每天都在焦虑，不知道怎么开始工作怎么办？
焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。
焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
九种应对焦虑的方法
1.放松身体
当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。
一是渐进式肌肉放松。
几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。
渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。
其练习指导原则包括：
* 每天至少练习20分钟。
* 找一个不会让你分心的安静地方练习。
* 在固定的时间练习。
* 空腹练习。
* 选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。
* 不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。
* 下决心不为任何事担心。
* 采取顺从、超然的态度。
* 肌肉群要紧绷但不要拉伤。
* 专注于当下。
* 释放，享受肌肉突然松驰的感觉。
* 试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。
* 把注意力放在肌肉上。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
2.放松精神
怎么放松精神，可采用以下两个方法。
一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。
此外，为避免内观后睡着，我们可以跟随下面这段话恢复清醒。
现在，再过片刻，就可以开始恢复到清醒的精神状态了。
在我从一数到五的过程中，请集中注意力。我数到五时，可以睁开双眼，感觉清醒、精神焕发。
一……开始恢复清醒。
二……感觉越来越清醒。
三……在变清醒的同时,开始活动手脚。
四……几乎完全恢复清醒。
五……睁开眼睛，感觉自己完全清醒、精神焕发。
最后，站起来四处走走，直到感觉彻底清醒、回到现实。
注意：练习结束至少10分钟后再开车或者做其他需要复杂协调性的活动。
练习引导式内观，将音视频下方按钮向左滑动，点击“练习”即可收听“想象海滩”音频。
二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。练习冥想时，需要注意以下指导原则：
* 找一个安静的环境。
* 减少肌肉紧张。
* 每日练习，使之成为习惯。
* 不要在饱腹或疲劳时冥想。
* 专注一个目标，把注意力集中在目标上。
* 听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。
* 不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。
* 学会放轻松，越放松，冥想程度越深。
3.思考问题从现实出发
不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸毒怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”
那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。
第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”
第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
除了灾难化思维，还有七种扭曲思维方式。
②极化思维，即认为事物非黑即白，非好即坏。比如一个妈妈想成为好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到了。她觉得自己是一个不合格的妈妈，于是开始变得焦虑。
应对方法：使用百分率界定自己。比如说：“我有20%做得不够好，但有80%的表现仍然是出色的。”
③过度泛化，即根据一个证据或单一事件得出一般性结论。比如有一次坐火车晕车，就再也不坐火车了。
应对方法：用数字替代描述感受的形容词。比如“我损失重大”改为“我一共损失了4000元”。两者给人的感受是不一样的。
④看透他人心思，即揣测别人的心思。
应对方法：揣测他人心思时，提醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的。
⑤放大，即夸大了问题的严重性。
应对方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的话；同时告诉自己，“我能应付困难”“我能处理得很好”。
⑥个人化，即认为别人说的话、做的事与己有关，而且爱和别人比较，把自己的价值建立在与人的对比之上。
应对方法：当认为别人的反应与己有关时，没得到合理证据前不要下结论；当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。
