小腿肥壮如何减? 如何减去小腿赘肉?
作者&投稿：戚米 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
全球最简易的瘦身法
使人风姿绰约的秘密是完美无比的体态。每天只需做一分钟，就可以使你的身材更加纤瘦苗条。做法：两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉。超级名模克劳迪亚·辛馥凭借此法始终亭亭玉立。第一步：两腿分开（相距约2.5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。
第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。
保持体态要点
使你的身材保持挺拔的小诀窍
注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。
卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。
走路时，上身收紧，双肩下垂，下腭保持与地面平行。
饭后怎样散步有利于减肥
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
开怀大笑可减肥
德国科学家表示：开怀大笑是强身健体的最好锻炼方法，大笑一分钟相当于做45分钟的运动。柏林大学西克尔教授表示，人在大笑时；身体会有48组肌肉抽动，经常大笑实在是一种健康和有益的运动。他称，大笑时肩膀会耸动，胸膛会摇摆、横隔膜会震荡，甚至会令人抽缩，赃压会上升，血液中的含氧量在呼吸加速时增加，更重要的是脑部会释放出一种名为内啡肽的化学物质，今人感到心旷神怡。大笑过后血压回落会减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统会得到加强、每天平均大笑15次会使人保持身材苗条。
“走路”塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
什么是最合理的减肥方法?
既然药物减肥有许多不足之处，那么只能试试运动和改变饮食方式了，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家来器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。为了证实这一现象，美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤；脂肪含量从11.6%减到11%，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能"就地取材"从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
的解决粗胖大腿的伎俩
腿粗胖大大影响女性的身体之美。与遗传的关系。如果你的家庭成员多数是相对的，脂肪的腿，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。在身体的其他部位脂肪可以很容易地增加或减少的脂肪细胞，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。
为了使大腿变得苗条，也有一种方式，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。经过长期研究后推荐的专家向粗胖大腿进攻：
样的运动有很多，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择基于运动锻炼双腿。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。锻炼肌肉的大腿和臀部的最好的运动是步行，骑自行车健身自行车（包括室内），越野滑雪，爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但腿粗臀肥的人来说，他们可能会认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。它是基于主要走的方式作出一些短距离跑步，每个正在运行的一两百米，习惯后，逐渐延长运行时间。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在游泳池的浅水区，慢跑，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动费力又受到大的冲击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部脂肪。为了让修长的双腿，就足够了多少运动？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿，最好的运动，每天早上和晚上一次，每次20-30分钟。此外，您也可以考虑做些园艺工作之类的活动。
运动强度应保持在低到中等水平 - 充其量只达最高限额的60％。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动的持续时间比的运动的强度更重要。要减肥，一个小时，等于有20分钟的步行路程，为的效果。
要开始运动前咨询医生。不能被迫开始运动，以感觉舒适，党在未来的日子不会过于疲劳或肌肉疼痛，适合。在开始阶段，一个星期只增加运动时间10％到20％。尽管身体非常强的适应能力，但不喜欢突然的变化。还有，正常人运动，它应该在一个小时内恢复体力，否则，它是运动过度。为了避免运动后感到不适，应先做热身开始几分钟，然后做伸展运动，在原地慢跑。
世界上最简单的减肥方法
风姿绰约的秘密是完美无比的身体。只要做一分钟的每一天，你可以让你的身体更加苗条，苗条。做法：双肩背，推力的脊椎两侧的肌肉。超级名模克劳迪娅·鑫富用此方法总是苗条。步骤一：双腿分开（约2.5英尺）的距离，站在正前方，双手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲的垂直和臀部。
第三步：上身向下弯曲，同时，交叉相握的手向前伸展，保持15秒钟，双手下垂到站立。
如何保持身体直立关注的肩膀的位置，保持姿势要点提示，双肩必须总是下垂和拉伸回来，从正面看上去显得苗条。
推出一件背心或毛巾垫的椅子和下背部之间，以防止身体坐在在下降。
步行，上身收紧，双肩下垂，下颌与地面平行。
一个晚饭后散步有利于减肥
自古以来，人们都认为饭后散步是个好习惯，谁想要减肥的人，应提高到这样的习惯。纽约的研究人员还在探讨：究竟何时散步对减肥更有利。监控一组学生坚持步行锻炼，他们发现大约45分钟后，一顿饭快至20分钟，以每小时4.8公里的速度步行，消耗的热量，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，饭后23小时，然后步行时间约20分钟一次，则效果会更明显的减肥。他们还提请人们注意：难消化的食物只应吃早餐或午餐，而不是吃晚饭，因为人们一般晚饭后体力活动减少，很少运动，这是不利于减肥。
笑减肥
德国科学家说，笑是最好的体能训练方法，大笑一分钟相当于做45分钟的锻炼。柏林大学西克尔教授的人笑了;的肌肉抽搐的身体会有48组，经常笑的是一个健康有益的运动。他说，笑的肩膀会造成轰动，胸部就会摆动，的隔膜将震荡，甚至人们可能会收缩，战利品的压力会上升，血液中的氧含量增加时，呼吸加速大脑会释放出多种化学品叫内啡呔，最让人感到轻松和愉快。血压下降，后笑着减少紧张激素的分泌，免疫系统会得到加强，平均每天有15个会让人笑保持身材苗条。
“走”塑身减肥
希望降低机身更加纤薄，最简单，最有效的方法，近在眼前，是走！
大多数人不自觉地习惯性地“走出去”硬权利，美国是越来越渺茫。重新开始“学走路”，不仅使美国的腿部线条，但也减肥。
其实，步行不仅带来问题，“办法”也是非常重要的。笨重的下半身的人，一般走得很“沉重”的脚步声，直到第一个，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线变成了萝卜。
这里，有几个步行路程，让你去任何地方轻松瘦美丽。
做法在办公室的脚
练习走路不使用他的腿的力量，但对小牛的第一个焦点，然后再练习“满脚”走和顺直线前进，步行将是平静的，而不是轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚底着地，脚尖前伸出发，加上与下腹部的力量，腿下腹部的力量减弱，胸部自然，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天使用。
下班步行路程，大部分的围棋
，也是塑身纤体千载难逢的机会，工作，两趟，每天上下班，不带塑身太浪费了。 “走路塑身”别担心没有人看，这并不重要，如果练习正确的，好看，自然有人盯着你看。你看，很多女性走在东京站，然而，但很少去的精神，这一点门道。
我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，游行的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。漫步，也可以是运动的，如果你走开，而不是胸，像面条一样，恐怖，步行距离和胸部自然空气。
最合理的减肥方法是什么？
由于减肥药物有很多缺点，你只能试试运动和改变饮食模式说起运动减肥，特别是消除腰部和腹部的肉，首先想到的是做仰卧起坐，电视，报纸和杂志也可以看到各式各样的腹部广告，示范的所有型号都非常的好身材与令人羡慕的腹肌，所以这是器械训练腹部肌肉，迟早的事，在地上做仰卧起坐，怎么样，结果过了一段时间？除了脂肪下面的肌肉练固体外的人不会发现围的显着变化。为了证实这一现象，美国马萨诸塞大学的四位教授，堪萨斯大学运动科学部，体育教学部于1981年，主持的第一个实验。13，没有运动习惯的平均体重为76.9公斤，平均身高为1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，阶段56天的第一天10组，14组（n = 24），各组的最后一天七次的27天做了5000个仰卧起坐。实验最后的测量显示的结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤减少到76.1千克脂肪含量从11.6％上升到11％，而腰围从83厘米到84厘米长，从统计的角度来看，这些变化是微不足道的。
