如何管理自己的精力和注意力，长时间专注的学习或工作？

精力是支撑我们行动的一股能量，它主要有4个来源：体能、情感、思维和意志力。下面我就以《精力管理》一书为基础和你简单的讲讲：如何管理自己的精力和能量，让自己精力充沛、长时间专注地做事。

首先是体能精力。

精力的产生和体能的强弱有密切的关系，体能是精力的一个基础。体能好，尤其是心肺能力强的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。如此，大脑的工作效率也就会比较高，能适应长时间的工作和学习，不容易疲劳。

想要获得好的体能，可以从三方面来管理。

1、合理饮食。食物的选择上，可以选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升糖指数高的食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。

2、睡眠和休息。人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时就休息一会儿。关于如何获得高质量睡眠，我在之前的视频中已经讲过了，需要的朋友可以去翻看一下。

3、锻炼。具体可以选择既适合自身条件又感兴趣的运动，比如慢跑、做操、打拳、游泳等等。

其次是情感精力。

情感或者说情绪，对精力的影响是无形的。比如早上上班前遇到一件让你很不爽的事情，结果一整个上午，甚至一整天都会受到这件事的影响，无形中消耗你的精力，做什么事都没心情。但如果早上一开始就遇到一件让你特别开心的事情，那接下来的半天或一天都会让你活力满满，充满干劲。

所以，情绪的力量是很大的，心理学上也有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

管理自己的情感精力，可以从下面几个方面来进行：

1、定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。

2、维持良好的人际关系。具体来说就是，可以多与同事、朋友交流，下班后一起参加集体活动。好朋友能给于你情感上的回报，带来积极的情感能量。

3、保持开放的心态，跳出自己的视角看问题。很多时候，我们眼中的真相，未必真实。如果片面地认定自己的观点，可能会陷入悲观、愤怒等消极情绪中。所以要时常进行一下反思，试着跳出自己的视角去看问题。

4、锻炼情感能力。情感能力包括耐心、自信、共情等等。比如耐心，每当我们想要发火的时候，可以进行深呼吸、放松肩膀和面部肌肉，在心里告诫自己保持心平气和。再比如自信，做一些能施展自己才华和天赋的事情，收获认可、增强自我肯定。

其三是思维精力。

所谓思维精力，说的是在思维上要保持专注、乐观和活跃。其中最重要的是集中注意力，保持专注。如此，我们才能有效的输出精力，产出效果。

管理自己的思维精力，关键在于要多用脑。思维精力来源于大脑，而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用脑能够增加思维肌肉。神经学家研究发现，不论我们处于哪个年龄阶段，都可以持续优化我们的大脑，每当人们学习新事物的时候，都会建立和强化神经元之间的连接，从而重新优化和塑造大脑。

所以，我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如多读书，学习新的知识或技能。在零碎时间，也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的方法去记忆一副扑克牌等等。

除了多用脑，还要学会管理时间和任务，同时注意休息和放松。每工作一段时间，要让大脑停下来适度休息，这可以让我们重新找回注意力、找回做事的状态，更出色的工作和学习。

最后是意志精力。

这里说的意志，不是我们常说的意志力、自制力，而是意义感、使命感。意义感是驱动我们做事的底层逻辑，是增加精神能量的重要关键。这也是为什么有意义感的人，做事的时候精力更充沛的原因所在。

增加意志精力的关键是，增强对所做事情的意义感和使命感，找到自己做事的内在动机。在平时的工作和学习中，要保有一颗积极努力的心态，不问收获，只问耕耘，让自己精神更专注，更聚焦目标。平时，别对自己太严苛，但也别把自己一直放在舒适圈里。可以试着将“I can't!”改成“Why not?”“try it！”把懒惰和恐惧转化为挺身前进，结果将会有许多自己意料之外的收获。

刚开始可以先让自己专注十分钟，这十分钟里面专注做一件事情，慢慢的就会感觉很容易做到，然后再往上加时间，有了效果之后自己都觉得专注很重要。

首先要学会管理自己的不良情绪，保持一个较为良好的心态。工作的环境选择在一个平静的地方，调节适宜的灯光。

调整自己的状态
深呼吸，自我暗示，2分钟冥想。
工作，学习前，我们可以通过深呼吸，放松全身，来调整我们身体的状态。
通过积极的自我暗示，来调节自己的情绪和心理状态。
通过冥想，明确目标，来加强自身的目标感，以及行动力。
确立目标，结果导向
学习和工作前，提前给自己制定好目标，制定需要完成的任务，所要达成的指标。
没有目标，我们就不知道需要做到什么程度，做事情没有标准，就容易懈怠，有了目标就有了动力，更容易让大脑保持专注。
这个执行的目标不需要太长远，要短期可以量化。比如这25分钟的时间，我需要完成什么工作，做到何种程度。

