减肥主食一天吃多少主食合适 减肥的人应该吃多少主食
（1）要吃慢消化淀粉
相信吗？淀粉和淀粉不一样.近年来，减肥信息泛滥成灾，女人们的耳朵里灌满了“苹果餐”、“瘦身汤”之类的食谱。无论减肥方法如何千变万化，经典的信条却是大同小异——要想减少赘肉，就要减少淀粉类主食。人们相信，淀粉类食品吃得越少，体重就降得越快。听起来似乎轻而易举，做起来却千难万难。不吃主食，果然行得通吗？
仅靠蔬菜水果充饥，不仅容易造成饥饿，而且对肠胃较弱的人有伤脾胃之苦。长此以往，还存在诱发神经性贪食症和厌食症的风险。最糟糕的事情是：不吃淀粉的减肥方式会损失蛋白质，降低基础代谢率，也就是说削弱了身体消耗热能的效率。一旦恢复主食，体重马上就会反弹。如此体重循环几次，便“练就”了易胖难瘦的体质，即便比别人吃得少很多，仍然很难瘦下来。
看来，减肥的时候不吃主食既不现实也不健康。可是主食和减肥怎样才能兼顾呢？营养学界的最新研究已经解决了这个问题——关键就在淀粉类食品的消化速度上。
看似一样的碳水化合物类食品，进入人体内的效果却大不相同。研究发现，用精白米制作的米饭、年糕等，以及用精白面粉制作的甜面包等食品消化吸收速度极快，甚至与白糖的吸收速度相差无几，可马上升高血糖。而含有较多膳食纤维的粗粮、豆类当中的淀粉消化吸收速度明显减慢，这是因为其中膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。同时，那些质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度快，而质地紧密的通心粉、炒米、干豆类等消化吸收速度较慢。
血糖升高之后，人体的本能反应便是分泌胰岛素，促进脂肪合成，减少脂肪分解，促进葡萄糖进入细胞被分解利用，从而使血糖下降。如果胰岛素分泌过多，则血糖很快下降，使人重新感到饥饿。可见，吃消化速度太快的淀粉类食品不仅有利于脂肪的合成，而且还会让人食欲大增。
选择消化速度慢的主食就可以很好地解决这个问题。淀粉消化速度减慢，其中所含的葡萄糖一点一点地进入血液当中，不会引起胰岛素的大量释放，从而减少了脂肪的合成机会，还可以让人较长时间维持饱感，减少吃零食的欲望，下一餐也不会饮食过量。
为此，营养学家把淀粉类划分为“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大类。第一类淀粉消化吸收速度特别快，升高胰岛素效果最强烈；慢消化淀粉的吸收速度要慢得多，只引起胰岛素的少量分泌；抗消化淀粉很难被人体消化，就像纤维一样，大多穿肠而过，带来的热量很少很少。可见，淀粉和淀粉不一样。减肥女性完全不用一味地排斥淀粉类主食，让自己饥肠辘辘，肠胃空虚，食欲难以得到满足。只要聪明地选择主食品种，并把主食和蔬菜、蛋白质食品合理地搭配起来，就能够兼顾饱腹、营养和减肥，维持窈窕的身材和健康的神采。
（2）饱腹减肥的主食秘诀
消化吸收速度大评比：
白糖、葡萄糖、法式面包。 消化吸收速度：*****
馒头、米饭、糯米饭、年糕、主食面包、蜂蜜。 消化吸收速度：****
早餐速溶麦片、挂面、土豆、全麦面包、粥类、饼干。消化吸收速度：***
燕麦片、荞麦面、玉米、甘薯。 消化吸收速度：**
红豆、黄豆、绿豆、花生、大麦、魔芋。 消化吸收速度：*
饱腹减肥的主食小秘诀：
1、把白面包换成全麦面包或燕麦片； 2、用奶油蚕豆代替甜饼干做点心：
3、用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条； 4、蒸米饭时加入糙米或大麦米；
5、煮粥的时候多放一些粗粮和豆子； 6、吃火锅的时候把普通面条换成绿豆杂面；
7、做煎饼的时候在面糊里面放些大豆粉和蔬菜末。
8、吃主食的时候配一些肉类、豆制品和蔬菜，消化速度可下降一个等级。
（3）慢消化减肥食谱
利用慢消化主食制作的减肥食谱一例：
早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250g,燕麦片30g），煮鸡蛋1个，大红枣5个。
上午点：小番茄150克。
午餐：荞麦面条半碗（50克干面条），黄瓜丝100克，水焯黄豆芽100克，水焯鸡毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒 油5克，其他调味品若干。
下午点：脱脂酸奶1小杯。
晚餐：红豆粥1碗（红豆20克，大米30克），黑木耳竹笋炒肉片半小盘（干黑木耳10克，猪里脊肉50克，鲜竹笋50克，油5克），凉拌莴笋一小盘（莴笋150克，油2克），凉拌皮蛋豆腐一小盘（水豆腐100克，皮蛋半个）
一日总热量1267千卡，蛋白质76克，钙1020毫克。
这份食谱品种丰富，体积庞大，具有良好的饱腹感，保证不会感到饥饿和寡淡。其中所含热量正好是减肥女性的理想数值，蛋白质和钙十分充足，而且原料多样，营养素能达到理想的平衡状态。
主食里的碳水，因为吸收比较快，所以从这个角度说，对于减肥者主食的要求，是每天不低于二两到三两，就是不能比这个更低了，同时呢，也不建议高于七两到一斤
全天不低于三两主食，蛋白质每公斤1克，全天45g左右的脂肪
比如80公斤的人，每天就该吃“5×80＝400克”，也就是八两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。
每天应该吃半斤到八两的谷薯类，每日主食量不能少于150克（3两）。摄入过少会使体内血糖水平低，体力不强，影响大脑功能。
主食肉类蔬菜 每天吃多少能减肥~
主食：