为什么不消除腹部脂肪仰卧起坐吗？的原因是，对人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉不能使从最近的脂肪蓄积的能量得到最好的，必须的血液输送到被存储在血液，肝脏，甚至在人体脂肪内的糖原，脂肪提供的能量，持续了至少20分钟的运动，以保持心脏率超过55％的最大心跳率（最大心跳率是220减去年龄）。时间，血液和肝脏中的糖原，疲惫不堪，脂肪可以被利用。
明白了这个道理，我们知道什么是最有效的运动减肥------长期低强度的有氧耐力活动，如快走，慢跑，游泳，板楼梯，骑自行车，健美操等，都可以休庭20分钟以上，保持心脏率在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？大多数人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费的），而一公斤的脂肪是3500千卡。如慢跑，每天30分钟，在饮食没有变化的情况下，一个星期可以减少一公斤。当然，这仅仅是一个理论计算，有多少人会真正行使吃一点点，专家建议的减肥速度是一周半公斤，切下来的体重不易反弹。
的解决粗胖大腿的伎俩
腿粗胖大大影响女性的身体之美。与遗传的关系。如果你的家庭成员多数是相对的，脂肪的腿，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。在身体的其他部位脂肪可以很容易地增加或减少的脂肪细胞，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。
为了使大腿变得苗条，也有一种方式，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。经过长期研究后推荐的专家向粗胖大腿进攻：
样的运动有很多，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择基于运动锻炼双腿。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。锻炼肌肉的大腿和臀部的最好的运动是步行，骑自行车健身自行车（包括室内），越野滑雪，爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但腿粗臀肥的人来说，他们可能会认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。它是基于主要走的方式作出一些短距离跑步，每个正在运行的一两百米，习惯后，逐渐延长运行时间。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在游泳池的浅水区，慢跑，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动费力又受到大的冲击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部脂肪。为了让修长的双腿，就足够了多少运动？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿，最好的运动，每天早上和晚上一次，每次20-30分钟。此外，您也可以考虑做些园艺工作之类的活动。
运动强度应保持在低到中等水平 - 充其量只达最高限额的60％。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动的持续时间比的运动的强度更重要。要减肥，一个小时，等于有20分钟的步行路程，为的效果。
要开始运动前咨询医生。不能被迫开始运动，以感觉舒适，党在未来的日子不会过于疲劳或肌肉疼痛，适合。在开始阶段，一个星期只增加运动时间10％到20％。尽管身体非常强的适应能力，但不喜欢突然的变化。还有，正常人运动，它应该在一个小时内恢复体力，否则，它是运动过度。为了避免运动后感到不适，应先做热身开始几分钟，然后做伸展运动，在原地慢跑。
世界上最简单的减肥方法
风姿绰约的秘密是完美无比的身体。只要做一分钟的每一天，你可以让你的身体更加苗条，苗条。做法：双肩背，推力的脊椎两侧的肌肉。超级名模克劳迪娅·鑫富用此方法总是苗条。步骤一：双腿分开（约2.5英尺）的距离，站在正前方，双手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲的垂直和臀部。
第三步：上身向下弯曲，同时，交叉相握的手向前伸展，保持15秒钟，双手下垂到站立。
如何保持身体直立关注的肩膀的位置，保持姿势要点提示，双肩必须总是下垂和拉伸回来，从正面看上去显得苗条。
推出一件背心或毛巾垫的椅子和下背部之间，以防止身体坐在在下降。
步行，上身收紧，双肩下垂，下颌与地面平行。
一个晚饭后散步有利于减肥
自古以来，人们都认为饭后散步是个好习惯，谁想要减肥的人，应提高到这样的习惯。纽约的研究人员还在探讨：究竟何时散步对减肥更有利。监控一组学生坚持步行锻炼，他们发现大约45分钟后，一顿饭快至20分钟，以每小时4.8公里的速度步行，消耗的热量，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，饭后23小时，然后步行时间约20分钟一次，则效果会更明显的减肥。他们还提请人们注意：难消化的食物只应吃早餐或午餐，而不是吃晚饭，因为人们一般晚饭后体力活动减少，很少运动，这是不利于减肥。
笑减肥
德国科学家说，笑是最好的体能训练方法，大笑一分钟相当于做45分钟的锻炼。柏林大学西克尔教授的人笑了;的肌肉抽搐的身体会有48组，经常笑的是一个健康有益的运动。他说，笑的肩膀会造成轰动，胸部就会摆动，的隔膜将震荡，甚至人们可能会收缩，战利品的压力会上升，血液中的氧含量增加时，呼吸加速大脑会释放出多种化学品叫内啡呔，最让人感到轻松和愉快。血压下降，后笑着减少紧张激素的分泌，免疫系统会得到加强，平均每天有15个会让人笑保持身材苗条。
“走”塑身减肥
希望降低机身更加纤薄，最简单，最有效的方法，近在眼前，是走！
大多数人不自觉地习惯性地“走出去”硬权利，美国是越来越渺茫。重新开始“学走路”，不仅使美国的腿部线条，但也减肥。
其实，步行不仅带来问题，“办法”也是非常重要的。笨重的下半身的人，一般走得很“沉重”的脚步声，直到第一个，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线变成了萝卜。
这里，有几个步行路程，让你去任何地方轻松瘦美丽。
做法在办公室的脚
练习走路不使用他的腿的力量，但对小牛的第一个焦点，然后再练习“满脚”走和顺直线前进，步行将是平静的，而不是轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚底着地，脚尖前伸出发，加上与下腹部的力量，腿下腹部的力量减弱，胸部自然，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天使用。
下班步行路程，大部分的围棋
，也是塑身纤体千载难逢的机会，工作，两趟，每天上下班，不带塑身太浪费了。 “走路塑身”别担心没有人看，这并不重要，如果练习正确的，好看，自然有人盯着你看。你看，很多女性走在东京站，然而，但很少去的精神，这一点门道。
我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，游行的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。漫步，也可以是运动的，如果你走开，而不是胸，像面条一样，恐怖，步行距离和胸部自然空气。
最合理的减肥方法是什么？
由于减肥药物有很多缺点，你只能试试运动和改变饮食模式说起运动减肥，特别是消除腰部和腹部的肉，首先想到的是做仰卧起坐，电视，报纸和杂志也可以看到各式各样的腹部广告，示范的所有型号都非常的好身材与令人羡慕的腹肌，所以这是器械训练腹部肌肉，迟早的事，在地上做仰卧起坐，怎么样，结果过了一段时间？除了脂肪下面的肌肉练固体外的人不会发现围的显着变化。为了证实这一现象，美国马萨诸塞大学的四位教授，堪萨斯大学运动科学部，体育教学部于1981年，主持的第一个实验。13，没有运动习惯的平均体重为76.9公斤，平均身高为1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，阶段56天的第一天10组，14组（n = 24），各组的最后一天七次的27天做了5000个仰卧起坐。实验最后的测量显示的结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤减少到76.1千克脂肪含量从11.6％上升到11％，而腰围从83厘米到84厘米长，从统计的角度来看，这些变化是微不足道的。
为什么不消除腹部脂肪仰卧起坐吗？的原因是，对人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉不能使从最近的脂肪蓄积的能量得到最好的，必须的血液输送到被存储在血液，肝脏，甚至在人体脂肪内的糖原，脂肪提供的能量，持续了至少20分钟的运动，以保持心脏率超过55％的最大心跳率（最大心跳率是220减去年龄）。时间，血液和肝脏中的糖原，疲惫不堪，脂肪可以被利用。
