越吃越瘦的24种食物

一、越吃越瘦的24种食物

1、鸡胸肉，热量：133大卡，蛋白质丰富，烹调得当会非常好吃，适合刷脂期。

2、鱼肉，热量：90大卡，是人体容易吸收的蛋白，不容易发胖且可以补充营养。

3、鲜虾，热量：48大卡，高蛋白低脂肪，味道鲜美容易被人体吸收。

4、水煮蛋，热量：100大卡，蛋白质的重要来源，顶饿，如果觉得腻可以只吃蛋白。

5、糙米，热量：362大卡，比米饭更容易促进肠道蠕动，可以作为减肥期碳水食用。

6、紫薯，热量：82大卡，具有丰富的纤维、蛋白质以及碳水香甜且软糯。

7、玉米，热量：110大卡，含有丰富的矿物质和营养物质，而且十分顶饿。

8、燕麦，热量：376大卡，促进肠道蠕动脂肪含量少，但一定要吃无糖的。

9、大白菜，热量：20大卡，物美价廉热量低，促进蠕动，但是不太顶饿要搭配碳水。

10、菠菜，热量：28大卡，热量低可以促进排毒，建议搭配脂肪和碳水。

11、白萝ト，热量：16大卡，粗纤维有利于肠道环境，推荐凉拌或者煲汤。

12、花椰菜，热量：36大卡，卡路里较低适合生炒，或拌沙拉饱腹感相对较强。

13、胡萝卜，热量：37大卡，可以促进人体代谢和肠道蠕动，是很好的减脂食物。

14、番茄，热量：15大卡，丰富的植物纤维，而且有很强的饱腹感，可以美白。

15、苦瓜，热量：19大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。

16、生菜，热量：16大卡，高纤维容易烹调口感清脆，沙拉或水煮都很好吃。

17、香蕉，热量：92大卡，含有大量的钾离子和维生素，可以促进肠道蠕动。

18、苹果，热量：52大卡，除了促进肠道之外对皮肤也有好处，能使肤色红润。

19、奇异果，热量：61大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。

20、黄瓜，热量：16大卡，高纤维且热量极低，建议刷脂期吃，饱腹感强。

21、牛油果，热量：171大卡，优质脂肪的来源之一，口感独特推荐拌酸奶。

22、坚果，热量：171大卡，不饱和脂防酸来源，每次吃十颗就可以很方便。

23、橄榄油，热量：899大卡，放一点点炒菜即可优质脂肪，且气味清香，建议食用。

24、椰子，热量：16大卡，优质脂肪的来源之一，有香气味道独特热量很低。

二、减肥餐搭配原则

1、搭配原则

早餐=饮品+优质碳水+优质蛋白+低GI水果。

午餐=优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+优质脂肪。

晚餐=优质碳水+高纤维蔬菜+低GI水果。

2、如何计算卡路里

每天摄入-基础代谢-运动代谢>>200-500大卡

基础代谢（女）=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄。

基础代谢（男）=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄。

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10种刮油食物,越吃越瘦
答：* 黑木耳:黑木耳可以清肠降脂,经常食用可以改善便秘,帮助减肥。* 冻豆腐:豆腐在低温下冷藏后会产生酸性物质,可以加速食物在肠道中的消化,吸收肠道中多余的油脂。* 白萝卜:白萝卜富含胆碱物质和天然芥末油,能加速脂类食物的新陈代谢。*梨:梨的热量低,可以降低血压和胆固醇,有益于健康。这些食物都具有刮油的效果,可...

减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦
答：减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦  我来答 2个回答 #热议# 「捐精」的筛选条件是什么?JJ多盖 2023-04-24 · TA获得超过994个赞 知道小有建树答主 回答量:512 采纳率:95% 帮助的人:4.1万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 “三月不减肥,四月徒伤悲”,经过了漫长的正月,相信很多人都...

10种越吃越瘦的高燃脂食物
答：5. 大米、馒头等精制米面的升糖指数较高,减肥时应该少吃一些。而黑米作为粗粮的一种,升糖指数只有55,远低于大米。6. 豆芽:豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,每100克豆芽中含的热量仅仅只有8卡路里而已,是非常适合减肥期间食用的蔬菜。7. 绿茶:喝绿茶可以帮助燃脂。8. 胡萝卜:胡萝卜含有各种...

减脂必看|那些你能越吃越瘦的食物
答：减脂必看｜那些你能越吃越瘦的食物。减脂食物大全。低碳水主食：土豆81大卡/100g、紫薯82大卡/100g、红薯86大卡/100g、玉米86大卡/100g、全麦面包254大卡/100g、荞麦面340大卡/100g、薏米357大卡/100g、燕麦367大卡/100g、糙米368大卡/100g。减脂高蛋白：扇贝肉60大卡/100g、牛奶65大卡/100g、...

越吃越瘦的10种杂粮是什么
答：越吃越瘦的10种杂粮是什么1 1、豌豆 豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维,能够让食用的人具有很好的饱腹感,所以能够减少食物的摄入,具有减肥的效果,豌豆还含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物质,具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用,所以豌豆可以减肥哦! 2、绿豆 绿豆具有解毒的作用,可以促进脂质代...

吃什么食物可以脱脂(脂肪)?
答：1、低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。2、降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。二、少食的食物，胆固醇含量相对不高食用适量：瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、...

这14种食物越吃越瘦
答：这14种食物越吃越瘦 【紫菜】 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 【芝麻】 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 【香蕉】 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而...

18种让你越吃越瘦的零食
答：多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。10、魔芋 魔芋完全不含脂肪又美味可口， 也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。

吃什么东西越吃越瘦 解馋不发胖的15种零食
答：吃什么东西越吃越瘦 其实刮油的食物就是低热量的食物,味道都不会太好,而且也是需要长期的坚持吃,一般的刮油除了将大量的油脂排出之后,其实还有一个共同点那就是纤维素都是很丰富的,可以多吃的。 1、玉米是一种低热量的食物,当作减肥餐来吃,既有饱足感,又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”,它含有丰富的...