演讲如何装作不紧张？ 上台演讲怎样做到不紧张？

要是你真的很紧张，那再怎么装也是白搭，你的表现台下的观众都能看得出来；只有当你可以在心理上说服自己不紧张之后，才能从容的进行自己的演讲。

我虽然没有过多少的演讲经历，但这么多年来也经历过一些，和你分享一点我的心得吧。

其实你的问题肯定不只出现在演讲上，很可能只要自己暴露在众人的目光之下就会紧张，没经过历练的人都会有这样的毛病，不用太在意，多经历几次就好了。

读大学的时候，有一次，学生会组织什么联欢会，然后让我去做主持人，我从来没有过这样的经历，不过我也想尝试一下，于是就把这个活接了，前期怎么准备的就不说了，反正自我感觉良好。

转眼联欢会当天就到了，我早早到了会场，趁着人还都没来，我先在台前站了下，想到一会儿就会有上百双眼睛盯着我，之前告诉自己的那些不用紧张的心理暗示全都失效了，心跳开始加速，呼吸变得急促，脸上隐约有点发烧，腿肚子略微有一点点抽筋。

还没开场就这样，那一会儿就别主持了！这可不行！于是我赶快跑到卫生间，先是用凉水冲一下，给发烫的脸降降温。然后对着镜子看看自己：这小伙长的虽然不帅，但也挺精神的嘛，在台前说几句话而已，有啥大不了的呢，现在可是文明社会，那些人又不可能把我吃了；再说了，那些人大部分都是我的学弟学妹，我身为他们的师兄，又有啥好紧张的呢！给镜子里的自己一个坚定的眼神儿后，我离开了卫生间。

回到会场外，我看到台下已经差不多坐满人了，很快就要开始了，我无事可做，就与那些工作人员和一会儿有节目的同学们聊聊天，扯点没用的小事儿，然后告诉他们我好紧张啊！得到的回复是：我们也好紧张啊！他们这么一说我就放心多了，大家都一样，那我还有啥好怕的。

然后等开场音乐响起的时候，我狠狠的做了几次深呼吸，心里默念：I am the best!然后大步流星就上台了，走到舞台最中间我发现下面那些人我也看不太清啊，那他们什么表情看我我也不知道了。想到这里，虽然还有点紧张但却有了一种莫名的镇定感，管他呢！都已经到这个时候了，先用大嗓门给自己壮个胆儿，于是深吸一口气，把开场白大声的吼了出来。

突然，我发现，自己好像没那么紧张了，因为刚刚那一声吼把我的底气给吼出来了，其实我已经准备的很充分了，只是因为平时不会有那么多人盯着我，自己没有习惯成为焦点才会感觉到紧张。

那天的联欢会还算成功，我的表现虽然不能称为完美，但真的已经发挥出了不错的水平了。

不紧张不是装出来的，平时和朋友说话的时候你会紧张么？所以你只要准备充分了，那么就没什么好怕的。有两个心理暗示可以尝试：首先告诉自己，我很牛！其次告诉自己，观众不可怕。只要你能说服自己相信这两点，那正常发挥肯定是没有问题的了。

如果你问想提高演讲能力的朋友，最想学习的是什么？十个人里会有九个人回答：“如何克服紧张”。首先要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。记得有个学者说过，世界上有两种演讲者，一种是紧张的演讲者，一种是自认为不紧张的骗子。

一、充分准备

1、熟悉讲稿

熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

另外，演讲稿中尽量减少使用不确定的词语，比如可能、也许、不知道、我猜想等。会让听众觉得，演讲者连自己的演讲内容都不确定，又怎么让我们信服？

2、多做练习

减少焦虑的最佳方法是先排练，直到你感觉舒服为止。独自练习很重要，但最好的办法是在朋友、同事哪怕你的宠物面前练习，尽量想象自己就站在听众面前。

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3、熟悉场地

争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

4、避免摄入咖啡因和酒精

含咖啡因的饮料会增加你的心率，让你紧张不安，让你的手颤抖，这会给你的听众留下你紧张不安的印象。毫无疑问，通过喝酒来应对恐惧会增加你忘记事情的机会，也会让你的话语变得含混不清。

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二、上台时，如何表现的不紧张：

1、站

在讲台上一定要昂首挺胸，不可以低着头。一般低头有三种含义，害羞、心虚、恐惧，不管哪一种，都透露着满满的紧张。

2、目光

目光坚定，不可飘忽，外表紧张的演讲者，一会儿看看左边，一会儿看看右边，就是不敢看观众，这很容易被观众发现。当然，如果实在紧张不敢与观众对视，可以看观众的头顶，放心，这样没人能看出来。

3、手

双手稳定、避免抓耳挠腮，演讲过程中使用频率最高的就是手势，可以传递众多信息，不安稳的手势自然也会暴露演讲者内心的紧张。如果实在不知道把手放在那里，可以学习普京：

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如果前面有讲台，就把手放在或撑在讲台上，这样会让自己有安全感。

4、动静结合

演讲者若立在一处一动不动，会使人感到压抑，可动得太勤了，也会给人散漫之感。因此一定要慎重地，适当地动一动。

5、声音

部分演讲者一到讲台上就声音颤抖，这会直接暴露演讲者的紧张，而且是难以抑制，甚至连听众都会跟着心慌。所以有类似情况的演讲者，一定要提前反复朗读背诵演讲稿，至少要练习到很顺，越顺越不颤抖。

