急，想在一个星期内提高耐力的方法 一个星期如何在室内尽量的提高长跑耐力？
训练计划
星期一：练习速度，找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的，上坡练步长，主要是抬大腿，下坡练步的频率，往返各6趟，就是跑上去走下来再跑上去，往下跑的时候也是一样，坡长30米至50米效果最好。跑完注意放松，也就是找个会按摩的同学帮你放松肌肉，不使肌肉硬化。
星期二：到田径场练习120米的快速跑，12趟。要求120米跑完才减速度，刚开始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。跑完放松。
星期三：弯道跑，以为3000米的起跑在200米处，正确的弯道跑能节省体力的消耗，(具体的弯道跑方法要去请教你们的体育老师。)
弯道一般是110米左右，跑他个6趟，要求拉大步伐，加上正确的姿势，外加3步一呼3步一吸。另外30到50米的最快速度跑8趟。
星期四：耐力训练，你可以选择绕田径场，也可以选择其他的有耐力训练的运动，如足球，全场的篮球，橄榄球，都可以练习耐力。总的长度把握在5千米左右，运动强度不大的话可以多跑一会儿，强度大的话可以少跑一些。跑完放松。
星期五：就是力量训练了，你们学校有没有健身房，有的话就去健身房训练，主要是大腿力量和踝关节力量，腹部和背部的力量也要适当的锻炼锻炼的。没有健身房就去沙坑里做纵跳练习踝关节的力量，6组每组50次。跑道上做蛙跳练习大腿力量，6组，第一组8跳，第二组10跳，第三组10跳，依次类推。每组蛙跳中间加个30米的快速跑。
好了，练了一周了，该休息了，星期六就去越野跑吧，就一个要求，路程不少于3公里，快慢由你决定，最好是约个女同学一起，这样跑起来有劲啊。呵呵~1~跑完回来洗个澡就可以睡觉了，
以上训练完有条件的话都要求洗热水澡，没热水要等汗干了以后才洗澡。
现在没我什么事情了吧，给分
星期一早上长跑800，晚上1500。没有吐的话第二天加倍。
第三天保持，第四天加倍
星期5，星期6休息
俯卧撑，仰卧起坐，跑步~~最基本的运动
第一天 感觉到累了就休息~~不要勉强，很容易受伤的
从第2天开始慢慢加量，克服过那道坎，每天多坚持一会儿~~
跑步呼吸非常重要，节拍跟对了，就避免了许多体力的流失.
刚开始4步吸，4步呼气，脚的节奏不能放慢大概3秒8步~~后来呼吸急促了，可以2步吸2步呼 ~
基本是交错的锻炼的，一天体力消耗多点，一天体力消耗少点~~~刚开始可能会决的没效果，有句话：就算没效果也不能受伤~~受伤了那损耗的时间就更多了
超级好的方法
你每天早晨到学校去的时候不要坐公交车——跟车赛跑
如果离学校很近的话
那就多走弯路，我想你们学校的操场也够大的吧！！
在操场绕一圈后再绕弯路到教室
总之不走近路
还有就是不管什么时候都是跑着步的，上下楼都是跑步，而且还得以很快的速度跑。
用我的词汇来说就是——冲
认为我说得有点意思就——给分
星期一：练习速度，找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的，上坡练步长，主要是抬大腿，下坡练步的频率，往返各6趟，就是跑上去走下来再跑上去，往下跑的时候也是一样，坡长30米至50米效果最好。跑完注意放松，也就是找个会按摩的同学帮你放松肌肉，不使肌肉硬化。
星期二：到田径场练习120米的快速跑，12趟。要求120米跑完才减速度，刚开始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。跑完放松。
星期三：弯道跑，以为3000米的起跑在200米处，正确的弯道跑能节省体力的消耗，(具体的弯道跑方法要去请教你们的体育老师。)
弯道一般是110米左右，跑他个6趟，要求拉大步伐，加上正确的姿势，外加3步一呼3步一吸。另外30到50米的最快速度跑8趟。
星期四：耐力训练，你可以选择绕田径场，也可以选择其他的有耐力训练的运动，如足球，全场的篮球，橄榄球，都可以练习耐力。总的长度把握在5千米左右，运动强度不大的话可以多跑一会儿，强度大的话可以少跑一些。跑完放松。
星期五：就是力量训练了，你们学校有没有健身房，有的话就去健身房训练，主要是大腿力量和踝关节力量，腹部和背部的力量也要适当的锻炼锻炼的。没有健身房就去沙坑里做纵跳练习踝关节的力量，6组每组50次。跑道上做蛙跳练习大腿力量，6组，第一组8跳，第二组10跳，第三组10跳，依次类推。每组蛙跳中间加个30米的快速跑。
运动会还有一个星期了，怎样在几天内提高跑步速度、~
1. 纠正跑步的姿势。很简单，首先两臂的动作一定要正确，不能左右摆，是前后摆，增大幅度、加快频率，步子自然会跟上去——这个也可以请教专业人士来调整自己的姿势，正确的摆臂有助提高跑步的速度。
