哺乳期，孕妈吃什么蔬菜，才能给宝宝提供更为丰富的营养呢？ 哺乳期吃什么蔬菜和水果奶水比较多

如果你刚生了小宝宝，准备母乳喂养宝宝了，那么你知道这个时期吃什么蔬菜好么？今日为各位产妇推荐对宝宝和产妇都有好处的6种蔬菜，二胎孕妈都知道的。

胡萝卜
胡萝卜营养丰富，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。长期处于空调环境和城市污染的外部环境中，会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，导致身体抵抗力下降。产妇应当多吃胡萝卜，增加维生素A的摄入量，提高自身免疫力。

黄豆芽

黄豆芽有丰富的蛋白质，维生素等，而且口感极好，能够减少出血，而且纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

莲藕

莲藕的作用是健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。多吃能够促进排恶露，乳汁分泌。

莴笋

其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

番茄

番茄也叫西红柿，含有丰富的营养，又有多种功用，被称为神奇的菜中之果。其中所含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能。西红柿的营养丰富，吃生的能补充维生素C，吃煮熟的能补充抗氧化剂，可以适量给宝宝吃，但最好不要空腹吃，如果有胃寒、腹泻等最好不要生吃，一定要适量，一次不要吃过多。

黄花菜

黄花菜含有大量的蛋白质以及维生素a、维生素c、磷、铁等，是女人坐月子非常适宜吃的一种蔬菜，能够起到预防产后腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安的作用。

以上对宝宝和产妇都有好处的6种蔬菜，希望可以帮助到要准备母乳喂养宝宝的妈妈。

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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。

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哺乳期，宝妈可以多吃菠菜，芹菜，西蓝花，红萝卜等各种蔬菜都可以吃，因为不同蔬菜里面都含有不同的营养，不要挑食，才会营养全面，也才会让宝宝得到更丰富的营养。

多吃一些比较有营养的菠菜，胡萝卜，还有西红柿之类的，因为这些豆腐有非常好的维生素和铁。不仅有助于妈妈的一个营养，也有助于宝宝的一个营养吸收。

哺乳期孕妇妈妈应该多吃一些绿色的青菜，像菠菜白菜，嗯，这种绿叶的青菜对身体还是很有好处的，能够给宝宝提供丰富的营养，对身体很不错。

哺乳期应该吃哪些蔬菜~

哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。


方法/步骤


莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。

金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。

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注意事项


母乳是孩子的健康来源，宝妈一定要注意自己的饮食结构

蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。因此，孕期应适量摄入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。
坚果：坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
含铁高的食物：从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。
奶类等含钙高的食物：孕晚期钙的需要量为每天1200毫克，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道，牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外，还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为孕妈提供膳食钙。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。鉴于孕期妈妈对钙的需求量较高，单纯从饮食上摄入很难保证，所以也应该选择一些额外的钙剂补充，为自己和宝宝加骨劲。在品牌的选择上应慎重，比如有着20年临床验证的国际化大品牌钙尔奇等可信赖的产品，在钙质补充的效果和安全性上都会比较有保证。
海产品：海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。
鱼类：鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基础，乳母蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。蛋白质的营养供给和储备应从孕期开始，《中国居民营养素参考摄入量》建议，孕晚期蛋白质摄入量要比正常情况下多增加20克(正常情况下轻体力劳动的女性蛋白质摄入量为65克，中体力为70克，重体力为80克)，并且要保证是优质蛋白质。日常生活中除了鱼肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。因此，供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。
谷、薯类食物：谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。

哺乳期吃什么蔬菜会好一些呢?有推荐的吗?
答：想着哺乳期怎么吃可以让宝宝有足够的食物。当宝宝受教育时，他会考虑给宝宝最好的教育。用网友总结的一句话，当你成为母亲，你就成了“忧心忡忡的女人”。哺乳期乳汁分泌充足，宝宝吃饱了，妈妈也开心了，这也减少了我们成为“忧心妈妈”的机会。那么哺乳期吃什么蔬菜会好一些呢？有推荐的吗？一、茭白...