明白了这个道理，我们知道什么是最有效的运动减肥------长期低强度的有氧耐力活动，如快走，慢跑，游泳，板楼梯，骑自行车，健美操等，都可以休庭20分钟以上，保持心脏率在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？大多数人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费的），而一公斤的脂肪是3500千卡。如慢跑，每天30分钟，在饮食没有变化的情况下，一个星期可以减少一公斤。当然，这仅仅是一个理论计算，有多少人会真正行使吃一点点，专家建议的减肥速度是一周半公斤，切下来的体重不易反弹。
的解决粗胖大腿的伎俩
腿粗胖大大影响女性的身体之美。与遗传的关系。如果你的家庭成员多数是相对的，脂肪的腿，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。在身体的其他部位脂肪可以很容易地增加或减少的脂肪细胞，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。
为了使大腿变得苗条，也有一种方式，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。经过长期研究后推荐的专家向粗胖大腿进攻：
样的运动有很多，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择基于运动锻炼双腿。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。锻炼肌肉的大腿和臀部的最好的运动是步行，骑自行车健身自行车（包括室内），越野滑雪，爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但腿粗臀肥的人来说，他们可能会认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。它是基于主要走的方式作出一些短距离跑步，每个正在运行的一两百米，习惯后，逐渐延长运行时间。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在游泳池的浅水区，慢跑，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动费力又受到大的冲击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部脂肪。为了让修长的双腿，就足够了多少运动？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿，最好的运动，每天早上和晚上一次，每次20-30分钟。此外，您也可以考虑做些园艺工作之类的活动。
运动强度应保持在低到中等水平 - 充其量只达最高限额的60％。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动的持续时间比的运动的强度更重要。要减肥，一个小时，等于有20分钟的步行路程，为的效果。
要开始运动前咨询医生。不能被迫开始运动，以感觉舒适，党在未来的日子不会过于疲劳或肌肉疼痛，适合。在开始阶段，一个星期只增加运动时间10％到20％。尽管身体非常强的适应能力，但不喜欢突然的变化。还有，正常人运动，它应该在一个小时内恢复体力，否则，它是运动过度。为了避免运动后感到不适，应先做热身开始几分钟，然后做伸展运动，在原地慢跑。
世界上最简单的减肥方法
风姿绰约的秘密是完美无比的身体。只要做一分钟的每一天，你可以让你的身体更加苗条，苗条。做法：双肩背，推力的脊椎两侧的肌肉。超级名模克劳迪娅·鑫富用此方法总是苗条。步骤一：双腿分开（约2.5英尺）的距离，站在正前方，双手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲的垂直和臀部。
第三步：上身向下弯曲，同时，交叉相握的手向前伸展，保持15秒钟，双手下垂到站立。
如何保持身体直立关注的肩膀的位置，保持姿势要点提示，双肩必须总是下垂和拉伸回来，从正面看上去显得苗条。
推出一件背心或毛巾垫的椅子和下背部之间，以防止身体坐在在下降。
步行，上身收紧，双肩下垂，下颌与地面平行。
一个晚饭后散步有利于减肥
自古以来，人们都认为饭后散步是个好习惯，谁想要减肥的人，应提高到这样的习惯。纽约的研究人员还在探讨：究竟何时散步对减肥更有利。监控一组学生坚持步行锻炼，他们发现大约45分钟后，一顿饭快至20分钟，以每小时4.8公里的速度步行，消耗的热量，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，饭后23小时，然后步行时间约20分钟一次，则效果会更明显的减肥。他们还提请人们注意：难消化的食物只应吃早餐或午餐，而不是吃晚饭，因为人们一般晚饭后体力活动减少，很少运动，这是不利于减肥。
笑减肥
德国科学家说，笑是最好的体能训练方法，大笑一分钟相当于做45分钟的锻炼。柏林大学西克尔教授的人笑了;的肌肉抽搐的身体会有48组，经常笑的是一个健康有益的运动。他说，笑的肩膀会造成轰动，胸部就会摆动，的隔膜将震荡，甚至人们可能会收缩，战利品的压力会上升，血液中的氧含量增加时，呼吸加速大脑会释放出多种化学品叫内啡呔，最让人感到轻松和愉快。血压下降，后笑着减少紧张激素的分泌，免疫系统会得到加强，平均每天有15个会让人笑保持身材苗条。
“走”塑身减肥
希望降低机身更加纤薄，最简单，最有效的方法，近在眼前，是走！
大多数人不自觉地习惯性地“走出去”硬权利，美国是越来越渺茫。重新开始“学走路”，不仅使美国的腿部线条，但也减肥。
其实，步行不仅带来问题，“办法”也是非常重要的。笨重的下半身的人，一般走得很“沉重”的脚步声，直到第一个，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线变成了萝卜。
这里，有几个步行路程，让你去任何地方轻松瘦美丽。
做法在办公室的脚
练习走路不使用他的腿的力量，但对小牛的第一个焦点，然后再练习“满脚”走和顺直线前进，步行将是平静的，而不是轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚底着地，脚尖前伸出发，加上与下腹部的力量，腿下腹部的力量减弱，胸部自然，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天使用。
下班步行路程，大部分的围棋
，也是塑身纤体千载难逢的机会，工作，两趟，每天上下班，不带塑身太浪费了。 “走路塑身”别担心没有人看，这并不重要，如果练习正确的，好看，自然有人盯着你看。你看，很多女性走在东京站，然而，但很少去的精神，这一点门道。
我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，游行的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。漫步，也可以是运动的，如果你走开，而不是胸，像面条一样，恐怖，步行距离和胸部自然空气。
最合理的减肥方法是什么？
由于减肥药物有很多缺点，你只能试试运动和改变饮食模式说起运动减肥，特别是消除腰部和腹部的肉，首先想到的是做仰卧起坐，电视，报纸和杂志也可以看到各式各样的腹部广告，示范的所有型号都非常的好身材与令人羡慕的腹肌，所以这是器械训练腹部肌肉，迟早的事，在地上做仰卧起坐，怎么样，结果过了一段时间？除了脂肪下面的肌肉练固体外的人不会发现围的显着变化。为了证实这一现象，美国马萨诸塞大学的四位教授，堪萨斯大学运动科学部，体育教学部于1981年，主持的第一个实验。13，没有运动习惯的平均体重为76.9公斤，平均身高为1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，阶段56天的第一天10组，14组（n = 24），各组的最后一天七次的27天做了5000个仰卧起坐。实验最后的测量显示的结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤减少到76.1千克脂肪含量从11.6％上升到11％，而腰围从83厘米到84厘米长，从统计的角度来看，这些变化是微不足道的。
为什么不消除腹部脂肪仰卧起坐吗？的原因是，对人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉不能使从最近的脂肪蓄积的能量得到最好的，必须的血液输送到被存储在血液，肝脏，甚至在人体脂肪内的糖原，脂肪提供的能量，持续了至少20分钟的运动，以保持心脏率超过55％的最大心跳率（最大心跳率是220减去年龄）。时间，血液和肝脏中的糖原，疲惫不堪，脂肪可以被利用。
明白了这个道理，我们知道什么是最有效的运动减肥------长期低强度的有氧耐力活动，如快走，慢跑，游泳，板楼梯，骑自行车，健美操等，都可以休庭20分钟以上，保持心脏率在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？大多数人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费的），而一公斤的脂肪是3500千卡。如慢跑，每天30分钟，在饮食没有变化的情况下，一个星期可以减少一公斤。当然，这仅仅是一个理论计算，有多少人会真正行使吃一点点，专家建议的减肥速度是一周半公斤，切下来的体重不易反弹。
的解决粗胖大腿的伎俩
腿粗胖大大影响女性的身体之美。与遗传的关系。如果你的家庭成员多数是相对的，脂肪的腿，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。在身体的其他部位脂肪可以很容易地增加或减少的脂肪细胞，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。
为了使大腿变得苗条，也有一种方式，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。经过长期研究后推荐的专家向粗胖大腿进攻：
