职场压力大，如何平衡工作和生活？ 职场人如何平衡工作与生活
职场压力大，众所周知，除了加班多，工作时间长，还有不断的新挑战带来心理和生理的双重压力。
作为多年的女性生涯规划师发现，如果只是加班时间过长，还可以通过调休或是多方面的团队分工来协调，但是真正遇到的重大问题是，女性在产后无法有高压高强度的工作，男性如果全部的时间都花在工作上，也会很影响个人生活。那有什么方法可以调整呢？
1） 正视压力，调整心态，逃避解决不了问题
在职场上，尤其是一些高速发展的行业，是避免不了总要加班的，如果不加班，意味着你也没法高薪，高薪意味着高强度。比如互联网行业，人工智能，医院等等。与期抱怨，不如先正视这个工作岗位，毕竟当初入职的时候也是了解工作的强度的。
2） 锻炼身体，身体素质是一切的革命本钱。
常常遇到晚上不想睡，因为白天时间都给了工作，那么晚上不想睡，早上起不来，即使周末也常昏昏沉沉，得到不良好的休息。那这个时候其实就是提醒你，你的身体该锻炼了，只有身体素质提高了，那么我们才可能有更好的精力来应对工作压力。
3） 培养兴趣爱好。
工作也需要兴趣来调剂，这里不只指的是打电脑游戏 ，其实寻找他人帮助，经常和朋友聚会，也可以缓解我们的压力，从而找到平衡感。
可以观察他人是怎么处理的，还可以向好朋友倾诉，说出来也是很好的，大家一碰，方法就来了。
总的来说，我们都要好好照顾好自己（内心和外在），身体是革命的本钱，切不可本末倒置，如果得到家人的支持就更好了。
希望以上回答可以给你启发。
社会人士都知道职场竞争激烈，我们要时刻警惕竞争对手、同时还要与时俱进更新的自己的知识储备，为了在职场中扎稳脚跟我们恨不得一天24小时当做48小时用。
特别是在这个节奏快、追求效率的全民焦虑的时代，这种职场状态往往让我们感到压力山大，渐渐地失去事情的原本意义，也丢失了生活中的小确幸。我们如何在工作和生活中找到平衡点呢？
第一：工作中要合理安排自己的时间，根据自己的能力量力而行，不要一次性安排过多的工作，预留自己私人时间。
工作中，我们要主次分明，一天中把紧急重要的事情先完成。有些人把没有根据自己的能力去制定工作计划，把一天的行程安排地满满的，到最后又完成不了，这无疑中给自己工作和生活制造压力和挫败感。
第二：不要把工作中的情绪带回家。
现实生活中很多人却把情绪带回家，回家了还是一脸黑，把工作中的不开心发泄在另一半和孩子身上，导致整个家庭的气氛紧张起来。这样不但伤害了家人也会让你自己更加烦躁焦虑。
但是如果你回家后把工作的情绪放一边，关心一下你的另一半和孩子聊聊天玩一下小游戏，你要知道家就是你的港湾是你心灵栖息的地方。
在生活和工作中，我们要衡量好时间的“快”与“慢”，我们在用“快”在工作中获得的收益，是为了在“慢”生活中给自己和家人更多的消费和享受。
一、能否保持平衡，在于你是分离型还是融合型工作者
现在科技日益发达，人与人之间的距离越来越近，和老板成为了微信好友的你，工作和生活的界限变得十分模糊。更不要提各位自媒体人、营销汪了，看点东西都忍不住去思考怎么写稿子。
心理学研究者经过调查会根据大家对工作与生活边界的态度分为两类人：融合工作与生活的「融合型」和会主动分清工作与生活的「分离型」。
「融合者」会在工作中接听私人电话，在家办公时会在饭桌或者家人身边工作；或者会让客户和同事知道即使自己在家也是可以联系自己的。
而「分离型」会休息时关掉手机等通讯设备，或者不会去查邮件。即使他们在家办公，也会专门在家中某个地方工作，并且会避免被家庭事务打断工作。
到底哪种生活方式比较好呢？总体来说，「分离型」比「融合型」工作时间更少，有更好的工作-生活平衡，工作-家庭矛盾更少，也更不容易抑郁。
简单来说，平衡不了工作生活，可能因为你是个界限不清的「融合型」工作者。
二、分离工作和生活的能力有多重要：分离的能力就是你的工作能力
斯德哥尔摩大学的学者分析发现，在那些希望分离工作与生活的「分离型」中，只有那些低边界控制的人才会经常加班。人们的自我管理能力，其实就能预测他们的控制工作与生活边界的程度。
分离工作与生活边界的能力，反映的是对任务完成进度判断的能力、独立工作的能力、高效工作组织能力，以及就是拒绝他人和设置限制的能力。其实这些都是我们的工作能力表现。
