每天坚持3小时的有氧运动，控制饮食，一月下来能瘦多少斤？ 每天有氧运动3小时,吃饭只保证不暴食,一个月能瘦几斤?
，也要根据自己的体力来调整器械的重量.1）有氧10-15分钟慢跑，然后一个小时的器械训练。器械锻炼可以根据自己身体来安排。（这个用于来增加力量）可以把身体分为三天来锻炼，第一天锻炼
（胸.三头）动作.杠铃平板卧推.哑铃卧推.（罗马椅可调制的。平板.上斜
）。哑铃劲后臂屈伸。哑铃单臂划船。第二天锻炼（
背。二头)动作。T型下拉。做次划船。俯身臂屈伸（可配合平板凳）.哑铃弯举.斜板杠铃弯举。站姿杠铃弯举。第三天锻炼（肩。腿）
动作。哑铃前平举。侧平举.
史密斯深蹲.躺姿腿举.坐姿腿屈伸.
备注：腰腹可以天天练
每天坚持3-4组每次20-30个.
此计划不一定适合你.但是我想他会给你帮助的.合理分配时间能让你的锻炼更加有趣味。有挑战。
另外告诉楼主一个减肥的小秘诀，生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去淘宝网减肥产品排行榜看看www.197197
cn我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！
不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等
多多多吃蔬菜，水果
按时进餐，保证营养，不挑食
多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒
一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无
ps晚餐后绝对不宜再进食
最后是减肥药
牛奶荷叶胶囊
这个减肥效果很好并且没副作用
每天快走3小时加上控制饮食,一月能瘦多少斤~
主要看控制饮食是如何控制了，一般一个正常成年办公室工作的男人日消耗2400大卡能量，女性是2100大卡，快走一小时平均消耗555大卡能量，就是说你一天额外消耗1665大卡能量，如果是摄入能量为偏低，即少吃主食和肉类(主要是猪肉、牛肉，鸡肉鱼肉好点)，多吃蔬菜和水果，大致摄入能量在1600~1800大卡，就是平均少了550大卡。
这里一定要注意控制饮食也一定要三餐准时吃，别不吃，会使身体机能变差，反而会导致一些酶和激素分泌不正常，导致产生病症。
刚才这样算下来，一天多消耗了2215大卡的能量，每克脂肪一般会为人体提供9大卡的能量，而糖和蛋白质都是4大卡，但是一般糖和蛋白质按刚才的做法不会损失多少，即一天会减少2215/9=246.11克，大概就是半斤，那这样算下来一个月可以瘦15斤。当然这个是理想值，还是要多补充点糖，不然会出现晕的情况。
3~5斤吧，因为我没锻炼也不暴食一个月吧瘦了6斤多的，嘿嘿，本来108左右现在才103~102，嘿嘿，祝楼主早日瘦下来哈
每天有氧运动3小时,吃饭只保证不暴食,一个月能瘦几斤?
答：3~5斤吧，因为我没锻炼也不暴食一个月吧瘦了6斤多的，嘿嘿，本来108左右现在才103~102，嘿嘿，祝楼主早日瘦下来哈
减肥期间怎么控制饮食?三餐吃什么好?现在每天坚持6000米,但还有很多...
答：回答：1、建议延长时间到每次1个小时。 至于次数如果你有足够时间,当然最好,我当时每天三个小时,早晚各一个半小时。 2、三餐都要吃,你说的那些需要戒掉的肯定对。 建议早餐增加蛋白质摄入,植物性的也好,油脂动物蛋白不能少(鱼类),碳水化合物和淀粉类戒掉(减肥期间,后可恢复),中午晚上主要吃蔬菜和水果...
控制饮食+有氧运动减肥 成功后如何保持不使体重反弹?
答：每天坚持做有氧运动而且控制饮食为什么体重不减反增 哈哈，很正常，40分种之内是燃烧脂肪，有氧运动做的多了会让肌肉流失的，本来肌肉含量就不多，并且有氧只是减表面的脂肪，吃的多了就又回来了，可以适当做些抗阻力锻炼，就是器械锻炼，增加肌肉含量，提高基础代谢，这样的体质就不容易发胖 ...
控制饮食加运动一个月能瘦多少
答：如果你之前的正常饮食刚好是维持体重的话 晚饭五成饱我们假设是减去一天热量摄入的四分之一 外加跑步半小时的体力消耗 以70KG为例 一个月大约能减脂3.1KG左右 这算是比较保守的估计 其实油腻食物并不是减肥的症结 碳水化合物 主要面点稻米含淀粉多的事物才是关键 肉食只要烹调过程中少油少盐 是...
长期跑步加节食能减肥吗?
答：有氧运动的前40分钟消耗不掉脂肪，所以每次跑步一定要坚持1小时以上。建议你快走，带个耳机，不会寂寞不会枯燥，不过晚上的污染会比较严重。找天气好的时候锻炼吧。在最初的前3天会腿酸，但坚持一周后就没问题了。然后会逐步逐步减下来。快走比跑步消耗的卡路里要多，而且不会强度特别大，非常适合胖子...
坚持跑步多久才能减肥
答：每次跑步必须达到三十分钟以上，每个周至少三次跑，坚持一个月就会看到效果，但是一定要控制饮食，科学健康的饮食才能达到效果。1.科学安排一日三餐 吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，...
跳郑多燕有氧操都第10天了,每天一个小时。也控制了饮食,为什么一丁丁...
答：这是第一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。选择这条路减肥的孩子，你们下了班，跑完步，还有时间做自己的事儿么？估计只剩下...
减肥期间如何正确控制饮食
答：1.限制总能量 能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉...
健康正确的减肥法?
答：同时，也尽量吃热量偏低的食物，平时注意少吃肉类，也要少吃一些油炸的食品，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也要注意烹饪方式，尽量不要进行油炸，主要是进行清蒸或者是清炒。每天要适当的加强运动锻炼的时间，主要是选择进行有氧运动锻炼，每天至少要达到一两个小时的运动量，才能够达到比较好的减肥效果。
为什么每天坚持3个小时的剧烈运动坚持了一年,一天湿三套衣服,周期都没...
答：要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。有氧运动能减肥吗? 对减肥最有效...