样的运动有很多，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择基于运动锻炼双腿。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。锻炼肌肉的大腿和臀部的最好的运动是步行，骑自行车健身自行车（包括室内），越野滑雪，爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但腿粗臀肥的人来说，他们可能会认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。它是基于主要走的方式作出一些短距离跑步，每个正在运行的一两百米，习惯后，逐渐延长运行时间。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在游泳池的浅水区，慢跑，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动费力又受到大的冲击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部脂肪。为了让修长的双腿，就足够了多少运动？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿，最好的运动，每天早上和晚上一次，每次20-30分钟。此外，您也可以考虑做些园艺工作之类的活动。
运动强度应保持在低到中等水平 - 充其量只达最高限额的60％。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动的持续时间比的运动的强度更重要。要减肥，一个小时，等于有20分钟的步行路程，为的效果。
要开始运动前咨询医生。不能被迫开始运动，以感觉舒适，党在未来的日子不会过于疲劳或肌肉疼痛，适合。在开始阶段，一个星期只增加运动时间10％到20％。尽管身体非常强的适应能力，但不喜欢突然的变化。还有，正常人运动，它应该在一个小时内恢复体力，否则，它是运动过度。为了避免运动后感到不适，应先做热身开始几分钟，然后做伸展运动，在原地慢跑。
世界上最简单的减肥方法
风姿绰约的秘密是完美无比的身体。只要做一分钟的每一天，你可以让你的身体更加苗条，苗条。做法：双肩背，推力的脊椎两侧的肌肉。超级名模克劳迪娅·鑫富用此方法总是苗条。步骤一：双腿分开（约2.5英尺）的距离，站在正前方，双手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲的垂直和臀部。
第三步：上身向下弯曲，同时，交叉相握的手向前伸展，保持15秒钟，双手下垂到站立。
如何保持身体直立关注的肩膀的位置，保持姿势要点提示，双肩必须总是下垂和拉伸回来，从正面看上去显得苗条。
推出一件背心或毛巾垫的椅子和下背部之间，以防止身体坐在在下降。
步行，上身收紧，双肩下垂，下颌与地面平行。
一个晚饭后散步有利于减肥
自古以来，人们都认为饭后散步是个好习惯，谁想要减肥的人，应提高到这样的习惯。纽约的研究人员还在探讨：究竟何时散步对减肥更有利。监控一组学生坚持步行锻炼，他们发现大约45分钟后，一顿饭快至20分钟，以每小时4.8公里的速度步行，消耗的热量，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，饭后23小时，然后步行时间约20分钟一次，则效果会更明显的减肥。他们还提请人们注意：难消化的食物只应吃早餐或午餐，而不是吃晚饭，因为人们一般晚饭后体力活动减少，很少运动，这是不利于减肥。
笑减肥
德国科学家说，笑是最好的体能训练方法，大笑一分钟相当于做45分钟的锻炼。柏林大学西克尔教授的人笑了;的肌肉抽搐的身体会有48组，经常笑的是一个健康有益的运动。他说，笑的肩膀会造成轰动，胸部就会摆动，的隔膜将震荡，甚至人们可能会收缩，战利品的压力会上升，血液中的氧含量增加时，呼吸加速大脑会释放出多种化学品叫内啡呔，最让人感到轻松和愉快。血压下降，后笑着减少紧张激素的分泌，免疫系统会得到加强，平均每天有15个会让人笑保持身材苗条。
“走”塑身减肥
希望降低机身更加纤薄，最简单，最有效的方法，近在眼前，是走！
大多数人不自觉地习惯性地“走出去”硬权利，美国是越来越渺茫。重新开始“学走路”，不仅使美国的腿部线条，但也减肥。
其实，步行不仅带来问题，“办法”也是非常重要的。笨重的下半身的人，一般走得很“沉重”的脚步声，直到第一个，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线变成了萝卜。
这里，有几个步行路程，让你去任何地方轻松瘦美丽。
做法在办公室的脚
练习走路不使用他的腿的力量，但对小牛的第一个焦点，然后再练习“满脚”走和顺直线前进，步行将是平静的，而不是轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚底着地，脚尖前伸出发，加上与下腹部的力量，腿下腹部的力量减弱，胸部自然，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天使用。
下班步行路程，大部分的围棋
，也是塑身纤体千载难逢的机会，工作，两趟，每天上下班，不带塑身太浪费了。 “走路塑身”别担心没有人看，这并不重要，如果练习正确的，好看，自然有人盯着你看。你看，很多女性走在东京站，然而，但很少去的精神，这一点门道。
我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，游行的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。漫步，也可以是运动的，如果你走开，而不是胸，像面条一样，恐怖，步行距离和胸部自然空气。
最合理的减肥方法是什么？
由于减肥药物有很多缺点，你只能试试运动和改变饮食模式说起运动减肥，特别是消除腰部和腹部的肉，首先想到的是做仰卧起坐，电视，报纸和杂志也可以看到各式各样的腹部广告，示范的所有型号都非常的好身材与令人羡慕的腹肌，所以这是器械训练腹部肌肉，迟早的事，在地上做仰卧起坐，怎么样，结果过了一段时间？除了脂肪下面的肌肉练固体外的人不会发现围的显着变化。为了证实这一现象，美国马萨诸塞大学的四位教授，堪萨斯大学运动科学部，体育教学部于1981年，主持的第一个实验。13，没有运动习惯的平均体重为76.9公斤，平均身高为1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，阶段56天的第一天10组，14组（n = 24），各组的最后一天七次的27天做了5000个仰卧起坐。实验最后的测量显示的结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤减少到76.1千克脂肪含量从11.6％上升到11％，而腰围从83厘米到84厘米长，从统计的角度来看，这些变化是微不足道的。
为什么不消除腹部脂肪仰卧起坐吗？的原因是，对人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉不能使从最近的脂肪蓄积的能量得到最好的，必须的血液输送到被存储在血液，肝脏，甚至在人体脂肪内的糖原，脂肪提供的能量，持续了至少20分钟的运动，以保持心脏率超过55％的最大心跳率（最大心跳率是220减去年龄）。时间，血液和肝脏中的糖原，疲惫不堪，脂肪可以被利用。
明白了这个道理，我们知道什么是最有效的运动减肥------长期低强度的有氧耐力活动，如快走，慢跑，游泳，板楼梯，骑自行车，健美操等，都可以休庭20分钟以上，保持心脏率在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？大多数人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费的），而一公斤的脂肪是3500千卡。如慢跑，每天30分钟，在饮食没有变化的情况下，一个星期可以减少一公斤。当然，这仅仅是一个理论计算，有多少人会真正行使吃一点点，专家建议的减肥速度是一周半公斤，切下来的体重不易反弹。
怎样减小腿脂肪？~
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
全球最简易的瘦身法
使人风姿绰约的秘密是完美无比的体态。每天只需做一分钟，就可以使你的身材更加纤瘦苗条。做法：两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉。超级名模克劳迪亚·辛馥凭借此法始终亭亭玉立。第一步：两腿分开（相距约2.5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。
第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。
保持体态要点
使你的身材保持挺拔的小诀窍
注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。
卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。
走路时，上身收紧，双肩下垂，下腭保持与地面平行。
饭后怎样散步有利于减肥
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
开怀大笑可减肥
德国科学家表示：开怀大笑是强身健体的最好锻炼方法，大笑一分钟相当于做45分钟的运动。柏林大学西克尔教授表示，人在大笑时；身体会有48组肌肉抽动，经常大笑实在是一种健康和有益的运动。他称，大笑时肩膀会耸动，胸膛会摇摆、横隔膜会震荡，甚至会令人抽缩，赃压会上升，血液中的含氧量在呼吸加速时增加，更重要的是脑部会释放出一种名为内啡肽的化学物质，今人感到心旷神怡。大笑过后血压回落会减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统会得到加强、每天平均大笑15次会使人保持身材苗条。
“走路”塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
什么是最合理的减肥方法?