所以如果你无法维持工作与生活平衡，总是在加班，可能是因为你的工作能力不行！
除了工作能力以外，察觉能力也是十分重要。与「融合型」相比，「分离型」会认为边界模糊的工作行为（在正常的时间/地点以外工作）是违反边界的，而「融合型」则不会认为这是一个问题。所以划清工作与生活界限，重要的是要保持对边界的觉察。
三、让你混淆工作和生活大环境也是祸首之一
除了之前的研究发现高边界管理与高工作-生活平衡是相关之外，还有研究发现男性的「分离者」工作-生活平衡最好，而未婚同居或者有孩子的女性「分离者」却较少控制划清工作与生活的边界。这可能是因为后者面临更严酷的生活环境。
另外一个针对远程办公的研究发现，虽然总体来说边界越分离的人，抑郁程度会比较低，但是在已有孩子的女性中反而是「融合型」的抑郁水平比较低，研究者认为这可能是因为女性要比男性负责更加多的家务，所以在这样的状况下，她们可能更加需要使用不分离的方式。
同时工作性质可能也有影响，参加者都是大型通讯公司的职员。这个研究结论不一定适用在媒体、创客等新兴的与生活紧密连接的职业。因为从业人士很可能是从私人兴趣出发工作的，这样就很难说工作-生活分离了，所以具体应用要看每个人的情况。
四、想更好的控制自己的生活吗？这些可以帮到你
①首先，确认自己是「分离型」还是「融合型」
每题从1-5计分，1表示程度很低，5表示程度很高。
你的职业给你多大自主性？
你在多大程度上能自由决定怎么开展工作？
你可以多大程度上决定在哪里办公？
你可以多大程度上决定何时上下班？
以下描述多大程度上符合你l（1表示非常不符合，5表示非常符合）：
我可以自由决定最喜欢的工作地点（家或公司都可以）。
这份工作给我提供了相当可观的自由度和独立性。
我无法控制我的工作时间（本题计分方式相反）。
得分越高表示你有越高的工作控制水平。
②提升自己的工作能力
很残酷，但这是事实。
③形成每天记录时间并总结的习惯
当忙起来的时候，可能就无法时刻察觉自己是否模糊了边界。所以每天最好留出一点时间来做一天的总结，通过时间这样具体的数据统计，来分析自己的生活。
④与家人等身边的支持系统保持沟通，需要时请求支援
虽然总体来说，分清工作与生活的边界是比较好的做法，但是也需要结合个人情况。大家可以通过以上几点来探究自己的类型和可努力的地方。但处于竞争激烈环境中总会身不由己，将你的处境告诉家人和朋友，让他们在必要的时候能快速提供支援。
⑤使用小技巧划清工作与生活边界
·在休假前的最后一封邮件写上「周末愉快」或者「假期愉快」
Facebook大数据调查显示，周五是人在一周之中最开心的时刻。而在美国的周五，经常会看到「TGIF」这个词，它是指「Thank Goodness！It's Friday」。在工作邮件中加上这个词，暗示这是本周最后一封工作邮件。所以休假前的最后一封邮件，记得加上祝别人周末愉快，让别人也会知道不需要急着回复你的邮件。给别人和自己一个轻松的开始。
·为自己制定好「悠闲计划」
提早制定假期的悠闲计划，跟亲朋好友约好，这样就会时刻提醒自己不要分心，专心高效地完成工作。同时充分的放松充电也能让自己更好地开始下一轮的工作。
找准自己的节奏，保持工作与生活平衡，才是正确的奋斗方式！
珊爷
友心人编辑，心理学学士
参考文献
Boundary Management Preferences, Boundary Control, and Work-Life Balance among Full-Time Employed Professionals in Knowledge-Intensive, Flexible Work(Christin Mellner,Gunnar Aronsson&G?ran Kecklund, 2014)
Telecommuting, control, and boundary management: Correlates of policy use and practice, job control, and work–family eVectiveness (Ellen Ernst Kossek, Brenda A. Lautsch& Susan C. Eaton ,2006)
