请问我要怎么注意营养和身体？（高分悬赏） 帮写一篇营养与健康的论文800到1000字，高分悬赏！！有补...
一天要吃三餐饭
人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
◎ 生物钟与一日三餐
现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎ 大脑与一日三餐
人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的
葡萄糖。
◎ 消化器官与一日三餐
固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择
一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主
食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配
营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，
头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
◎ 早餐的重要性
专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎ 理想早餐的要素
一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：
就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在
150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
午餐的科学搭配
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。
副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛 ，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以了。
晚餐的科学搭配
营养学家和医学专家研究认为，晚餐不当易引起多种疾病。
紧张的工作、激烈的竞争、快节奏的生活使不少家庭养成了一种早餐和中餐马马虎虎、晚餐却十分丰盛的生活习惯。而晚餐过饱、暴饮暴食、多油荤、进食太晚均对健康有害。
◎ 晚餐要适量
晚餐摄入过多的营养物质会使人发胖，同时又会增加心脏负担，给健康带来不利的影响。晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病。古人言：“饮食即卧，不消
积聚，乃生百疾。”所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物为佳。一般来说，主食100 克花卷、馒头或米饭加一碗稀饭或面条汤；副食50～100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐，其热量、食量和营养成分即可满足正常人的需要。但是，晚餐要少，也不能太绝对，不能一概而论，对于那些上夜班的工人、“开夜车”的学生和做文字工作的人，也应适当地加一点夜宵。如晚餐后2 小时喝一杯牛奶，吃几片饼干或者吃一个苹果，都可以填补饥腹、增加热量、保持精力。
科学安排一日三餐
一日三餐的热量，早餐应该占2 5 %～30%、午餐占40%、晚餐占30%～35%。正常人的一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的食物五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。总之，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养供应，做到饮食平衡。
◎ 营养素的安排
在编制一日三餐的食谱时，首先要根据调配平衡饮食的方法和要求，把每一个人一天所需要的各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的量计算出来，再根据主、副食的
不同需要，安排一日三餐菜饭的名称、数量。
◎ 主食的安排
在安排主食食谱时，可根据每人的需要量，算出月定量来，如：父亲主食定量20 千克、母亲15 千克、孩子11.3 千克，全家每日约食主食1.5千克。而这1.5 千克主食中，要调整好营养搭配，即主食中不足的营养要从副食中补齐。为了利用蛋白质的互补作用，主食也不能全是大米和白面，而要安排些绿豆、红小豆、玉米面、小米等混合着吃。
◎ 副食的安排