⑦“应该”陈述，即对自己和他人的行为有一套严格的规则。比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”。
应对方法：当我们出现“应该”陈述时，需要寻找一些例外，告诉自己，经常有人不是如此，也过得很好。
还有6个方法推荐［美] 埃德蒙•伯恩写的《应对焦虑》这本书。
当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧。
它阻碍我们成长，破坏人际和谐，使我们的生活陷入困顿。
而本书提供的方法能让我们重获生活的阳光与美好。
当然，这首先需要我们愿意行动起来。
首先，大部分人都或多或少的存在焦虑，尤其是疫情期间，所以我们先放平心态。
其次，焦虑不是一种 健康 的状态，所以我们要学会面对它，克服它。
要想克服焦虑，得先找到自己焦虑的原因，才能对症下药。
通常情况下，导致焦虑的核心原因在于扭曲的思维方式。
1.灾难型思维方式。即总由一些小事联想到灾难化的结果。
表现如：担心如果我失业了付不起房租怎么办？我会露宿街头，然后一蹶不振。
解决方法：质疑灾难结果的合理性；想想如果灾难结果发生应该怎么应对。
先质疑：我失业的概率有多大？失业后真的会无家可归吗？再出击：我所在的公司目前运行良好，处于上升期。就算失业了，我也能再找到工作。我可以和家人或朋友住一起，不至于无家可归。
表现如：方案汇报时领导表扬想法新颖、表达清晰。同时提出预算超了。脑中只记得预算超了，认为老板在否定自己。
解决方法：将转移注意力从问题转到怎么解决问题上；将注意力转向另一面（经典案例是杯里是半杯水还是半杯空）。
预算超了，就看看方案上哪些地方的预算可以减少；如果预算减不下来，就想办法说服老板增加预算。
3.极端型思维方式。不是十全十美就等于一无是处。
表现如：花了一个星期做的策划方案，没有被甲方立马拍板。就认为自己真糟糕，一无是处。
解决方法：每次焦虑时就先暂停，记下当时状态，不断告诉自己世界不是非黑即白。用比例考虑问题：方案50％的部分是好的，30％的部分需要完善，20％的部分得推翻重来。
4.以偏概全思维方式。根据单一事件就得出一般性结论。
表现如：有一次出差坐火车晕车了，就认为每次都会晕车，不愿再坐火车。
解决方法：学会量化，不使用“每次”“巨大的”“极大的”“大量的”“极小的”这类词语。
5.个人化思维方式。认为他人说的话、做的事都和自己有关。
表现如：有一天早上上班迟到了，下午开会时发现领导脸色很差，心情不好，就认为是自己迟到导致的。
解决方法：如果认为别人的反应与你相关，就去证实。在得到合理证据和证明之前不要下任何结论。
以上是通常引起焦虑的扭曲的思维方式以及解决方法。
另外，焦虑不止存在人的头脑中，还存在身体的每一处。所以适当运动，给身体放松也是有必要的。
最后，听听舒缓的音乐。
音乐，可以让我们进入内心深处不受焦虑和担忧打扰的地方。舒缓的音乐可以让我们平静下来，拜托消沉。
希望我的回答对你有帮助，祝早日摆脱焦虑！
从我毕业起，到现在换过3份工作，有枯燥的，有有趣的，但无一例外，我的每天早晨都是充满期待的开始工作，一天满足地回家。
我能够保持积极的工作心态，得益于两个平时工作中的小习惯：
我的办公桌上有一个小本子，里面是空白的纸张，每天到公司开始工作前，我都会从这个小本子里撕下一张，脑子里想想今天需要做的工作都有哪些，把能想到的都写上，然后，扫一眼列好的清单，以目前最重要的工作开始做起。每做完一项就划掉一行。
等到下班时，一张纸上都是划掉的线条，很有成就和满足感。
也许因为我喜欢喝咖啡，所以一直推荐大家工作时，咖啡能否提高工作效率。但是我发现，在工作前手中如果已经握有一杯咖啡，整个大脑都不自觉地进入工作状态。
想想平时工作中，你喜欢喝什么，就在工作前准备一杯吧。
找到焦虑的根源，把事情逐层分解，找出解决办法或暂时可行的方法。如果没有效果，最好去咨询心理医生。
每天都在焦虑是件很心塞的事，工作不能投入，吃不下饭，睡不着觉，面色难看、脾气差，如此生活真是度日如年！
走过这段焦虑的日子你就会发现，你让情绪牵着走了，其实你可以自己走出来的!有段时间我也特别焦虑，跟你一样，每天一睁眼焦虑的情绪就跟着早上的太阳一起照射在我身上，焦虑让我的脾气暴增，孩子那段时间都躲着我。我意识到自己不能再这样，我想去看心理医生，可工作又忙，怎么办？我就先自己分析原因到底是什么让我如此焦虑，我一层层想，原来有很多事赶到一块了，家里的事，单位的事，这么多事都在等着我去做。我呢，心里只想着这么多事该怎么办，一天的时间都用来焦虑了，却没有想如何合理的安排这些事，先干什么事，再干什么事，有些事怎么干才能有更好的效果。这样想明白以后，我就把要做的事在纸上列出来，再思考一下怎样的解决这些事。
走过去你就是最好的自己，焦虑不可怕，可怕的是你不能以正确的心态面对焦虑!
面对焦虑要做的是：
1、逐层分析焦虑，找出引起焦虑的根本原因并思考解决方法。有些事也许现在改变不了什么现状，那就接受现实，做长远规划，再踏实的做好以后的每一步。
2、不要让焦虑占据你所有的时间，所有的思想，其实你现在每一天的情绪不稳都是因为你把所有的精力都用来焦虑了。
3、调整一下原有的生活节奏，比如吃一顿自己平时最想吃的 美食 ，看一部最想看的电影等等。
4、运动可有效改善不良情绪，可以试着每天锻炼一会，不仅可改善不良情绪还可激发大脑活力，让你有更好的活力去解决问题。
5、找人倾述焦虑，让心理的不良情绪宣泄一下，不要让焦虑压垮。有时硬扛着，并不是最好的方法，心思扛多了终有一天你会绷不住爆发出来。