既然药物减肥有许多不足之处，那么只能试试运动和改变饮食方式了，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家来器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。为了证实这一现象，美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤；脂肪含量从11.6%减到11%，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能"就地取材"从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
的解决粗胖大腿的伎俩
腿粗胖大大影响女性的身体之美。与遗传的关系。如果你的家庭成员多数是相对的，脂肪的腿，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。在身体的其他部位脂肪可以很容易地增加或减少的脂肪细胞，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。
为了使大腿变得苗条，也有一种方式，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。经过长期研究后推荐的专家向粗胖大腿进攻：
样的运动有很多，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择基于运动锻炼双腿。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。锻炼肌肉的大腿和臀部的最好的运动是步行，骑自行车健身自行车（包括室内），越野滑雪，爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但腿粗臀肥的人来说，他们可能会认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。它是基于主要走的方式作出一些短距离跑步，每个正在运行的一两百米，习惯后，逐渐延长运行时间。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在游泳池的浅水区，慢跑，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动费力又受到大的冲击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部脂肪。为了让修长的双腿，就足够了多少运动？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿，最好的运动，每天早上和晚上一次，每次20-30分钟。此外，您也可以考虑做些园艺工作之类的活动。
运动强度应保持在低到中等水平 - 充其量只达最高限额的60％。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动的持续时间比的运动的强度更重要。要减肥，一个小时，等于有20分钟的步行路程，为的效果。
要开始运动前咨询医生。不能被迫开始运动，以感觉舒适，党在未来的日子不会过于疲劳或肌肉疼痛，适合。在开始阶段，一个星期只增加运动时间10％到20％。尽管身体非常强的适应能力，但不喜欢突然的变化。还有，正常人运动，它应该在一个小时内恢复体力，否则，它是运动过度。为了避免运动后感到不适，应先做热身开始几分钟，然后做伸展运动，在原地慢跑。
世界上最简单的减肥方法
风姿绰约的秘密是完美无比的身体。只要做一分钟的每一天，你可以让你的身体更加苗条，苗条。做法：双肩背，推力的脊椎两侧的肌肉。超级名模克劳迪娅·鑫富用此方法总是苗条。步骤一：双腿分开（约2.5英尺）的距离，站在正前方，双手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲的垂直和臀部。
第三步：上身向下弯曲，同时，交叉相握的手向前伸展，保持15秒钟，双手下垂到站立。
如何保持身体直立关注的肩膀的位置，保持姿势要点提示，双肩必须总是下垂和拉伸回来，从正面看上去显得苗条。
推出一件背心或毛巾垫的椅子和下背部之间，以防止身体坐在在下降。
步行，上身收紧，双肩下垂，下颌与地面平行。
一个晚饭后散步有利于减肥
自古以来，人们都认为饭后散步是个好习惯，谁想要减肥的人，应提高到这样的习惯。纽约的研究人员还在探讨：究竟何时散步对减肥更有利。监控一组学生坚持步行锻炼，他们发现大约45分钟后，一顿饭快至20分钟，以每小时4.8公里的速度步行，消耗的热量，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，饭后23小时，然后步行时间约20分钟一次，则效果会更明显的减肥。他们还提请人们注意：难消化的食物只应吃早餐或午餐，而不是吃晚饭，因为人们一般晚饭后体力活动减少，很少运动，这是不利于减肥。
笑减肥
德国科学家说，笑是最好的体能训练方法，大笑一分钟相当于做45分钟的锻炼。柏林大学西克尔教授的人笑了;的肌肉抽搐的身体会有48组，经常笑的是一个健康有益的运动。他说，笑的肩膀会造成轰动，胸部就会摆动，的隔膜将震荡，甚至人们可能会收缩，战利品的压力会上升，血液中的氧含量增加时，呼吸加速大脑会释放出多种化学品叫内啡呔，最让人感到轻松和愉快。血压下降，后笑着减少紧张激素的分泌，免疫系统会得到加强，平均每天有15个会让人笑保持身材苗条。
“走”塑身减肥
希望降低机身更加纤薄，最简单，最有效的方法，近在眼前，是走！
大多数人不自觉地习惯性地“走出去”硬权利，美国是越来越渺茫。重新开始“学走路”，不仅使美国的腿部线条，但也减肥。
其实，步行不仅带来问题，“办法”也是非常重要的。笨重的下半身的人，一般走得很“沉重”的脚步声，直到第一个，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线变成了萝卜。
这里，有几个步行路程，让你去任何地方轻松瘦美丽。
做法在办公室的脚
练习走路不使用他的腿的力量，但对小牛的第一个焦点，然后再练习“满脚”走和顺直线前进，步行将是平静的，而不是轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚底着地，脚尖前伸出发，加上与下腹部的力量，腿下腹部的力量减弱，胸部自然，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天使用。
下班步行路程，大部分的围棋
，也是塑身纤体千载难逢的机会，工作，两趟，每天上下班，不带塑身太浪费了。 “走路塑身”别担心没有人看，这并不重要，如果练习正确的，好看，自然有人盯着你看。你看，很多女性走在东京站，然而，但很少去的精神，这一点门道。
我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，游行的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。漫步，也可以是运动的，如果你走开，而不是胸，像面条一样，恐怖，步行距离和胸部自然空气。
最合理的减肥方法是什么？
由于减肥药物有很多缺点，你只能试试运动和改变饮食模式说起运动减肥，特别是消除腰部和腹部的肉，首先想到的是做仰卧起坐，电视，报纸和杂志也可以看到各式各样的腹部广告，示范的所有型号都非常的好身材与令人羡慕的腹肌，所以这是器械训练腹部肌肉，迟早的事，在地上做仰卧起坐，怎么样，结果过了一段时间？除了脂肪下面的肌肉练固体外的人不会发现围的显着变化。为了证实这一现象，美国马萨诸塞大学的四位教授，堪萨斯大学运动科学部，体育教学部于1981年，主持的第一个实验。13，没有运动习惯的平均体重为76.9公斤，平均身高为1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，阶段56天的第一天10组，14组（n = 24），各组的最后一天七次的27天做了5000个仰卧起坐。实验最后的测量显示的结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤减少到76.1千克脂肪含量从11.6％上升到11％，而腰围从83厘米到84厘米长，从统计的角度来看，这些变化是微不足道的。
为什么不消除腹部脂肪仰卧起坐吗？的原因是，对人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉不能使从最近的脂肪蓄积的能量得到最好的，必须的血液输送到被存储在血液，肝脏，甚至在人体脂肪内的糖原，脂肪提供的能量，持续了至少20分钟的运动，以保持心脏率超过55％的最大心跳率（最大心跳率是220减去年龄）。时间，血液和肝脏中的糖原，疲惫不堪，脂肪可以被利用。
明白了这个道理，我们知道什么是最有效的运动减肥------长期低强度的有氧耐力活动，如快走，慢跑，游泳，板楼梯，骑自行车，健美操等，都可以休庭20分钟以上，保持心脏率在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？大多数人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费的），而一公斤的脂肪是3500千卡。如慢跑，每天30分钟，在饮食没有变化的情况下，一个星期可以减少一公斤。当然，这仅仅是一个理论计算，有多少人会真正行使吃一点点，专家建议的减肥速度是一周半公斤，切下来的体重不易反弹。
的解决粗胖大腿的伎俩
腿粗胖大大影响女性的身体之美。与遗传的关系。如果你的家庭成员多数是相对的，脂肪的腿，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。在身体的其他部位脂肪可以很容易地增加或减少的脂肪细胞，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。
为了使大腿变得苗条，也有一种方式，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。经过长期研究后推荐的专家向粗胖大腿进攻：
