白领、办公一族的营养保健

　　2010年中国医师协会等机构发布的《中国城市人群健康白皮书》显示，城市经济越发达，市民身体越差。在全国主流城市的白领一族中，亚健康比例高达76%，处于过劳状态接近60%，真正健康的人比例不到3%。35~50岁高收人人群中，平均生理年龄比实际年龄老10年。工作紧张、买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为办公一族的五大压力来源。

白领一族的压力

　　亚健康又称“大楼综合征”，就是“查不出病，但总是难受”的那种状态。其原因与压力大、用脑过度、饮食不正常及久坐少动关系密切。能及时调整心态、自己能化解压力的人，不会积劳成疾。否则，长时间压力积蓄，大脑超负荷运转，免疫力下降者，易患白领职业病，如肥胖、高血脂、高血压、胃病、尿酸高等慢性疾病。

白领一族的保健

　　办公一族要保持健康的身体和旺盛的工作状态，就要养成有规律的生活习惯，保持乐观向上的良好心态。学会放松，劳逸结合，尽量少熬夜、不熬夜，设法改变久坐少动的习惯，上班时可利用紧张工作中的零碎时间，如在上午、下午工作中间见缝插针地强迫休息10分钟左右，做做工间操、伸伸懒腰、扭扭腿、转转脖子、槎槎脸、拍拍腿、下蹲起立等动作都算是运动，也可做些隐蔽的运动，如强迫自己站起来走一走，倒杯水喝，去趟卫生间或洗把脸，站起来整理凌乱的物品，清扫桌椅上的灰尘等。

　　最好能列一张适合自己锻炼的时间表，每周至少要坚持5次运动，每次运动不少于30分钟，如快步走、打球、做操等，需循序渐进，持之以恒。每天运动后或疲劳时洗个热水澡，能解除疲劳。另外要注意眼睛的保健，防止过度用眼。每工作1小时看看窗外风景2~3分钟，最好能做做眼保健操。

白领一族的营养

　　最近调查显示，白领中五成人拥有不良的饮食习惯，如喝水、用餐不规律、很少吃或不吃早餐、经常吃夜宵等。

　　白领一族要科学地安排好一天三餐，均衡地摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量营养素。

　　食物多样，以纯天然的植物性食物为主，减少动物性食物摄人，多吃蔬菜、水果、谷类、薯类、豆类、坚果类、鱼类等食物，注意补充大脑消耗和视力方面的营养素。

　　饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。戒烟限酒，少食快餐，少饮营养素缺乏的饮料。

　　白领一族要多吃健脑的食物，要适当地补充磷脂、维生素A、维生素C、B族维生素等健脑营养素。在办公室多喝绿茶，不但能利尿，还能醒脑、助消化。每天带点洗干净的苹果、黄瓜、小西红柿等，可作为上午10点和下午4点的零食。

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办公族该如何养生?
答：3. 饮食健康：在办公室食用健康的小零食，例如水果、蔬菜、坚果等，这些都可以提供能量和营养。4. 保持水分摄入：饮用充足的水可以促进身体新陈代谢，保持皮肤水润、健康。5. 注意办公环境：要保持办公室的通风、采光等环境，减少电脑屏幕的辐射，尽量让自己的身体处于一个舒适的状态。关于网友提到的“...

办公族如何养生?
答：健康饮食：在办公室中，饮食要清淡健康，不要过于油腻。可以适当地吃一些水果、蔬菜、低脂肪、高纤维食物等。关于“健康”小零食，其实并不是所有的小零食都是健康的，一些被标榜为健康的小零食，其实还是含有较高的糖分、盐分、脂肪等成分。因此，如果要选择小零食，最好选择一些天然、健康、营养价值高...

白领一族的八大饮食攻略
答：如此日复一日，年复一年，造成的结果不是营养过剩就是营养不良，长此以往身体能吃得消吗?为此，身为白领一族的你，有必要了解一些符合自己职业特点的营养之道，这将对你的身体大有裨益。酸碱平衡可抗疲劳 在忙碌了一天后，白领们容易将胃口留到晚上，尤其在夏天气候炎热的时候，正好可以利用晚上这个时间...

办公室一族怎样保持健康?
答：放松眼部：长时间盯着电脑屏幕会导致眼部疲劳甚至视力受损。尽可能避免多任务操作，用时两小时左右就暂停2分钟并注视20~30米的远处，多下楼走走，另外可以选择带保护膜的电脑眼镜。总而言之，饮食结构合理、适量运动、足够水分和眼部保健是在办公室中保持身体健康的重要策略。关于小零食，需要根据不同的营养...

办公室保健的方法都有什么呢?
答：上班族最常接触的就是椅子了,坐着一边办公一边运动保健,实在是明智之选。 ①坐姿 以正确的姿势端坐,1分钟可消耗2卡路里热量,并能保持紧致的腹部线条。办公族最佳坐姿是:端坐在椅子上,双膝弯曲呈90度。略向前坐,使膝盖与椅子间留有一定空间,以保证小腿不会被座椅挤压。双脚打开与臀部同宽,平放于地面上。收紧腹...

办公族怎么健康养生
答：来缓解身体疲劳、增强身体健康。至于网友们提到的“健康”小零食是否真的健康，需要我们仔细分析食品成分和营养价值。一些所谓“健康”小零食可能含有过多的糖分、盐分和添加剂，也可能会引起身体不适，例如胃部不适、口腔溃疡等。因此，我们应该谨慎选择食品，优先选择天然、低糖、低盐、无添加的食物。

上班族应该如何养生保健
答：摘要：人们普遍关注老人的长寿之道，很少关注中青年上班一族的健康问题。上班族作为家庭的经济重要支柱，保持身体健康也尤为重要。下面小编就介绍一下上班族的养生之道。办公室保健1、左右摇腿坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动...

对于白领一族的养生保健问题???
答：积极乐观的心态：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头！充足的睡眠：一天至少6-8小时的深度睡眠（指中间不做梦，不起床）适量的运动：均衡的营养：吃得饱不如吃得好，吃得好不如吃得有营养，吃得有营养不如吃得均衡。均衡的营养来自均衡的饮食。平常在电脑前坐得多，1要注意眼睛的保养。可以做眼保健...

上班一族的保健方法有哪些?
答：1 第一点，在办公室的时候可以抽空吃一些水果和蔬菜，水果蔬菜都可以做成沙拉来吃用，这样是比较方便的，而且因为水果和蔬菜中含有非常丰富的营养物质，可以帮助我们增强免疫力和抵抗力，也可以帮助我们缓解疲劳。2 然后就是在办公室工作的人群应该保护自己的用眼健康。在使用一段时间电脑之后，应该活动一...

白领养生法则
答：办公室养生多喝绿茶 绿茶中营养成分如维生素、叶绿素、茶多酚、氨基酸等物质是所有茶类中含量最丰富的。人们常喝的黄山毛峰、西湖龙井、信阳毛尖、碧螺春等都属于绿茶的范畴。白领养生多运动 久坐不动 这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子...