大学生情绪的自我管理方法有哪些 大学生情绪调控的方法有哪些

一、学会控制

     很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。

二、学会宣泄

     当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。

三、学会转移

    

当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。

四、学会改变

     当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。

五、培养良好的习惯

     一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。

六、增加社会阅历

大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。

七、适当的参与心理咨询

     如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。

八、努力学习、积极向上

     大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。

(一)正确认识自我

包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等，是情绪调节与控制的基础。

心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我。心理学认为，自我指对自己存在的观察，认识自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己与他人的关系。自己的智力、情绪、性格、气质、兴趣爱好、道德观和人生观等，对自我有一个充分，全面、正确的了解，这样有利于对自我情绪的有效控制和调整。如气质属于胆汁质9类型的大学生，如果意识到了这一点，就会有针对性地去暗示或控制自己要保持一颗平和的心。

(二)正确地对不良情绪进行归因

从主观和客观两个方面进行归因。

在遇到不顺心的事情时，或是遇到困难和挫折时，既要从自己本身出发找原因，又要从周边环境的客观世界中寻找原因。如较内向的大学生由于内省较深，比较敏感，对于一件事在别人看来没有什么，但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、沉思。情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因，缺少社会交往阅历等等。如自己是不是总是的父母家人或他人的保护包办之下，去面对困难，而导致现在手无足措，情绪低落。

客观方找原因就是考虑是周围的环境条件，如天气，气候，自然地形，社会文化等因素，都是我们每个人无法控制的，是不以我们的主观愿望而改变的。面对的这些客观存在的困难是每个人都会有的，所以我们没有必要去为它而忧伤烦恼。只要能正视现实，充分地利用客观现实积极的一面，这样大学生才能够妥善地合理地处理好现实的困难挫折。

(三)自我激励法

自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。古人云：知足者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。这样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得成功的可能性。

(四)转移调节法

心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法，一旦出现烦恼情绪的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做事，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。

(五)换位思考法

从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉自己“破财免灾”“就当是交学费”“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。

(六)合理宣泄不良情绪

人的情绪处在压抑状态时，应该允许有节制的发泄，即使是畅快的哭一场，也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，往往更能使矛盾迎刃而解。倾诉和咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题，有专门的心理医生咨询当然更好。较大运动量的体育活动、体力活动、激烈的快节奏舞蹈，甚至大喊大叫等亦有助于释放紧张的情绪，消除烦闷和抑郁。

每个人都有喜怒哀乐，也有情绪失控的时候。在大学期间，我相信每个人都曾有过迷茫，有过郁闷，有过失望，有过焦躁。而这个时候合理地进行情绪管理也是十分重要的。那么大学生情绪的自我管理方法有哪些呢？

1.学会倾诉

当你有了情绪问题，而这时你自己解决不了，你可以找别人的帮忙，也许你想不通的事情别人和你一说，你就能够接受，也能够理解了。所谓说“当局者迷，旁观者清”，也许别人的一次帮助，能够让你更快地走出情绪的误区。

2.学会宣泄

有时候气愤和失望，是需要通过宣泄来管理情绪的。所以我们要适当的学会宣泄自己的情绪，以此来控制自己的情感。宣泄并不代表着对人宣泄，当我们情绪得不到控制的时候，不应该对别人发脾气，你应该合理地控制自己的情绪，通过体育锻炼或做一些其他的活动来宣泄自己的情绪，让自己的心更好受一点。

3.学会转移

当自己的情绪真的控制不了时，学会自己的转移自己的情绪，你可以选择做自己想做的事情，比如说你想看一部剧，那就去看。心情很郁闷的时候，你可以看一部很虐的剧哭一下，说不定哭着哭着就好了。或者出去唱唱歌看看电影逛逛街，都可以转移转移自己的情绪。也没有那么难受。

4.适当地进行心理咨询

每个大学都为我们配备了心理咨询室，如果实在是不管用什么方法都不能进行情绪管理。这时不妨向他人寻求帮助，去心理咨询室问心理医生。通过参与心理咨询，缓解自身的情绪。根据心理医生的帮助和建议，制定自己控制情绪的计划，循序渐进。