样的运动有很多，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择基于运动锻炼双腿。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。锻炼肌肉的大腿和臀部的最好的运动是步行，骑自行车健身自行车（包括室内），越野滑雪，爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但腿粗臀肥的人来说，他们可能会认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。它是基于主要走的方式作出一些短距离跑步，每个正在运行的一两百米，习惯后，逐渐延长运行时间。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在游泳池的浅水区，慢跑，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动费力又受到大的冲击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部脂肪。为了让修长的双腿，就足够了多少运动？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿，最好的运动，每天早上和晚上一次，每次20-30分钟。此外，您也可以考虑做些园艺工作之类的活动。
运动强度应保持在低到中等水平 - 充其量只达最高限额的60％。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动的持续时间比的运动的强度更重要。要减肥，一个小时，等于有20分钟的步行路程，为的效果。
要开始运动前咨询医生。不能被迫开始运动，以感觉舒适，党在未来的日子不会过于疲劳或肌肉疼痛，适合。在开始阶段，一个星期只增加运动时间10％到20％。尽管身体非常强的适应能力，但不喜欢突然的变化。还有，正常人运动，它应该在一个小时内恢复体力，否则，它是运动过度。为了避免运动后感到不适，应先做热身开始几分钟，然后做伸展运动，在原地慢跑。
世界上最简单的减肥方法
风姿绰约的秘密是完美无比的身体。只要做一分钟的每一天，你可以让你的身体更加苗条，苗条。做法：双肩背，推力的脊椎两侧的肌肉。超级名模克劳迪娅·鑫富用此方法总是苗条。步骤一：双腿分开（约2.5英尺）的距离，站在正前方，双手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲的垂直和臀部。
第三步：上身向下弯曲，同时，交叉相握的手向前伸展，保持15秒钟，双手下垂到站立。
如何保持身体直立关注的肩膀的位置，保持姿势要点提示，双肩必须总是下垂和拉伸回来，从正面看上去显得苗条。
推出一件背心或毛巾垫的椅子和下背部之间，以防止身体坐在在下降。
步行，上身收紧，双肩下垂，下颌与地面平行。
一个晚饭后散步有利于减肥
自古以来，人们都认为饭后散步是个好习惯，谁想要减肥的人，应提高到这样的习惯。纽约的研究人员还在探讨：究竟何时散步对减肥更有利。监控一组学生坚持步行锻炼，他们发现大约45分钟后，一顿饭快至20分钟，以每小时4.8公里的速度步行，消耗的热量，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，饭后23小时，然后步行时间约20分钟一次，则效果会更明显的减肥。他们还提请人们注意：难消化的食物只应吃早餐或午餐，而不是吃晚饭，因为人们一般晚饭后体力活动减少，很少运动，这是不利于减肥。
笑减肥
德国科学家说，笑是最好的体能训练方法，大笑一分钟相当于做45分钟的锻炼。柏林大学西克尔教授的人笑了;的肌肉抽搐的身体会有48组，经常笑的是一个健康有益的运动。他说，笑的肩膀会造成轰动，胸部就会摆动，的隔膜将震荡，甚至人们可能会收缩，战利品的压力会上升，血液中的氧含量增加时，呼吸加速大脑会释放出多种化学品叫内啡呔，最让人感到轻松和愉快。血压下降，后笑着减少紧张激素的分泌，免疫系统会得到加强，平均每天有15个会让人笑保持身材苗条。
“走”塑身减肥
希望降低机身更加纤薄，最简单，最有效的方法，近在眼前，是走！
大多数人不自觉地习惯性地“走出去”硬权利，美国是越来越渺茫。重新开始“学走路”，不仅使美国的腿部线条，但也减肥。
其实，步行不仅带来问题，“办法”也是非常重要的。笨重的下半身的人，一般走得很“沉重”的脚步声，直到第一个，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线变成了萝卜。
这里，有几个步行路程，让你去任何地方轻松瘦美丽。
做法在办公室的脚
练习走路不使用他的腿的力量，但对小牛的第一个焦点，然后再练习“满脚”走和顺直线前进，步行将是平静的，而不是轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚底着地，脚尖前伸出发，加上与下腹部的力量，腿下腹部的力量减弱，胸部自然，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天使用。
下班步行路程，大部分的围棋
，也是塑身纤体千载难逢的机会，工作，两趟，每天上下班，不带塑身太浪费了。 “走路塑身”别担心没有人看，这并不重要，如果练习正确的，好看，自然有人盯着你看。你看，很多女性走在东京站，然而，但很少去的精神，这一点门道。
我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，游行的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。漫步，也可以是运动的，如果你走开，而不是胸，像面条一样，恐怖，步行距离和胸部自然空气。
最合理的减肥方法是什么？
由于减肥药物有很多缺点，你只能试试运动和改变饮食模式说起运动减肥，特别是消除腰部和腹部的肉，首先想到的是做仰卧起坐，电视，报纸和杂志也可以看到各式各样的腹部广告，示范的所有型号都非常的好身材与令人羡慕的腹肌，所以这是器械训练腹部肌肉，迟早的事，在地上做仰卧起坐，怎么样，结果过了一段时间？除了脂肪下面的肌肉练固体外的人不会发现围的显着变化。为了证实这一现象，美国马萨诸塞大学的四位教授，堪萨斯大学运动科学部，体育教学部于1981年，主持的第一个实验。13，没有运动习惯的平均体重为76.9公斤，平均身高为1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，阶段56天的第一天10组，14组（n = 24），各组的最后一天七次的27天做了5000个仰卧起坐。实验最后的测量显示的结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤减少到76.1千克脂肪含量从11.6％上升到11％，而腰围从83厘米到84厘米长，从统计的角度来看，这些变化是微不足道的。
为什么不消除腹部脂肪仰卧起坐吗？的原因是，对人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉不能使从最近的脂肪蓄积的能量得到最好的，必须的血液输送到被存储在血液，肝脏，甚至在人体脂肪内的糖原，脂肪提供的能量，持续了至少20分钟的运动，以保持心脏率超过55％的最大心跳率（最大心跳率是220减去年龄）。时间，血液和肝脏中的糖原，疲惫不堪，脂肪可以被利用。
明白了这个道理，我们知道什么是最有效的运动减肥------长期低强度的有氧耐力活动，如快走，慢跑，游泳，板楼梯，骑自行车，健美操等，都可以休庭20分钟以上，保持心脏率在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？大多数人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费的），而一公斤的脂肪是3500千卡。如慢跑，每天30分钟，在饮食没有变化的情况下，一个星期可以减少一公斤。当然，这仅仅是一个理论计算，有多少人会真正行使吃一点点，专家建议的减肥速度是一周半公斤，切下来的体重不易反弹。
的解决粗胖大腿的伎俩
腿粗胖大大影响女性的身体之美。与遗传的关系。如果你的家庭成员多数是相对的，脂肪的腿，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。在身体的其他部位脂肪可以很容易地增加或减少的脂肪细胞，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。
为了使大腿变得苗条，也有一种方式，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。经过长期研究后推荐的专家向粗胖大腿进攻：
样的运动有很多，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择基于运动锻炼双腿。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。锻炼肌肉的大腿和臀部的最好的运动是步行，骑自行车健身自行车（包括室内），越野滑雪，爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但腿粗臀肥的人来说，他们可能会认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。它是基于主要走的方式作出一些短距离跑步，每个正在运行的一两百米，习惯后，逐渐延长运行时间。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在游泳池的浅水区，慢跑，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动费力又受到大的冲击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部脂肪。为了让修长的双腿，就足够了多少运动？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿，最好的运动，每天早上和晚上一次，每次20-30分钟。此外，您也可以考虑做些园艺工作之类的活动。