哺乳期吃什么蔬菜能快速下奶
答：蔬菜中富含各种人体所需的维生素,比如维生素A、B、C等,无论是孕妇还是产妇,多吃新鲜的蔬菜都是有好处的。那么,哺乳期吃什么蔬菜能快速下奶呢海带海带富含碘和铁元素,具有软坚散结的功效,将其和排骨或者是猪蹄一起炖,不仅美味,而且能帮助哺乳期妈妈快速下奶。塞莴笋莴笋中富含矿物质,其中的钾元素能促进产妇体...

哺乳期的妈妈,吃什么蔬菜最下奶?
答：1.黄花菜 黄花菜拥有非常好的催乳作用，并且它还能起到改进失眠，体质虚寒的问题。和鲫鱼炖在一起，可以起到中和补虚，去湿利湿的效果，对于母乳不足的宝妈妈来说十分好用。2.丝瓜 丝瓜本身集是一种中药材，有催乳的作用，将丝瓜用于煲汤后服用，有催奶的作用。3.花生 花生在我们日常生活是很普遍的...

哺乳期孕妇适合多吃哪些蔬菜,会有利于宝宝的脑部发育呢?
答：要想拥有健康的身体，就要在饮食上付出更多的努力。日常生活中，除了营养均衡食品合理搭配外，还要注意吃绿色蔬菜。孕妇在特殊时期吃某些食物会直接影响胎儿的健康和成长，所以孕妇对食物特别小心。蔬菜是孕妇每天都要吃的食物。让我们看看孕妇吃什么蔬菜对孩子的健康成长有帮助。莲藕 莲藕是夏天最常见的蔬菜...

哺乳期可以吃什么蔬菜和水果有哪些
答：哺乳期宜吃的蔬菜：莴笋（钙、磷、铁含量较多）、金针菜（大量的维生素B1、B2）、丝瓜（通调乳房气血，催乳和开胃化痰功效）花菜（维生素K、A、B、C、钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、糖类等）、海带（磷和碘较多）、莲藕（维生素C、K、铁、钾含量较多），另外还有山药、西兰花、胡萝卜、白菜，番茄、...

哺乳期的女性,应该多吃哪种蔬菜?
答：所以，只要妈妈和宝宝没有不良反应，就可以按正常成年人的分量来吃蔬菜了。哺乳期的孕妇需要各类营养素，蛋白质、矿物质、维生素、脂肪酸、氨基酸等，乳汁中的营养成分才能够全面。尤其是乳汁中的水溶性的维生素，主要是来源于蔬菜和水果，蔬菜中的一些矿物质、水溶性的维生素。哺乳期的产妇最好经常煲生姜...

一般情况下哺乳期妈妈吃什么蔬菜?有推荐的吗?
答：我们在选择蔬菜的时候，一定要选择比较健康的蔬菜，比较新鲜的蔬菜，这样才有利于大家的身体健康，如果说我们选择的蔬菜并不健康的话，那么，吃这些蔬菜也是没有任何作用的。小编也是建议各位孕妇，如果是在生产之后经常觉得自己没有胃口的话，其实也可以选择去吃一些西红柿。三、总结。在大家夏天没有胃口的...

在哺乳期,吃什么食物可以有效的补充营养?
答：富含铁的食物。除了蛋白质很重要外，铁对哺乳期宝妈也很重要。因为产妇生产后失去很多气血，只有及时补充铁，身体才能更加健康。多吃菠菜、猪肝、生菜、枣、红豆、红糖等有助于哺乳期宝妈补充铁。哺乳期，吃以下两种蔬菜最好豌豆。豌豆含有人体所需的多种氨基酸，哺乳期产妇吃豌豆中含有的营养物质可以被...