最后，我想说，其实每个人都有情绪失控的时候。不只是你一个人这样，所以不要过度的焦虑。

大学生情绪管理的策略有：
1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。
情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。
2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。
大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。
情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。
以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”[7]。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。
情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。
情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。
理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。
3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。
习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。
4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。
情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。
大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。

人非圣贤，我们不可能对所有事情都是包容的态度，更何况大学生处于成长期，周围形形色色的人，极易受到情绪的影响，出现心情低落、失控是很正常的现象，我们可以通过以下方式调节和疏导：

1、学会直面情绪：如果我们每次有情绪都选择逃避、压制，那么总有一天被我们逃避压制的情绪就会更加猛烈地爆发，所以首先要直面正视它。

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2、学会宣泄情绪：
我们可以通过某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以放肆的呐喊、可以忘乎所以地玩乐。当情绪进行宣泄后，我们才会得到释放，变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才不容易冲动行事。

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3、参加社会实践、增加阅历：
大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，并处于成长期，还是孩子，所以一般内心也比较脆弱，经不起打击和失意，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以我们可以利用空余时间，多与社会接触，参加一些实践活动，与人打交道，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然就更坚强，就不容易产生情绪上的波动了。

4、认真学习、乐观生活：
大学生的重心还是学习，平时该认真上课的时候就全身心投入，不要有太多杞人忧天的杂念，一定要努力学习、积极向上，保持着对生活的希望和温良，相信世界是美好的，保持一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。

总之，人生不如意十之八九，切记不要因为一时的小失意就放弃积极向上和希望，有情绪就倾诉宣泄，勇于直视它、战胜它！偶尔看看花，看看日出和日落，只要我们还满怀希望，终有守得花开见月明的那刻。

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大学生情绪管理的方法~

处于社会转型时期的大学生，面临着学习、就业等方面的压力，容易出现不良情绪。通过加强情绪管理，可以使大学生正视和理解各种情绪困扰，学会恰当表达和控制情绪，有效处理情绪问题，自觉丰富情感体验，从而建立正常、积极的情绪生活。一个人的情绪状态能够通过情绪管理表现出来。情绪管理对于塑造健全的人格、建立和谐的人际关系、促进个人成功成才乃至提升人生幸福指数都有重要作用。那么，大学生应该如何管理自己的情绪呢？
1、学会控制:很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪。2、情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味地沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足。3、增加社会阅历：大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能地增加社会阅历。
负面情绪虽然是不可避免的，但若是能很好的控制，适时的调整，那么就能保持一个健康的情绪状态;但若是不能及时合理有效地调整，那么，就会对大学生的个性起到一定的负面影响。良好的情绪管理使大学生全身各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持其身体健康，使其学习、工作生活更有激情和创造力，更有力量去克服挫折与困难。

进入大学以后，有很多事情是我们不能控制的，所以说情绪就会由之而失控。那么大学生情绪调控的方法有哪些呢？以下是我觉得对自己比较有用的两个：
一、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说或辩解。如，为失败找一个冠冕 堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应” 、“甜柠檬效应” 等等。找-些原谅自己的理由，如有的同学考试不理想以近来身体欠佳或社会工作过重为借口，以避免挫折感;因方法不当而导致工作失败则以条件太差、设备不齐等理由来为自己开脱等等。

当一个人无法达到自己追求的目标，或想得到的东西得不到时，常常像伊索寓言里那只聪明的狐狸一样吃不到葡萄就说葡萄是酸的，以冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪。与此同时，又以”甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值，认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的，以减轻内心“求而未果”的痛苦。
二、情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求是对消极情绪的一种高水平的宣泄是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如,同学因失恋而痛苦万分,但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者,证明自己的能力。

调节情绪的重点不在于改变事件本身，而在于调节、改变我们对于事件的态度。在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，积极地去找专业的心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良情绪。

大学生情绪调控的方法有哪些
答：进入大学以后，有很多事情是我们不能控制的，所以说情绪就会由之而失控。那么大学生情绪调控的方法有哪些呢？以下是我觉得对自己比较有用的两个：一、自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说或辩解。如，为失败找一个冠冕 堂皇的理由，...

