健身减肥必须要少吃吗？到底应该怎么吃？ 健身减肥要少吃什么？

你是否听过某个长辈或者专家说，一天只能吃一个鸡蛋，否则是消化不了的，你是否听过某个刚开始健身的小伙伴说我前段时间锻炼了，结果生病了。

你是否还听过很多人都在说欧美人基因好，男性的身体比我们亚洲人好，那么这三个问题之间的关联呢，就在于蛋白质。

老人和专家让你一天只吃一个蛋，或者是少吃肉，多吃蔬菜，然后你就照做了，于是长期蛋白质摄入不足，然后免疫力就会下降了，你锻炼完就生病，导致你不敢锻炼。

于是你不摄入蛋白质也不锻炼，不是干瘦就是虚胖。只能自找借口说欧美人的基因好，值得注意的是，欧美人从小蛋白质的摄入就足够，而且也非常重视体育锻炼，才会拥有更好的身体。

根据美国农业部膳食指南一个成年人每天至少摄入0.8克的蛋白质，而且这个0.8克是以健康存活的最低标准。

而且它仅仅只能满足你身体的代谢、生长、免疫、等最基础的生理要求。假如你是一个体重70公斤的成年人，而且你每天至少也要摄入五十六克蛋白质。

如果你每天摄取的量低于0.8克，很有可能会出现发质和皮肤变差，免疫力下降，肌肉大量流失，导致运动能力降低。

同时还会让你代谢水平降低，让你的身材变得更差。但现如今美国已经很少提到0.8克这个数字了，因为他们认为0.8克作为最低标准的资格都没有。

然而，根据最新的中国居民膳食指南提出，平均每周摄入鱼类，禽类蛋类，总量在120到200克之间，折合下来，也就只有24到40克的蛋白质。

那么蛋白质对于我们来说到底有多重要？生物书上有这样一句话人体内无时无刻不在上演一场好戏，而蛋白质是主角。

不可否认的是，在我们人体当中，除了水分以外，人就是要蛋白质构成的，人类的血细胞叫做血红蛋白，白细胞叫做免疫球蛋白，而且身体当中的各种酶也都是蛋白质。

无论是我们人类的皮肤或者是毛发生长，都需要足够的蛋白质，所以对于那些健身的朋友来说，就更需要摄取足量的蛋白质来修复你的身体。

哪怕你只是减肥，至于运动完就生病，或者是增肌没有效果的小伙伴来说，运动增强我们体制的原理是适量的破坏后，让我们的身体更加积极的修复。

所以我们每天至少要摄入体重每公斤0.8克到1克的蛋白质，我们可以多吃一些鸡蛋，肉类、鱼类等等来帮助我们摄取足量的蛋白质。

为减肥必须要少吃？其实吃饭时间更重要！这个时间段吃不胖！

健身减肥不一定就要少吃，但是一定要注意热量的摄入，要减少适当的补充一些蛋白质，适当的用一些膳食纤维比较多的食物来增加饱腹感。可以多吃一点水果蔬菜，可以多吃一些粗粮。

健身减肥的时候没有必要少吃，那么首先应该吃七分饱，也不要吃的太饱，然后饮食上面应该调整的很规律，应该吃一些绿色的青菜，绿色的水果，还有就是搭配一些粗粮和鸡肉。

必须要少吃。而且也需要进行饮食搭配。在有限的食物里面，进行营养均衡的搭配。

健身到底要多吃还是少吃？~

什么少吃？什么多吃？对每一个健身的人来说都极其重要，新手要尤其注意甄别，现在就做饮食规划

肯定好吃能量高的食物 什么油炸的还有膨化食品尽量少吃，蔬菜如：玉米，煮熟的胡萝卜，南瓜，豌豆等少吃，水果西瓜，葡萄干，香蕉，水果罐头等含糖较多的少吃，多吃一些能降脂的食物如海带，黄瓜，芹菜，甘蓝，青椒，山楂，紫菜等。。。。。最重的是要多运动。。。。。

健康减肥,我们到底应该怎么吃?
答：少吃垃圾食品，远离油炸食品、烧烤、烤肉等，多吃富含蛋白质的食物，这样可以补充我们人体所需的营养成分，还可以减肥。一日三餐按时吃有的人减肥喜欢不吃晚饭，其实这种做法非常的不明智，节食减肥是很容易体重反弹，减肥餐应该早晨牛奶鸡蛋和面包这样可以维持一上午，中午吃面食，尽量不要食用米饭，吃清淡...

减肥成功之后要怎样饮食?
答：首先，恭喜你战胜了自己，减肥成功！相信每个靠自己毅力减肥成功的人都知道这个过程的艰辛困难，所以我们更会珍惜这个来之不易的成果，不会让自己的努力付诸东流。最起码在冬天来临之前保持好曲线身材，要不然你自己都会看不起自己。减肥成功之后，饮食要注意以下几点：1.少吃或不吃油炸、奶油、奶茶等高热量...

减肥要注意哪些?
答：最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

女人若想轻松减肥,饮食上需要注意哪几个要点,你做到了吗?
答：三、饮食清淡 吃低热量食物 减肥的最根本就是摄入的热量一定小于消耗的热量，所以我们吃东西的时候，除了少糖、少盐，营养，健康以外，还要格外的注意要吃低热量的食物，西兰花，柿子，黄瓜、绿叶蔬菜这些就是减肥期间应该多吃的食物啦。所以减肥期间多和这些蔬菜做小伙伴，你的肥肉就会慢慢的离你远去啦...

减肥期间应该注意什么
答：你好，减肥要注意以下几点 1）保证营养的摄入，应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，不要采取禁食某一种食品的减肥方法，如不吃肉类，不吃粮食，只吃水果或蔬菜，而是需要保证蛋白质，矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上，为机体制造 一个能量“负平衡”状态，（每天总摄入热量一般不要低于1200大卡）...

减脂期的饮食应该如何选择?
答：我们平时可以少吃一些米饭、面条之类的食物，多吃一些糙米、红薯、玉米以及豆类等杂粮。这些食物分解时间比较长，升糖系数慢，不易导致脂肪的堆积。🥑聪明的吃肉 虽然要减肥，但是不要拒绝吃肉，肉类含有大量人体所需蛋白质，所以要吃肉。但是不要吃高脂肪的肉类，那种肉的热量比较高，吃了容易长胖...

减肥最主要的是少吃吗?
答：减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃...

如果要减肥,饮食上应该注意些什么?
答：少吃零食切记拒绝碳酸饮料，少吃（最好不吃）零食，因为这些零食通常都是小体积而热量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，对于减肥和身体健康都是不利的。减肥食材菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常见的减肥食物，但要注意的是，如果用这些食物替代高热量食物才对...