睡眠时间 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠
长期十点之后睡觉的孩子，身体和智力的发育，会有怎样的变化？
7岁的女孩经常十点以后睡觉，有哪些影响~
因为缺少睡眠所以对身体方面的发育有影响这个年龄的女孩至少要睡10个小时
大家都知道人每天都需要有八个小时的睡眠时间。人的各个器官都在时刻的运转，只有在睡觉的时候才能有短暂的休息。对于正在发育时期的孩子来说，睡眠更是发育的巅峰时期，没有充足的睡眠会引起生长激素的分泌紊乱，给孩子的生长发育造成影响，我们不要以正常人的睡眠来衡量宝宝，这是不可取的。
正常情况下，孩子应在晚上十点前上床睡觉，晚睡对孩子的生长发育没有一点儿好处。宝宝如果晚上睡眠不够，或睡得很晚，有可能造成以下几点危害：
一、没有精神：时常晚睡的孩子白天会出现打瞌睡的情况，经常表现为精神萎靡，整个人没有朝气蔫蔫的。
二、注意力不集中：长期晚睡的孩子容易出现精神恍惚，记忆力不集中的情况，时间长了可能会造成小孩子成绩落后，甚至出现精神方面的问题。
三、晚睡影响大脑发育：孩子的大脑还处于发育完善时期，这时候大脑需要一定的休息时间，如果长时间的晚睡，会让孩子感到很疲惫，对孩子的大脑发育是一种阻碍。
四、抵抗力下降：只有在足够睡眠的情况下，抵抗力才会提高，可以提升机体的抗病能力。假如孩子经常晚睡，睡眠时间不足，就很容易出现各种疾病。
五、记忆力下降：长期晚睡的孩子可能会出现记忆力下降的情况。晚睡和睡眠不足，造成大脑思维活力下降，很容易出现记忆力下降，健忘等问题。
孩子如果经常到了10点还不睡觉，长期下去对身体危害很大，希望家长引起重视。
年轻人经常晚上十二点后才睡觉,对身体会有哪些危害呢?
答：引言：年轻人经常晚上12点以后才睡觉，那么会对大脑的损害是非常大的，一旦大脑得不到足够的休息的时候，身体上也会出现一些损伤的，会让整个人的身体免疫力下降，会经常感觉到十分疲惫，也会体弱多病。对于很多人来说，还很容易造成内分泌失调，引发心脏病，糖尿病，肥胖等慢性疾病，也会对消化系统也...
经常十二点后睡觉到底对身体有多大危害,会引发哪些疾病?
答：3.经常疲劳 每天晚上12点以后睡觉的人，容易经常疲劳，头晕。12点以后睡觉属于熬夜。熬夜往往会使身体的免疫力下降，会使身体的各个器官得不到足够的修复，所以他们很容易感到疲劳，第二天就想睡觉。4.它对皮肤有影响 对于女性朋友来说，每天晚上12点以后睡觉很容易伤皮肤。每天睡觉后，皮肤会开始代谢，...
经常在夜里十一点之后睡觉的人,长期下来身体会发生什么变化?
答：随着社会的科技进步，生活压力等各方面的影响给我们现在的生活带来了翻天覆地的变化。尤其现在的年轻人，熬夜晚睡已经成了每个人的日常作息。那么经常在夜里十一点以后睡觉的人，长期下来身体会有什么变化呢？1. 生物钟打乱 正常的生物钟最晚也得在十点钟入眠了，睡够7-9个小时就足够了，但是如果经常...
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害?
答：长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。五、心脏疾病 很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道...
女子晒自己286天晚十点睡觉的变化,熬夜的危害都有哪些?
答：我们都知道长期熬夜对身体不好，但是现如今的年轻人有几个人做到不熬夜了不是，熬夜说抖音就是熬夜追剧打游戏，尤其是女孩子长期熬夜，对于皮肤的变化也是非常大的。近日，网上有一个女子晒出了她坚持了286天10点睡觉的照片。这一照片发出来让网友们都羡慕了，“你昨天早睡了吗”？也成为了...
二年级孩子10点睡觉
答：1、免疫力低下 充足的睡眠不管对孩子还是大人都很重要，尤其还在发育当中的孩子。如果长期十点以后睡觉，很容易出现免疫力降低，经常感冒发烧，出现各种疾病，严重危害孩子健康。2、精神无法集中 孩子如果因为做作业过度透支精力，没有办法保证充足的睡眠，第二天上课往往也很容易犯困打瞌睡。这样一来课堂上...
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害?
答：前两天我们在 好好住微信 发起了一个熬夜相关的讨论，收到了上百条回复，其中不乏凌晨三四点还在微信后台给我们留言的朋友——- 年纪轻轻熬个通宵之后睡一觉也能满血复活，现在是稍微一熬第二天就废了- 免疫力下降特别明显，动不动就会生病，有点后悔之前没顾忌地透支身体了- 要值夜班没办法，已经...
坚持十点睡觉惊人变化有哪些?
答：如果睡眠不充足，整个人就会因此变得特别暴躁，但是，要是能够坚持十点睡觉，那么，整个人的性格就可能会因为这样而变得比较和善，而亲和力也会因为这样有所提升，所以，要是感觉自己最近的性格不好，不妨尝试调整自己的睡眠时间，相信只要能够坚持十点睡觉，一段时间以后就会发现自己的性格变得温和了很多。
从今天开始每天晚上10点睡觉,一个月后身体有哪些好的变化?
答：全国有百分之八十的年轻人都会熬夜，大多数都是二十几岁到三十多岁。有点人熬夜工作、有的人熬夜学习、还有的人就熬夜打游戏追剧等等。所以熬夜已经占据人们的生活，但是熬夜会产生各种各样的坏处，身体健康也越来越差，所以我们就要调整自己的作息，那么就会有人问从今天开始每天晚上10点睡觉，一个月后...
