运动过程中机体中的还原糖将首先被用于身体供能，只有当身体富余的还原糖完全消耗之后，才会开始消耗脂肪。可见，足够强度与量的跑步对于燃烧脂肪至关重要。

为什么跑步前两周体重不降反升?

刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到虽然体重增加但体脂是日日下降的。

压缩衣和紧身衣有区别吗?

在理论上，压缩产品的设计原理是为了要增加静脉血液回流，促进血液循环，减少运动中肌肉的振荡现象。而紧身衣的制作初衷，是为了形态的美观，并不强调功能性。

如何防止跑步水泡的产生?

保持正确的跑步姿势；

选择适合自己脚部的尺寸、厚度和型号的鞋袜，避免足部摩擦；

足部涂抹凡士林。

如何处理已经成型的足部水泡?

刺破水泡：把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力；

等待它慢慢变好：大部分的水泡会在一两个星期内被完全吸收，所以，在不着急的时候，我们可以等待它自己慢慢变好。

如果水泡已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，并垫上清洁的软布。如果情况严重的话，需要及时就医。

雨天跑步要注意什么?选择不泥泞又防滑的跑步路线；选择有防水透气膜的跑鞋；选择吸湿排汗的衣物；跑后冲澡换上干爽衣物，让自己的核心温度保持稳定。

为什么跑步时腿部会抽筋?寒冷刺激；电解质丢失过多；肌肉连续过快收缩；肌肉中乳酸堆积，过于疲劳。

如何防止跑步过程中腿部抽筋?运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉；增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则；在训练或者比赛开始前、运动期间及时充分补水；注意饮食平衡。

跑步为什么会造成黑指甲?

一种成因是鞋子的挤压：初跑者常常忽略鞋子的重要性，认为跟平常的鞋一样的尺寸就可以了，但跑步的时候最好穿大一点的鞋子这个是常识。另一种是跑姿不正确，前脚掌抓地太用力。

面对跑步黑指甲，我们该怎么做?

如果鞋子大小没问题还是有了黑趾甲，就试着跑慢一点，前脚掌的尽量放松，如果已经产生了黑趾甲，尽量等它自己脱落，穿脱袜子时注意。

如何改善跑中的呼吸?

学会深呼吸：找一块平地躺下来，不断进行吸气和吐气，逐渐将每一次的吸气和吐气都最大化，这是你学会更好呼吸的第一步。

意识的控制呼吸：使得它与你的运动节奏保持同步，可以减少一些呼吸的次数，保存好的体能。

锻炼肺活量：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸大约5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。

护膝有什么用?

总体来说，护膝的作用主要有保温和制动两个功能。根据保护的部位不同，也分为普通护膝、护髌骨半月板护膝、防磕碰护膝等。

究竟对运动有什么影响?

少量饮酒(0.02-0.05g/dL)导致：手的动作微颤反应时间变慢手眼协调能力下降

中度饮酒(0.06-0.10g/dL)导致：反应时间进一步变慢手眼协调能力下降准确性和平衡能力降低跟踪，视觉搜索，识别和复印能力下降

饮酒不会提高肌肉的工作能力，导致：整体运动能力下降跑步速度降低心脏收缩变弱

运动时的体温调节功能受影响握力降低，跳跃高度下降，200和400米短跑能力下降在高强度运动时，更容易疲劳

临床关照：

饮酒与运动诱发的过敏和哮喘有关过量饮酒可能引起心肌过敏，导致心律失常酒后水上运动，提高受伤风险

~

如何才能挽回前男友?
答：一、接受分手事实 首先，你需要接受分手的事实。尽管这可能很难，但接受事实是开始挽回男友的第一步。你需要承认你们的分手，并意识到这个决定已经做出，无法改变。只有当你接受这个事实时，你才能开始专注于如何修复自己的情感和为挽回男友做准备。二、自我反省与提升 在挽回前男友的过程中，自我反省和提升...

