生产后想要快速恢复身体，妈妈应该抓住哪些黄金恢复期？ 产后多久是恢复黄金期？在此期间应该多做什么对恢复有帮助？

怀胎十月之后终于迎来的一朝分娩并不是孕妈们苦难的结束，而是进入产后恢复的关键时期，一旦错过这黄金恢复期，很有可能给以后的身体素质和形象埋下隐患。

反之，若孕妈能抓住这些黄金恢复期，那么身体能够二次回春，看起来比同龄人年轻好几岁。

“产后恢复”的几个黄金期

1、月子期（产后42天）

“坐月子”是老祖宗留下来的重要养生文化，也是产后女性全方位地恢复和调养身心的过程。

怀孕生子导致产后女性生殖系统、内分泌系统、脏器和关节、心理等都方面受到了伤害，如果在产褥期得不到科学的调养和修复，就会出现一连串的后遗症。

也就是从生产过后的42天内，产妇都需要处于非常时期，从饮食到生活习惯都需要全方位的注意。

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活动：顺产产妇在第二天就可以在家人帮助下下床活动，促进排便和排出恶露；而剖腹产在可以视身体情况在一周内尽快下地走动，帮助伤口愈合以及预防产后综合症。

饮食：不建议产后立即大补，前7天是一个排调补养、调理身体的过程，饮食需要尽量清淡，以免对产妇肠胃造成负担，以及新生儿奶水产生影响，在之后的滋补和保养阶段再开始进补。

2、产后最优恢复期（42-180天）

产后第42-180天是最佳的恢复时间，前期坐月子主要是为了帮助产妇恢复身体节能和基本抵抗力，而在42天之后，各项身体指标好转，就是形体的黄金恢复期。

比如最为关键的骨盆，在孕期由于胎儿的重量会使得妈妈骨盆变大，也就是从“少女胯”变成“大妈胯”的根本原因；

再加上分娩时耻骨分离，会让女性骨盆变形，髋关节移位。

如果不加以重视，可能会随着年纪的增加而逐步发展成轻中度尿失禁，甚至是子宫脱垂产后半年则是骨盆训练的“黄金时间”，越早开始恢复越好。

宝妈们可以采用

骨盆带

进行日常训练，以及凯格尔运动来提高盆底肌肉的力量，尽快恢复“少女胯”。

3、产后最好恢复期（6-15个月）

锻炼前一个小时，吃点高蛋白和碳水化合物，减少身体的疲惫感；

开始锻炼前，最好排空膀胱的尿液，避免运动时漏尿，帮助盆底肌的锻炼；

母乳喂养的宝妈应该先喂奶再开始，以免溢奶影响运动。

产后运动的频率需要注意，最好不要每天锻炼，每周2-5次最佳，每次20-30分钟。

4、产后整合期（1年半-3年）

这是属于最佳的产后心理和身体的调整状态，主要是心态上的恢复，而且这个时期孩子已经能够逐步放手，宝妈也需要考虑自己的职业和人生规划，避免陷入更深的心理抑郁。

产后何时来月经也暗示着身体恢复情况

正常来讲由于怀孕分娩导致女性身体激素变化会影响月经的复潮，但总体而言，产妇恢复月经的时间如果晚于这个点，可能就是暗示身体恢复得不太好，需要引起重视。

不哺乳的产妇：一般不哺乳的产妇在产后6-10周内恢复，而平均在产后10周左右会恢复排卵；

哺乳的产妇：这类产妇月经复潮的时间会比较晚，通常在产后4-6个月，更晚一点的在1年之内都正常，所有迟迟不来的宝妈也无需担心，正常情况只要停哺3个月之内，月经也会逐步恢复正常。

第一，月子期。坐月子主要是为了帮助产妇恢复身体节能和基本抵抗力。第二，产后第42-180天。在42天之后，各项身体指标好转，就是形体的黄金恢复期。

产妇出了月子后，半年内是恢复身材的黄金时期，宝妈要食用些补气血的食物，帮助身体快速恢复元气，可以利用空余时间，每天坚持做瑜伽，可以去水肿塑体型。

第1个黄金时间就是出了月子，头两个月是最好的恢复期，这个时候应该加强运动，饮食上面应该调整的非常好，才能够恢复的非常完美，第2个黄金时期就是在孩子一岁以后忌奶，这个时候也是最好的恢复时期，应该抓好机会。

产后恢复黄金期是什么时候？~

产后的恢复黄金期，一般情况下是指，在产后一个月到半年左右的时间，这段时间之内，恢复和调养可以达到其他时间段所没有的效果，所以对于刚刚生完孩子的女性朋友来说，一定要抓住这段黄金恢复期，特别是喜欢保养身材的女性朋友来说，这个时候，一定要注重气血的恢复和身材的保健。除此之外，产后恢复期还应该注意以下几点：

1、注意子宫恢复
子宫修复的快慢、好坏与产妇的年龄有关，也就是说越年轻的产妇恢复的越快而已，年龄大的产妇相对来讲会恢复的慢一些，所以说，年龄越大的产妇在顺利生产之后，越应该尽早的下床运动，其次也要注意，胎盘是否有残留、子宫是否有炎症等等。

