打好乒乓球的基础训练是什么？

一、自抛自接球：练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。

二、抓地面反弹球：练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。

三、连续抓放台面反弹球：练习者手拿球在球台上方，松手让球自由落下，当球从球台弹起时，立即用手指向下抓球，一张一合，连续抓放多次。

四、拍面托球：练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。

五、持拍颠球：练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。

六、持拍颠旋转球：练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执拍手用拍面摩擦颠球一至二次，然后把球接住，体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。

乒乓球练习要点

1、要打好乒乓球，首先要有好的球感，好的球感是通过打量的练习得来的 ，所以首先要加强基本功练习，可以对着墙壁用拍子不断的击打，也可以找人给你练球、喂球，有条件的可以使用自动发球机，来进行锻炼。

2、乒乓球虽然桌子不大，但是很需要有综合的协调性、快速的反应能力，往往在比赛中会不断的调动对手或者被对手调动。

3、发球对一场比赛而言作用很大，发球并不一定要对方接不到，不一定要直接发球得分，当然如果你有直接得分的绝招也是很好的，利用发球来使对方接球的位置和力度不舒服，这样回过来的球就很容易被自己利用，从而取得优势。

乒乓球的基础训练方法如下：

1、发展专项速度素质的训练方法：

（1）、在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟（可规定练习次数）。

（2）、通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。

（3）、并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟（在球台两边线之间）。

（4）、用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟（在球台两端线之间）。

（5）、进行推挡、侧身、扑右（左）角的手步法练习30秒至1分钟。

（6）、进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。

2、发展专项灵敏素质的训练方法：

（1）、按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等。

（2）、看或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习。

（3）、掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑，将球传给下一同伴，快为胜方。

（4）、追逐跑：在托球跑动中，听到一声哨声，单数追双数；吹两声，双数立即变为追单数;不断变换。

（5）、进行轮换击球练习：三人为一组，两人各站球台一端，另一人站在球网附近，按照顺时针（或者逆时针）方向进行跑动中轮换击球练习。

（6）、多球练习：两人一组，在球台的任何位置上放置目标，在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。

3、发展专项力量素质的训练方法：

（1）、发展上肢专项力量素质练习：各种徒手（规定练习次数或者时间）的挥拍动作练习；持铁制球拍（约为0.5公斤左右重）的各种挥拍动作练习；持轻哑铃的各种挥拍动作的练习；用持拍手进行乒乓球掷远练习；进行扣球击远的练习。

（2）、发展下肢专项力量素质练习：负重半蹲跳起练习；负重半蹲侧滑步练习；负重交叉步移动练习;负重单、双脚跳练习；穿砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习。

4、发展专项耐力素质的训练方法

（1）、800米、1500米、3000米跑。

（2）、10分钟越野跑（计算距离）。

（3）、50米变速跑+50米慢跑×（8～10次）。

（4）、1分钟至3分钟组合技术的手步法练习：如左推右攻、推挡侧身攻后扑右（左）角、正反手削长短球等练习。

（5）、移动中连续扣杀200～300个多球练习。

（6）、在球台两端线之间做1分钟至3分钟各种步法移动练习。

（7）、进行3分钟至5分钟各式跳绳练习。

（8）、持铁拍进行单个或组合击球动作的练习。

5、专项循环练习的训练方法：

（1）、俯卧撑练习；

（2）、原地跳练习；

（3）、仰卧起坐练习；

（4）、哑铃操练习；

（5）、跳绳练习（单或双摇跳）。

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启蒙阶段乒乓球的基础训练内容是什么?有哪些训练方法?
答：给你个乒乓球的训练计划 训练时间:120分钟 一、总体安排 1、准备活动、乒乓球操 2、触球训练80%[其中单球学生对练40%，队内各种形式比赛训练40%]3、发球训10 4、身体素质体能训练10 二、训练计划 单球训练计划:1三点走动攻 50板3组交换 2拨侧摆速 30板3组交换 3正手攻---正手位中台两点...

乒乓球入门基本功
答：问题是选择什么样的教材最好??建议最最基本的初级读物,能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的`教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握的结合技术什么的。如果你找到了,就恭喜你赶紧买了,放在你的球包里带着去练球。 4、合适...

乒乓球初级教学第一步是什么?
答：正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。初学乒乓球的注意事项：1、步法问题 造成步法问题最大的毛病就是重心没有前倾。重心前倾的方法是左脚在前右脚在后，前脚掌着力，...

怎样提高自己的乒乓球基本功?有什么好的办法?
答：可以锻炼自己的心智，总结经验，让我们再打乒乓球，这一方面的阅历变得更加的丰富。我觉得想要打好乒乓球，基础很重要，练习是加成当乒乓球水平到一定阶段的时候，可以适当的加快速度，天下武功，唯快不破，优秀的乒乓球运动员打球的速度可以看得观众眼花缭乱，这也是提升自己乒乓球水平的一个小贴士。

如何练好乒乓球的基本功
答：误区：一 乒乓球是熟练工，打熟了也赢球。是！我同意。击球的角度和弧度差的不多，加上熟练了，命中率是可以。但，动作美观度差，提高受限制。如果，用正确的动作打熟了，那将是一个飞跃。二 打球的时间长了不好改。实际改不一定要大动干戈，稍做调整，一点一点来。有一次比赛，一位会打球的...

现代乒乓球训练方法
答：综上所述,乒乓球运动员的训练一开始就应当贯穿手步法结合训练的指导思想。手步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法训练中,应以单一步法练习为基础,以复式步法练习为重点,并处理好步法与身体素质等几个方面的关系,突出抓好步法灵活性的训练,从而才能促使少儿乒乓球运动员的技术水平不断提高和发...

乒乓球怎么才能练好?
答：颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。2、对墙击球练习 很多球友在正式的练习时会发现自己控制不住球，那么这就说明你对球控制的能力还是有所欠缺的，这时你就可以采用对墙击球的练习方法来提高球的控制力。初次...

怎么才能真正打好乒乓球。有那些基本功训练方法。我是握直拍的。平时...
答：1发力要好：因为日直球拍最大的特点就是中远台的弧圈球，对于发力要求非常高，无论是正手位拉球还是侧身位拉球都必有那种一板爆冲死对方的能力。2脚步灵活：由于日直球拍一般为单面攻，反手一般不贴胶皮，所以要求步伐相当灵活。步伐较差的乒乓球迷朋友请慎用日式球拍。3日直球拍的压迫性推挡技术：正手...

新手如何打好乒乓球?如何练好基本功?
答：推挡，对于初级的乒乓球爱好者来说，推挡技术是必须要掌握的，而且必须要很熟练的去推挡乒乓球，当然练习也是很简单的，最好是找一个技术水平比较高的来和你配合，这样你会学会很快。推挡技术，当然这项技术是在练习的时候就要把姿势练好的，不管以后练习什么技术，动作的规范都是很关键的，就像篮球的...

乒乓球:省队的训练有什么内容?
答：讨论一下这种站位,教练训练方向是突出正手而不是两面均衡吧?教到后面反手发力会不会有问题啊。 ruclcl:应该说,绝对的两面均衡是不存在的,不存在一场比赛中正反手使用比例各占50%的人,现代乒乓球的发展方向就是突出正手,所谓的"女子技术男性化"主要也是要求加强侧身,突出正手。 我原来也担心这种站位反手不好发力,...