为什么你总是分心？那就提升你的“心流”状态
沉浸模型是基于挑战难度与能力技巧的搭配建立起来的。
当挑战性低于能力时，处于无聊状态；当挑战性高于能力，处于过劳状态；挑战性和能力都处于适应性的低位时，自身无感，而挑战性和能力都处于高位时，就处于心流状态。
在心流状态下，时间自然消逝而不察觉，人的机能处于巅峰状态，所从事的工作如行云流水、畅通无阻，也就是处于心流状态。在全神贯注、聚精会神的过程中，已经忘记了自我，感到了明显的愉悦感，达到了完满的自嗨。
米哈里·齐克森米哈里是第一个将心流状态提出并深入探讨的西方科学家。但其实心流的技法或现象早已在东方出现。在历经数千年的岁月里，东方文化里的佛教及道教广泛认知并运用了心流技法。目前心流的概念已经被东西方科学家、精神大师、宗教界等共同认识，并得到广泛运用。
在传统心流模型的基础上，进一步延伸沉浸模型，以挑战程度与能力高低相联系，分析出的具体状态如下：
在诸多的组合中，心流状态最为理想、最具成就感，但幸福的感觉并非容易获得。面对简单、毫无挑战的事，不会得到心流的幸福感；面对高难度挑战，刚开始压力倍增，需要自身具备足够的技巧，需要持续投入、学习，才能适应挑战，找到幸福感觉。这些状态是变化，而寻求心流状态可以通过学习新的技能、找寻更高的挑战而实现。
心流是一种愉悦的心理状态，是一味忘我投入的精神鸦片。一旦进入，就会产生一种痴迷，也会产生佛家说的开悟或武学家讲的空灵状态。提高进入心流的机率，获得高效宝贵的工作体验，是提高工作效率的重要法宝。
目标感源自你内心的渴望和认同。目标越具体、明确、清晰、可操作越好，不能仅仅定了一个含糊的目标，例如“我要做一个成功的人”就很模糊，而是要明确到：
明确了目标，就会知晓当下与目标之间的差距，还要规划要付出哪些努力。
为了实现目标，有时需要放下对兴趣的执念，不一定把兴趣作为先决条件。兴趣可以逐步培养，也可以在先努力做事的过程中获得乐趣和热爱。
很多时候，实现目标的过程是枯燥无味的，就如同想获得金牌的运动员，必须从最基础、最本源的动作练起。大量重复无感的练习会消磨最初兴趣，但只要目标明确、动机强烈、有长期价值，你会告诉自己必须坚持下去。
我们常常是确定了目标，却因为目标太大无从着手。进入心流状态，更多体现为执行某一具体事项的即兴状态。提高进入心流状态的效率，需要将目标细化分解为具体的任务，以清单方式赋予每项小目标以具体时间。每开始一项任务，对照列表，明确进度，完成一项就有成就感的“DOWN”一下。
对于细化后的任务分配时间，需要根据个人的专注力来决定。有人专注力最多1小时，肯定1次完不成2小时的任务，可以再次拆分。可以运用用番茄钟方法，每隔30分钟集中一次注意力，用缩短时间提高专注力，改进工作效率。
进入心流一个重要因素，就是实现挑战性和能力技巧的平衡。
高难度挑战能激发无限潜能，但难度过高，就会丧失投入的信心。如果发现一件事充满挑战，而自己技能不足，不要光顾着沮丧和焦虑，要增加紧迫感，及时学习新技能以应对挑战。还要充分发挥周边可借助的资源优势，向同事、知乎、百度等“专家”请教，梳理工作流程和关键环节。梳理清楚后，你再下手进入就相对轻松。
当挑战不足时，为避免无聊和无感状态，自己要创造提高挑战难度的机会。可以通过延迟考核、交叉验证、不同形式、不同情境练习等方式，适当增加挑战难度，促使自己更快进入心流状态。
刻意练习理论强调“导师”的作用，就是因为优秀的导师能够根据训练的效果，提供及时反馈，以便改进方法。社交网络、共享平台、用户群体同样也能检验你的工作、学习成果，分享输出你的成果，让用户评论优缺点，更能加速反馈的效率，修行你的行动。
反馈的渠道要进一步多元化，能听得多种声音，对批评和忠告尤其要注意，增加与用户的互动，由单向信息流动变为双方参与的信息演绎，由纯粹知识传播变为锤炼技能、提高品质。
反馈还可以通过自我的反思实现。每天晚上睡觉前，将一天发生的事像过电影一样重新演绎，总结得失，明确改进方向；培养写反思日记习惯，提出问题，分析原因，制定措施，获得收获。时间长了就会发现自己在日有所进。
顺利心流状态是一种潜在的能力。进入心流状态需要有一定的仪式感，通过固定程序性的激发，引导自身状态进入沉浸之中。深呼吸、听白噪音、轻音乐或冥想都可以作为进入前准备工作。
每个人都需要找到自己能放松心神、凝聚专注力的模式。可以想一想生活中你做哪些是最为放松，是听一首歌曲还是做几个伸展运动，或是与家人从事某项活动。通过固定的修炼模式，建立起你与即将从事工作的联系，找到自己的兴奋点，做事时才能够实现完全沉浸。
外界干扰不利于进入心流状态。在做事前，首先预判有哪些外界干扰，提前阻止和屏蔽，如告知家人给自己预留一段时间，关闭电子设备，让自己处于相对独立空间等。脱离现实的琐事，有利于激发我们进入心流状态。
还要掌握时间管理的窍门，避免因为紧急事件干扰做事的进程。尽量在进入心流之前优先处理重要而紧急的大事情，集中处理那些耗时短而紧急的小事情，避免因拖延造成过重的心理负担。
从事自己喜欢做的事情，会更容易进入心流状态。只有不断实践尝试做不同的事情，才会真正体验心流状态真实的感受。我们可以尽可能开动大脑，尝试做不同事，一方面是体验不一样的人生，另一方面可以找到自身真正热爱的事业。有时候，具体哪种事能更多让自己进入心流状态，单纯靠想象、分析和测试都无法知道。只有去做了，才知道。
