跆拳道的训练方法？ 跆拳道腿法训练方法

1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备 一定的力量。

综合力量
〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
〈3〉 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。
〈4〉 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。
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注意事项
1、 根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练， 应使机体局部力量和整体力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。
2、 科学地安排和调整运动负荷。例如：发展绝对力量需要采用强度大， 重复 次数少， 发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量， 采用中等重量、快速、较多次数的练习法， 发展力量耐力则采用负荷强度小， 重复 次数多的练习法。注：注重发展速度力量和耐力力量。
3、 进行力量训练时， 要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化， 提高肌肉弹性。
4、 大赛前7-10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。
5、 要求以速度力量为主， 相对力量， 力量耐力协调发展。
腿髋部训练
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，
(
腰部方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
· 3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。
(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
· 4．发展柔韧素质的要求和注意事项
(1)根据跆举道竞技运动的特点，要以发展腰髋和下肢柔韧素质为主，还要发展全面的身体柔韧素质。同时，要控制好柔韧性的发展水平
(2)柔韧性练习要经常进行，持之以恒。柔韧素质较其它质容易发展，也容易消退，因此，必须经常练习。柔韧素质练习要安排在合适的时间，一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行；
(3)随着柔韧性水平的提高，柔韧训练的强度和难度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。特别是在被动性练习时，更应小心谨慎，千万不要出现被动拉伤或撕裂现象，否则会得不偿失，甚至影响整个训练的继续进行。
(4) 主动练习和被动练习协调进行，因为两者相互弥补互促进，共同提高。
(5)柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展们肌肉的温度成正比，通过准备活动，

上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。下肢力量〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;综合力量〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。〈3〉 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。〈4〉 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。·

跆拳道腿法专门训练 —— 控腿练习

在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

现将控腿的练习方法介绍如下：

一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

众所周知，跆拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为跆拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。

跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。-般来讲，跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员，而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。所以，在跆拳道专项力量素质训练上，有具体的方法和要求。

力量素质训练的重要性:
1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备 一定的力量。2、 并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。

参考资料：http://baike.baidu.com/view/3986433.htm

按你现的基础往上练，每天先热身（5分钟），然后每个腿法控腿50次（半小时完成），品热每天打三到五次（15分钟），然后做体能五分钟。基上差不多了，然后学一些实战和基本功的理论就行了。

