怎么才能戒掉熬夜的坏习惯？ 怎样戒掉熬夜呢？

作为一名健康管理师，我可以告诉大家，熬夜虽然给我们带来了一时的方便，但却会严重影响到我们的身体健康。如何才能戒掉熬夜的坏习惯呢？

                                   

一、建立规律的生活习惯

• 熬夜多是因为生活不规律，没有固定的作息时间导致的。建立规律的生活习惯，制定每天的睡眠时间表，按时上床、起床，可以让身体逐渐适应固定的作息时间，避免晚上过度兴奋，导致难以入睡。

二、合理控制日间饮食

• 在白天，我们的饮食应该尽量控制清淡，并适当进行体育锻炼，这样能够保持身体处于一种良好状态，使得夜晚能够更好的休息，从而避免熬夜。

三、调整环境

• 熬夜往往离不开电脑和手机等电子产品的陪伴。因此，应该注意调整熬夜环境，保持居室的光线柔和，减少电子产品的使用时间或者开启夜间模式，让眼睛能够得到休息。

四、减少压力和焦虑感

• 熬夜与压力和焦虑感有很大关系，因此，健康管理师建议适当的进行心理调节，避免产生不必要的压力和焦虑感。可以进行一些放松的活动，如瑜伽、听音乐或者阅读等。

1.养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯：
很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。
2.不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观：
熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再过一关，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络游戏。
3.做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人：
熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。
4.避免晚上喝咖啡喝浓茶：
不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。
5.不出去打牌赌博逛夜市：
熬夜的人都有自己的事做，因为有事情做自然不想睡觉，打牌赌博的人都比较喜欢熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌赌博，更要想着戒掉赌博的习惯。
6.制定生活作息时间表，养成良好的作息时间：
规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。

戒掉熬夜的习惯
1、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯：必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯；
2、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观：要克制自己不沉迷于网络游戏；
3、做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人；
4、避免晚上喝咖啡喝浓茶：不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠；
5、不出去打牌逛夜市：熬夜的人都有自己的事做，因为有事情做自然不想睡觉，打牌的人都比较喜欢熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌。

一、熬夜给我们身体带来的危害？

1、长期熬夜对人体危害是很大的。长期熬夜身体不能得到充分的休息，就会出现失眠、健忘、记忆力下降、疲劳、注意力不集中的现象。

2、人体处于亚健康状态，免疫力下降，容易生病如感冒、消化系统功能紊乱、内分泌失调等疾病。

3、长期熬夜的人皮肤暗黄，粗糙、容易长痤疮、过敏性皮肤病、出现下眼袋等现象。过度劳累会造成机体紊乱，患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

4、长期熬夜有可能造成猝死，长期熬夜可能会存在心肌的损伤，而造成心肌细胞电活动不稳定，产生恶性心律失常事件导致猝死。另外对于有基础心脏疾病的患者，在熬夜等情况下容易导致猝死现象的发生；对于无明显症状的患者，注意定期医院检查，发现潜在的疾病，如肥厚梗阻性心肌病，往往是青少年运动、熬夜、猝死的首要原因。

二、如何改掉熬夜的坏习惯

　1、 循序渐进：首先要知道熬夜的坏习惯不是一下子就能改掉的，你的作息时间也很难适应。我们可以每天比前一天提早十分钟休息，慢慢的改到十点或十一点的正常作息。

2、 睡前十分钟不玩手机：每天固定一个自己的休息时间，在睡前十分钟可以泡脚货听音乐放松一下，千万不要去玩手机，只会让你更兴奋。追剧、游戏、聊天、刷视频等等行为本来是为了打发无聊时间而做的，但由于自控力不足，再看一集、再玩一会、再刷几个就成了熬夜的帮凶，学会克制自己的不良嗜好，建立正确的价值取向。

　3、做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人：熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。

4、避免晚上喝咖啡喝浓茶：晚饭之后就不要大吃大喝，吃宵夜身体因消化而激发机能会让人没有睡意；烟、茶、咖啡、提神饮料尽量不要沾，这些饮品会让人更加有精神，睡觉前可以喝半杯温水或者牛奶，能大大改善睡眠质量。

