非药物治疗失眠的方法有那些? 治疗失眠的方法有哪些?非药物。
您好,失眠的非药物治疗方法非常多,如中医的针灸、中医推拿按摩、有氧运动、放松疗法,听一些优美的音乐、冥想,以达到精神放松,打太极拳、八段锦、做瑜珈可以对形体放松,另外对睡眠的正确认识也属于非药物疗法,一部分人群可以使用睡眠限制疗法。
1、睡眠环境的调整,室内的光线、湿度与睡眠状态有关系的;
2、睡眠习惯的调整,睡前最好不喝刺激性饮料,睡前不宜大量运动,不宜在床上玩手机、玩电脑等,白天不要睡眠;
3、睡眠认知态度的调整。
个人经验仅供参考,针对具体病情,还请规范就医!
你好,失眠对谁来说都是一件痛苦的事,但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。 1:首先寻找失眠的原因,很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的,比如说学习,事业,爱情,家庭受到一定程度的困扰和打击,一时很难解决。这时候你要坚强起来,面对现实,寻找解决的办法,不管结果如何,你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉,把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友,聆听他们对事情的看法,有好的建议你认为适合你不妨学来做做。 2:睡前避免喝咖啡,吸烟,饮酒等,这些都会影响睡眠。辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 3:睡不着也不要想太多,想的多容易产生焦虑,忧郁的情绪,形成恶性循环,一切顺其自然,白天做你应该做的事,不要以晚上没睡好为理由 4:可以采取一些物理疗法,比如体育锻炼,早上慢跑15-30分钟,要持之以恒,吃完晚饭以后愿意的话可以出去散散步,睡觉之前喝一杯牛奶,用热水泡泡脚步,养成有规律的睡眼习惯和作息时间。这些对睡眠都有一定的帮助。 5:除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,如此暗示,越想越烦,更加睡不着。 可以说,睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下来,才能做到一觉到天亮。 6:找相关医生对症治疗相关疾病。 虽然不是很完善,但是我希望我说的能给你一些帮助,最后祝你身体健康,开心愉快。敞开心扉编辑
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非药物治疗失眠的方法有哪些?~
1.脑子要空,精神放松:睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是催眠的前提条件。
靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。
2.津液催眠:如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。
3.眼球看眉梢催眠:眼球使劲地看自己的眉,坚持10来秒钟,眼疲自闭,可快速入睡。
4.疲劳催眠:睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。
5.叩齿催眠:仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默数叩齿次数,由1数到100,再从1数起,一般情况下,叩齿200至300次即可入睡。
6.摆头催眠:仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摇摆,摆角为5至10度,摆速为1~2秒1次。摆时,默数摆动次数由1数到100,再由1数起,数至300次为止,随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动愈来愈轻。
7.磁铁催眠:夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇特效用。
8.食物催眠法:1牛奶催眠。入睡前半小时,饮一杯热牛奶,可安神入睡;2水果催眠。临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等,可防治失眠;3糖水催眠。睡前喝一杯糖水,亦可尽快入睡。
9.闭目而观法:卧床后,微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视朦胧模糊的感觉,可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。
10.掩耳塞耳法:端坐床上,微闭目,用双手掩耳,然后用指头弹击后脑勺,直至自觉微累时,躺下入睡,坚持数日,必有好处。或用卫生棉球塞入两耳,进入异常安静的状态,加之能排除杂念,不做思考,可安然入睡。
11.濯足安眠法:临睡前,用热水泡脚20~30分钟,洗后用手按摩足底涌泉穴数十下,是克服失眠的无药良方。
12.音乐香味催眠法:利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境,如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》,效果都挺好。睡觉时,将苹果、柑桔、橙子等水果放在枕边,这些对神经有镇静作用的水果,芳香飘逸,对治疗失眠有良效。
13.头东脚西法:人在睡觉时最好采取头东脚西的位置,这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。
14.避免刺激法:睡前应避免刺激性强的活动,如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍,同时也不能与人生气。此外,也不要喝浓茶、咖啡等饮料,以免神经受刺激。
1.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
2.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
3.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
4.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
中药治疗失眠的好方法?