如何自学跆拳道?及相关的训练方法~

一、 跆拳道防守技术总则
防守通常与反击共同就应用。
防守是获取胜利的间接形式，防守源于自我保护意识。
在实战中，如果不能直接战胜对手的话就应积极防守等待时机，但如果可以直接战对手的话，就无须多此一举。
防守有三种模式：1）、移动防守
2）、攻击防守（以攻为守）
3）、格裆防守
防守时尽量不要使用格裆防守。如若逼不得以，应在做完防守后立即做出反击动作或同时做出攻击动作，即所谓的“守攻同期”。
二、 跆拳道防守技术研修
移动防守法则：移动防守是积极利用灵活、快速为、准确的步法和身法改变空间位置（距离和角度的位置）破坏对手的有效攻击范围。使对手的攻击无法成功。再利用对手出招时产生的破绽与时间差予以狠击。
移动防守的主要技术手段：
1）、前移防护
前移防护即迫前防护。主要是抢在对手动作完成前主动缩短距离，使对手动作无法奏效。此动作关键是破坏对手完成攻击动作时必须的距离。
此动作要求施用者具备良好的技术基础和反应。否则极有可能正好撞到对手的“刀口”上。
动作示范：敌我双方对峙，对方欲起腿攻击我方，而我则在对方的攻击动作完成之前移向对手并尽量贴近。以此逼使对手无法攻击。
前移防护是矮小者对身材高大者时的有力防守技术，可以达到较好的使用效果。而且前移防还是一种对付器械较量好的战术武器，当对方使用棍棒等较长武器时其打击范围也就相应较大远，而此时应用前移防护可以有效破坏对方长距离的攻击优势而达到制人而不制于人的止目的。
前移防护主要以前滑步、快进步、上步来完成。但要注意的是在做前移防护时要尽可能的给自己多的手部保护，以更安全的配合步法的完成。
2）、后移防护
后移防护是通过延长双方的距离来破坏对手攻击使对手的攻击落空的防御技术。远离对手的后移防护在实战应用中使用频繁，只是能够精妙施用者却不多。因为此动作要有足够好的距离感，否则将出现要么没有移出对手的打击范围，要么距离太远无法适时给对手以反击。
防御的总则是通过防护技术间接获取胜利。没有适时的反击做后续动作将加大制胜难度，是跆拳道训练所不取的。所以希望读者能够明白，精确的距离对于后移防护与反击的重要性。
动作示范：双方对峙,对方以横踢攻击，我方则以后移防御应对来撤出对方的有效攻击距离。
后移防御的战术宗旨是：“避其锋芒，适时反击”；战术理论则是“让自身处于对手的射程之外以求的自身的安全”。
后移防护主要是利用后滑步、退步来完成的。
3）、侧移防护
侧移防护是利用改变自身的空间位置来移动到对手的攻击范围之外的战略技术。
通俗的讲，前、后移防护是在破坏对手的攻击距离，侧移防护则是更多的破坏对手的攻击角度。一旦没有了适合攻击的角度任谁也不可能打出有效的攻击。
侧移防护示范：双方对峙对方企图用直线性的侧踹攻击我，我方则利用侧移步移动到对手的侧面完成移防护，使对手没有合适的角度来继续攻击。我方则力求在这一瞬间完成反击动作。
要在实战中完美的应用侧移防护，施用者就需要有良好的对时机、角度。距离的把握能力。因此需要长期刻苦的进行侧移防护的战术性训练，而不是仅仅进行侧移步法的练习。
侧移防护主要利用侧移步来完成，有时也利用斜上步来完成。
侧移防御还分内侧移与外侧移，主要是指移动向对手的内侧还是外侧而言。对于此本人只建议练习者以自己的习惯或以当时的具体情况而自行决定。至于向内侧移好还是向外侧移好则没有什么不同。在技术理论上向内向外都是正确的。
4）、躲闪防护
躲闪防御是利用躯体的形变与位移来完成的自我保护技术。其在“型以正”、“刚来刚对”的传统跆拳道中很少见到，躲闪防护是在后来的竞技跆拳道中逐渐产生形成的技术。
躲闪防护主要是由“体前屈”式的降低高度的技术和“侧屈”式的位置移动与躯体偏转的技术所组成。
体前屈式的躲闪防护主要是针对敌方对我头部实施的攻击。
侧屈式的躲前防护则是在对付器械时应用较多，但是因为对施用者自身的技术要求和心理素质、距离感等基础要求较高。故侧屈式防护较体前屈式防护的使用频率要少的多。而基于侧屈式防护的特殊性，有许多选手反而把侧屈式防护技术应用到了迷惑对手的战术中，使之成为了一种兼具战术与防御为一体的技术。
大家在拳击比赛中可以看到拳击手对于体前屈防护的大量应用，足以证明体前屈防护的有效性与实用性。只是在跆拳道比赛中当施用体前屈防护后，不容易立即做出反击所以在正统的跆拳道比赛中较少出现选手利用体前屈式防护的镜头。但这并不表示体前屈式防护在跆拳道中就没有价值。相反在跆拳道的自由对抗中体前屈是一个绝不容忽视的防护技术。
体前屈式防护的具体做法：基础站架保持下盘的高度稳定，在此基础上上身向前做小幅度的前倾弯曲。以避开对手对我方头部实施的攻击。
做前屈时一定要以适度为原则，前倾时切不可过份低头，要始终保持双眼对敌的注视。否则容易被对手乘机施技。另外在自由对抗时，做完防护也可直接下潜对敌施以抱腿摔等技术，以应“将计就计”的战术。
对侧屈式防护技术，其实我们的许多人在平时的训练中或实战中自觉不自觉的就会应用到因为侧屈式防护技术可以说是一种本能性的防御动作。只不过那种本能并不一定很完善，只要在技术理论与应用上稍加深化一下便够了。
具体动作：与体前屈一样在站架基础上保持高度的下盘稳定，身体向左或向右做适度侧倾弯曲。
5）、跳跃防护
与“体前屈”式防护相反，跳跃式防护主要是应对对手对我方的低位攻击。
虽然在竞技跆拳道中因为受到规则不充许打击腰带以下部位的限制，而很少用到跳跃防护。但在传统跆拳道中和跆拳道自由对抗中跳跃防护技术也是一旨
使用此技术时一定经注意看清对手的攻击技术是否适合我方使用此技。例如：对手用低扫腿时；对手用器械攻击我下肢时；对手用铲腿攻击时都可以利用跳跃防护。至于跳跃防护的技术则只要能够做到跃起后有足够的平衡能力，、跃起的高度达能够达到所要求的高度即可。其它则并不重要。
攻击性防守（以攻为守）法则：攻击性防守又叫以攻为守或连消带打式防守。
攻击性防守的技术就是攻击技术。只不过攻击目标和攻击时机有所不同罢了。
攻击性防守是利用攻击技术直接打击对手因攻击而暴露出来的主体或直接打击对手攻击武器的动力臂。利用攻击阻止对手的攻击，是为以攻止攻、以攻为守。
几乎所有的攻击技术都可以当成攻击性防守的技术来加以应用。
攻击防守不是一谓的出击如同拼命一样，而是在对手攻击时，以攻击技术打击对手来达到防守目的。
攻击性防守技巧多样而简单，学习者只要能明白基本原理即可，具体使用应自由发挥。但切不可落入某招制某招、某技制某技的错误思想中。
攻击利用攻击技术打击对手的攻击武器使对手的攻击在半路被封杀是主要的攻击性防守方式，也是比较容易掌握的攻击性防守技法。另外还有一种是在对手攻击时利用更为简捷的动作与更为快速的攻击，直接打击对手的主体，使其失去平衡或受重创而化对手的攻击为无形。但是要成功的使用此技法必需要求自己的技术水平达到较高层次。
以下是几例攻击性防守的典型战例以供读者参考：（1）、对方以横踢攻击我方（图￥￥）我则在对手的攻击到达之前，利用提膝阻打对手的攻击腿（图￥￥）使其攻击动作“夭折”于半路，以达到防守目的。并尽可能的在同时给对手以更大的破坏。
（2）、依然是以对手横踢进攻为例（图￥￥），当对手出击时我则以直线性的推踢或侧踢直接攻击其身体主体（图￥￥）。只要能抢在对手的攻击完成之前出击，并且有足够的力量破坏力使对手失去平衡那么则可把对手的攻击化于无形，也就达到了防守的目的。如果打击时机和打击力量达到较高水平的话则可在防守的同时给对手以重创。是为攻击性防守的最佳模式。
格档防守法则：格档防守从理论上来讲是一种非常被动的防守技法，所以原则上提倡尽量不用。
如果是在不同有办法的情况下使用的话，要以格档对手的“主动力臂”（*近身体的部分）为目标，并且尽量在防守后的瞬间做出相应的反击动作。
格档主要是利用自身动作阻止对手动作的完成。
格档应注意以下几点：1）切勿用僵硬蛮力硬性对抗。
2）切勿消极防守
3）勿做正面的“冲突”尽量以各种角度的运行来化解对手的力量。
4）一定要趋势反击。
格档技术主要在《太极一章》中，所以意欲学习格档技术就应从《太极一章》入手。（限
于篇幅，《太极一章》将在下期提供给读者。）
总结
单纯的攻击有时不足以获胜，所以当一时无法战胜对手时，为了保持体力寻找时机，就应积极借助防守技巧主动改变形势。人为的创造获胜的条件与机会方为上策