职场人工作与生活平衡非常重要，以下是一些方法可以帮助职场人实现工作与生活的平衡：
1. 制定合理的工作计划：职场人可以在每周开始时制定一份工作计划，合理安排工作时间，避免超时工作。
2. 学会拒绝：职场人要学会拒绝那些不必要的工作或社交活动，以便有足够的时间和精力投入到更重要的事情上。
3. 坚持锻炼和休息：职场人要注意锻炼和休息，保持身体健康，这样才能更好地应对工作和生活上的挑战。
4. 分享时间：职场人可以与家人、朋友分享自己的时间，共同做有趣的事情，增强亲密感和情感联系。
5. 学会放松：职场人可以学习一些放松的技巧，如冥想、瑜伽、按摩等，以缓解压力和放松身心。
6. 保持兴趣爱好：职场人可以保持自己的兴趣爱好，这有助于缓解工作压力，增强生活的乐趣和意义。
7. 积极寻求帮助：职场人可以积极寻求帮助，如请假、调整工作时间等，以应对生活和工作中的突发情况。
通过以上方法，职场人可以更好地实现工作和生活的平衡，提高生活质量和工作效率。
职场压力大，如何平衡工作和生活~
同事A经常抱怨：“老板的方案明天要交，孩子还要辅导作业，我自己还想读本书…… 老公明天出差，还要帮他准备行李。” 抱怨了半天以后，她突然问我：”唉，时间真是不够用啊，你说怎么才能工作生活平衡？”
我们时常处在焦虑之中，想要享受生活，又想在工作上有所建树，还想实现自己丰满的人生价值与目标。但这个世界是公平的，每个人每天的时间都是24小时，差别只是时间分配和对时间利用，将生活和工作平衡好。
一说到工作生活平衡，大部分人脑子里想的可能是这样：
这些所谓的平衡工作与生活，其实讲的是：你希望自己的工作和生活时刻都很让人无比满意，挑不出毛病来。实则呢？
八小时之内谋生存，八小时之外求发展
在这个高速发展的时代，想要在这个竞争激烈的社会站稳脚步，需要付出更多的努力。作为上班族来讲，在上班时间不可能看书，在下班之后又会有各种各样的家庭琐事，我们学习的时间只能在工作后。试想一下，当你每晚打卡下班到栽倒在床上，心安理得刷着抖音，而别人从离开办公室开始就打开学习软件，别人在努力的同时，你就会落下，很容易就被别人追赶甚至打败，差距就这么慢慢拉开了。如果我们能利用下班这段时间去做对你有意义的事，不仅能极大地促进身心健康，还能提升你的自我价值感。所以仅仅按时上班好好干活是不够的， 你必须保持自己的价值，并且不断地进步，自我升值。当然，你可以不奋斗，只要你能承受不奋斗带来的代价，或者有着不碰到风浪的运气。
与其关注工作生活平衡，不如提高工作生活效能
其实不管我们怎么努力，生活与工作都平衡不了，家庭、生活、事业、爱情，每一个都无法排序，也无法平衡。毕竟时间不会主动地把这些概念均匀切割。脱不花曾经说过，真正的时间管理，是训练自己对时间长度的第六感，也就是我们自己身体可以感知到，做每件事情大概需要多长时间。如果你可以6小时内高效能做完8小时的事，你会不会更有机会平衡？如果你学会一心三用，你会不会更有机会平衡？持续的学习更高效的方法，寻找足够多的支持系统，以及懂得见缝插针的休息，都是高效能工作和学习的必备技能。最好的成长方式就是一方面不断扩大输入的层级，不断通过读书和跟牛人学习来提升自己的精神层次；另一方面要提高自己的消化能力，不断深入思考，把优秀的知识理念真正的填充到自己的思维模型里来。不言而喻，MBA拥有极好的资源和平台，可以让你认识更多的牛人开阔更深的眼界。
利用碎片时间去学习
碎片化，不是今天才产生的，事实上从来都有……工作之后，很难有整块的时间学习了，时间碎片化，并不代表学习碎片化。恰恰相反，真正擅长学习的人，都很擅长利用碎片的时间完成长期持续连贯的学习。无论我们是否已准备好应对时间碎片化，这已经成为一个发展大趋势。在这种情形下，我们更需要注意利用零碎时间，保证它不被浪费。鲁迅先生说：哪有什么天才，我只是把别人喝咖啡的时间用在工作上。无论是否零碎，我们的时间都是一样的，学会更聪明的利用才能够事半功倍。你要相信，凡走过必留下痕迹，学点什么都会有用的。
