我是一名高二的学生，今年17岁整，每天放学大概5点半回家，人身高178体重125左右，想锻炼下身体 求一份详细锻炼身体计划！我是高二学生，想锻炼身体，身高178...
178cm，体重控制在 69kg-76kg直接会比较健康，当然是肌肉含量高一些，体脂肪控制在 10%-14%之间。
减肥 增加肌肉
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
在家训练有氧运行，结合无氧运费（哑铃，俯卧撑，仰卧起做，快速跑楼梯）
哑铃：哑铃卧推，哑铃上举，哑铃扩胸，每组12,3组。
俯卧撑：每组22-32个，2-3组
仰卧起做：每组30-40个，3-4组
若要提高篮球的耐力，还是要加强有氧运动来提高耐力。
跳绳，心率150-165之间，30-40分钟（或者1000-2500次）
跑步，心率150-165之间，30-40分钟
去看他运动操作建议 ：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
锻炼身体是一点一点逐渐增加锻炼时间和锻炼强度的 不要一下给自己那么大的锻炼强度会受不了的
好瘦啊
1.先练腿的爆发力和自己的耐力。下午可以做2组100米+1组400米冲刺（但开始一定要坚持热一身，以避免冲刺时把自己拉伤）
2.然后再完成一组蛙式跳跃，这样可以练腿的耐力。每天2组*20米
3.晚上可以在床上练端腹，就是自己面向上睡着，双腿并拢向上抬起30度（开始你能坚持一分钟算你厉害），很练腰腹力量。扣篮时腰腹力量很重要。
4.俯卧撑在做的时候，你的两手打开应该与双臂同宽，这样才是标准化。每次做的时候，应该以20个为一给，一口气完成，每天晚上5组就可以。
我现在是一名普通重点高中高二年级学生，至于分数在200分左右，，19岁 男生身高178 体重~
首先要给自己定下个目标，没有目标的努力是在浪费自己时间和精力。你现在还在上学，也不要想太多，好好学习是关键，至于以后顺其自然就好了。不要好高鹜远，把握好现在，再展望未来。
身高178CM、体重55KG，在标准体重之下，中学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
我是高二学生,17岁,有留学英国的打算,英语不错,准备暑假把雅思考完,求...
答：途径二：快捷课程 目前，英国不少高校已经对中国的教育制度有了一定了解，国内的学生其实在高二就已经学完了高中的所有课程，并完成了会考，高三学年的主要任务就是复习备战高考，没有涉及新的内容。于是，针对学习成绩不错的学生，一些英国高校为国内高二的学生提供了预科课程，给高三学生开设文凭课程(相当于...
你好,我是高二年级的学生。
答：案例背景:小泉(真实姓名隐去),男,17岁,某高中二年级学生,性格非常叛逆,在上课中总是特立独行,漠视老师的话,对其很难掌控,语言过于严厉,根本不予理睬,好言相劝也只是起到一时效果。起初我以为这位同学是希望别人关注,吸引老师目光来突显自己。每次上课也总是在操场打篮球,让老师千呼万唤走过来。后听说在学农期间...
高二女生如何有效减肥
答：我今年17岁,是一名高二的女学生,我身高166,体重却有150斤,从小学6年纪开始我就一直很胖,,因此我十分不自信,我从周一到周五早上要5点40起,6点40要赶车上学,7点10分上课,中午... 我今年17岁,是一名高二的女学生,我身高166,体重却有150斤,从小学6年纪开始我就一直很胖,,因此我十分不自信,我从周一到周五...
...可是我又不知该何去何从!我今年17岁,上高二。当演员做明星是我从小...
答：当演员谁都想过，可是娱乐圈这东西真的是有很多潜规则的，比如说你会受到某某人的控制什么的，如果你长相可以的话，再加上你说的歌喉，可以迟点去选秀啊！快乐男声、不同凡响、蒙牛音乐梦想学院。这些选秀节目不收费用，我想我也会去参快男。加油 ...
河南一名高二男生坠亡,失联10小时校方通知,造成这起事故的原因是什么...
答：主要是因为学生承担了巨大的学习压力，而学校和学生家长没有及时对孩子进行疏导，才导致最后悲剧的发生。11月29日，魏宇的父母像往常一样将魏宇送至学校。魏宇今年17岁，是河南省商丘市永城市人，在永城市第一高级中学就读。据魏宇的父母介绍，魏宇从小就品学兼优，以优异的成绩考入永城市第一高级...
17岁,高二学生,怎样才能备案一个域名?
答：不满18周岁不能做备案，要么购买一个已经备案的域名，要么用他人信息备案，建议第二种，第一种的备案随时会被注销。
我是一名高二的学生,17岁女生,成绩差,我爸爸是一名牙医,他想我读...
答：要大专毕业并且有临床一年以上经验。这个你父亲应该能给你弄得。牙医的前景还是非常看好的。但最主要的是你愿不愿意从事这一行业。考虑清楚后好好和你父亲谈谈，祝你顺利
我是个17岁的男生,今年高二准备上高三了。今天是初中一个同学的生日,我...
答：你是一个17岁的男生，还是一个高二准备上高三了的学生，所以觉得对于初中一个同学的生日，还是选择送生日礼物吧，毕竟你们现在还是学生，没有经济来源，微信红包钱还是父母给的，给他发红包，没有直接给他礼物合适，礼轻情义重，礼物方面给的话，感觉不一样，红包只是通过网络传递，冷冰冰的，提现不了你...
我是一名17岁的学生,读高二,因为是住宿,有时生病请
答：孩子，我这样称呼你如果不介意的话更感亲近。我是退休老师，是孙子的爷爷（我孙子虚岁18岁，在濮阳上学），是孩子的老师，教龄41年。关于你讲的问题，每个家庭都是一样的，客观地说，还是父母给你最亲，不过你年龄小的时候没有记清 这是不争的事实。爷爷奶如疼你那是自然的事，我常讲孩子是爷爷的...
