中老年人如何补钙？

隔着玻璃晒太阳没有用：

首先，皮肤中维生素D的产生主要是因为皮肤受到紫外线的照射，储存皮下的7-脱氢胆固醇变为维生素D3。

其次，虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D3。

紫外线可分为UVA、UVB。UVA不容易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射身体，虽然不会造成晒伤，但是会加速皮肤老化。同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。

除晒太阳外，中老年的饮食注意事项：

中老人的饮食不能一味地追求素食，比年轻人更需要注意营养均衡。

而中老人补钙，除了注意高钙饮食之外，可能需要钙片的帮忙，而钙片的服用时间最好放在晚上，同时避免空腹服用。

因为中老人更容易发生胃肠道不适，避免空腹服用可以降低钙片对胃的刺激。

对于大部分人，尤其中年人来说，补钙最好方法就是合理膳食；但是针对一些疾病导致的缺钙，需要治疗源发病，并对症治疗，适量补钙。

对于大部分人日常饮食中就可以满足身体所需要的钙量，无需额外补钙。可以吃一些奶类、豆制品、深绿色的菜叶、芝麻酱、坚果、肉类等食物，不仅补充钙，而且可以补充机体需要的维生素、膳食纤维、矿物质、微量元素等。如果一些不好的饮食习惯导致缺钙，可以调整饮食习惯，不要只依靠补钙来解决问题，反而会引起身体其他症状的出现。

如果是因为一些疾病引起的缺钙，如急性消化系统急性导致钙吸收较少、甲状旁腺素减低导致骨的破骨作用减弱等原因，都可能引起缺钙，需要治疗源发病，并进行适当补钙。

更多饮食健康知识，应咨询营养师及医师指导，如有身体不适，及时就诊。

平常老年人应该如何补钙

赵霞
副主任营养师
北京积水潭医院 营养科 三甲
老年人可以通过合理饮食补钙，也可以在医生指导下服用钙补充剂。
钙可以降低神经、肌肉的兴奋性，是构成人体骨骼及牙齿的重要成分。中国营养学会建议我国居民钙的摄入标准量为800mg，而绝经后女性、老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。
老年人每天能从饮食中获取约400mg的钙，通过钙补充剂获得600mg。老年人补钙途径如下。
⑴饮食：奶类及奶制品含钙丰富，且容易被人体吸收。蔬菜类如小白菜、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝等也富含钙质。海产品如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等。豆制品如豆腐、毛豆、腐竹、蚕豆等。鱼类如带鱼、草鱼、银鱼等。坚果类如杏仁、榛子仁、开心果等。
⑵钙补充剂：有机酸钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。这些钙剂溶解度好，吸收率高，口感好，适合消化不良、胃酸分泌不足的老年人。
可以通过调节饮食、合理运动、晒太阳、服用药物等方式补钙。
1.调节饮食：通常中老年人群平时可以适当饮用牛奶、酸奶、羊奶等钙质丰富的饮品，也可适当食用一些豆腐、芝麻、虾皮等含钙量高的食物，都可以适当为机体补钙。
2.合理运动：中老年人群平时也需适当进行一些运动，如散步、慢跑、太极等，不仅能维持体内钙平衡，还可增加肌肉力量，预防骨质疏松。
3.晒太阳：而中老年人群适当晒太阳，可以促进体内维生素D₃的形成，而维生素D可以促进钙吸收，从而也可适当补钙。但需合理控制晒太阳的时间，避免灼伤皮肤。
4.服用药物：如果中老年人群缺钙的情况较为明显，则还可遵医嘱服用葡萄糖酸钙、碳酸钙D3等药物，进行补钙。
建议中老年人群根据自身情况，选择合理的方式进行补钙，如需用药应遵医嘱。

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中老年人如何选择合适的补钙方式?
答：综上所述,对于中老年人来说,乳钙可能是一个更安全、更易吸收的选择。当然,如有需要,最好在医生的指导下进行钙剂的选择和使用。均衡饮食和适量运动除了钙剂的选择,保持健康的生活方式、均衡的饮食和适量的运动也是维护骨骼健康的关键。让我们一起努力,为中老年人的健康生活助力! 抢首赞 评论 分享 举报 为你推...

老年人急需钙质的补充!
答：鱼汤的营养程度是毋庸置疑的高,浓浓的钙质和胶原蛋白,都能为人体补充能量。破壁机煮鱼汤更方便破壁机可以把一条完整的鱼破壁打破,鱼骨里面的钙充分释放到汤里面,更有利于钙质DHAEPA、胶原蛋白、磷脂类物质的吸收,还不用挑刺,最适合骨质酥松的老年人!鲫鱼的营养成分丰富鲫鱼含蛋白质、钙类等营养成分,能补钙...

中老年人喝什么奶补钙更好?
答：很多人在鲜牛奶和中老年配方奶粉之间犹豫不定,其实像雀巢品牌下的奶粉也是通过新鲜的纯牛奶进行热加工,将牛奶中的水分脱离而得,同时,在保留原有营养价值的前提下,增加了针对中老年人身体所需的其他营养素。所以,针对中老年人而言,比鲜牛奶补钙效果更好的是中老年奶粉。拏高钙配方雀巢怡养健心配方奶粉,奶粉包装是...

中老年补钙喝什么奶粉好
答：除了喝高钙奶粉补钙外,还可以多晒太阳促进钙的吸收、在医生指导下适量吃钙片等。拏全脂奶粉一般适合普通中老年人群,可以补充蛋白质、钙和适量的脂肪,脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收,故全脂奶粉的营养物质较全面。拏脱脂奶粉适合高脂血症、动脉粥样硬化、肥胖超重和正在减脂的人群,脱脂奶粉是脱去脂肪的奶粉,其脂肪...

中老年人如何补钙?
答：您好！中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物，比如虾皮，海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等，特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然，除了食用补钙，还要促进钙质的吸收才对身体有效益。所以，老年人平时要坚持适度的户外运动、晒晒太阳，促进人体内合成维生素d，以...

老人缺钙怎么补钙
答：1、饮食补钙 老年人严重缺钙的首要原因是食物单调,因而要发起多食含钙丰厚的食物。食物中钙的来历以乳及乳制品最佳,不光含量丰 厚,并且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰厚,如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不一样区域和不一样经济条件的人,可选择食用。其次要注意食物加 工,如肉类虽含钙较低,但...

老年人如何预防骨质疏松?可以吃钙片吗?
答：老年人骨质疏松补钙，可以选择维生素D碳酸钙片，生产厂家比较多，常用的制剂是钙尔奇D，其1片的含钙含量为600mg，维生素D3的含量是125IU，这是比较好的搭配，适合老年骨质疏松患者服用。b 一般是每天1-2片，吞服或嚼碎服用都可以达到比较好的补钙效果。骨质疏松补钙只是一种基础治疗，还可以在医生的指导...

中老年人怎么补钙比较有效
答：2、补钙保健品除了平时要多吃富含钙元素的食物以外，还可以选择在医生的指导下去药店买一些补钙保健品服用，比如专门针对中老年人的钙片。但中老年人的消化系统功能下降，固体钙片可能不容易被吸收，所以最好配合着吃一些维生素D口服液。当然也可以选择吃完钙片后喝一些醋水，醋能和钙反应成碳酸钙，更有...

老年人怎么补钙
答：最补钙的食物－－ 乳类： 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类： 黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼虾蟹类与海产品： 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋： 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等...