6、如果以上方法都不管用，请咨询专业的心理科医生 。
能力是锻炼出来的，心态是磨出来的，焦虑正是磨练自己的好机会！
有什么焦虑的。。。就想着今年能活下来就赢了，看看现在地球上每天都在消失，庆幸吧！好好活着焦什么虑啊。。。。。。。。。
您好，我和您一样有同样的焦虑，生存的压力也很大，现在工作机会减少了，但竞争却增加了，好多行业也是在拼命降低成本，人工这块也是首当其冲，在低潮时享受生活，给自己充充电，触及一些新领域。
焦虑可能来自迷茫，也可能来自工作上的压力。
工作中如果没有计划和目标，人很容易陷入迷茫的状态，不知道该做什么，不知道为了什么。如果想要改变这种状态，不妨给自己列个计划表，把一天要做的事情罗列出来，然后按部就班一个个做好，每做完一个给自己一个小鼓励。不仅可以增加自信还可以提高行动力。
工作中压力大，也会造成焦虑。工作太多没有头绪，工作完不成，领导和同事的指责，自己的自责都会成为焦虑的因素。可以在工作的前一天把工作任务做一个统计，分出轻重缓急，工作的过程中不要急于求成，遇到问题可以求助同事或者领导，学会排解压力。
不知道如何开始工作，是因为没有目标，没有方法，事倍功半，受挫。学会建立信心，制定目标，寻求方法，排挤消极情绪，有利于工作的开展和个人的成长
你好，很高兴能回答你这个问题。先让我来分析一下你为什么会产生焦虑，再我个人看来，无非就是两点原因。一:你现在所处的工作环境并不是你熟悉的环境，有可能是刚刚换了工作，正在适应阶段，也有可能是职位的变动让你还没有找到原来熟悉的工作状态。二:就是你现在的工作可能并不是你最善长的领域。工作的性质可能跟原来有很大的出入。 当然，也有可能是其他的某些原因咯。
要想改变你现在的焦虑，说实话，有点难度，需要个人有很大的适应能力和应变能力，我相信你肯定有。首先，如果是因为新环境的影响，那么好办，只要自己兢兢业业的去工作，把对新环境的陌生感转化到工作中来，把离开远来熟悉环境的孤独化成工作的成果，我想你会更有收获，当你熟悉这个环境之后你会发现，你的工作能力又变强了。
其次，就是自己所拥有的工作并非自己所善长的领域，也许你善成的是管理方面的工作，可能现在却是主要负责技术研发方面的事情，或许你是做技术的现在却在做管理。
要想解决这方面的问题，难度确认有点大，但是既然选择了，那么也要坚持，如果是我，我会这么做，先端正自己的心态，忘记以前自己在自己最善长的领域取的过多大的成就，把眼光放到目前的工作中来，如果不懂，就虚心的学习，把自己当做是个初学者，一步一个脚印的从头再来一遍。再把自己现在的领域和原来的领域合并起来看看，找到两者之间的串联点，如果能把两者完美的结合起来，那么未来所取的成就将会是巨大的。
当然不管是怎样的原因造成你现在的焦虑。我还是希望你能早日走出困境，展翅高飞。
找一个最简单目标，从当下最容易做的事情开始。比如跑步，每天坚持20分钟
不知道题主是为什么事情焦虑：
办法总比困难多，也许您会说：“你是站着说话不腰疼。可是烦心事不会因为您的焦虑减小的，它只会因为您的焦虑而可能会被无限放大。
既然无法解决，何不放下，与其囿于其中，不如敞开心扉。
凡事不能强求，多往好处想，世上千般事，哪能事事都如意…最坏…还能怎样？
面对每天的焦虑，工作不知从何开始的困扰，你并非孤身一人。许多人都有过这种感觉，尤其是那些肩负着沉重责任或处在压力环境中的人。应对这种焦虑，我们可以采取一些有效的措施：
认识和接纳焦虑
焦虑是一种正常的情感，当我们面临挑战或不确定性时，它会自然产生。重要的是要承认你的焦虑，不要试图与它对抗或忽视它。接受焦虑的存在，并意识到它只是你所经历的一种情绪状态。
2. 找出焦虑的根源
了解你焦虑的根源是至关重要的。是什么让你感到焦虑？是工作量太大？对失败的恐惧？还是对未来感到不确定性？一旦你确定了焦虑的来源，你就可以开始制定应对策略。
3. 制定明确的目标
当工作任务似乎很大时，分解成较小的、可管理的目标可以帮助你克服焦虑。将大型项目分解成较小的步骤，让你更容易开始并保持动力。
4. 让自己有准备
为工作做好准备可以增强你的信心和减少焦虑。在开始工作之前，花一些时间收集必要的材料、制定计划并了解所涉及的任务。
5. 设定优先级并委派任务
如果你被繁重的工作量压得喘不过气，不要犹豫，设定优先级并委派任务。专注于最重要、最紧急的任务，必要时向同事或团队成员寻求帮助。
6. 练习自我保健
照顾好你的身心健康至关重要。确保你获得充足的睡眠、健康饮食并定期锻炼。这些活动可以帮助你管理压力，让你感觉更有能力应对工作中的挑战。
7. 寻求支持
如果你感到难以独自应对焦虑，不要犹豫，向他人寻求支持。与朋友、家人或治疗师交谈可以提供视角、鼓励和应对机制。
8. 采取行动
克服工作焦虑的关键在于采取行动。即使你感到焦虑，也要逼迫自己开始工作。一旦你开始着手任务，你的焦虑可能会逐渐减轻。
9. 关注成长，而非完美
不要让自己被追求完美的压力所束缚。专注于学习、成长和进步，而不是达到不可能的标准。
10. 相信自己
相信你自己的能力和应付挑战的能力。记住你过去的成功，并利用它们作为力量的来源。
通过遵循这些步骤，你可以逐渐克服工作中的焦虑并更加自信地应对挑战。记住，你并不孤单，还有许多资源和支持可以帮助你渡过难关。
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