对于一个健康的成年人来说，每天的主食大约要吃两个拳头大小的谷物类食物+一个拳头大小的杂豆类食物或者薯类食物。大约的分量是250g~400g，这些重量是指煮熟后的重量。
然后把这些热量按照一日三餐分下来，算一算，一天就差不多吃150g主食加上250g杂粮薯类的食物。
肉类：
减肥并不是完全不能吃肉类的，而是要吃，且每天最好能同时吃两种肉类食物：比如海产品和一些普通的肉类。
每天吃这些海产品的量大约在50g~100g左右，每天摄入的其它肉类食物的量应该大约在50g~75g左右。
其中在海产品的选择上可以多吃一些深海鱼类的食物，因为深海鱼中含有比较丰富的欧米茄-3，它可以起到抗衰老以及提升皮肤弹性的作用。而另外一些普通的肉类食物则可以起到提供优质蛋白质和能量的作用。如果不喜欢吃别的肉类全部吃深海鱼也可以。
蔬菜：
每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜，也就是说每天吃蔬菜的量要吃一大捧就对了，而且最好选择吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中的维生素以以及纤维素的含量是最多了，吃了可以起到润肠通便以及保养皮肤的作用。
除了蔬菜，水果的量也可以适当的多吃一些，每天吃水果的量大约在200g左右，也就是差不多一个苹果的量，但是最好不要选择用蔬菜或者水果全部替代主食。
油脂的脂肪：
减肥并不是完全不能吃脂肪，不仅要吃，还要选择优质的脂肪吃。如果一个女生长期不吃脂肪会怎样呢?便秘、掉发、脸色枯黄等等，这些都是很常见的现象，而男生则容易出现减肥速度下降且性欲降低的情况。
主食过多减肥效果不好，完全不吃主食影响情绪，降低大脑的能力，产生过量的酮体对健康不利，所以适当的主食对减肥有非常大的作用，以米面累为例，一般来说女性一天吃3两左右，男性吃4两左右，根据体重大小增减就可以了，注意我说的干粮，至于怎么烹饪，那就
非常严格的减脂餐,至少需要吃多少主食?
答：在进行严格减脂餐时，主食的摄入量通常需要控制在适当的范围内。以下是一些供参考的指导原则：1. 碳水化合物摄入量：严格减脂阶段，碳水化合物的摄入量通常需要限制。一般建议每餐摄入20-50克的碳水化合物，具体摄入量可以根据个人情况和饮食计划进行调整。2. 选择健康的主食：在摄入碳水化合物时，优先选择...
人一天吃多少主食合适?
答：一家两口人算，一餐每个大人吃3两，2个就是6两，就是300克，一天900克。一个月30天就是27000克，一年就是27000×365＝9855000克。这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的...
一天吃多少饭对人体健康?
答：正常人一般一顿饭(午饭)，大约要吃掉250g到400g米。均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml 这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同...
身高150体重100每天主食吃多少
答：搭配清淡少油的菜肴就好。每个人的情况都不同，减肥目标也不同，不可一刀切地给出每天吃多少主食的建议。但是，每天摄入生重150g是下限（如何换算参考上述第二、第三点），人人都应该保证的量。在此基础之上，依照个人情况酌情增加，以身体感觉舒服和减重顺利为标准。
人一天要吃多少主食,蔬菜,肉,水果,豆制
答：因人而异，因为每个人每天消耗的体能不同，所以需要摄取的营养量也就不同。我们需要按照科学的搭配来饮食，最重要的一个原则就是“少食多餐，每顿七分饱”。而每天摄取每种食物的搭配量可依据食物金字塔来科学饮食。五谷类（大米、面包、谷粉及粉面类食物，每天约300-500克）蔬菜类（每天约400-500克...
人一天要吃多少主食、蔬菜、肉、水果、豆制
答：回答：你好,这要看个人,轻体力劳动者女性,建议2000千卡热量摄入,蔬菜水果总计2斤以上,可多,肉1-2两, 主食2-3两,奶制品250-500毫升,豆制品2两即可。这样才能保持身材还足够消耗。不检查吃零食。可少量干果类。
一顿吃多少合适
答：一顿吃多少合适? 1、主食:一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆 每天主食的摄入量应为250克~400克,其中谷类、薯类、杂豆等粗粮最好占1/3,这对于预防慢病、控制体重都有好处。 2、蔬菜:一个拳头+一大捧 每天吃蔬菜的量应为200~500克,大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜,加上一大捧叶菜类。每天吃蔬菜的品种和颜色最好多...
成年人一天吃多少饭最合适
答：成年人一天的饭量在三小碗左右，一般来讲，成年人一天需要摄入3到5两主食。米饭作为主食的一种，是获取能量的主要来源，一日三餐不能缺少主食。主食以白米饭为主的人群，应注意烹饪方式，要合理烹调搭配菜以免营养损失。合理的饮食中，一人一天需要的总热量中有60%到70%来于碳水化合物。米饭比鱼和肉更...
女性每天吃多少克主食好吗
答：按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如...
一个人一天要吃多少主食和副食啊?
答：成年男性每人每天应摄入400克主食，女性300克，蔬菜，水果每人每天300～400克，奶类每人每天200~300克，鸡，鸭，鹅，兔肉和鱼肉可以多吃，猪肉则应少吃。