如何提升自己竞争力怎么办-试试这几个步骤-调理锻炼方法~

谁能告诉我,如何长时间有效的集中精力?
答：中途站的时间不能太长也不能太短，否则会带来反效果。 2、利用奖惩机制。把繁重的工作分成几段，每段之间达到目标都给予外发动机—报酬，对增进注意力有一定帮助。有时，惩罚也能收到良好的效果。比方说，先假设一个强劲的对手，为打败这个对手就需要不断鼓励自己。在高中阶段，正处于青春期，常回碰...

常常注意力不集中,无论工作和上班的时候思想会神游,怎么办啊?
答：第二点就是我们要自觉的感知我们的思绪，防止它跟着一系列的天马行空的想法来分散我们的注意力。如果我们的头脑随便的开小差，那就很容易使我们做着一连串的白日梦或者涣散我们的注意力。而我们要做的是坚决的使自己专注，没有多余的想法。当我们有了这样的愿望和决心，专注于某件事对我们来说就会变得...

职场中如何养成长专注工作的习惯?
答：职场上的我们，经常被焦虑所困扰，不能专注于自己的工作。到底如何才能克服精力分散，成就成功的人生？给你11条职场tips，让你养成专注工作的习惯，成为更加专注的人。第一条：合理规划 发现自己专注力强的时间段，早起头几个小时或者晚饭后面一段时间。安排好职场日程，在最高效的时间里完成最重要的任务...

精力管理,是时间管理的根本
答：详情如下图所示：脑力劳动一点也不比体力劳动轻松，当人们在使用脑力时会消耗掉大量的能量。如果思维得不到足够的恢复，就会影响你对事情的判断。所以思维管理的核心，是要做到专注，不让注意力被随意分散。制定任务清单和每天的反馈总结非常重要，这能帮助我们专注在重要的事上，减少思维精力被琐事浪费。...

时间管理的基础之精力管理
答：要学会精力管理，首先要对自己的精力状态有个识别，我们一起来观察，有哪些消耗自己精力的沼泽？1、体能沼泽 没有运动的习惯，在行走一天之后身体的能量会到达极限，也不会有精力去兼顾别的事了。2、注意力下降 长时间刷朋友圈、刷微博、抖音，刷完又后悔。3、情绪消耗增多 经常为小事的抉择而缠绕，与...

工作的时候,怎样才能保持长时间的绝对专注?
答：那么，如何避免这种情况，提高集中力，集中精力，高效工作呢？可以尝试这些方法。1、简单的事情，动机。在工作中，每天我们都忙于处理很多事情。接受工作时，我们要先判断工作的难度。比较简单，容易执行，还是要花很多时间和精力才能妥善处理。要结合自己的力量来判断，有意识地控制我们的注意力，提高工作的...

职场高手的秘密武器——精力管理
答：很多老人甚至大脑出现了病理性的改变，但却一直不发病，没有症状。我们可以通过这个公式来记住如何管理自己的精力:旺盛的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。希望通过这篇文章可以让你懂得管理精力的逻辑和培养更多拥有旺盛精力的好习惯。

精力管理的几种方法
答：所以大脑的工作效率也高,长时间的工作更不容易疲劳。 所以说好的体能是精力充沛的基础,体能和我们的健康状况、运动习惯、饮食选择、睡眠质量都有关系。 金字塔模型第二层——情绪。现在心理学有大量证明,情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响,积极正面的情绪是精力输出的保障。 金字塔模型第三层——注意力...

如何有效管理自己的时间
答：管理好自己时间的真正意义便是为了避免浪费更多的时间,提高自己使用时间的效率,提高工作效率,那么你想知道管理自己的时怎么做才是正确的吗?下面就由你带来如何管理自己的时间,希望你喜欢。 如何管理自己的时间篇1 一、制定一个合理的工作计划 许多管理者常以“没时间”作为不做计划的借口。但是,越不做计划的人越没...

如何做好自己的时间管理
答：其次是第3 象限,因为“会响的轱辘有油喝”,这种事情总在吸引人们的注意力。以减少处理1、2 象限的时间为代价,处理3、4 象限的事务,是一种变相的拖延。管理时间时,请确认你把重点放在1、2 象限上。 你可以把要做的事情列出来,分门别类地划入四个象限,然后决定为它们花费多少时间。 高效时间管理的秘密在于...