在副食的安排上，要考虑到蛋白质的供给。如上所说，这一家三口根据营养来计算，全家每天约需要蛋白质205克，一日三餐的1.5千克主食已提供121 克，这就需要从副食中补充84 克蛋白
质。但在这84 克蛋白质中，动物蛋白质最好能占全部蛋白质的三分之一，即68克，其他不足部分，可由豆制品来补充。另外，还要考虑维生素和无机盐的供给。由于这两种营养素大多需要每天从新鲜蔬菜和水果中获取，因此，每人每天最好能吃0.5千克新鲜蔬菜，而且最好吃绿色或黄色、红色、橙色等带色的蔬菜为好。那种平时凑合，周末或月末“打牙祭”的办法是不符合饮食营养卫生的，因为一下子吃太多的蛋白质和高脂肪食物会
造成营养的浪费。
怎样自备午餐
怎样自备午餐呢？这里还有不少学问，它能使您吃得既营养、卫生，又经济、 实惠。要注意量和质人们经过了一上午的紧张学习、工作和劳动，能量消耗较大，而下午的任务也必须支付体力，因此就有赖于午餐来供应能量。 所以午餐具有补偿消耗、储备能量的双重作用，这就使午餐的数量和质量显得尤为重要。所谓数量就是要吃饱，一般午餐的热量应占全天热量的40% 左右，如果一人一天吃500 克粮食，那午餐就该带200 克左右。质就是讲究营养和烹调方法。
● 主食要粗细搭配、花样多变。
● 副食品种多样、营养丰富，供给足够的蛋白质、脂肪、维生素和无机盐。如果只考虑携带方便或怕麻烦而品种单调，长期下去则会营养不足，影响健康。要带营养素损失少的菜自备午餐一般都是把米饭放在饭盒里，饭在下，菜在上，中午在锅里蒸一蒸。因此，应尽量带一些营养素损失少的荤菜，如排骨、烧鱼、烧肉等，蔬菜应尽量在早晨上班之前现炒现装入饭盒。饭后可吃一些水果，也可带点能生吃的，经过清洗、消毒的蔬菜，如番茄、黄瓜、小水萝卜等，以补充维生素的不足。
要注意饮食卫生
在选择食物时要选用不易变质、可以保存几个小时的食物。有的家庭常是头天剩下什么饭菜就带什么，这是不符合卫生要求的，因为没有经过加热处理的饭菜，混合放置四五小时后，可能变质或被细菌污染。另外，夏天单位如无冰箱等冷藏设备，最好别
带饭或带点不易变质的香肠、咸蛋、面包和能生吃的干净的蔬
菜、水果。
◎ 晚餐的适宜时间
晚餐还不宜太迟，晚餐过迟可引起尿结石。尿结石的主要成分是钙，而食物中所含的钙除了一部分通过肠壁被机体吸收外，多余的则全部由小便排出。人们排尿的高峰时间是饭后4～5 小
时，而晚饭吃得过迟，人们不再进行激烈活动，会使晚饭后产生的尿液全部滞留在膀胱中。这样，膀胱尿液中钙的含量会不断增加，久而久之，就形成了尿结石。因此，晚餐不宜进食太迟，至少要在就寝前两小时就餐。
科学搭配的一日三餐
科学搭配一日三餐饿了就要吃饭，这是非常正常而且习以为常的事情，世界上大多数国家的居民都是一日三餐的。但是，人类为什么要把食物分成三顿来吃呢？科学家们做了大量研究后认为，人和动物一样，什么时间吃饭是由体内的生物钟控制的，一到时间它就会让饥饿的信息传达到大脑.
最后建议你多吃一些益智健脑食品：蛋黄、芝麻、大豆、核桃、松子、栗子、桂园等。祝你取得好满意的成绩！
青少年如何注意营养，增加身体抵抗力
营养伴随人的一生，了解营养知识对抵抗非典入侵具有重要意义。营养不良，使身体抗病能力降低，增加非典的感染几率，甚至会延长病程，不易康复。为保持健康的体魄，就必须重视营养，合理营养，不仅是预防非典的需要，也是预防各种疾病的需要，是青少年素质教育的重要内容，需要学生与家长共同努力，需要全社会的重视。
不同的食物会有不同的营养物质，在医学上我们称为营养素，营养互包括：蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）、维生素、无机盐（矿物质）、膳食纤维和水，任何一种对人体都有独特的作用，七种营养素，个个都是宝，身体健康，一样不能少，民以食为天，合理的膳食非常重要。食物一般分为五大类，即：粮谷类（主食）、豆类及其制品、蔬菜水果类、肉鱼蛋白类及纯热能食品。可借鉴健康教育专家洪昭光教授提出的两句话，十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。一就是每天至少喝一袋牛奶，睡觉前喝好。青少年长个子，白天不长晚上长，入睡后1小时，生长激素开始分泌，如能再加一片维生素C和一片复合维生素B（3岁以下半片就可以了），千万别乱买各种各样的补品，或者喝一袋酸奶或喝两袋豆浆，为什么？豆浆的营养只有牛奶的一半。二是要有6-8两主食，依据活动量的大小可以适当增减，减肥减什么？就是调控主食和适量运动，"饭前喝汤，苗条健康"。三是三份高蛋白，就是每天至少一两瘦肉或一个鸡蛋，二两豆腐或鱼虾鸡鸭，这样不多也不少，鱼类蛋白质量最好，四是四句话："有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱"。五是500克蔬菜和水果，水果要记住餐前吃，饭店往往餐后上水果，这是一种习惯，但很不科学。蔬菜和水果对维持身体的酸碱平衡非常重要，切不可忽视。另外，还有红、黄、绿、白、黑，红就是一天1-2个西红柿或砂菜时适当加点红辣椒，黄是指红黄色的蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米，南瓜、含维生素A多，增加了维生素A就是增加了青少年的免疫力，对预防非典有利。绿是喝点绿茶和吃点无公害的绿叶蔬菜，白是指早餐吃点麦片、燕麦粥或玉米粥红薯稀饭，黑是吃点黑木耳等黑色食品。总起来一句话，就是要使青少年做到平衡饮食，概括起来是：宜杂不宜偏，精粗搭配合，食物多样化，三餐讲平衡。每顿要少盐，少糖末贪甜，喝茶不吸烟，学生不饮酒。青少年尤其注意每天要吃好三顿饭，中小学生可适当添加一些动物肝脏，血制品和海带等海产品。
最后，要提醒一下合理营养是健康的基础，营养与锻炼相辅相成，就像一架飞机的左右两翼，必须保持着平衡，青少年利用这段假期可以和家长一起运动，适当参加一些力所能及的家务劳动或农活营造和谐的家庭氛围，形成良好的生活方式。
不要挑食！没必要刻意去补啊补的，什么都吃，营养才能全面！另外，我觉得你睡的太少，容易降低学习效率。建议你不如抽出一天的时间来好好的睡上一觉，放下所有的学习，醒来后再全身心的投入，这样比食补还有作用。
肺腑之言，我也是个过来人！
一般人需要6-8小时的睡眠时间，你睡眠时间不足，再加上超负荷工作，觉得累是正常的，因为你体内损耗大量的营养素，解决办法就是补充营养素，再适量的运动，安利的营养品对有会有帮助
恩。猛吃咖啡。咖啡。雀巢速溶的。好。不想睡觉。抽烟，抽芙蓉王，好，有精神。
偶尔趴桌上睡一下，
偶尔听听歌，MP3，叫别人下歌，顺序打乱。
恩。
好。
我是过来人。过来了。
急急急！！！身体素质的问题（高分悬赏）！！！！！~
身体素质是个综合性问题，体力因素是身体素质的首要构成部分，指与人的体力相关的生理学意义上的器官或系统发育及其健康状况。如人体的肌肉、四肢、五脏等的生理功能，体力因素既是身体素质的最基础的部分又是身体素质构成的低层次结构形式。它的形成与先天因素有一定的联系，但主要取决于后天发育状况，身体素质除肌肉、内脏与神经系统、大脑等结构和机能方面的特点外，还应当有种种生理潜能蕴含其中。它与心理潜能一起，构成人的潜能系统。潜能并不神秘，它乃是人的身体、心理发展的前提条件或可能性。正因为人有自己的潜能存在，无论是身体还是心理，都能向人的方面发展，而成为一个身心统一协调的真正的人。
世界卫生组织给健康下的最新定义是：健康是一种身体上、精神上的完全平衡状态。一个人只是身强力壮，没有器质性疾病，还不完全健康；只有体格和心理两方面都健康的人，才算得是真正健康。
人们常说身体素质差，要加强几个方面的问题，一是加强身体锻炼；二是加强身体的营养；三是适合自身的药物治疗。
健康体质的特点
健康体质的人形体肥瘦适中，男性肌肉健壮；女性皮下脂肪适中，不过肥，不过瘦。面色滋润，红白适中，细腻而有光泽，而且神采奕奕。健康体质的人胃口好，不厌食，不贪食；不易饿，不到开饭时间不饥饿；不易饱，不是稍食即有饱胀感。健康体质的人排便正常有规律，大便每天一次，或隔天一次，不干不稀，成条状，畅通无阻；小便每天3～4次，色微黄而清，畅通无阻，不痛不涩，尿后无余沥不尽感。健康体质的人冬天不怕冷，夏天不怕热，能适应季节与气候。
身体健康功能的自我评估
1、心脏功能测试。向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气，弯腰前先测定并记录自己的脉搏，此为数据I；做完运动后立即再测一次脉博，为数据II；1分钟后再测，得数据III。将三项数据相加，减去200,除以10，即（I十II十III－200）÷10。如所得数为0—3：表明心脏功能极佳；3—6为良好；6—9：一般；9—12：较差；12以上，应立即就医。
2、体力。如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。
3、仰卧起坐测试。1分钟为限，记录次数。20岁，45－50次；30岁，40一45次；40岁，35一40次；50岁，25一30次； 60岁，15一20次为最佳。
4、呼吸测试。在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为2次），下述频率为各年龄段的最佳值。超过或低于该数值者属于欠佳：20岁，35一40次；30岁，30一35次；40岁，20一30次；50岁，15一20次；60岁，10一20次。
5、屏气测试。深吸一口气，然后屏气，时间越长越好。再慢慢呼出，呼出时间3秒钟最理想；最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳的年轻人，可持续90一120秒；年满50岁的人，约30秒左右。
身体健康标准的自我监测
1.体重:基本稳定,一个月内体重增减不超过4千克,超过者为不正常.
2.体温:基本在37℃左右,每日的体温变化不超过l℃,超过l℃为不正常.