运动强度应保持在低到中等水平 - 充其量只达最高限额的60％。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动的持续时间比的运动的强度更重要。要减肥，一个小时，等于有20分钟的步行路程，为的效果。
要开始运动前咨询医生。不能被迫开始运动，以感觉舒适，党在未来的日子不会过于疲劳或肌肉疼痛，适合。在开始阶段，一个星期只增加运动时间10％到20％。尽管身体非常强的适应能力，但不喜欢突然的变化。还有，正常人运动，它应该在一个小时内恢复体力，否则，它是运动过度。为了避免运动后感到不适，应先做热身开始几分钟，然后做伸展运动，在原地慢跑。
世界上最简单的减肥方法
风姿绰约的秘密是完美无比的身体。只要做一分钟的每一天，你可以让你的身体更加苗条，苗条。做法：双肩背，推力的脊椎两侧的肌肉。超级名模克劳迪娅·鑫富用此方法总是苗条。步骤一：双腿分开（约2.5英尺）的距离，站在正前方，双手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲的垂直和臀部。
第三步：上身向下弯曲，同时，交叉相握的手向前伸展，保持15秒钟，双手下垂到站立。
如何保持身体直立关注的肩膀的位置，保持姿势要点提示，双肩必须总是下垂和拉伸回来，从正面看上去显得苗条。
推出一件背心或毛巾垫的椅子和下背部之间，以防止身体坐在在下降。
步行，上身收紧，双肩下垂，下颌与地面平行。
一个晚饭后散步有利于减肥
自古以来，人们都认为饭后散步是个好习惯，谁想要减肥的人，应提高到这样的习惯。纽约的研究人员还在探讨：究竟何时散步对减肥更有利。监控一组学生坚持步行锻炼，他们发现大约45分钟后，一顿饭快至20分钟，以每小时4.8公里的速度步行，消耗的热量，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，饭后23小时，然后步行时间约20分钟一次，则效果会更明显的减肥。他们还提请人们注意：难消化的食物只应吃早餐或午餐，而不是吃晚饭，因为人们一般晚饭后体力活动减少，很少运动，这是不利于减肥。
笑减肥
德国科学家说，笑是最好的体能训练方法，大笑一分钟相当于做45分钟的锻炼。柏林大学西克尔教授的人笑了;的肌肉抽搐的身体会有48组，经常笑的是一个健康有益的运动。他说，笑的肩膀会造成轰动，胸部就会摆动，的隔膜将震荡，甚至人们可能会收缩，战利品的压力会上升，血液中的氧含量增加时，呼吸加速大脑会释放出多种化学品叫内啡呔，最让人感到轻松和愉快。血压下降，后笑着减少紧张激素的分泌，免疫系统会得到加强，平均每天有15个会让人笑保持身材苗条。
“走”塑身减肥
希望降低机身更加纤薄，最简单，最有效的方法，近在眼前，是走！
大多数人不自觉地习惯性地“走出去”硬权利，美国是越来越渺茫。重新开始“学走路”，不仅使美国的腿部线条，但也减肥。
其实，步行不仅带来问题，“办法”也是非常重要的。笨重的下半身的人，一般走得很“沉重”的脚步声，直到第一个，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线变成了萝卜。
这里，有几个步行路程，让你去任何地方轻松瘦美丽。
做法在办公室的脚
练习走路不使用他的腿的力量，但对小牛的第一个焦点，然后再练习“满脚”走和顺直线前进，步行将是平静的，而不是轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚底着地，脚尖前伸出发，加上与下腹部的力量，腿下腹部的力量减弱，胸部自然，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天使用。
下班步行路程，大部分的围棋
，也是塑身纤体千载难逢的机会，工作，两趟，每天上下班，不带塑身太浪费了。 “走路塑身”别担心没有人看，这并不重要，如果练习正确的，好看，自然有人盯着你看。你看，很多女性走在东京站，然而，但很少去的精神，这一点门道。
我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，游行的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。漫步，也可以是运动的，如果你走开，而不是胸，像面条一样，恐怖，步行距离和胸部自然空气。
最合理的减肥方法是什么？
由于减肥药物有很多缺点，你只能试试运动和改变饮食模式说起运动减肥，特别是消除腰部和腹部的肉，首先想到的是做仰卧起坐，电视，报纸和杂志也可以看到各式各样的腹部广告，示范的所有型号都非常的好身材与令人羡慕的腹肌，所以这是器械训练腹部肌肉，迟早的事，在地上做仰卧起坐，怎么样，结果过了一段时间？除了脂肪下面的肌肉练固体外的人不会发现围的显着变化。为了证实这一现象，美国马萨诸塞大学的四位教授，堪萨斯大学运动科学部，体育教学部于1981年，主持的第一个实验。13，没有运动习惯的平均体重为76.9公斤，平均身高为1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，阶段56天的第一天10组，14组（n = 24），各组的最后一天七次的27天做了5000个仰卧起坐。实验最后的测量显示的结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤减少到76.1千克脂肪含量从11.6％上升到11％，而腰围从83厘米到84厘米长，从统计的角度来看，这些变化是微不足道的。
为什么不消除腹部脂肪仰卧起坐吗？的原因是，对人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉不能使从最近的脂肪蓄积的能量得到最好的，必须的血液输送到被存储在血液，肝脏，甚至在人体脂肪内的糖原，脂肪提供的能量，持续了至少20分钟的运动，以保持心脏率超过55％的最大心跳率（最大心跳率是220减去年龄）。时间，血液和肝脏中的糖原，疲惫不堪，脂肪可以被利用。
明白了这个道理，我们知道什么是最有效的运动减肥------长期低强度的有氧耐力活动，如快走，慢跑，游泳，板楼梯，骑自行车，健美操等，都可以休庭20分钟以上，保持心脏率在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？大多数人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费的），而一公斤的脂肪是3500千卡。如慢跑，每天30分钟，在饮食没有变化的情况下，一个星期可以减少一公斤。当然，这仅仅是一个理论计算，有多少人会真正行使吃一点点，专家建议的减肥速度是一周半公斤，切下来的体重不易反弹。
的解决粗胖大腿的伎俩
腿粗胖大大影响女性的身体之美。与遗传的关系。如果你的家庭成员多数是相对的，脂肪的腿，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。在身体的其他部位脂肪可以很容易地增加或减少的脂肪细胞，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。
为了使大腿变得苗条，也有一种方式，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。经过长期研究后推荐的专家向粗胖大腿进攻：
样的运动有很多，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择基于运动锻炼双腿。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。锻炼肌肉的大腿和臀部的最好的运动是步行，骑自行车健身自行车（包括室内），越野滑雪，爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但腿粗臀肥的人来说，他们可能会认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。它是基于主要走的方式作出一些短距离跑步，每个正在运行的一两百米，习惯后，逐渐延长运行时间。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在游泳池的浅水区，慢跑，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动费力又受到大的冲击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部脂肪。为了让修长的双腿，就足够了多少运动？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿，最好的运动，每天早上和晚上一次，每次20-30分钟。此外，您也可以考虑做些园艺工作之类的活动。
运动强度应保持在低到中等水平 - 充其量只达最高限额的60％。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动的持续时间比的运动的强度更重要。要减肥，一个小时，等于有20分钟的步行路程，为的效果。
要开始运动前咨询医生。不能被迫开始运动，以感觉舒适，党在未来的日子不会过于疲劳或肌肉疼痛，适合。在开始阶段，一个星期只增加运动时间10％到20％。尽管身体非常强的适应能力，但不喜欢突然的变化。还有，正常人运动，它应该在一个小时内恢复体力，否则，它是运动过度。为了避免运动后感到不适，应先做热身开始几分钟，然后做伸展运动，在原地慢跑。
世界上最简单的减肥方法
风姿绰约的秘密是完美无比的身体。只要做一分钟的每一天，你可以让你的身体更加苗条，苗条。做法：双肩背，推力的脊椎两侧的肌肉。超级名模克劳迪娅·鑫富用此方法总是苗条。步骤一：双腿分开（约2.5英尺）的距离，站在正前方，双手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲的垂直和臀部。
第三步：上身向下弯曲，同时，交叉相握的手向前伸展，保持15秒钟，双手下垂到站立。
