腰疼有什么好的健身方法改善吗？

腰疼这事现在就跟感冒似的，很常见，它现在的就诊位已经仅次于上呼吸道疾病了。有研究显示，80% 的人一生中都会经历腰痛，而且有超过 60% 的复发率。腰痛是个亘古难题，我们需要通过慢慢注意平时生活作息，再配合做一些运动训练来缓解疼痛。在这里和大家分享一些适合缓解腰背痛的知识点和训练动作，希望有帮助。

1. 冷热交替：如果是急性损伤，可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。2.动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，分开与髋关节同宽。动作要点：深吸口气，呼气时，将臀部慢慢抬起，直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时，将臀部放回地面，重复8-12次。同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。6. 骨盆倾斜练习：骨盆倾斜也是一项动员腰部肌肉的有效练习。动作准备：仰卧，头下放小垫子，弯曲膝盖，双脚分开与髋同宽放于地面。保持上半身放松，微收下巴，轻轻地将下背部贴合地面并收紧腹部肌肉。动作要点：将骨盆慢慢的向脚后跟方向倾斜，直到下背部出现一个弓形，此时会感觉到下背部肌肉明显收缩，最后回到起始位置（可以将一直手放在腹部，一只手放在下背部来感受正确地肌肉工作模式）。重复8-12次，同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。

7. 下背部拉伸：下背部的拉伸对减轻疼痛非常有帮助。8. 腿伸展练习：当经历腰痛时，有一个常见的现象，腿部肌肉非常紧张，因此建议对腿部做适当的拉伸。动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放于地面上。动作要点：拿一条毛巾放于脚下，用手抓住毛巾，抬起并伸直膝盖的同时将毛巾向身体方向拉，这时会感觉到腿后部有明显的牵拉感，但尽量不要过度拉伸。保持20-30秒，每条腿重复两次。如果因为这个拉伸感到麻木或坐骨神经痛，建议在专业人士指导下进行，以免刺激神经。

这个先去医院看看到底什么毛病再说，别起反作用，腰部很多神经的，起反作用瘫了都有可能。

健身锻炼不能改变腰疼，但是可以改善，会让你的疼痛减轻，要注意不要过多时间弯腰，弯一会歇一会，减少身体负担能更有效的改善腰疼。

腰疼通过健身方法改善的话，我觉得需要有专业的教练指导一下，不能只凭自己，然后没有正确方法的训练，可能还容易导致更多的伤害。

如果不是太严重可以用单杠放松身体，睡板床。不要做勉强的运动，太严重的还是去医院吧。

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学会哪些健身动作既能缓解背部疼痛又能增强背部韧性?
答：如果你经常感觉腰背力量不足，站久了或者做久了都会有腰背疼痛的感觉，那就赶紧强化自己的腰背肌肉力量，多做腰背拉伸运动，这样可以有效的帮助你有效的缓解腰背疼痛，尤其是引体向上这个动作一地要多做，这个动作是训练拉伸上半身整体最好的训练动作。为大家整理一组非常完美的下背部强化训练动作，这种动作...

每天工作后都感觉自己的背部很酸疼,有没有什么改善的方法?
答：要想健身效果好，每日五次饮食中至少有1-2次牛肉。牛肉富含肌氨酸、蛋白质、钾、锌、镁、维生素B、维生素B2、肉毒碱、结合亚油酸、丙氨酸等能够帮助人体健身取得成效的营养成分，当然牛肉多种多样的食用方法也能让你在健身的同时大饱口福。训练中，背部一样不可忽视，今天讲讲这中间的方法。简易组合动...

膝盖不好,用什么方法健身比较合适?
答：1. 慢跑是一种适合膝盖不适者的锻炼方式，它对关节的冲击较小。2. 游泳也是一种优秀的健身选择，特别是对于那些能够游泳的患者，它不仅锻炼身体，还能减少对膝盖的负担。3. 靠墙深蹲是一种有效的锻炼方法，但要注意膝盖不要超过脚尖，保持膝关节和踝关节成90度角，这样可以避免对膝关节造成损害。4. ...

腰酸应该做啥健身动作可以改善?
答：腰痛的病人，可以做以下几个运动：第一种运动，可以在床上平躺做小燕飞的动作或架桥的动作，这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背肌的力量，对于腰痛的病人缓解了疼痛，又可以锻炼腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢复以及增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。第二种运动，倒走，倒走时可以使腰部的肌肉不...

膝盖不好,用什么方法健身比较合适?
答：游泳，也是比较好的方法，如果会游泳的患者，可以选择用这个方式来进行健身。可以进行靠墙深蹲，需要掌握的原则就是膝盖尖不要超过脚尖，膝关节形成90度，对膝关节就不会形成损害。通过训练，可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度，从而能够更好维护关节的稳定，也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。可以进行...

健身瑜伽能够改善人们身体的疼痛问题吗?有一定的效果吗?
答：除此之外，改善人体疼痛还可以从以下几点入手：1、试着接受疼痛 之前我看过一本书叫做《轻疗愈》，这本书写的主要是让人们试着接受自己的疼痛，与自己的疼痛和谐的共处，我认为写的非常有道理，而且经过简单的测试也有一定的效果，具体的做法就是如果我们身体哪里疼痛的话，那么可以先静下心来与这种疼痛...

跪式健身法:能有效减肥和缓解膝盖疼痛吗?
答：跪式健身方法，即跪膝法，是一种独特的引血下行方式。通过这个方法，我们首先引导气血逐渐流向膝盖，因为膝盖气血充足，离脚底就更近一步。在坚实的床面或地毯上，进行跪行活动，会持续推动气血向膝盖输送。新鲜血液的供给使得膝盖内的寒气得以消散，积液得以消除，疼痛也随之减轻。对于膝盖有不适的人来说...

通过健身可以改善腰椎疼吗?
答：可以适当做 一下轻度的锻炼，不能做剧烈活动的，是可以采用运动疗法进行恢复和治疗的。方法 1、仰卧交替抬腿 动作描述 1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；2、保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。动作要点：动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部...

经常腰疼,有什么好的健身方法改善吗?
答：经常腰疼，有什么好的健身方法改善吗？有的。方法如下：腰部旋转：分开双脚、肩宽、双臂、每小时腰带和逆时针旋转一次，然后从小到大，拱桥自行车和燕子飞行自行车适用于腰椎生理曲线直的患者，但不适用于腰椎曲线深的患者反复揉搓生活：将双手放在牛皮癣同一侧的主要肌肉上，从上到下再从下到下反复揉搓10-...

练健美操拉柔韧的时候感觉大腿后侧特别疼,有什么办法改善吗?
答：但是不能违背了拉伸原则，和骨骼功能，这样一般1个月就会有明显的改善。主动被动结合拉伸效果才会更好 找个小伙伴，最好是懂拉伸的，拉伸时候时刻询问被拉伸者的情况，逐步的缓和方式打开柔韧性，自主拉伸和被动拉伸相结合，被动可以用PNF进行。如果最后还是和预期有差距，可以考虑看看自己的骨盆或者腰椎一些...