       5、大多熬夜的人士都会有一种夜越深越精神的感觉，有这种情况的很多人白天从事的是文案工作精力消耗无几，为了避免精力过剩，适当的锻炼能消耗多余的精力帮助夜晚能有更好的睡眠质量。

6、要给自己制定规律的作息时间，不要把工作拖到晚上才急忙赶工，没有做完的部分可以选择早起完成，早起总比早睡要好，坚持制定的时间，循序渐进定会有所改善。

熬夜是一个坏习惯，那么，必须坚决、彻底地改掉它!除极其特殊的、不能自己左右的情况外，今后晚上十点半必须上床睡觉，确保每晚睡眠时间达到七至八小时。这个习惯的真正形成大约需要三周时间。

很多人都知道，熬夜对健康是不利的，但是如果平时不注意身体护理，都可能会导致其他方面并发症的产生，对健康会有不同程度的影响，所以应该及时进行调理，有的人如果经常熬夜工作，或者经常熬夜看电视、看小说的症状，也可能会导致白天无精打采的现象，甚至会导致患者出现皮肤粗糙和出现的皮肤炎症的现象，所以应该改掉不良的生活习惯。

步骤/方法：
1 熬夜的习惯应该及时进行改善，减少对手机的依赖，可有效避免经常熬夜的现象，很多患者由于长时间熬夜，都可能是由于经常看手机引起的这一现象，所以应该在九点之后尽量不要看手机。

2 改善熬夜的方法比较多，睡前一个小时最好不要追剧，也不要经常的看电视或者看小说，也不要经常的玩游戏，这样可以有效的避免出现熬夜带来的不适感，避免出现恶性循环的危害。

3 饭后半个小时可以通过使用户外散步的方法来进行身体锻炼，也可以选择一些有氧运动的方法来进行调理，效果都是比较好的，下班回家第一件事情就是选择使用洗热水澡的方法，来有效的缓解身体过度疲惫的现象，平时在睡前应该有一个好的阅读习惯。

注意事项
熬夜对健康影响是非常大的，最少应该有一个好的养生保健的方式，也可以选择使用远离手机或者是改善不良的生活习惯的方法来有效的避免经常熬夜的情况。

怎么戒掉熬夜的坏习惯~

相信大家都明白早睡早起身体好的道理，但是就是做不到。总是想戒掉熬夜，早早上床，却不自觉的拿起手机，一刷就是几个小时。哪怕第二天精神萎靡、效率低下，晚上还是照旧熬夜。这其实是报复性熬夜，戒掉需要用对方法。

什么是报复性熬夜？

报复性熬夜是网络流行语，指的是白天过得不好或者过的不满足，想要在夜晚找到补偿，因此熬夜。这其实是一种补偿心理，工作太忙了根本没有时间放松，只有夜晚睡觉之前这段时间是属于自己的，如果早早睡觉，就会很不甘心，觉得时间被浪费了，处于补偿，就选择在这段时间娱乐，获得满足。长期报复性熬夜会导致习惯性失眠，还会影响免疫力，影响内分泌，产生多个危害。不要因为这些自我防御机制让自己陷入失眠的困扰，尽快戒掉报复性熬夜，需要使用正确的方法。

如何戒掉报复性熬夜？

1、在白天补偿自己

报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。

2、寻找自己熬夜的原因

熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。

3、营造睡眠氛围

如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。

4、治疗失眠

要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。

报复性熬夜报复的其实是自己，虽然心理上得到了补偿，但是身体上受到了伤害。这样坚持下去很容易导致习惯性失眠，造成很大危害。以上便是4个戒掉报复性熬夜习惯的方法，大家可以尝试一番

一，做到心无中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。
二，养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯，很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点地完成，白天总觉得还有时间做事，喜欢拖啊，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜的习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。
三，不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观。熬夜的人很多，是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿睡。殊不知想着再过一段时间就是深夜了。要克制自己，不沉迷于网络游戏。

怎么改掉熬夜这个坏习惯?
答：1、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯：很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。2、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观：熬夜的人有很多...