如何保持身体直立关注的肩膀的位置，保持姿势要点提示，双肩必须总是下垂和拉伸回来，从正面看上去显得苗条。
推出一件背心或毛巾垫的椅子和下背部之间，以防止身体坐在在下降。
步行，上身收紧，双肩下垂，下颌与地面平行。
一个晚饭后散步有利于减肥
自古以来，人们都认为饭后散步是个好习惯，谁想要减肥的人，应提高到这样的习惯。纽约的研究人员还在探讨：究竟何时散步对减肥更有利。监控一组学生坚持步行锻炼，他们发现大约45分钟后，一顿饭快至20分钟，以每小时4.8公里的速度步行，消耗的热量，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，饭后23小时，然后步行时间约20分钟一次，则效果会更明显的减肥。他们还提请人们注意：难消化的食物只应吃早餐或午餐，而不是吃晚饭，因为人们一般晚饭后体力活动减少，很少运动，这是不利于减肥。
笑减肥
德国科学家说，笑是最好的体能训练方法，大笑一分钟相当于做45分钟的锻炼。柏林大学西克尔教授的人笑了;的肌肉抽搐的身体会有48组，经常笑的是一个健康有益的运动。他说，笑的肩膀会造成轰动，胸部就会摆动，的隔膜将震荡，甚至人们可能会收缩，战利品的压力会上升，血液中的氧含量增加时，呼吸加速大脑会释放出多种化学品叫内啡呔，最让人感到轻松和愉快。血压下降，后笑着减少紧张激素的分泌，免疫系统会得到加强，平均每天有15个会让人笑保持身材苗条。
“走”塑身减肥
希望降低机身更加纤薄，最简单，最有效的方法，近在眼前，是走！
大多数人不自觉地习惯性地“走出去”硬权利，美国是越来越渺茫。重新开始“学走路”，不仅使美国的腿部线条，但也减肥。
其实，步行不仅带来问题，“办法”也是非常重要的。笨重的下半身的人，一般走得很“沉重”的脚步声，直到第一个，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线变成了萝卜。
这里，有几个步行路程，让你去任何地方轻松瘦美丽。
做法在办公室的脚
练习走路不使用他的腿的力量，但对小牛的第一个焦点，然后再练习“满脚”走和顺直线前进，步行将是平静的，而不是轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚底着地，脚尖前伸出发，加上与下腹部的力量，腿下腹部的力量减弱，胸部自然，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天使用。
下班步行路程，大部分的围棋
，也是塑身纤体千载难逢的机会，工作，两趟，每天上下班，不带塑身太浪费了。 “走路塑身”别担心没有人看，这并不重要，如果练习正确的，好看，自然有人盯着你看。你看，很多女性走在东京站，然而，但很少去的精神，这一点门道。
我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，游行的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。漫步，也可以是运动的，如果你走开，而不是胸，像面条一样，恐怖，步行距离和胸部自然空气。
最合理的减肥方法是什么？
由于减肥药物有很多缺点，你只能试试运动和改变饮食模式说起运动减肥，特别是消除腰部和腹部的肉，首先想到的是做仰卧起坐，电视，报纸和杂志也可以看到各式各样的腹部广告，示范的所有型号都非常的好身材与令人羡慕的腹肌，所以这是器械训练腹部肌肉，迟早的事，在地上做仰卧起坐，怎么样，结果过了一段时间？除了脂肪下面的肌肉练固体外的人不会发现围的显着变化。为了证实这一现象，美国马萨诸塞大学的四位教授，堪萨斯大学运动科学部，体育教学部于1981年，主持的第一个实验。13，没有运动习惯的平均体重为76.9公斤，平均身高为1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，阶段56天的第一天10组，14组（n = 24），各组的最后一天七次的27天做了5000个仰卧起坐。实验最后的测量显示的结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤减少到76.1千克脂肪含量从11.6％上升到11％，而腰围从83厘米到84厘米长，从统计的角度来看，这些变化是微不足道的。
为什么不消除腹部脂肪仰卧起坐吗？的原因是，对人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉不能使从最近的脂肪蓄积的能量得到最好的，必须的血液输送到被存储在血液，肝脏，甚至在人体脂肪内的糖原，脂肪提供的能量，持续了至少20分钟的运动，以保持心脏率超过55％的最大心跳率（最大心跳率是220减去年龄）。时间，血液和肝脏中的糖原，疲惫不堪，脂肪可以被利用。
明白了这个道理，我们知道什么是最有效的运动减肥------长期低强度的有氧耐力活动，如快走，慢跑，游泳，板楼梯，骑自行车，健美操等，都可以休庭20分钟以上，保持心脏率在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？大多数人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费的），而一公斤的脂肪是3500千卡。如慢跑，每天30分钟，在饮食没有变化的情况下，一个星期可以减少一公斤。当然，这仅仅是一个理论计算，有多少人会真正行使吃一点点，专家建议的减肥速度是一周半公斤，切下来的体重不易反弹。
怎样减小腿脂肪？~
第一、饮食瘦身
在晚上一定要少吃一些淀粉类的食物，晚餐或者宵夜如果吃淀粉类食物太多的话，会因为没有时间消耗卡路里而导致脂肪聚集，脂肪尤其容易聚集在下半身，从而让你被萝卜腿困扰，能够让你小腿瘦下来的食物主要有紫菜、奇异果、芝麻、花生、香蕉、芹菜等等，因为其中喊你有的纤维素和矿物质都非常丰富，所以，在帮助排出身体当中废物方面有较为明显的效果。
第二、运动瘦小腿
瘦小腿的运动是上下楼梯，在上下楼梯的时候你可以用脚尖或者脚跟的力量来爬，注意要把重心落在脚掌上面，当然，你也可以尝试通过做高抬腿运动来帮助自己瘦小腿，一般来讲腿抬得越高燃烧脂肪就会越快，坚持一段时间自然也就能够让你小腿成功瘦下来。
第三、做spa
小腿之所以会出现浮肿情况，是因为在小腿上积累了太多的毒素和废物，泡澡则能够帮助减少这些废物存在，如果你不能够天天都泡澡，那么，这个时候不妨用温水来给小腿做个spa，从而帮助达到消除浮肿状态。
扩展资料：
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
参考资料：百度百科-瘦腿
福州如何有效的减小腿
答：每天必需要确保有足够的睡觉，假如总是熬夜或许睡觉不足的话会更容易引发身体肥壮。睡觉不足会让身体疲倦，人体一直处于疲乏状况，器官负荷也会加重，推陈出新也会削减。而且总是醒着的话，会添加吃东西的时机，打乱操控胃口的激素平衡，形成肥壮！4、确保必定运动量 在炎热夏日很多人群不喜欢做运动，略...
怎么减小肚子和大腿啊?
答：食醋减肥:很有用，一个月能够减大概6公斤 食醋中所含的氨基酸，不只可耗费人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等推陈出新顺利进行。据研讨，肥壮者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就能够减轻体重3公斤摆布。蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少数）兑白醋兑水，也可恰当吃少数的生果，三天就能够...
如何消去腿部脂肪
答：每天坚持跑步锻炼呀 早晨早点起床
怎么瘦臀部和大腿.?
答：开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！ 美腿方法2;每天刮腿20分钟，一个月减8斤 美腿方法是;买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要...
本人是肥壮体型,身上都是壮肉,肚子上也是 求有什么办法瘦肚子 瘦不下...
答：早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃，最好在九点之前吃。午饭：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜。晚饭：不吃，或者不吃主食只吃菜。运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳...
《马克妈妈》瘦大腿保证班:快来敲胆经跟刮肝经
答：上面四种工具是我自己有使用过的，大腿胖的时候脂肪很厚又隔着肌肉，要确实敲道经络需要比较大的力道，如果说用指关节敲胆经后手指会痛痛，建议可以换武器 成自己习惯使用的工具来进行！推荐阅读：产后瘦身大作战，肥壮大婶变身窈窕少女 什么是敲胆经：胆经是人体里面最重要的一条经络，共有44个穴道，胆经...
三天瘦腿快速方法
答：快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。1、跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。
如何让大腿变得好看点?
答：第四式：大腿前侧的大块肥肉会让你的大腿从侧面看相当肥壮，所以需要进行针对性的瑜伽锻炼。坐于地板上，左腿向内打，右腿伸展出去之后，用手臂扳回脚背，要尽量扳到最大限度，如果感到腿部抽筋，可以先做拉伸练习再进行。第五式：最后一个动作主要针对大腿内侧以及后侧的肥肉，多次进行这个拉伸运动，可以...
因为跑步 出来的小腿肚怎么消
答：重复动作10次后换另一条腿进行，左右各做10次为一组，做3组。3、4弓步拉腿 跪于垫上，上身抬起，保持直立，右腿向前伸出，膝盖不要弯曲，右脚脚尖勾起。吸气，上身前倾，双手握住右脚脚心，身体尽量贴近右腿，拉伸腿后侧肌肉，自然调节呼吸，保持10秒。然后上身抬起，同时右腿弯曲，左腿向后伸直，身体向前...
如果每天晚上只喝一碗粥,快走20分钟,能瘦大腿吗?
答：试试看这可能是一个长期奋斗的历程，但短时间内不会有效的
