跑步技巧和正确姿势

跑步技巧和正确姿势大腿与膝、小腿与跟腱、脚跟与脚趾。

1、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身，两脚站距同髋宽，双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

2、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

3、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

力伸拉——坐式伸踝跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立，慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。

跑步的好处：

1、跑步是有氧运动，提高肺活量和增强心功能，使血管壁的弹性增加。

2、可以增强胃肠蠕动，提高消化吸收能力。

3、大脑供血供氧能力提高，有助于改善睡眠质量。

4、加快新陈代谢，有利于钙质吸收，促进代谢废物排出，预防骨骼退行性改变。

5、提高人的体能，使人体对环境的适应能力增强。

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健步走的好处有哪些,如何进行正确的健步走,注意事项包括什么
答：正确健步走及注意事项:1、准备事项 首先，准备好一双好的运动（走路）鞋。如果鞋子很差，则容易引起脚踝痛，以及其它一些副作用。其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。2、正确姿势 健步走...

走正步的正确姿势
答：走正步的正确姿势如下：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节。向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到...

走路的正确姿势
答：1. 挺起胸膛，身体要直，头微微昂起，重心不应放于脚跟。可以将一本书放于头上练习，若它不掉下来便是正确。2. 步距：前后两步之间的距离以一尺为标准。3. 站立时，身体的重心也不要放于脚跟，而是足部内侧。将双足放於平行的位置上，收缩臀部和大腿内侧的肌肉，两肩舒适地垂下，稍微挺胸，直...

徒步旅行,正确的走路姿势是什么样的
答：这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。2.伸直膝盖, 展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向...

健步走正确姿势和要领
答：健步走正确姿势和要领，相关内容如下：健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。做好热身，装备齐全。健步走前要进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速，不要...

初学者,我该如何扎马步,正确的姿势,最好有图,谢谢啦
答：初学者站马步桩正确姿势如图二: 动作要领与浑圆桩基本相似,略有不同的是要求两脚开立两肩宽,脚尖向前。两手体前上起,胸腹前抱球,百会上领,屈膝身体下蹲,成四平马步桩(即顶平、肩平、腿平、心平),顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。只有达到此四平四正,才能使身体达到内外相合(劲、气、力...

跆拳道准备姿势与步法训练方式(2)
答：跆拳道的实战是在运动中进行的,没有正确、灵活、多变的步法,就难以取得实战的胜利 。 第四,灵活机智地运用多种步法,可以给对方心理造成压力,使对方产生无所适从的感觉,为战胜对方创造条件。 实战中常用的基本步法包括以下几种: 1、前进步: 标准实战姿势开始,两脚成斜马步,两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地...

弓箭步正确姿势图解
答：弓箭步正确姿势如下：标准前弓步：两脚分开，与肩同宽，一腿后伸，屈膝点地，另一腿自然弯曲，膝部位于中趾正上方，提臀，将身体重量分置于前脚掌与后脚前掌，上身挺直，然后站起。侧弓步：向左侧伸左腿，脚尖指向前方，左臀部向后下降，撑住左臀部，右腿站直，然后换右腿重复相同动作。交叉弓步在标准...

原地踏步的正确姿势
答：原地踏步的正确姿势有：保持挺胸抬头、保持自然的手臂摆动、保持平稳的节奏、保持正确的脚部着地、保持身体的平衡。1、保持挺胸抬头：在进行原地踏步时，我们应该保持自然挺胸抬头的姿势，这样有助于保持良好的呼吸和姿态。如果我们低头弯背，不仅会影响呼吸，还会增加腰部和颈部的压力，容易引发不适。2、保持...

如何正确健步走?标准是什么?
答：两腿迈开的时候，让脚跟先行着地。健步走时，保持上下肢协调运动，呼吸要深而均匀。健步走的标准就是速度的快与慢，也是决定锻炼效果的重点。这一项因人而异，慢步走每分钟大概是七十到九十步，中速走则是每分钟90——120步，快步走是每分钟120——140步，极快速走能达到每分钟140步以上。