6、不要道歉

演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

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三、忘词怎么办

如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

停顿更不是问题，不要总是想发填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。可以学学乔布斯，看着地面让自己静下心来，想想后面到底要说什么。

最后，和大家分享一个小故事：

小孩不敢上台去演讲，他爸爸问他，你害怕什么呢？

小孩想了想，说，我害怕演讲失败别人嘲笑我。

爸爸说，你看，最坏的结果不过如此，那还有什么好害怕的呢？

每当我不敢做什么事的时候，总是对自己说，最坏的结果不过如此，我还有什么好害怕呢？

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几乎所有的人在做演讲的时候都会感到非常紧张。

而美国的一组调查结果显示，比起死亡竟然害怕演讲的人更多。既然这是一个几乎人人都要面临的问题，那你就要明白，演讲紧张并不是什么病。

既然不是病，那就请正视自己的问题并与那些演讲高手多探讨。不要为此觉得难为情，而不好意思告诉别人。

那具体怎么做演讲才能不紧张呢？首先一定要提前做好准备。如果是长篇的演讲，建议一定要把演讲内容详细的写下来，自己反复多看几遍。只有当你把内容倒背如流的时候，你的紧张程度才会缓解。

其次，演讲之前要多做几遍预演。所有的预演不只是对着镜子演讲。很多人都说，当你对着镜子观看自己的表情，你会做出适当的调节，并且能让你放松心情。但是个人认为，很多人演讲感到紧张，往往是因为站在一群人面前所造成的人群恐惧症。

那解决这个问题最好的方法就是预演的时候给不同的人多讲几遍。让他们来为你提出意见。当你能够为你演讲所可能发生的问题作出预案时，你自然也就不会那么紧张了。

最后一点是关于临场发挥。很多人在上台演讲的时候，会因为太过紧张，只顾自己低着头说话。或者又因为与某个人的对视，导致自己更加紧张，以至于词不达意。最好的解决办法就是目光直视正前方偏远处的一个点，假装自己在看着远处的某个人。其实你可能只是聚焦了远处桌上的一瓶水。但是因为你没有直接正视观众，你的焦虑也会因此得到缓解。

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演讲比赛时怎样才能不紧张？~

一、你所需要具备的心态：
1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：
1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在观众面前。
3、录音录影，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：
1、如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2、如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖，那宁可不要喝。
3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：
1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，跳跃到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶（观众不会发现的）。
4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。
9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。
10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不少。

首先要认识到上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，要正确对待并有技巧的克服。
一、 要有坚定的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、 要做好准备工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、 演讲前的预备工作：
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
延伸：更有方法的克服演讲紧张

1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．
2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．
3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．
自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．
5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

在讲台上如何做到不紧张,即使我不勇敢,即使我不会做,我该如何勇敢自信的...
答：第七,以平常心来对待,也就是当您在“一当众讲话就紧张”时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,话到嘴边想怎么说就怎么说,坚持把自己所要说的话说完。 第八,平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候,把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“当众讲话...

站在讲台上演讲,如何控制紧张情绪?
答：1、深呼吸 最简单，最常见的就是深呼吸。紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。2、改变肢体动作 演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块...

怎么样演讲不紧张
答：这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。04 手捏一个小东西或推墙，释放压力。很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙 也是...

如何做到当众讲话不紧张
答：怎样才能做到当众发言不紧张? 1、轻松开口要上台讲话前,先静坐下来使全身放松。双眼微闭,两手搭在腹前,一下轻而慢细长地做深呼吸气。在大脑中目前只想着呼吸,转专注在呼吸次数,别的先放下不想。数到10几次,1-2分钟。慢慢你就会感到情绪稳定,头脑清晰,为上台讲话自身创造条件。 2、降低预期,首先要降低心理预期...

如何演讲不紧张
答：1、充分准备 做充分的准备工作是克服紧张的关键。了解演讲者要演讲的主题，收集必要的信息，并编制一个清晰的演讲大纲。熟悉演讲者要表达的内容，并在头脑中组织好思路。2、练习口语表达 重复多次练习演讲，可以帮助演讲者熟悉内容，并提高口语表达的流畅度。可以在镜子前或录制自己的演讲，并观察自己的姿势...

演讲如何才能不紧张
答：演讲如何才能不紧张 演讲时产生怯场紧张的心理,是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的,只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内,至于初上讲台的人,怯场更是无可避免的。那么怎样消除演讲时的紧张心理?下面一起来看看! 1.演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象...

如何做到演讲时不紧张
答：1、稿子一定要自己写 很多时候我们演讲比较困难的是脱稿，一紧张就很容易忘记，但如果是自己的稿子，中心思想和主题自己都相对熟悉，可以大大减轻背诵的压力和降低忘词后的补救。通读你的演讲稿10词以上，并且演练3次以上。记住，一定是通读，而不是背诵 重要的事说三遍：演讲不是背诵比赛！演讲不是背诵...

演讲克服紧张的技巧
答：对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻（大家刚开始都这么觉得），但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益...

如何上台演讲不紧张?
答：首先上去不紧张那是必须的。不用想太多,没什么大不了。 上去讲的时候要带上一些肢体语言。比如说话的时候手要动一下阿怎么样的最好再走来走去。这样可以让你不紧张。如果你都站着背台词那完蛋了你得紧张死了 上去的时候必须得有什么东西给你盯着 不然你会眼神空洞或者是看着天花板之类的。 我上去的时候都...

演讲怎么才能不紧张
答：6、不要道歉 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。三、忘词怎么办 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。停顿更不是问题，不要总是想发填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰...