我想快速练成劈叉之类的柔韧性动作 一个月每天练10分钟如何练成劈叉
整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上;
做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。
劈叉，又称一字马，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是种常见的肢体动作，运用在体操、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等很多运动领域，是基础锻炼的重要技巧，以提升并保持身体的柔韧性。劈叉可分为竖劈腿、横劈叉两种，由于劈叉动作具危险性，若非经专业指导及训练，不能贸然进行劈叉动作。此外，劈叉之时还需要有适宜的场地，并保持净空才可避免碰撞伤害。
跆拳道对腿部韧带要求挺高的，而且压韧带是很痛苦的。
速成的话很痛苦，也容易伤，建议还是慢慢来。
首先，早上刚起床拉韧带效果好，但困难，也容易受伤。
而充分热身后（充分出汗）拉韧带的效果更好，拉韧带动作也就那几个。
一边腿拉1分钟，交换。十分钟就ok。
要有可承受的痛感。
建议是，早上起床后，简单拉韧带5分钟，不要太过剧烈。
下午或晚上运动过后再充分拉韧带，要有适度的疼痛，大概10-20分钟。
初学者怎样较快练成劈叉~
怎样快速劈叉？让你柔韧性变得更强
《拉韧带劈叉训练方法》 包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；
压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！
下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成。
扩展资料将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
参考资料：劈叉百度百科
怎样快速训练柔韧性
答：1、竖叉 受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。2、横叉 受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。3、半劈叉 受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地，上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反...
10个柔韧性训练动作
答：1、一字 在平地取战位，两腿慢慢往前后开启，做开胯的姿势。当分开腿到最大限度后，让双手撑起来路面，再竭尽全力让上半身做舒张压的姿势，维持30秒。留意不必恐吓威胁来强制性开胯。2、劈叉 找一个适合高宽比的横杠，横杠最不必太高。一条腿在平地站直，另一条腿搭在横杠上。两腿必须伸直，随后...
怎样快速训练柔韧性
答：1. 竖叉练习：受训者站立，两腿伸直并前后分开，尽量下压，同时上身保持直立，手可扶地以保持平衡。2. 横叉练习：受训者站立，两腿伸直并左右分开，尽量下压，上身保持直立，手可扶物或由他人支撑。3. 半劈叉练习：受训者一腿伸直，脚后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴近臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，...
如何科学拉伸腿部韧带,以提高柔韧性,并顺便达到劈叉
答：1.胸部 两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。2.肩背部 双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。3.上半身 手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。4.肩背部与上半身 一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身...
我十四岁了,但柔韧性不好。劈叉劈不下去,腰又不是很软。怎么样才能要...
答：拉韧带劈叉训练方法：包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性...
快速练好劈叉,练好腿部韧带,劈横叉和竖叉的最好最快的办法
答：1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。3、转身90度，侧身向...
如何进行柔韧度训练
答：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地。右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来。起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。挺胸塌腰，...
10个柔韧性训练动作,练柔韧性最简单的方法
答：引言：迈向更柔韧的身心，这里提供10个简单且实用的柔韧性训练动作，让你在日常生活中轻松提升身体的灵活性和健康。一、一字马 站立时，两腿逐步打开成一字，保持平衡后，尝试做一次深度劈叉。在达到极限后，用双手撑地，缓缓向下压身，保持30秒，切记避免过度拉伸。二、专业压腿 找一个适中的横杠，一...
如何快速增强柔韧性
答：每天定时定点的花时间做柔韧性练习，比如说压腿，下腰，劈叉等。压腿的时候第一次可能会有点疼，但经过持续不断的训练，会慢慢地变好，每天坚持压腿，能快速增强腿部的柔韧性。坚持做下腰的动作也会快速增加腰部的柔韧性，下腰的时候要保证安全的前提。因为这个动作本身要求较高，初锻炼者一定要小心练习。
快速练好劈叉的技巧 怎样才能快速练好劈叉
答：利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。一旦在圆柱枕的配合下以及感觉不到肌肉的紧张了，去掉圆柱枕再试试。4、不断重复拉伸和劈叉的练习。要想劈叉，每天的练习是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但对于大多数的人来说还是需要一定的时间来达到劈叉所需要的柔韧性。每天花20到30分钟练习。