四六级有什么答题技巧
答：除此之外,我的独门秘诀是,可以翻看题目时,不要先看Section1,而是先看section4的题目。因为Section1有例子,我们可以利用读例子的时间来看题目,但是section4...它们都是核心中的核心,是你的词汇水平从高中迈向大学的门槛!!现在,你通过查生词,把他们手工筛选出来了!!这些词不只是常用词!他们是命题人考查你的词汇...

干货!高中数学常用函数图像大全,高分必备!
答：揭秘！掌握高中数学函数图像，解锁高分密码！在数学科目的征途中，函数图像题无处不在，特别是在高难度的导数部分，它们是解题的关键环节。对函数图像的熟悉程度，直接影响了你能否在考场上从容应对，因此，提前构建起函数图像的立体认知，无疑为成功铺就了捷径。学霸的独门秘籍 那些在学术之路上走得更远的...

推荐几本非科普性的天文入门书.
答：《上帝掷骰子吗：量子物理史话》（辽宁教育出版社2006年1月版）讲述了物理大厦在狂风暴雨中轰然倒塌，却又在熊熊裂焰中重生的故事，波诡云谲，惊心动魄。《囚徒的困境：冯·诺伊曼、博弈论和原子弹之谜》（北京理工大学出版社2005年9月版）将天才数学家的传奇、博弈论的创立历史、冷战时期政府间的勾心...

28岁没学历、没技术,除了进厂做个基层管理,还能干什么呢?
答：据说三年内把所有的欠款都还清了,还在老家盖起来特别好的独门独栋别墅,也开起了好车,现在一家人在...如果急需用钱,跑外卖,送快递,跑滴滴,这些工作都是可以,没有门槛直接可以做,收入也是不错,但是比较辛苦...专注分享成长干货,推动你的职场进化。@李筱影 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起...

疫情期间可以在室外晒衣服和晒被子吗?
答：③干货:接下来要讲的其实是今天的重中之重,紫外线确实可以杀灭新型冠状病毒,但是一定要用对方法,这就涉及到一个不可或缺的东西, 即“紫外线灯 ”,通过紫外线灯的照射是完全可以杀死新型冠状病毒的,话说现在口罩、防护服是紧缺物质买不到但是紫外线灯我觉得还是有的,现在网上购物也非常方便,价格也高低不等,完全...

跟女生聊天不会找话题怎么办?
答：那你最好也显得专一点,显露自己有一项喜欢的特长,比如跑步。 这样会显得你比较专注,不像别的年轻人那么浮躁。女生也更容易喜欢你。 ④ . 当下网络热搜最...1970年代,有人拿男女大学生做了一个相亲实验。 实验中的相亲对象从来没见过面,而且在相亲过程中也不见面,只是通过电话交流。 实验人员通过“偷听”这些电话...

【干货】摄影师必看的120个摄影网站和50个后期制作网站
答：117.宾夕法尼亚大学摄影系 http://www.psu.edu/ 118.新英格兰摄影学校 http://www.nesop.com/ 119.俄核俄州技术摄影学院 http://www.oipt.com...8、Arting365(有些不错的独门信息及作品) www.arting365.com 9、台湾创意设计中心(了解台湾设计的必去站点) a www.ddc.com.cn 2、ad110.com(云集非常...

多少人都吃过不会沟通的亏?学会这4条秘诀,人脉自动来
答：原来不会聊天是可以通过学习改善的。而并不是某些人与生俱来的天分。要提升自己的沟通能力，一是要找到问题的根源，二是要掌握正确的方法，三是要勤加练习，以及随时修正调整。这样，我们就会离传说中的“沟通达人”越来越近啦！最后，送给你一份本文干货导图，希望能够帮到你。你又经历过哪些尴尬的...

知识管理:笔记本体系
答：在讨论信息前，先对知识和信息做个区分： 一切信息在我学习并掌握之前都不是我的知识。 无论他人分享的干货有多“干”，都是信息而已。掌握的过程中，我们对信息进行了内化吸收，建立了关联，纳入了自己的认知体系。基于此，爆炸的是信息，而非知识。再者就信息而言，应注意信息过载和信息混杂的区别。