心理学情绪管理的方法有哪些?
答：7. 社交支持：与朋友、家人或支持团体分享你的感受和经历，可以提供安慰和建议，减轻情绪负担。8. 生活习惯：保持健康的生活习惯，如规律的锻炼、健康饮食、充足的睡眠和避免过度使用酒精或其他物质，这些都有助于提高情绪稳定性和整体福祉。9. 专业帮助：当自我管理方法不足以处理情绪问题时，寻求心理健康...

大学生情绪的自我管理方法有哪些?
答：一个人如果能控制自己的情绪，欲望和恐惧，那他就胜过国王。以下是大学生情绪的自我管理方法：1、情绪溯源。出现不良情绪时要保持冷静，对自己的情绪做一个基本判断。有的不良情绪经常伴有特定的身体反应，如头疼、胸闷等。如果情绪波动时出现这些身体反应，就是提醒我们当前正处于不良的情绪状态。这时可以...

教孩子控制情绪的6个方法
答：家长可以通过鼓励、赞扬和感谢来强化孩子的积极行为和情绪表达,让孩子更加自信和乐观。创造适当的情境当孩子无法控制自己的情绪时,家长可以帮助他们找到适当的出口,例如给孩子一些安静的空间、物品或活动,以帮助他们缓解情绪。易培养自我管理能力家长可以鼓励孩子提出解决问题的方法,并与他们一起制定计划和目标,让他们...

大学生情绪自我管理方法有哪些?
答：大学生情绪自我管理方法：自我思考，培养良好情绪。在大学生活中，尤其是新入学的新生，管理不好自身情绪的大学生在大学期间会养成有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，因此我们就必须学会控制自己的情绪，自我反省，这样我们的大学...

哪些方法有助于帮助中小学生处理发展性情绪问题
答：这包括教授基本的情绪词汇，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧等，以及教授如何通过身体感觉、情境线索和社交提示来识别情绪。2、情绪调节技巧：情绪调节技巧是帮助中小学生管理自己情绪的有效方法。一些常用的情绪调节技巧包括深呼吸、数数、寻找支持、写日记等。通过教授这些技巧，学生将能够更好地控制自己的情绪反应...

大学生怎样管理情绪
答：有些比较极端的好面子者有可能做出伤害他人的事来,最终酿成了不可挽回的悲剧。像马加爵这样的悲剧,其中的自尊心因素也起了推波助澜的作用。 在了解了这些问题后,我们来探讨下情绪管理的方法。首先声明,此处探讨的管理的方法指大学生的自我情绪管理。控制自己的情绪可以分为三个步骤,第一步,认识自己存在的问题。

10种调节情绪的方法学生
答：10种调节情绪的方法学生 10种调节情绪的方法学生，情绪管理很重要，会管理的人能够在时刻保持镇静，这样能够更好的处理时突发事件，情绪失控会让人觉得害怕，下面和大家分享10种调节情绪的方法学生。10种调节情绪的方法学生1 1、认知调节 面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法...

平时情绪管理的方法
答：七、有规律的生活 现在许多年轻人，不注重生活的质量，每天半夜玩游戏，白天才呼呼大睡，心理学对于人体的节律有生物钟的概念，当生物钟紊乱了，你的身体机能也会出现紊乱，自然不会有好心情，早睡早起，每天有规律的生活，也会让人心情变好。八、不要埋怨 对于处理事情的时候，人们是会有一个自我防御...

情绪管理的方法有哪些?
答：1、巧用“拖延”法来冷静地管理情绪 古罗马有位哲学家说过这么一句话：“治疗情绪的最好办法就是等待”。简单来说，就是当我们有负面情绪时，不妨强迫自己冷静下来，让自己尝试从1数到10，如果不管用就数到100。或者有人觉得数数字太幼稚了，那我们可以学学林肯通过“写信”来疏解。2、换位思考，...