经常熬夜加班，压力大还睡不好，吃什么可以改善？ 熬夜睡眠不足吃什么好

饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。

睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。

改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉，最好不要再这样做了，趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被重压着，对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右侧的睡姿，对于促进身体是比较好的。右侧睡觉，能避免心脏被压迫，也是非常好的睡觉方式。

十点入睡。睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要你按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好的适应睡眠环境，远离了失眠困扰。十点入睡，早上六点起床，是最好的起居时间。

其实，想要睡眠变得更好，做好这些事情远远不够，一些小细节，也是需要大家多重视的。

你好，像这种情况的话，其实只要正常饮食即可，经常熬夜的话，多吃水果蔬菜，值班的时候，可以自己准备一些，牛奶，水果之类的备用就好了快速问医生
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
经常熬夜加班吃什么比较好
问题描述：我因工作原因需要熬夜加班，体力活动，吃什么比较补啊？
2012-11-21

潘童副主任医师消化内科

聊城市第二人民医院
三甲

病情分析：你好，像这种情况的话，其实只要正常饮食即可，经常熬夜的话，多吃水果蔬菜，值班的时候，可以自己准备一些，牛奶，水果之类的备用就好了
病情分析：,熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。会影响身体的，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

其实现在熬夜的人很多，一些人跟工作没关系，就是一种不良生活方式，但确实危害很大，从中医来讲，伤肝肾。从食补来讲，还是要常吃滋阴补肾食物，山药、黑芝麻很好，可以同时打成粉，每天两勺，或者分别吃也可以，滋阴补肾很好。如果家里有喝豆浆的习惯，可以放些黑豆，或者经常用黑豆、黑米、黑芝麻打米糊，滋阴补肾也很好。

　　另外，每天吃20克枸杞，是滋补肝阴肾阴主要食疗食物，泡水，熬粥都行。如果都嫌麻烦，直接咀嚼也行啊。从营养学来讲，如果是女性，一定要增加西兰花、菜花、卷心菜、豆腐等食物摄入，因为熬夜会增加乳腺癌风险，而这些食物是预防乳腺癌主要食物。但食物解决不了根本问题，还是要改变不良的生活方式，每天11点之前入睡。

　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳,视力下降.维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物性食品.

3熬夜疲劳吃什么好

　　1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物

　　比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。

　　2、其次要选择能够让人吃得饱的食物

　　熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如香蕉，面包，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。

　　3、再者不要有刺激作用的食物

　　由其是不能选择一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

　　4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物

　　熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。

　　5、吃出让你舒服的感觉

　　如果夜宵过于难吃，自然吃的人也就没办法吃饱了，由其是可能还会有吃东西的需要，因此不利于睡眠。

　　6、养肾固本的食物

　　熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。

建议适当的多吃瘦肉、鲜鱼、蛋、奶等含优质蛋白质丰富的食物，可以保护脑细胞，促使身体尽快恢复体力。另外还要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，比如胡萝卜、韭菜、杨桃、橙子、葡萄等，可以缓解疲劳、抗氧化、延缓衰老。

经常熬夜加班，压力大还睡不好，可以睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，工作时吃一些香蕉，橘子能缓解压力，最重要的是保持平和心态，不要急。

工作压力大，经常加班熬夜，喝什么汤可以缓解疲劳？~

1、煲瘦肉
莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。
2、粉皮生鱼汤
粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
3、猪腰炖杜仲
杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

扩展资料:

熬夜后吃以下水果好：
1、苹果。其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、香蕉。香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
3、葡萄。葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
参考资料来源：
人民网-熬夜后可吃什么让身体恢复快
人民网-经常熬夜可多喝5种汤水补身

很多人，一天中大部分的时间都要盯着电脑，时不时还要熬夜加班，睡眠不足，加上精神压力大，时间久了身体疲惫、心情烦闷，疾病也容易找上门。今天就给大家分享简单有效的养生泡茶饮，能够提神醒脑，赶走疲劳烦闷。

经常熬夜加班,可以吃宵夜吗?对人体有哪些伤害?
答：不过品种可以多一些，最好的夜宵就是吃一些奶制品，再搭配一点水果和碳水化合物是比较好的。经常熬夜会带来的影响 现在大家生活其实压力是非常大的，还有一些人因为工作的原因会长时间的熬夜，其实长时间熬夜对于身体的伤害是非常大的，会加大身体的负担，会让人体体质不断的下降，长期熬夜会让皮肤看起来...

