如果是体校的学生，早上怎样进行体能训练啊？ 怎样进行体能训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
以上是一些需要条件比较简单的训练方法，有需要还会补充，希望大家多多指正。
以下是关于调整饮食，合理营养，正确减肥的内容
鉴于在中国篮球区，有许多筒子在关于饮食结构，减肥手段以及对东西方饮食习惯差异上有许多不同看法和不少的疑问，下面这些希望能够给更各位筒子的问题做一些解答以及提供一些参考。
我在以前的帖子中说到过，减肥需要或者超负荷运动或者限制饮食，其实这都只是有效手段，精确的讲，就是控制人体卡路里的收入和支出。
一个正常成年人，不包括运动支出，每小时消耗大概100卡，睡眠时这个数字大概为60卡，也就是人一天非运动正常需要为2000卡路里左右，而人体1kg脂肪所能提供的卡数为7700卡，而如果人的每日卡路里摄入低与600卡，将会危及生命，大大提高猝死可能性。因此，单纯的饥饿减肥是极度危险和愚蠢的行为。
由于运动强度不同，单位时间运动的消耗卡数我不能提供准确的数字，但大家可以参考一下，篮球和足球运动每小时可消耗大概400卡，长跑大概每小时600卡，游泳大概每小时350卡，跳绳大概是每小时800卡。
但训练和减肥并非只是简单的卡路里加减，还有其他的重要因素需要综合考虑
人体每天会自行损失一部分蛋白质，需要我们从饮食中补充，这称为氮平衡，维持它的意义，简单来说，不会让你的肌肉退化。成年人维持氮平衡每天一般需要70g蛋白质，减肥时特别要主要氮平衡的维持，否则连你的肌肉一块减。而对于力量训练来说，蛋白质的需要量要增加到90g左右。
下面为大家提供一张关于事物蛋白质和热量含量的表格
常见食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物含量（食部一百克）
食物名称/蛋白质（克）/脂肪 （克）/碳水化合物（克）/热能（千卡）
肥瘦猪肉 9.5 59.8 0.9 580
瘦猪肉 16.7 28.8 1 330
猪肝 21.3 4.5 1.4 131
猪心 19.1 6.3 0 133
猪肚 14.6 2.9 1.4 90
猪血 18.9 0.4 0.6 82
肥瘦牛肉 20.1 10.2 0 172
肥瘦羊肉 11.1 28.8 0.8 307
羊肝 18.5 7.2 3.9 154
鸡肉 21.5 2.5 0.7 111
鸡肝 18.2 3.4 1.9 111
鸭肉 16.5 7.5 0.5 136
鹅肉 10.8 11.2 0 144
鸡蛋 14.7 11.6 1.6 170
鸭蛋 8.7 9.8 10.3 164
黄花鱼 17.6 0.8 - 78
带鱼 18.1 7.4 - 139
青鱼 19.5 5.2 0 125
鲢鱼 15.3 0.9 0 69
鲫鱼 13.0 1.1 0.1 62
墨鱼 13.0 0.7 1.4 64
牛乳 3.3 4.0 5.0 69
酸奶（一杯） 8 8 11 150
稻米 7.8 1.3 76.6 349
面粉 9.9 1.8 74.6 354
面条（热） 7.4 1.4 56.4 268
馒头 6.1 0.2 48 220
豆浆 4.4 1.8 1.5 40
黄豆 36.5 18.4 35.3 412
马铃薯 2.3 0.1 16.6 77
中国人的饮食结构和西方人相比，差别究竟在哪里，以植物性食物为主的中国人饮食和以动物性食物为主的西方人饮食在蛋白质和卡路里的摄入量上都只是有些微差距而已。
事实上，真正的问题在于脂肪的摄入量，西方人远远高出东方人的脂肪摄入量是决定其肥胖、心血管病人产生概率以及运动员训练的基础体力和耐力好于东方人真正原因。
普通人在脂肪摄入后即被各种脂肪吸收组织吸收储存，而运动时由于胰岛素水平的率先达到高峰，使得血糖首先损失，脂肪则来不及利用，而运动员的胰岛素水平由于平时受到抑制，因此脂肪参与代谢的水平和速度大大增加。不管男女运动员，大运动量训练后都是脂肪的消耗量最大，其次是糖类，而女性脂肪使用比例尤其高，这也是为什么许多高水平女子竞技运动员生理周期不正常的原因。
因此肌肉脂肪对于运动员的基础体力和耐力而言是高质量的能量储备而并非累赘，这解释了在基础体力耐力上东西方人由于饮食而产生的差距。当然，对于平时从事运动健身的人们来说，运动的时间超过30分钟，人体也同样会开始有效的消耗脂肪。
当然对于运动员而言脂肪含量要有合适的控制，能够高质量的提供能量，又最少量的影响运动能力才是最合适的