基本腿法

动作规格：
以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。

动作要领：
1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。
2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误：
1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。
2、上体后仰过大，失去平衡。
3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。


动作规格：
左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

动作要领：
1起腿后上身于小腿折叠成一团。
2动作延伸，用力延伸。
3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。
4击打目标在正前方稍偏右。 易犯错误：
1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。
2转身，踢腿有停顿，不连贯。
3击打成弧线，旋转发力。
4肩，上身跟着旋转，容易被反击。


动作规格：
实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。

动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。 易犯错误：
1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；
2、起腿太早，最高点，不在正前方；
3、上身往前、往侧、往下，推动平衡.
动作规格：
实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。 易犯错误：
1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；
2、踝关节紧张，往下压太用力；
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立

360


动作规格：
两人从闭势实战姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。
动作要领：
1功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。
2右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。
3左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。
4左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地



双飞
动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。

动作要领： 1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。
2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。
3、两腿在空中交换，右脚先落地。 易犯错误及纠正：
1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。
2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。

进攻部位：肋部、胸部、腹部、头部。
分解动作教学：
1、双 1、方从闭势实际1、实战姿势开始。
2、攻方起右腿向前横踢攻击目标。
3、左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿。

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1、跆拳道
跆拳道是一项以手脚技术和身体能力进行搏击格斗和自身修炼的竞技体育项目，起源于朝鲜半岛，1994年被正式列入奥运会比赛项目，1995年被正式命名为跆拳道，是一项世界性的体育项目。它对抗性强，格斗场面紧张激烈。本片主要介绍跆拳道基本技术中的实战姿势、基本步法、手法技术、腿法技术，以及组合技术应用等内容，将基本动作和这战演练相结合，再通过各种辅助性练习，以达到练习者在实战中熟练运用这些基本动作的目的。

跆拳道运动介绍
第一部分 礼仪规范
第二部分 实战姿势 标准实战姿势 高位实战姿势 低位实战姿势和对手对岐时的基本站位方法。
第三部分 基本步法（重要环节）
第四部分 手法技术
第五部分 腿法技巧
第六部分 跆拳道组合技术
http://www.winff.com/Software/Catalog25/406.html
2、截拳道与拳术
截拳道以意会.力拙而意巧,力易而志难.若要由自然动静中悟出万物变化之理,自万物变化之力中,悟出别人之拳法之节奏破绽,乘虚而入,如水渗隙.

心拳与术拳

大巧若拙,拙中之巧.返朴归真,内蕴天地变化之机,外藏鬼神莫测之变.