3.脉搏:每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次,否则为不正常.
4.呼吸:正常成年人每分钟呼吸为16-20次,呼吸次数与心脏跳动数的比例为1:4,每分钟呼吸次数少于10次或多于24次为不正常.
5.大便:基本定时,每日l-2次,若连续3天以上不大便或1天4次以上为不正常.
6.进食量:每日进食量保持在l-l.5千克,连续1周每日进食超过平常进食量的3倍或少于平常进食量的1/3为不正常.
7.尿量:一昼夜的尿量在1500毫升左右,连续3天24小时内尿量多于2500毫升,或1天内尿量少于500毫升为不正常.
8.月经周期:成年女性月经周期在28天左右,超前推后15天以上为不正常.
9.生育:正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常.
10.睡眠:每日能按时起居,睡眠6-8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常.
神经衰弱自测法
仔细阅读下面的陈述,根据自己的判断作出选择.
1.一星期中,至少有两天觉得精神饱满,身心舒畅.(是,否)
2.8小时以上的睡眠,仍感精神不振.(是,否)
3.精神不振找不到生理上的原因.(是,否)
4.以下症状,有哪几项是你经常经历的:头痛,头晕,呼吸不畅,心跳,心悸,眼花,消化不良,便秘,习惯性腹泻,精神紧张,四肢乏力,长期失眠,精神不振及容易疲倦.(A)8项以上,(B)4-7项,(C)3项以下.
5.身体不适时,是否向他人倾诉 (A)时常,(B)偶尔,(C)从不.
6.你周围的人是否重视你的存在 (A)非常重视,(B)重视,(C)不重视.
计分:
第1题选"是",2,3题选"否",4,5题选C,6题选A,各得1分.
第1题选"否",2,3题选"是",4,5,6题选B,各得2分.
第1,2,3题不选择,4,5题选A,6题选C,各得3分.
评分:
0-7分,你是一个身心健康的人.
8-11分,你有神经衰弱的倾向,需改变一下目前的生活方式.
12-15分,你有严重的神经衰弱,应重视自身的生理及心理健康,必要时求助于心理医生
另外身体素质强并不代表竞争性就强啊，心理素质也要考虑在内。
身体素质好，如果丈着年轻不注意保养，寿命就...看过很多癌症病人，通过心理调节和运动锻炼，比很多身体好的人都活得开心。
关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。
祝成功！
参考资料：http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
少食者健
数十年来，研究人员已经知道，饮食比正常小鼠低三分之一热量的小鼠，寿命要延长40%，这个结论也适用于其他哺乳动物。南美厄瓜多尔比尔曼村人口不满一千人，但超过百岁的达九人之多。他们饮食少、且为粗茶淡饭，一天摄取1200卡的热量，不吃肉或蛋，饮食内容多是小麦、玉蜀黍、马铃薯、秋蕉、葡萄等谷菜果食。
少食者长寿，确是有依据的。吃得愈少活得愈久一项研究表明，实验室里的老鼠摄取的热量愈少，活得愈久，即使年纪大了才减少热量摄取也不例外。研究显示，减少老鼠摄取的热量，可以收到立即良好成果，不但老鼠寿命延长六个月，其罹患癌症的比率也降低。美国国家科学院学报刊登的研究报告也显示，即便得了癌症，减少热量摄取也可以减缓肿瘤的成长。比如减少热量摄取的结果，老鼠的肿瘤死亡率从80%减少到67%。洛杉矶加州大学科学家席宾德勒说，年龄大的老鼠减少热量摄取，对肝脏基因产生的效果，和小老鼠节食所产生的效果相同。一些科学家经过多年研究发现，延长寿命的秘诀之一，是人只吃富含维生素与矿物质、而热量低的饮食，也就是说，饮食上保持营养适度低下(但不是营养不良)。这办法经实验室证明非常成功。以这种方式实验的老鼠，原先只有两年左右的寿命，现在可以活到四年以上，并且还维持著青壮年的行为与外貌。虽然目前还不知道节食是如何让动物长寿的，但研究发现，节食的动物体内线粒体的基因突变较少，一些组织中的细胞死亡也较少。