躺僧(主题) 2005-04-06 01:25
呵呵，多么有技术含量的帖子，现在这儿正缺这个呢。
Nancy(主题) 2005-04-06 11:54
我正愁不知怎样炼体能呢！
伯爷公(主题) 2005-04-06 13:25
好东东，不过我每天早上去跑步后，基本上都比较累了。
估计下午都完成不了那个跳绳的练习。跳绳可以隔天练吗？
easybreeze(主题) 2005-04-06 13:32
[QUOTE=伯爷公]好东东，不过我每天早上去跑步后，基本上都比较累了。
估计下午都完成不了那个跳绳的练习。跳绳可以隔天练吗？[/QUOTE]
那你先不要练跳绳了（强度非常大），慢慢循序渐进了，等身体非常适应了，再增加锻炼项目
或者你可以先用爬山爬楼梯代替
meiham(主题) 2005-04-06 13:41
个人感觉即使是用跑步机,时间长也是比较伤膝盖的.偶推荐踩中阻力单车. 跳绳是很好的运动,尤其是女士,早上起来后慢速跳绳3-5分钟,对身体很有好处.
板凳崽(主题) 2005-04-06 13:48
恩，看来我要去买跳绳了
想请教一下，我希望减肥大概3-5公斤和增强腰部、腿部、脚踝的力量以避免受伤，应该用什么样的锻炼方法呢？像仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑、轻蹲纵跳、单足蹲立这些锻炼手段如何呢？
easybreeze(主题) 2005-04-06 15:25
[QUOTE=板凳崽]恩，看来我要去买跳绳了
想请教一下，我希望减肥大概3-5公斤和增强腰部、腿部、脚踝的力量以避免受伤，应该用什么样的锻炼方法呢？像仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑、轻蹲纵跳、单足蹲立这些锻炼手段如何呢？[/QUOTE]
减肥就每天锻炼的同时注意节食吧，上文有节食应注意的一些问题。
脚踝的力量无法锻炼，只能注意锻炼小腿肌肉群和用合理动作来避免磨损和受伤，比如，跳绳和跑步时注意用你的前脚掌先着地，脚跟再跟着着地或者不着地，穿袜子穿棉制的，还有就是戴一个弹性好的护踝，保持你脚踝运动时的相对高温。
跳绳可以充分锻炼腿部耐力和爆发力的哟，如果想刻意加强腰部力量，可以尝试多使用双飞的方法
另外推荐你一种仰卧起坐吧：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角
眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组就行了，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
单足蹲立效果不错但是是对关节负担很重的锻炼方法，立卧撑个人认为接近成年的人还用这个比较傻了，俯卧撑在上肢力量很差的情况下是不错的锻炼手段，有一定基础后会变成耐力训练。其他身体各部分肌肉的具体锻炼，以后我再写吧
5点起床，开始如果觉得体力不怎么样就跑2公里。等你觉得自己的体力可以了，也就是你跑步坚持了2公里1个月左右，就可以加大训练到5公里，再后来就负重训练10公斤，20公斤.....慢慢加，还有就是爆发力的训练，在100米的跑道上来回冲刺10分钟一组，训练30分钟左右，体校的学生爆发力也是很重要的，但是最重要的还是你的耐力，你的坚持，只要你能坚持下来，你一定会是个佼佼者。
祝你成功！
如果是练短跑的话，可以先热身，然后再冲100；如果是练长跑的话，也要先热身，再跑你练的项目。
呵呵 这个简单啊。早起 然后进行晨跑啊。。。呵呵 最少也得6圈以上吧 呵呵
早上先跑5公里，再80个俯卧撑
如何进行体能训练？~
真的想训练的话
就要调整好状态
努力付出
首先
进行身体的适应训练
慢跑和球感训练
然后再慢慢进行递增加量
让身体有规律的进行训练
主要是体能方面的
打球发挥好的一部分因素在于体能
进行时间的增加
还有
运球的熟练程度
投篮的命中率
总之
暑假的20天短期训练
主要在于一下几个方面
1，球感
2，体能
3，力量
4，投篮
5，速度
6，爆发力
7，身体协调性
8，耐力
9，实战
10，心态
体能的增加在于积累
不能三天打鱼两天晒网
一定要坚持
篮球各方面的训练是增长体能的有效方法
我也在暑假进行训练
按理分配
能达到好的效果
最后
一定要坚持训练
熬过疲劳期
就会有好的成效
祝愿你能取得好成绩！
求【体校一天的日程安排】,如什么时候起床、跑步、午休、训练、熄灯时...