哲艺之境

有些武术虽然先声夺人,但却如喝渗水之酒.令人越瞧越无味.但有些武术,其味随觉苦涩,但却如细嚼橄榄,令人越想越回味无穷.

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前踢腿 面对目标，两脚后开立，左脚在前；两拳握拳做好准备姿势。右腿向前上方踢摆，屈踝，用足前掌踢击对手冲拳的前臂；支撑腿微屈。

横踢腿 两腿前后开立，左脚在前；两手握拳做好准备姿势。身体左转，左脚外展；同时，右腿屈膝上提，收至腰间，脚步面绷平。上体侧倾；右腿以膝关节为轴，由屈到伸弧形摆踢，米惚程呋鞫允值耐凡俊O屡�让娑阅勘辏�浇徘昂罂�ⅲ�医旁谇埃涣绞治杖�龊米急缸耸啤W笸认蚯吧戏教撸�米愀�一鞫允值耐凡俊?

侧踢腿 面对目标，两脚前后开立，左脚在前；两手握拳做好准备姿势。左脚外展，身体随之左转；同时，右腿屈膝上提，脚尖勾紧。上体侧倾；右腿继续上提，并由屈到伸，用足跟踹击对手的咽喉。

后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚，右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大脚，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。 动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后方偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

摆踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。 动作要领：提膝、伸直、右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑要保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，将右腿向后上以髓关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收； 右脚落到右后成实战姿势。 动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。 动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是"面团"、"鞭梢"。 横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和助部。

跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿。腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作。

单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。

双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。

1）前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

（2）侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

（3）后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

（4）下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

（5）勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

（6）后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

（7）推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

（8）横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

（9）跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法

（10） 单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作.
（11）双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作.

跆拳道步法训练有哪些
答：对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的.方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。四、互不接触的攻防练习 由于蹈拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在...

跆拳道力量训练的方法
答：发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量， 采用中等重量、快速、较多次数的练习法， 发展力量耐力则采用负荷强度小， 重复 次数多的练习法。注：注重发展速度力量和耐力力量。(3)进行力量训练时， 要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化， 提高肌肉弹性。(4)大赛前7-10天不17、 能...

竞技跆拳道如何训练
答：为此初级训练应当以练好两类技术的基本功和技术为第一目的,为高水平训练打下良好的基础。高水平跆拳道训练应当以实战需要为标尺,从比赛当中发现问题,改进关键技术环节,使之合理、有效、实用。如果在高水平训练阶段发现两类技术有重大缺陷,回过来去进行补偿性训练,势必影响高水平阶段的训练。2、一般训练方...

适合教学的跆拳道基础的训练方法以及对应体能训练的方法有哪些?
答：4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。)7、力量的训练。针对自我力量的...

跆拳道主要练习什么?
答：1、力量训练 包括上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。主要方式：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、 收腹跳、原地提膝等方式。2、柔韧训练 包括腿髋部训练和腰部训练。主要方式：压腿、横竖叉、前俯腰、后甩腰等方式。3、耐力训练 包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。主要方式：越野跑、跳绳...

跆拳道力量训练方法有哪些
答：跆拳道力量训练方法有哪些 跆拳道，是一种风靡全球的运动。不少人喜欢练习跆拳道，一来强身健体、二来在突发不测时可以防身，尤其是力量较弱的女性朋友们，就非常有必要学习跆拳道。我知道，跆拳道也是需要力量训练作为基础的，那么有哪一些跆拳道力量训练的方法呢？我带大家一起看看。跆拳道训练方法是...

跆拳道基本训练 基本功
答：每组间隔不要超过1分钟，跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跑步800米。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉以及坐位体前屈。跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道训练方法
答：练习跆拳道需要科学的方法，不是单纯地努力就能提高技术和发挥力量的。当然，得到优秀师范的指导能事半功倍，迅速提高技术。下面是为了有效 地练习跆拳道需要掌握的要诀。- 1. 要彻底研究和掌握力学的原理。- 2. 要透彻地掌握各种动作的目的。- 3. 视线和呼吸以及手脚的动作要同时进行。- 4. 要正确...

跆拳道技术训练的方法和手段
答：跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的.通过技术训练,可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律,从而达到提高专项运动成绩的目的。 1. 自我训练法 即自己进行专门的技术动作训练 这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作.理解动作含义和目的。寻找技术...

怎么对跆拳道的力量进行训练?
答：跆拳道运动中的大部分动作均要求快速反应、爆发式完成，还要求高度的机动性和灵活性，更多的应是采用动力性练习方式。一、力量练习的种类（一）以发展下肢力量为主的练习跆拳道中主要是采用腿法进攻，因此下肢的力量训练尤为重要。一般在训练中主要采用以下的练习手段来发展下肢各肌肉群的力量或伸展性：单...