因此科学家认为这可能是节食延缓衰老的主要机理之一。下决心管住嘴巴吃得太多常有几种原因，一是有些生活条件不错的人，不懂得惜福，不考虑营养、而只顾自己的嗜好，看到美食就忍不住。第二种是想摄取充分的营养而勉强地多吃的人。有的人因为活动激烈，生理上需要多量的热量。但为了营养而大吃是愚昧的。多余的营养决不能为身体所吸收，反而会成为肝、肾中毒的因素。吃得太多的人肝脏常肥大，这是因为不调合地吃了多量东西，而胃肠需要把它消化而借力于肝脏。排泄量愈多，肝脏的负担也愈重。而肾脏也因为吃得太多太好的原因，同样地处于不健康的状态。许多疾病都是源于管不住自己的嘴巴。日本横尾医学博士在其所著「快食、快便、快眠」一书中，有如下一节：「糖尿病的发生是因为长年的过食、过饮美食，而使胰脏中的内分泌器官发生故障，因而引起的。因此糖尿病的预防方法是不要肉食、美食，平常不可暴饮、暴食。大食以后，胃肠因过分地膨大，致使通过它后侧的大动脉受到压迫，血液的循环受到了抵抗，而促使血压高涨。血压高是脑出血的直接原因。」许多疑难杂症的起因，也在于摄取饮食的方法不当。放任食欲造成饮食过量，再加上寻求不到正确的疗法，才会变成疑难杂症。而有心者即使不实行任何一种健康方法，只要肯维持少量饮食，就能够毫无病痛地活到八、九十岁，这类长寿者大有人在。精神状况得到改善吃得太饱，总会想打瞌睡，这是多人曾有过的经验。如果适当节食，少食者的体质一旦产生变化，睡眠时间多半也会缩短，本来每天要睡八小时的人，只需睡五、六个小时就足够。其实，身体若真是非常健康，一、二天空腹也是稀松平常的事。一、二餐不吃就产生虚脱感的人，很可能是胃下垂或潜在性糖尿病等疾病的征兆。真正健康的人，一、二餐不吃，绝对不会觉得没有力气，或是冒冷汗，头晕目眩。「吃得愈少，身体愈健康。身体愈健康，就愈轻盈。身体愈轻巧，身心就愈清爽，心身爽朗，智慧就愈开明，愈有智慧，才能愈发灵巧。」这是一些少食主义者的体会。一些少食实践者说，最初肚子饿的时候，会出现异常的虚弱感，或是头晕目眩，心悸亢进、头疼等症状，但经过这时期以后，身体会突然转变得清爽起来，虽然空腹也还是精神奕奕，工作也充满了活力。即使稍微工作过度，也不会觉得疲劳。一旦养成少食的习惯，睡眠时间不但会缩短，身心都会感到愉快，不易疲劳，头脑清晰，比别人有加倍的体力工作。吃得多，身体愈笨重，人也愈懒散，心情就愈黯淡。智慧会不开，才能就笨拙。而一些有识之士虽然身份富贵，却不片面追求口舌之欲，过著粗茶淡饭的生活，尽享天年。长寿两理论互相关联人的寿命长短，除了遗传因素之外，行为方式也极为重要。这方面有两种长期被关注的理论。一是吃七八分饱更长寿，二是体温较低能增加寿命。前一个理论得到较多的研究结果证实，而第二个理论也得到验证，两者之间且有密切联系。正常人的体温平均是摄氏37度，但最近的一项研究发现，如果就寿命而言，摄氏36.5度可能更好。把小鼠的正常体温降低0.5摄氏度，它们的预期寿命最高可增加20%，这相当于人增加了7到8年的寿命。这个结果提示，人的血液温度低一些可能延长寿命。另一方面，饮食中的热量少三分之一的小鼠或哺乳动物的体温，又会下降0.5摄氏度或更多。是低体温有助于延缓衰老，还是低热量饮食导致了低体温呢？为了找到其中的奥秘，研究人员利用遗传工程的方法降低小鼠的体温。他们把一种基因植入小鼠大脑下丘脑和靠近该区域感知和控制体温的一群脑细胞中，让大脑误以为身体温度较高而发出降温指令，使得小鼠的身体降温0.3~0.5摄氏度。降温后雌鼠的预期寿命延长20%，而雄鼠延长12%。这个研究证明，限制饮食的抗衰老效果是与低体温相联系的。其中的原理可能是，低体温延缓了新陈代谢和身体其他副产品的产生，如自由基。而自由基是损害细胞和促使细胞衰老的元凶。由此，也使得细胞的寿命延长，因而增加了寿命。
工作繁忙时怎么注意身体问题?(主要是营养方面的)
答：如果是长时间的工作，也可以在工作地间隙，主动吃些富含高蛋白以及热量的食物。还要养成定时饮水的习惯，一个小时到一个半小时，饮一次250ml的水（其中部分可以是牛奶，茶水或是新鲜的果汁）。每天仍需安排半小时的舒缓运动，以帮助身体气血通畅。 每天除最尽可能做到三餐外，还需要安排两到三次的小点（...
