营养早餐食谱 早餐营养食谱
豆奶：250毫升
火腿面包：1个
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。
二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤：1碗
烧面包片：2片
煎香肠：1根
营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
四、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力
超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。
营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。
综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。
五、红茶+小面包=晚起的道理
一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。
营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。
综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。
六、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛
煲汤是女人拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。
营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。
综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。
七、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价：从事与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
八、煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐
如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。
营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。
综合评价：在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。
九、菜肉馄饨+小笼包=释放的能量
这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。
营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。
综合评价：这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和吸收慢。如果要经历一个奔波的上午，并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存一些缓释放的能量。
十、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块
牛奶：250毫升
苏打饼干50克
营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
炒五色彩蔬
原料：胡萝卜、冬瓜、南瓜、心里美萝卜、西兰花、蒜蓉、油、盐、鸡精、淀粉水、白糖做法：
1、胡萝卜、冬瓜、南瓜、心里美萝卜用挖球器挖成球状;西兰花切小朵洗净。
2、锅中加水烧开，放少许盐与油入水中，加处理好的丸子和西兰花焯水至半熟状，过凉水后沥干水备用。
3、锅烧热，加少许油，入蒜蓉煸香，倒入半熟的蔬菜丸子，少许白糖，盐、翻炒至丸子全熟，最后加鸡精调味，淋上少许淀粉水即可出锅。
香菇玉米粥
原料：大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿
1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的~香菇、火腿也切成小粒。
2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮~开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，按一个方向。
3、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。
一周营养早餐搭配食谱~
一、给你介绍一些很实用的营养早餐食谱1.牛奶炖蛋首先准备两个鸡蛋，一盒牛奶，白砂糖适量。把鸡蛋打入碗中，加入适量白砂糖，静置五分钟左右，等白砂糖完全融化。用筛子把鸡蛋液过滤一遍，慢慢加入牛奶里面，加入的时候一边加入一边搅拌，然后放置5分钟左右。再次过滤，然后盖上保鲜膜，往上扎几个洞，放入锅中蒸10分钟即可。2.胡萝卜鸡蛋饼准备好胡萝卜，鸡蛋，小葱，面粉，食用盐。把胡萝卜去皮，削成萝卜丝。小葱切碎。把面粉，胡萝卜丝，小葱放到大碗中，加入适量食用盐。加入清水搅拌成糊状。清水要分成几次加，这样不容易结块儿。然后加两个鸡蛋搅拌均匀。锅中加入热油，油开放入一大勺面糊，摊开成薄饼。煎至两面金黄即可。3.黄金馒头片准备好一个馒头，两个鸡蛋，食用油和盐。鸡蛋打入碗中，加入食用盐，然后打散。把馒头切长薄片。把馒头片放入鸡蛋液中，浸泡两三分钟，锅中加入食用油，油热以后放入馒头片儿，煎至两面金黄即可。这个不但可以直接吃，还可以搭配炼乳吃，超级好吃。4.酸奶饼准备好面粉，杂粮粉，适量的酸奶，鸡蛋，小苏打，葡萄干儿以及玉米粉，。首先将面粉，五谷杂粮粉，玉米淀粉，小苏打，鸡蛋，放在一个大盆中搅拌。搅拌均匀以后过滤一下。准备一个勺，用勺子舀到锅中就可以了，要在锅热以后哦。小火加热至酸奶饼表面有气泡，上面放上葡萄干即可。我们在准备早餐的时候，准备一杯豆浆和一杯牛奶，加上自己自制的小饼，一顿非常有营养的早餐就做好啦，其实早餐最主要还是营养要均衡。以上的早餐大家学会了么?是不是都非常简单的，都说早吃好，所以日常我们在忙也要吃早餐，这样才能让我们身体健康，保证我们身体能正常摄取所需要的营养，快准备好材料，自己做一顿美美的早餐吧。
元气满满的一天,从这份补元食谱开始!
答：拏营养早餐一杯热腾腾的牛奶,加入红枣、枸杞,再打入一个生鸡蛋。根据口味,可以再加点蜂蜜,营养满分,温暖你的早晨!鲜美午餐鲜美的乌鱼汤,少量的姜提味,摒弃胡椒和葱,让你在享受美味的同时,也能滋补身心。美味晚餐黑木耳炒猪肝,不仅美味可口,更能补血养颜。艾草红糖水来杯艾草红糖水,帮助身体排余毒。...
一周七天营养早餐食谱
答：一周七天营养早餐食谱有：1、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。2、周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。3、周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。4、周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。5、周五：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子...
营养早餐食谱简单快速做法大全
答：【蛋包三明治】用料 主料 土司两片 鸡蛋两个 培根一片 辅料 油适量 盐适量 黑芝麻适量 芝士一片 蔬菜适量 番茄酱适量 做法：鸡蛋打散，加入适量盐调味，培根煎熟准备好，鸡蛋液倒入加热的油锅中，迅速将土司片放进蛋液中，两面都沾上蛋液，翻面，两面都煎熟后将两边的蛋饼翻过来，放上培根片、芝士...
请教一下营养早餐怎样做才好吃?
答：第一道：早餐面饼 所需材料：吐司100克，腊肠一根，西红柿一个，鸡蛋3个，葱花5克，盐2克，胡椒粉少许。步骤1.吐司切成小块；腊肠切成小丁；西红柿切丁；葱切末备用。步骤2.鸡蛋磕入碗中，加入盐、胡椒粉搅散备用。步骤3.平底锅烧热倒入适量的油，下葱花炒香。步骤4.放入腊肠翻炒，炒至有点透明...
营养早餐食谱有哪些?
答：1、桂圆红枣鸡蛋汤 做法：把生姜切丝干炒香后加一碗水，红枣桂圆同时放入煮开。待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟，起锅时放入适量红糖即可。功效：补气、活血、养颜、促进血液循环。此早餐坚持吃，可改善肤色，疏通气血，使面部白里透红。2、芦荟苜蓿芽手卷 苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用...
一周七天营养早餐食谱
答：继续分享我家这一周早餐食谱,如果您不知道早餐吃什么,可以拿去做参考,家常做法,简单方便,食材常见,有荤有素,希望更多的小伙伴喜欢上我家的早餐!早餐一:红枣山药小米藜麦粥、空炸鸡翅、黄瓜拌豆皮、韭菜盒子、蒸鸡蛋羹、红心火龙果。孩子们想吃鸡翅了,提前用生抽酱油和蚝油把鸡翅腌上,放到冰箱里冷藏一晚,早起后...
营养早餐搭配食谱是什么?
答：1.全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。2.椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。3.奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。4.小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。5.豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。【
简单营养早餐食谱大全及做法大全
答：简单营养早餐食谱大全及做法大全 一、皮蛋瘦肉粥 材料：大米，皮蛋，油条，猪肉，香葱。调料：盐。做法：1、先将大米淘洗干净，然后放入一个容器，加入适量盐和清水泡上一会，大概半个小时就可以了；皮蛋剥去皮切小丁；油条也切成同样大小的丁；香葱切末。2、猪肉洗净，放入锅中煮熟，不用切，取一小块...
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
答：周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法：1、菠菜切...
营养早餐食谱大全
答：周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼，加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。2/7 周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子），主食可选择馒头或包子 3/7 周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。4...
