母乳喂养妈妈饮食需要注意什么 纯母乳喂养妈妈饮食要注意什么
作者&投稿：鄞梵 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
哺乳期“5个要”吃的食物
1.多吃蛋白类食物
我们都知道蛋白质是构成和修补我们人体组织的重要营养，尤其是大脑、各个器官、肌肉、皮肤等器官的重要组成部分。哺乳期妈妈在日常饮食中，一定要注意蛋白质的补充。
蛋白质含量丰富的食物有：豆腐、豆干、肉类、鸡蛋等。
2.含钙的食物
哺乳期的妈妈由于荷尔meng的影响，身体会发生暂时性的钙质流失。除此之外，宝宝在这个时间处于身体发育的高峰期，对于钙质的需求也很大。妈妈为了满足自身和宝宝对钙质的需求，每天需要补充钙质1000毫克。
含钙较高的食物：牛奶、豆腐、海带、各种鱼类、羊肉、鸡肉等。
3.维生素A
在母乳喂养期间，维生素A对于宝宝身体发育是非常有益的，尤其是上皮细胞的生长和繁殖、视力的发育、骨骼和牙齿的生长、以及免疫力的提升都很有帮助。
常见的食物来源：动物的肝脏、蛋黄、黄绿色蔬菜等。
4.Ω-3不饱和脂肪酸
研究发现，长链不饱和脂肪酸（Ω-3不饱和脂肪酸）可以促进宝宝的神经系统发育，同时对于妈妈的心理健康大有益处，尤其是降低产后抑郁症的发生的概率。建议哺乳期的妈妈每天摄取不少于200毫克的不饱和脂肪酸，就可以满足自己和宝宝的日常所需了。
常见的食物来源：鲑鱼、比目鱼、海藻等。
5.铁元素
宝宝出生后的6个月内，身体发育所需的铁元素都是通过母乳获得的，因此建议妈妈每天摄取不少于45毫克的铁元素。需要注意的是，钙和铁在肠道中会相互抑制，降低吸收利用率，因此高钙食物和高铁食物要分开进食。
常见的食物来源有：红豆、黑豆、黑芝麻、贝类食物等。
哺乳期“4不要”吃的食物
1.辛辣食物
在整个哺乳期间，妈妈尽量不要吃辛辣刺激的食物，因为这些食物可能改变母乳的味道，降低宝宝的食欲。
2.腌制食物
咸菜、咸yu、腊肉等腌制食物可能含有较高的盐和亚硝酸盐。哺乳妈妈进食腌制食物会导致体内盐超标，不但会增加肾脏负担，也不利于宝宝的健康发育。
3.酒精类食物
哺乳期的妈妈如果过量饮酒或者吃含有酒精的食物，酒精很有可能通过乳汁进入到宝宝体内，对宝宝的健康不利。因此建议妈妈饮酒后2个小时内不要哺乳
4.含咖啡yin食物
哺乳期妈妈喝咖啡、茶后，咖啡yin也会通过乳汁进入到宝宝体内，会刺激孩子的大脑，让宝宝出现兴奋、烦躁、不安的情绪，且不利于孩子的大脑发育。
母乳喂养的确有很多好处，但有些妈妈真的怎么吸奶量都不够，没有什么每个妈妈都是天生的奶牛一说，有时候越着急越没奶，不如自己和身边的人都报着平和的心态，母乳最好，没有或者条件不允许奶粉也不错，一个心情愉快的妈妈对宝宝的重要性，远远大于母乳还是奶粉的区别，照顾好宝宝，但妈妈的身心健康同样重要，手机下个G动进行产后恢复，改善漏尿和脱垂，很快恢复到孕前体态！
总之，在哺乳期期间，为了宝宝的健康，妈妈在饮食上千万要注意！
母乳喂养的妈妈一定要注意饮食，因为孩子小，它的营养物质来源全部是靠母乳，而母乳是不可分离的，全靠母体从外界吸收食物来转换。用母乳喂养，妈妈要注意清淡饮食，不能吃太油腻的，孩子消化吸收不了，会导致腹泻，太辣的也不行，多吃一些炖的、煲的汤。虽然喂母乳时，妈妈会觉得饮食不像平时那么美味，但看到孩子健康成长，会觉得非常开心。
母乳喂养妈妈确实饮食方式需要注意这种注意的方式你妈妈吃食品安全了那就婴儿就能吃了非常安全所以你娃娃
母乳喂养母亲饮食方面应该注意什么?~
1.多吃蛋白类食物
我们都知道蛋白质是构成和修补我们人体组织的重要营养，尤其是大脑、各个器官、肌肉、皮肤等器官的重要组成部分。哺乳期妈妈在日常饮食中，一定要注意蛋白质的补充。
蛋白质含量丰富的食物有：豆腐、豆干、肉类、鸡蛋等。
2.含钙的食物
哺乳期的妈妈由于荷尔meng的影响，身体会发生暂时性的钙质流失。除此之外，宝宝在这个时间处于身体发育的高峰期，对于钙质的需求也很大。妈妈为了满足自身和宝宝对钙质的需求，每天需要补充钙质1000毫克。
含钙较高的食物：牛奶、豆腐、海带、各种鱼类、羊肉、鸡肉等。
3.维生素A
在母乳喂养期间，维生素A对于宝宝身体发育是非常有益的，尤其是上皮细胞的生长和繁殖、视力的发育、骨骼和牙齿的生长、以及免疫力的提升都很有帮助。
常见的食物来源：动物的肝脏、蛋黄、黄绿色蔬菜等。
4.Ω-3不饱和脂肪酸
研究发现，长链不饱和脂肪酸（Ω-3不饱和脂肪酸）可以促进宝宝的神经系统发育，同时对于妈妈的心理健康大有益处，尤其是降低产后抑郁症的发生的概率。建议哺乳期的妈妈每天摄取不少于200毫克的不饱和脂肪酸，就可以满足自己和宝宝的日常所需了。
常见的食物来源：鲑鱼、比目鱼、海藻等。
5.铁元素
宝宝出生后的6个月内，身体发育所需的铁元素都是通过母乳获得的，因此建议妈妈每天摄取不少于45毫克的铁元素。需要注意的是，钙和铁在肠道中会相互抑制，降低吸收利用率，因此高钙食物和高铁食物要分开进食。
常见的食物来源有：红豆、黑豆、黑芝麻、贝类食物等。
哺乳期“4不要”吃的食物
1.辛辣食物
在整个哺乳期间，妈妈尽量不要吃辛辣刺激的食物，因为这些食物可能改变母乳的味道，降低宝宝的食欲。
2.腌制食物
咸菜、咸yu、腊肉等腌制食物可能含有较高的盐和亚硝酸盐。哺乳妈妈进食腌制食物会导致体内盐超标，不但会增加肾脏负担，也不利于宝宝的健康发育。
3.酒精类食物
哺乳期的妈妈如果过量饮酒或者吃含有酒精的食物，酒精很有可能通过乳汁进入到宝宝体内，对宝宝的健康不利。因此建议妈妈饮酒后2个小时内不要哺乳
4.含咖啡yin食物
哺乳期妈妈喝咖啡、茶后，咖啡yin也会通过乳汁进入到宝宝体内，会刺激孩子的大脑，让宝宝出现兴奋、烦躁、不安的情绪，且不利于孩子的大脑发育。
母乳喂养的确有很多好处，但有些妈妈真的怎么吸奶量都不够，没有什么每个妈妈都是天生的奶牛一说，有时候越着急越没奶，不如自己和身边的人都报着平和的心态，母乳最好，没有或者条件不允许奶粉也不错，一个心情愉快的妈妈对宝宝的重要性，远远大于母乳还是奶粉的区别，照顾好宝宝，但妈妈的身心健康同样重要，手机下个G动进行产后恢复，改善漏尿和脱垂，很快恢复到孕前体态！
总之，在哺乳期期间，为了宝宝的健康，妈妈在饮食上千万要注意！
母乳喂养的妈妈一定要注意饮食，因为孩子小，它的营养物质来源全部是靠母乳，而母乳是不可分离的，全靠母体从外界吸收食物来转换。用母乳喂养，妈妈要注意清淡饮食，不能吃太油腻的，孩子消化吸收不了，会导致腹泻，太辣的也不行，多吃一些炖的、煲的汤。虽然喂母乳时，妈妈会觉得饮食不像平时那么美味，但看到孩子健康成长，会觉得非常开心。
母乳喂养妈妈确实饮食方式需要注意这种注意的方式你妈妈吃食品安全了那就婴儿就能吃了非常安全所以你娃娃
母乳喂养母亲饮食方面应该注意什么?~
母乳喂养母亲饮食方面要注意少吃辣的。少吃咸的。最主要就是不能吃刺激性的东西，这样婴儿也会吸收。对身体不好。
纯母乳喂养的宝宝重点补充3种营养素
母乳是妈妈给宝宝第一份也是最珍贵的礼物，是最适合初生婴儿的食物，能够满足几乎全部的营养需求。
这里说几乎，是因为母乳中会缺乏一些营养物质。而这些营养物质，我们可以通过其他的方式来补充。
维生素D
维生素D可促进钙的吸收，而宝宝处于体格发育的快速阶段，母乳中VD含量低，不能满足宝宝的需求。
中国营养学会建议，在婴儿出生数日后就开始补充VD制剂，每天补充400IU。
维生素K
维生素K可以促进凝血，新生儿获取不足容易导致维生素K缺乏性出血症的发生。
正常情况下，我们肠道中的菌群可以合成。但新生儿肠道菌群不能及时建立，母乳中VK含量低，所以需要额外补充维生素VK。
《中国居民膳食指南（2016版）》提到补充维生素K的方式有3种：
①从出生到3月龄，每天口服维生素K125微克；
②出生后口服维生素K12mg，然后1周和1个月时再分别口服5mg；
③由医护人员给新生儿每日肌注1-5mg，连续三天。
铁
铁是合成血红蛋白的重要成分，缺铁容易导致贫血，宝宝生长发育变慢，食欲、抵抗力下降。
不过，在出生后4-6个月的时间内并不用太担心宝宝贫血，因为宝宝在出生前自身储存了一部分铁，所以纯母乳喂养的宝宝可以喂到6个月。
0-6个月，宝宝每天需要的铁仅为0.3mg。宝宝体内储存的铁可以维持这段时间铁的需求。