2. 腿部的动作，身体前倾，不要后仰或直立，这是常识。 脚掌的运动，留心自己脚掌的动作，很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。保证脚掌翻转到位，说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行，感觉就好象甩开蹄子似的。这样跑步可以节省自己的体力，提高跑步的效率；跑起来会觉得更轻松更有效率 。
3. 吐气。学会用鼻子吸气用嘴巴，多练习几次就能习惯，然后跑步的时候要学会调整自己的呼吸，绝对不要说话开小差，要保证自己的呼吸不乱，不要过慢也不要因为体力而急促，要一直用那个呼吸法稳定的呼吸，保持呼吸的节奏。
4. 练习。这是逃不掉的。只有通过练习才能冲破自己体力的极限，掌握技巧，同时体验自己的身体状况以便进行调整并找到适合自己的一些技巧。
长跑的专项耐力水平是长期训练才能获得提高的，别说是一星期，就算是一年也很难达到要求，况且你说的“高抬腿”根本不是训练耐力的方式，而是用于放松肌肉和增强腿部爆发力的练习。
提高耐力可以靠公路和复杂地形的长距离拉练，50米/60米/80米往返跑练习，150米/250米加速跑练习等。
另外长跑还需要进行力量水平的专项训练，这些训练需要借助一些器械才能提高效率，比如拿哑铃来做飞鸟，侧平举，侧上举，压杠铃片做原地蹲跳和仰卧举腿等，不借助器械的话可以采用手推墙和负重俯卧撑等方式，太多训练方法我就不列举了。
如何在一星期内提高跑步速度和耐力
答：朋友：跑步是要靠平时的持之以恒的练习才行的。你要是有些基础的话，可以在充分的做准备活动、足够的热身的前提下。跑变速跑，即四百米变速跑，直道加速，弯道放松，一个周期跑十组。然后跑十个弯道短距离冲刺，约为40-60米。要合理分配体力，事后放松活动。比赛前两三天不再做大运动量训练，以...
如何在一个星期的锻炼中可以尽量的在室内提高耐力 无场地
答：多做俯卧撑、仰卧起坐、等等的小范围运动，但是一个星期的话，建议你不要去尝试，不然会起反作用，毕竟运动是长期性的，急于求成会导致肌肉损耗过大。平时多注意锻炼，其实一个月就能见效，要注意方式。
谁教我怎么在20天内提高跑的速度和耐力
答：分类: 体育/运动 >> 赛车/F1 问题描述:20天后运动会 我跑 400 1500 争取进前5 就行 解析:千万不要搞“魔鬼训练”！锻炼是需要长期进行的，短期内上大量，是要伤身体的！按我以前锻炼的经验，在20天内，速度不可能有大的提高。只能拉一拉耐力。建议你每天早晨或晚上，在平坦的场地内慢跑一段...
如何在一星期内提高跑步速度和耐力
答：目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做...
我1000米跑要5分钟,一个星期能提高到4分25秒不?有什么方法
答：要在一个星期内将1000米跑的成绩从5分钟提高到4分25秒，是可能的，但需要付出持续的努力和正确的训练方法。以下是一些可能有用的方法：1. 制定训练计划：制定一个详细的训练计划，包括每天的训练量、训练强度和训练频率，确保训练有针对性且渐进。开始时不要过于激进，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。2...
男子400米跑短期提高耐力及爆发力的方法。
答：如果不想搞这么复杂还有简单方法：400米我们最怕的不是速度慢，而是250-320米区域内有一个非常令人痛苦的距离，也就是最后一个弯道那里。体能最重要，因此为解决好这个问题，可以按以下的方式练习：每天大概跑5圈，第一圈限定时间1分30秒，然后每次休息到自己基本不累的情况后，开始第二圈，限定时间1...
怎么练耐力。(在家里)
答：耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其...
如何在短时间内提高自己的爆发力和耐力~基础不好
答：, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 这一项只在星期三练 1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势, 4. 着地,完成一下... 5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高提高耐力:多练耐力。
提高耐力跑成绩的训练方法
答：练习要点：在进行长距离训练的时候，将大部分的里程维持在比赛速度的80%。提高耐力跑成绩的训练方法2 1、高效训练 对不少业余跑步爱好者来说，平衡训练和生活是个不容易的事。提高每次训练的效率就是关键了。事实证明，每周只要有3天的高效训练，就能获得和每周不间断训练6-7天差不多的效果。还给...
如何在短期内提高体能
答：又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员...