工作原因需要经常熬夜,担心时间长了身体会吃不消,应该怎么预防一下呢...
答：3、面部保养。由于熬夜之后会出现面色暗沉无光等问题，因此一定要重视面部保养，其中做好保洁工作，后续保湿，在生活中注意防晒均是十分重要的。4、及时补充睡眠。如果在夜间的时候没有办法拥有充足的睡眠，患者可以通过白天的时候调节睡眠来调节，尽可能让自己多睡一些时间，睡眠不足的问题就会得到解决。

熬夜到很晚,回到家想吃点东西再睡觉,这个时候吃什么不容易影响睡眠?
答：可以来一杯蜂蜜水，蜂蜜给人的饱腹感非常强，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一点蜂蜜。顿时间，你就不会感觉到饿了。而且，蜂蜜对养生很有效果，还能通便。对自己的睡眠也是很有帮助的。香蕉卡路里并不高，晚上饿的时候可以来一根香蕉，就可以填补你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃...

工作需要经常熬夜,该怎样尽量保持身体健康?
答：1、保持好的生物钟 经常熬夜的人，更需要足够的睡眠时间。其实生物钟和熬夜是没有太大关系的，只要保持一个睡眠时间段就可以。比如说晚上十一点睡觉，早上六点起床。这个和晚上十点睡觉，早上五点起床是一样的。只要睡眠时间有保障，熬夜其实并没有多大的危害。充足的睡眠时间是必要的，另外睡眠质量也是...

经常要熬夜工作,吃些什么可以缓解熬夜带来的伤害?
答：我们很多人在平常的生活中都需要做自己的工作，但是如果自己的工作没做做完或者是做的不好很容易就会被老板留下来加班，这样一来就会造成熬夜工作的现象。而对于有一些人他们的工作需求就是要经常的熬夜，这个时候他们的身体就会变得非常的虚弱，我们可以通过吃一些食物来缓解我们熬夜所带来的症状。喝一些水...

打工人天天加班熬夜,感觉身体抵抗力变差了,吃点啥补补?
答：对于经常加班熬夜的打工人来说，确实容易导致身体抵抗力下降、疲劳积累等问题。补充营养和改善生活习惯是非常重要的。以下是一些建议，可以帮助提升身体状态：1.均衡饮食：确保每日饮食中包含足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜、水果（如猕猴桃、橙子、草莓等富含维生素C的食物），全谷物，坚果...

...请问吃什么(包括食物,药品)可以补补经常睡眠严重不足的我?_百度知...
答：熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。3、提神饮料,最好以绿茶为...

因工作需要经常熬夜,该如何养生呢?
答：3，如果这样去熬夜的话，那么适当的保持运动。都是必不可少的、其实生命在于运动，并不是一句空话，所以说对于工作原因要导致经常性熬夜的话，那么这个时候在补充自己睡眠的情况下，最好选择锻炼身体来，凭自己的免疫能力增强自己的体质，所以说要想有一个健康的体魄，那么这个时候适当锻炼都是必不可少的...

经常熬夜加班的人应该补充哪些营养?
答：熬夜后多吃含有以下元素的食物。1、含镁食物：维持能量 镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。2、全谷类食品：保持情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的...

工作压力大,经常加班熬夜,喝什么汤可以缓解疲劳?
答：2、粉皮生鱼汤 粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。3、猪腰炖杜仲 杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服...