2、注意保持好乳房清洁
由于产后直接会进入哺乳期，这个时候应该尽早的让宝宝吮吸乳房，但是不要过早的去按摩乳房催乳，因为过早的催乳会引起乳房充血，产生乳房胀痛，如果处理不当还会引起乳腺炎，所以正确的做法是，产后尽早的让宝宝吮吸乳房，之后保持好乳房的清洁即可。

3、及时清理私处
为防止阴部发炎，产后应及时清理私处，之后也要经常清理私处，一般情况下应该以每天2~3次为宜，小便之后和大便之后也最好清理一下，在此应该注意的是，清理的时候不要由肛门向前擦，因为这样会把肛门的细菌带到前面，应该是由前往后擦，必要的时候可以用一些洁阴洗液。

剖腹产后如何做可以尽快恢复身体的元气?
答：③剖腹产后一周才可以用淋浴的方式清洁身体，淋浴后要马上把身体擦干，不要让自己着凉。④剖腹产的妈妈在咳嗽的时候一定要用手固定住伤口，以免伤口在剧烈咳嗽裂开。⑤产后42天一定要到医院去检查一下，特别是子宫和伤口恢复的情况。总结：只要以上几点能够遵守，剖腹产妈妈就能在一定的时间内尽快的恢复...

女性在产后身体如何恢复才最快?
答：产后女性都希望让身体能够尽快恢复,但是刚生完宝宝之后毕竟身体较为虚弱,而恢复也需要从各方面多加注意。只有通过精心调理才能有利于产后身体尽快复原,那么产后如何恢复最快呢? 1、 尽快早开奶 女性产后需要尽早开奶,让小宝宝早吮吸乳房不但可以刺激乳房能够较快分泌更多乳汁,以保证小宝宝能够吃饱。更重要是通过吮吸乳房...

怀孕产褥期过后,想要快速恢复身材究竟该怎么做?
答：怀孕和分娩后，婴儿的母亲会经历一系列的变化。身体修复必须是时间，没有快速的方法，因为基本的新陈代谢也必须逐渐修复。营养保证牛奶质量，少吃多餐，加强健身运动，促进盆底修复。产后修复必须是营养物质。如果你节食减肥，它会对身体的修复造成伤害。其次，对于母乳喂养的妇女，如果饮食减肥，牛奶质量会...

产后该如何快速恢复身体?
答：对于顺产的女性来说一般隔天就可以出院，不需要在医院呆太长的时间，如果没有注意的问题，而长时间卧床静养，不利于身体恢复。应该在合适的时间适当下床走动，可以促进恶露，其他有害物质的排出。图片源于网络侵删 5、早点进行产后护理 产后 24 小时至 1 个月内，属于产后恢复的黄金期。趁着relaxin激素...

为了保证产后较快的恢复,我们应该注意哪些?
答：饮食均衡:分娩期间，要保证营养均衡。饮食应该是全面的，而不是日偏食。肉和蔬菜应该搭配。例如，肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果应该适当搭配。吃同样的东西会导致营养失衡。合理锻炼:护士长李志云表示，产后主张妈妈们在身体恢复后尽快起床。因为下床有利于血液循环，可以防止下肢静脉血栓形成，也有利于恶露排出...

坐月子“度日如年”如何让身体恢复的快,时间过得也快?
答：当了妈妈的人，这种感受会更真切！宝宝出生，并不是解脱，而是另一种开始。产后要适应“妈妈”的新角色，要恢复身体，要全心照顾宝宝，要经历一个月子期。总听家里的老人说“坐月子很重要，月子里都要按讲究来，不然容易留下月子病”。的确，产后需要注意的方面很多，毕竟从医学的角度来说，也需要...

哪些方法可以帮助新妈妈产后快速恢复身体健康?
答：产后恢复是一个需要时间和耐心的过程，以下是一些可以帮助新妈妈快速恢复身体健康的方法：1.均衡饮食：产后的饮食应以营养丰富、易消化为主。多吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品等食物，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。2.适当运动：产后适当的运动可以帮助身体恢复，如散步、瑜伽、游泳等...

新手妈妈产后恢复贴心建议
答：恭喜您成为新手妈妈!产后恢复是个重要阶段,身体需要特别呵护。下面给您一些贴心建议,帮助您更好地度过这个阶段。合理安排睡眠和日常活动产后需要合理安排睡眠和日常活动,避免过度劳累,让身体得到充分的休息和恢复。復饮食均衡产后饮食应注重营养均衡,多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉,别忘了多喝水哦!避免便...

剖腹产护理五步走,做好了产后妈妈少受罪,伤口恢复快,哪五步?
答：24小时后，可练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，尽早排气。4.尽早排尿，一般产后24小时拔掉，拔掉导尿管3-4小时，要尽量解小便。5.注意卫生，勤换卫生巾，保持清洁。新妈妈在迎接宝宝到来的喜悦中，不要忘了护理好自己的身体，只有做好日常的护理，才可能尽快最好程度的恢复身体，以免给以后留下遗憾。

产后快速恢复身体,要怎么做最有效?
答：否则，当宝宝长出牙齿时，乳头会很疼，会咬伤和流血。这些都是产后常见的问题。由于激素和饮食因素，怀孕会导致许多问题，如产后疼痛、费用低、尿漏、身体肿胀等。我指的是右腹部分离，这在许多产后母亲中很常见。有些人割破了手指。我相信很多包莫斯人在想买大号的时候都会担心他们的孩子。我当时就是...