孕前应注意的营养问题有哪些?孕期补充营养要知道哪些知识?
答：2、孕期补充营养要知道在医生的建议下,孕妇可适量服用一些含有多种元素的营养补充剂,它们除了能够给予孕妇必须的各种维生素、钙等营养元素外,还具有β胡罗卜素、硒、锌、硫辛酸、谷胱甘肽等微量元素及抗氧化剂。注意:1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高,为了宝宝的健康成长,孕妈咪们应该注重学习营养知识...
职场亚健康人群应该如何调理身体?饮食上要注意什么问题?
答：首先在日常生活中一定要尽可能的少熬夜，要多锻炼身体，在饮食上要注意饮食均衡，多吃水果和蔬菜，保证自己的营养，接下来跟大家具体说明。1、日常生活中多锻炼身体，少熬夜。很多在职场上的人，为了更高的工资会主动的选择加班，这样很容易导致熬夜，而晚上是人体重要的恢复时间，如果经常熬夜，慢慢的人...
妈妈只需要在平时多注意哪几点,就能让孩子长的更高?
答：1、 均衡营养 孩子的身体生长发育离不了均衡的营养。所以，想孩子长得好，前提一定要给他们提供均衡的营养。注意荤素搭配，少吃垃圾食品。有些孩子可能挑食，遇到这种情况，家长可以试着变化花样做给孩子吃，也可以将食物隐藏起来，比如将他不喜欢的食物做成包子给他吃，或者做成馅饼等。当然，如果宝宝实在...
你好!我想问一下结肠炎,要注意些什么饮食?
答：一、休息：休息对疾病有很大好处，特别对活动期病人要强调充分休息，减少精神和体力负担。随病情好转可逐渐增加活动量，但一般应避免重体力活动。二、饮食和营养：腹泻期要注意补充营养，又要适当减少饮食中的纤维素成份，像韭菜、芹菜、蒜苔等，要用少渣饮食，以减轻高纤维素成份可能给结肠粘膜带来的机械...
...成年人一天需要摄入多少热量的食物和哪些营养身体就能保持健康?_百度...
答：菜花、冬瓜、洋葱、青椒等，可干扰黑色素生成，减少以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快还原变白。而且有利于减肥，又营养。但要适量哦。多吃些粗粮食物比如，高粱馒头，绿豆面条或玉米粥这样既不会发胖又摄入了足够的营养元素。你运动太多所以才会出现那些症状，要有充足的睡眠，早饭最好吃点麦片低糖的。
高分悬赏 高中生应该注意哪些问题?? 要详细到位 信息采纳后另外加赏_百...
答：饮食调节好:就是要注意饮食卫生和营养,尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。衣服穿得好:就是要注意天气变化,随时增减衣服,积极预防感冒。健康关注好:就是关注自己和家人的身体,如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。千万不要乱吃药。1、饭前便后要洗手;2、要做到三勤:勤洗澡、勤理发、勤换衣;3、勤剪指甲;4...
咨询营养专家提出几条有利于身体健康早上吃什么饭有利于身体健康。
答：其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,...
为了身体健康 我该怎样
答：鸡蛋面膜--营养高:1碗面粉加上1颗蛋,倒进1滴婴儿油(或橄榄油)调匀即可。如觉太干,可再加一些清水。它富含营养,适合冬季或皮肤干燥粗糙者使用;夏季皮肤较油,蛋黄可少放一点,以免过度的营养造成皮肤负担。 小黄瓜面膜--美白:小黄瓜洗净,磨成泥状,加入适量面粉及少许清水,就制成了淡绿色的小黄瓜面膜,有美白...
身体虚弱的人如何调养?
答：此期青壮年多对自己的生活、健康不太关心,生活没有规律,劳逸结合根本不注意,饥,饿常常发生。有病早看病不习惯,身体何时虚弱搞不清楚。 22、问:青壮年段人,自己的健康不好,身体虚弱怎么办? 答:青、壮年人虚弱人,能够关心自己的生活,关心自的健康,养成良好的生活习惯,学会自己关心自己,养成夫妻互相关心,互相照顾...