答:用首乌藤治疗失眠的方法是取首乌藤9~15克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。 百合:百合性微寒、味甘苦,可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是取百合15~20克,...
有什么方法治疗失眠
答:2.应用药物:对于失眠症状严重的患者,已经严重影响到生活、工作等方面。建议患者及时前往专业医院,在医生的指导下通过应用地西泮片、劳拉西泮片等药物治疗,有利于改善失眠症状。
怎么治疗失眠?
答:药物治疗:如果失眠症状比较严重,通常可以采取药物治疗的方法进行改善,如在医生指导下使用镇静催眠类药物,如阿普唑仑片、复方地西泮片等,也可遵医嘱选用具有镇静作用药物,如盐酸曲唑酮片、阿戈美拉汀片等;2、心理治疗:心理治疗通常是通过认知行为治疗的方法进行改善,调整患者对失眠的态度,避免过分关注...
失眠如何改善?
答:改善失眠的方法主要有药物和非药物疗法。药物疗法,是吃一些助眠的药物或者镇静类的抗抑郁焦虑药物,主要是包括百忧解、米氮平、赛乐特等,以及舒乐安定、思诺思、佐匹克隆等。非药物疗法,主要是通过认知行为疗法,通过改变观念和习惯来改善治疗的方法,包括:一、是刺激控制疗法,只要是困了才上床睡觉,不要...
有什么好的药方治疗失眠啊???
答:更具有强效。可以在晚上睡觉前,把龙骨和水一起煎煮,取汁去渣饮用。以上是五种比较有效地治疗失眠的中药,可以起到很好的安眠功效,患者应保持积极健康的心态,尽量不熬夜,保持良好的生活习惯,配合以上几种中药治疗方法,就可以起到很好的安眠作用,使患者早日远离失眠困扰。
治疗失眠常用的药物有哪些?
答:1、方法一:柴胡、木香各9克,白芍、丹参各12克,檀香、五味子各6克,玉竹、熟枣仁各20克,夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克;痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克,去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;易惊醒加琥珀粉4克冲服。水煎服,每日一剂,7天为一疗程。主治...
长期失眠怎么治最好?治疗失眠需要吃药吗?
答:佐匹克隆、阿普唑仑等。如果焦虑失眠的患者,出现抑郁的倾向,可以使用一些抗抑郁的药物,如帕罗西汀、曲唑酮等。需要注意的是以上药物,都需要在医生指导下正确使用,不可擅自使用;3、物理治疗:焦虑失眠的患者,可以在药物治疗的同时,配合针灸、按摩等物理治疗方法,对焦虑失眠起到一定的治疗效果。
怎么治失眠简单又有效?治失眠最好的方法是什么?
答:1.心理治疗。寻求专业心理医生的帮助,培养良好的睡眠习惯,从对睡眠认识的提高达到从行为上的改变来促进睡眠过程、质量的提高。通常采用心理学上认知-行为治疗方法,有刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松疗法、生物反馈疗法和矛盾意向疗法等。2.药物治疗。目前临床上用于治疗失眠的首选药物为新型非苯二氮卓类...
吃什么药可以治疗失眠?
答:根据你说的症状考虑是属于神经衰弱引起失眠表现,主要是思虑过度,压力过大导致有关系,建议镇静安神养心,可以服用如安神补脑液,枣仁胶囊,谷维素等药物治疗,配合针灸,保持心情舒畅,饮食合理搭配,忌辛辣刺激油腻上火食物,
治疗失眠有什么好办法
答:治疗失眠的办法有非药物的疗法和药物疗法,非药物的疗法先有运动,通过跑步、瑜伽、游泳都可以对失眠有帮助,但是要注意,运动应该在睡前三个小时左右进行,如果睡前进行剧烈运动不仅不能治疗失眠,反而会有助于脑子的兴奋,引起失眠。睡前可以看一些内容相对不是太激烈的书籍,听一些轻音乐或著名的钢琴曲,...