答：上午10:00 - 12:00：体育训练。在这段时间里，学生们会进行各种体育训练，包括跑步、举重、游泳等等。中午12:00：午餐时间。训练结束后，学生们在12点吃午饭，为身体补充能量。下午1:30 - 3:00：休息。午饭后，学生们会休息大约一个半小时，为接下来的课程和训练做好准备。下午3:00：开始第二节...
山东体育学院里,日常是怎么训练的?
答：每天早上都要准时起床，然后围着学校前的公路跑上十公里十公里是起步标准，当你完成之后，还要根据当天带队老师的心情决定是否要继续跑。二.每天100个俯卧撑起步。山东体育学院的男学生，一个个看起来精神十足，浑身腱子肉，这与他们每天100个俯卧撑的标准分不开关系。如果让我做标准的俯卧撑，不要说是100...
我是一名学生,早晨6点起来跑步,跑个十几二十分钟,之后做完早操、上课...
答：青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间 晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。
体校生必须了解哪些东西?对他们的发展有什么作用?
答：如两人一组进行按摩练习、倒立、背靠背、放松跑步、洗热水澡、听音乐等。饮食营养也是影响学生身体恢复的重要因素。我们应该安排更多的高能量食物来保证身体的供应，比如鸡蛋、肉和一些容易消化吸收的食物。我们应该安排更多的学生参加一些运动会，以增加比赛经验；增强学生的现场兴奋感，消除心理紧张；模拟考试...
如何快速提高体力?
答：二、生活规律。规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。而且长期坚持，对身体素质也很有帮助，有利于锻炼时对体力的提高。三、跑步 跑步可以消耗身体内的脂肪，同时也可以增长肌肉，消耗脂肪就会瘦，增长肌肉就会有劲，这样一来身体素质提高，体力...
坐位体前屈标准是什么?
答：大学生体测坐位体前屈标准介绍如下：坐位体前屈优秀为23厘米,19.8-22.6为良好。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。坐位体前屈考试具体是指坐地，双腿平伸靠拢，双手平举向前往下压腰，推动前方的滑尺，推动距离越远，得分越高。
如何帮助中学生爱上体育锻炼?
答：中学生的体育锻炼最好每天进行，可以选择早上或晚上的时间，每次锻炼时间不宜过长，以保证身体不会过度疲劳。可以选择一些简单的运动如慢跑、游泳、游戏等让中学生自由选择。2. 建立运动兴趣 在进行体育活动的同时，可以让中学生了解运动的各种知识，如体育赛事、动作技巧等。还可以提供一些运动相关的书籍或...
大学里体测是一种怎样的体验?
答：刚入大学不久就经历了一次体测，一堂体育课上我们组织进行了体测。所有项目中，我想不恐怖的也就是肺活量和身高体重这两项了。首先是50米跑，这一项对大部分人来说都是比较容易的，因为距离不是很远，只要拼命的冲过去就好了，但是当我开跑的时候，我觉得真的很难，果不其然，第一次跑我没有通过。
请问:学生体质健康坐位体前屈标准成绩是怎样?
答：坐位体前屈标准成绩表小学生：要求：测试者赤足，按照操作员提示坐到指定床体上，两腿自然伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米。听到操作员开始口令后，开始测试。测试过程中，掌心向下，双臂并拢前伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移，直到不能移动为止。2014年修订的《国家学生体质...
...不知是早上好还是晚上好。要进行一些怎样的锻炼,请大家帮帮忙?_百 ...
答：一、运动促进身高发育 运动是个万能药，青少年进行运动锻炼是可以促进骨骼增长的。但是不建议进行大强度训练，比如增肌训练或者力量举训练。适合身体发育的运动累是累，但不会伤，增肌训练和力量举训练属于破茧重生的那种形式，所以不适用于增长身高。有两种运动非常适合身高发育，一个是羽毛球，还有一个是...