例如，某人在写作时容易进入心流状态，可以下笔如神、酣畅淋漓；某人在画画时容易进入心流状态，思绪在画笔下自由流淌，任何不为所动；更有人流连网络、搜索信息，一路追踪挖掘数据来源。
你需要有意识记录自己有心流状态的工作内容，增加对自己的了解，从而确定自己愿意并擅长做的事。就如同肌肉训练或日常习惯，随着时间推移，进入心流状态的增多，训练大脑进入和停留在心流状态的次数越多，进入心流状态就越容易。
一味处于舒适区，只会提高自己对事情的掌控感，但不能实现持续的进步。如果想进步，就必须跨域舒适区，进入学习区。
你要善于构建个人的挑战阶梯。在经历一个阶段的心流状态后，你会感到自己已经十分熟练控制做事的节奏，出现了一点成就感和自豪感，说明在心流状态中消失的自我出现了。你已经超越了原来的自我，需要进一步拓展认知边界和行动通道。
这时，你需要增加做事的难度，再次进入忘我的境界，促使自身在心流状态下得到成长。这就是从舒适区进入到学习区，经历各种不适后，扩大了舒适区边界后，再一次循环进入学习区。
心流状态是高效做事的极致境界，可以有初期的不适，但也可以播种加速成长的种子；可以忽略时间飞逝，但也可以延长生命的刻度。
只是，你要做好准备！JUST DO IT！
~
如何处理工作中的分心的事,安心工作?
答：但是说实在的长期的高负荷工作谁都受不了，也不是每份工作都能有那面的的强度，所以如何在非高强度的工作中能安心工作，确实是值得探讨一下。1、找到分心的原因 找到是什么原因，让自己分心的，其他工作的干扰？不知道哪里冒出来的小情绪？不管是什么找到它。2、把分心的事情解决掉 有问题就去把问题...
如何提高专注力?
答：提高专注力训练方法有哪些1 第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息，可以定个闹钟，不到时间就一直学习，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间。第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习，那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会...
清除让人分心的工作障碍
答：用那一个小时的时间去组织一天的工作,在分心的事物出现之前开始工作。 同样,改掉一直以来在办公室用很长世间吃午餐的习惯,相反让自己休息一下,出去散散步或者让你的大脑清醒一下,吃清淡有营养的东西来保持血糖稳定。实际上,你这是在给自己创造时间和能量。 清除让人分心的工作障碍2 工作老是走神?职场人该如何提升...
怎样锻炼控制力?
答：1、冥想。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力...
想提升你的智力?没难度,只要按照这6个步骤去做就行
答：所以,如果你准备好努力工作,成为更好、更聪明的自己,接下来就看看如何提高你的理解能力,也就是你的智力...如果你很容易分心,请选择一个不会被打扰的安静的地方。 以下提供一些方法: 包括尽可能多的感官 ...但是,如果你总是坚持这些陈旧的路径,你就没有给你的大脑提供保持成长和发展所需的刺激。你必须时不时...
宝贝,你怎么又在发呆了,为什么孩子总是容易分心?
答：为什么孩子总是容易分心？我的小宝贝，你怎么又在发呆了？陪伴者：陪伴者这个角色是很重要的！亲爱的爸爸妈妈，请您发挥想像力， 当孩子写功课时，若您在旁不断提醒，一下子要求握笔姿势、一下子要求书写速度，孩子的专注力当然会被您打断，想专心也很难。 标准：再来，孩子到底要持续做一件事多久...
如何处理工作中的分心的事,安心工作
答：偶尔的分心没有关系，只要你的目标完成了，也就是公司交给你或者领导交给你的工作完成了，那就没有关系；如果分心导致你工作没有完成，那就需要好好的管理一番了。最最重要的事情是你要明确你的目标是什么，然后今天的时间就围绕着这个目标去完成。哪怕有一段时间你因为别的原因，如领导临时交办任务、...
专注力,才是拉开人与人差距的关键,3个步骤提升你的专注力
答：如果在过程中你有所倒退,也不要感到难过;你无法控制你的厌恶或分心,但你可以通过练习减轻它们的影响。 02 问题2: 无法集中注意力 /分心 人们易于遭遇的第二个问题是无法保持专注。 这种情况可能发生在你刚坐下来学习或练习的时候: 在我谈论如何保持专注之前,我想提出一个问题:什么样的专注最能保持下去?
我总是用不进心学习,常因为感情让我分心,游戏中我也没有得到什么。只是...
答：你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意 品质,提高学生学习成绩” 第二阶段: 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢? 方法之一:运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么?就...
没法集中精力学习,边上有声音就分心,也没有耐心看长的文章,特别是英语...
答：如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。 注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路...