其实说到底，我们在工作之余更应该规划好生活和学习的平衡，面对不断变化的时代，最好的应对方法是要学会终身学习，不断提升自己的创造力以及技能的不可替代性，保持一颗好奇心，多去探索未知的领域，这是避免被时代抛下的最好方法。所以说，将时间发挥最大的价值对每个人来说都是一件重要的事，特别是备考MBA的你，下班之后还要进行复习，可是不知不觉时间悄悄的就溜走了。只有确立时间管理目标，才能将工作、家庭、学习、眼前的苟且、诗与远方极好的融合在一起。
同事A经常抱怨：“老板的方案明天要交，孩子还要辅导作业，我自己还想读本书…… 老公明天出差，还要帮他准备行李。” 抱怨了半天以后，她突然问我：”唉，时间真是不够用啊，你说怎么才能工作生活平衡？”
我们时常处在焦虑之中，想要享受生活，又想在工作上有所建树，还想实现自己丰满的人生价值与目标。但这个世界是公平的，每个人每天的时间都是24小时，差别只是时间分配和对时间利用，将生活和工作平衡好。
一说到工作生活平衡，大部分人脑子里想的可能是这样：
这些所谓的平衡工作与生活，其实讲的是：你希望自己的工作和生活时刻都很让人无比满意，挑不出毛病来。实则呢？
八小时之内谋生存，八小时之外求发展
在这个高速发展的时代，想要在这个竞争激烈的社会站稳脚步，需要付出更多的努力。作为上班族来讲，在上班时间不可能看书，在下班之后又会有各种各样的家庭琐事，我们学习的时间只能在工作后。试想一下，当你每晚打卡下班到栽倒在床上，心安理得刷着抖音，而别人从离开办公室开始就打开学习软件，别人在努力的同时，你就会落下，很容易就被别人追赶甚至打败，差距就这么慢慢拉开了。如果我们能利用下班这段时间去做对你有意义的事，不仅能极大地促进身心健康，还能提升你的自我价值感。所以仅仅按时上班好好干活是不够的， 你必须保持自己的价值，并且不断地进步，自我升值。当然，你可以不奋斗，只要你能承受不奋斗带来的代价，或者有着不碰到风浪的运气。
与其关注工作生活平衡，不如提高工作生活效能
其实不管我们怎么努力，生活与工作都平衡不了，家庭、生活、事业、爱情，每一个都无法排序，也无法平衡。毕竟时间不会主动地把这些概念均匀切割。脱不花曾经说过，真正的时间管理，是训练自己对时间长度的第六感，也就是我们自己身体可以感知到，做每件事情大概需要多长时间。如果你可以6小时内高效能做完8小时的事，你会不会更有机会平衡？如果你学会一心三用，你会不会更有机会平衡？持续的学习更高效的方法，寻找足够多的支持系统，以及懂得见缝插针的休息，都是高效能工作和学习的必备技能。最好的成长方式就是一方面不断扩大输入的层级，不断通过读书和跟牛人学习来提升自己的精神层次；另一方面要提高自己的消化能力，不断深入思考，把优秀的知识理念真正的填充到自己的思维模型里来。不言而喻，MBA拥有极好的资源和平台，可以让你认识更多的牛人开阔更深的眼界。
利用碎片时间去学习
碎片化，不是今天才产生的，事实上从来都有……工作之后，很难有整块的时间学习了，时间碎片化，并不代表学习碎片化。恰恰相反，真正擅长学习的人，都很擅长利用碎片的时间完成长期持续连贯的学习。无论我们是否已准备好应对时间碎片化，这已经成为一个发展大趋势。在这种情形下，我们更需要注意利用零碎时间，保证它不被浪费。鲁迅先生说：哪有什么天才，我只是把别人喝咖啡的时间用在工作上。无论是否零碎，我们的时间都是一样的，学会更聪明的利用才能够事半功倍。你要相信，凡走过必留下痕迹，学点什么都会有用的。
其实说到底，我们在工作之余更应该规划好生活和学习的平衡，面对不断变化的时代，最好的应对方法是要学会终身学习，不断提升自己的创造力以及技能的不可替代性，保持一颗好奇心，多去探索未知的领域，这是避免被时代抛下的最好方法。所以说，将时间发挥最大的价值对每个人来说都是一件重要的事，特别是备考MBA的你，下班之后还要进行复习，可是不知不觉时间悄悄的就溜走了。只有确立时间管理目标，才能将工作、家庭、学习、眼前的苟且、诗与远方极好的融合在一起。
如何平衡工作与生活
答：5. 锻炼身体：运动可以让身体释放出压力，增加幸福感，有助于改变思维方式。在下班后安排一部分时间进行适量的锻炼，可以让你缓解工作压力，放松身心，更好地关注个人生活。6. 培养兴趣爱好：寻找一些个人感兴趣的事情并投入其中，例如学习一门新的技能、培养一个爱好等。这不仅能够让你在下班后有事情做...
如何平衡工作和个人生活 5种方法来平衡工作和个人生活
答：如果你在传统的办公室工作,一定要设法放松,好让自己下班后从工作状态转入个人生活状态。例如,你可以在回家的路上听听音乐或有声书,也可以到健身房运动一下,或打电话给朋友聊两句。2、设定优先事项。在职场生活和个人生活之间保持平衡就像走钢丝,想要走得平稳,就要分清事情的轻重缓急。这样,到了紧要关头或发生紧急...
工作和生活应该如何平衡呢?
答：3. 制定明确的目标：设定明确的工作和生活目标，努力实现平衡，不要让工作成为生活的全部。4. 学会放松：学会放松和休息，可以通过健身、瑜伽、阅读、旅行等方式来减压，帮助恢复精力。5. 分享家庭责任：在家庭中，共同分担家务和育儿责任，让家庭成员共同参与，减轻个人压力。6. 设置工作时间：在工作时间...
如何在繁忙的生活中保持自律,平衡工作和生活?
答：第四，学会放松和充电。在工作与生活的边界感建立之外，也要注意调整自己的心态。下班后，花些时间做一些你喜欢的事情，例如运动、读书、听音乐或者与朋友聚会。这些活动可以帮助你放松身心，远离工作压力，提升生活质量。此外，也要学会关注自己的身体健康，保证充足的睡眠和饮食，这样你才能在工作和生活中...
工作和生活,你如何平衡?
答：1.工作是你的底气，而不是敌人。工作不至于有天大，家庭家人随时都要为工作让路，那也不是的。不过，我觉得不要的工作和生活对立。工作帮你成就优秀的自己，生活使你可以暂时放松，回头可以更好工作，最后有能力享受最优质优雅的生活。不为工作努力，必然为生活碾压。之所以有人觉得工作没那么重要，就是...
工作与生活怎样做到平衡?
答：8. 学会放松：在工作之余，给自己安排一些放松时间。进行冥想、瑜伽、散步等活动，以减轻压力并恢复精力。9. 求助于他人：在需要时，不要害怕寻求他人的帮助和支持。与家人、朋友和同事分享你的感受，寻求建议和帮助。10. 定期评估和调整：定期检查自己的工作和生活平衡状况，看看是否需要做出调整。随着...
工作和生活怎样做到合理的平衡呢?
答：学会放松和休息：工作与生活之间的边界感也涉及到个人的心理和身体健康。学会放松和休息对于保持工作与生活之间的平衡非常重要。通过定期锻炼身体，进行冥想或放松训练，培养良好的睡眠习惯等，可以帮助人们减轻压力，放松身心，更好地应对工作和生活中的挑战。总而言之，建立工作与生活之间的边界感对于维持心理...
怎么样才能做到工作和生活的平衡呢?
答：定期休息和放松：确保你有足够的时间来放松和恢复精力，这可以帮助你更好地处理工作和生活的压力。这可能包括阅读、冥想、做瑜伽、散步或者其他的放松活动。记住，找到工作和生活的平衡需要时间和努力，但是通过持续的实践和调整，你可以找到一个适合你的平衡点。希望能对您有所帮助。
如何平衡工作和生活之间的关系?
答：平衡工作与生活的方法有为自己安排适量的事情、分清楚主次、给自己定制计划、合理的管理每一天的时间等。1、为自己安排适量的事情 凡事皆有变数，总会有一些事情在发展时不能按照自己预期的那样发展，这个变数有时候会令自己措手不及，需要一定的时间去处理，那么提前安排好的某件事情可能就无法完成了。假...
如何平衡工作与生活
答：平衡工作和生活是一项重要的技能，可以帮助您更好地管理时间、减轻压力，并提高生活质量。以下是一些方法来实现工作和生活的平衡：1.设定明确的工作时间和生活时间： 确定您的工作时间表，包括工作开始和结束的时间，以及休息日。坚守这个时间表，努力不在工作时间之外处理工作事务。2.优先设置目标： 制定...