怎么可以改掉熬夜的坏习惯呢?
答：不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。5.不出去打牌赌博逛夜市：熬夜的人都有自己的事做，因为有事情做自然不想睡觉，打牌赌博的人都比较喜欢熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌赌博，更要想着戒掉赌博的习惯。6.制定生活作息时间表，养成良好的作息时间...

如何改掉熬夜的坏习惯
答：1、循序渐进：首先要知道熬夜的坏习惯不是一下子就能改掉的，你的作息时间也很难适应。我们可以每天比前一天提早十分钟休息，慢慢的改到十点或十一点的正常作息。2、睡前十分钟不玩手机：每天固定一个自己的休息时间，在睡前十分钟可以泡脚货听音乐放松一下，千万不要去玩手机，只会让你更兴奋。3、固...

怎样才能改掉熬夜的习惯
答：1、睡前一个小时关闭电脑和手机：很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。2、喝一杯热的牛奶：如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对...

如何改变自己的熬夜的坏习惯?
答：2. 保持规律的生活习惯：每天保持规律的生活习惯，例如定时吃饭、锻炼等，这样有助于调整身体的生物钟，让自己更容易早睡早起。3. 避免熬夜：熬夜是导致习惯熬夜的人难以养成早睡早起好习惯的主要原因，所以要尽量避免熬夜。可以通过计划自己的学习或者娱乐时间，合理安排时间，避免在晚上工作或者娱乐过于激烈...

如何改掉晚睡拖延的习惯?
答：要克服晚睡的问题，最重要的是要有毅力和毅力。只有坚持每天早睡，有规律的作息时间，才能本质上克服晚睡的坏习惯。因此，尽力养成早睡的习惯。虽然习惯晚睡的人一开始有点不习惯，但随着时间的推移，习惯会变得自然。8、不追网剧：追逐戏剧也是许多人熬夜睡觉的重要原因之一，所以如果你想克服晚睡的问题，...

怎么改变自己熬夜的坏习惯呢?
答：以下是一些方法可以帮助你快速养成早睡早起的习惯：1. 制定一个合理的作息计划。根据自己的工作和生活需求，制定一个每天的作息计划，包括起床时间、午休时间、晚餐时间、睡前时间等。坚持按照这个计划执行，逐渐调整自己的生物钟。2. 逐渐减少熬夜的时间。如果你习惯了熬夜，那么逐渐减少熬夜的时间是非常重要...

大学生如何改掉熬夜的坏习惯?
答：身为大学生，经常熬夜似乎是不可避免的事情。然而，并非所有的熬夜都是出于必要，有些大学生熬夜是为了娱乐，而有些则是为了完成作业或任务。那么，如何针对不同情况改掉熬夜的坏习惯呢？为了娱乐而熬夜的情况：1. **避免刺激性活动：** 晚上准备睡觉时，应避免进行刺激大脑的活动，如玩游戏、看电影等...

大学生如何减少熬夜
答：一、培养良好习惯。熬夜是一种不良习惯，那么，大学生可以用21天时间来逐渐减少熬夜，养成早睡的习惯。大学生熬夜大多是在玩手机，如果无法自控，可以先把手机放起来再上床睡觉，也可以通过睡前少充电，睡前关掉手机、不玩手机等方法来帮助戒掉熬夜的习惯。此外，大学生还可以去夜跑，培养慢跑习惯，跑完步...

年轻人难以戒掉熬夜的坏习惯怎么办?
答：熬夜对身体健康有很大的负面影响，包括增加心脏病、肥胖、糖尿病和某些类型的癌症风险等。然而，如果你发现自己难以戒掉熬夜的习惯，以下是一些可能有用的策略：1. 设定规律的作息：每天在相同的时间上床和起床，即使在周末也是如此。这可以帮助调整你的生物钟，并使你的身体和大脑习惯于在特定的时间放松和...