多吃蔬菜能减肥吗？
1、多吃蔬菜能增强饱腹感
人们经常会有一种误解，蔬菜热量很低，没脂肪没淀粉，吃不吃它好像和饱感没多大关系。事实正好相反:如果一餐饭，蔬菜的比例太低，甚至根本没有绿叶蔬菜，那么一餐所吃的食物体积就会大大减少，纤维含量低，饱腹感比较差。就算当时吃饱，过后也会容易饿。反之，如果吃饭时吃一大碗膳食纤维含量较高的蔬菜，哪怕主食不增加，肉类和鱼类等蛋白质食品的数量也不大，一餐也会感觉很饱，还经饿。
实际上，多吃蔬菜不仅能帮助预防便秘，还能帮助增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，减慢餐后血糖的上升速度，平稳餐后数小时之内的血糖波动，结果就是大大加强了饱腹感。”日本研究证明，对糖尿病患者来说，吃同样数量的主食，先吃一碗蔬菜再吃主食，和不配合蔬菜直接吃主食，然后再吃蔬菜，两种方式使一日当中的血糖波动幅度很不相同。先吃蔬菜的方式，血糖波动幅度要明显低得多。
2、蔬菜搭配吃减肥更有效
蔬菜品种繁多，但并非每一种都能起到最好的平衡血糖和减肥瘦身的效果。很多不了解的人会以为，只要选择黄瓜番茄等热量很低的蔬菜，不要选择土豆芋头之类含淀粉的蔬菜，就能帮助减肥。但这种想法和实际效果相去甚远。那些靠吃番茄黄瓜减肥的人，无一不是饿得前胸贴后背，感觉无法长期坚持下去，而他们的体重并没有减少多少，身体也并未感觉轻盈多少。
黄瓜、番茄、冬瓜等蔬菜，虽然确实按100克计算的时候热量很低，但膳食纤维含量较少，在胃里停留时间不够长，并不是最佳的“顶饱”蔬菜；土豆和藕含淀粉比较多，但也不是“发胖蔬菜”。让蔬菜帮助减肥瘦身的关键，是把蔬菜分成不同类别，让它们各自发挥不同的作用。同时，必须把大量蔬菜纳入到营养平衡的膳食当中，而不是只吃蔬菜，不吃其他类别的食物。
主食蔬菜：一般指藕、荸荠、菱角、慈姑、各种薯类(土豆、甘薯、山药、芋头)等。它们都含有淀粉，能够部分替代米面类主食。但和白米饭白馒头相比，它们的纤维更高，维生素含量更高，血糖反应更低，饱腹感更强，吃同样的热量时，更不容易让人饥饿。
耐饿蔬菜:是指菌类(各种蘑菇、香菇、木耳等)、藻类(海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等)，各色菜花、豆角，还有各种深绿色的叶菜(菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等)，都是纤维高、热量低而且特别能填充胃袋的蔬菜。它们虽然几乎不含淀粉，却能让人感觉饱，而且这种饱能持续很久。
低能量填充蔬菜:指的是番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等减肥人士喜爱的蔬菜，它们多数营养素含量偏低，纤维含量也比较低(纤维和菜筋并不是一个概念哦，菜花蘑菇没有筋但是比白菜纤维高)，但它们水分多热量低，吃的时候几乎无需限量。它们还能增加水分和钾，对高血压、痛风患者十分有利。
3、少油少盐是烹饪秘诀
范志红博士特别提醒，健康减肥还要特别注意蔬菜的烹调方式:蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌都可以。胡萝卜和各种薯类都可以切块直接蒸熟食用，不接触大量水，营养素损失最少。沸水焯蔬菜可以去掉草酸，虽然损失一点营养素，但大部分好处仍可保留，而且因为体积大大缩小，一次吃半斤菜毫不费劲，对于补充矿物质、类胡萝卜素和膳食纤维特别有帮助。水煮蔬菜清爽可口，把煮出来的汤喝掉也能得到绝大部分营养素。
烹饪方式有很多，关键是以少油为绝对前提。否则，一份油腻腻的烧茄子，再加一份油炸出来的干煸豆角，别指望它们能帮助减肥。同时，盐也要少放一些，否则吃进去大量菜的同时，也吃进去大量盐，结果不能控血压，不能消水肿，也不利于骨骼健康和心血管健康。
4、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。
4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。
8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。
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减肥期间多吃蔬菜真的会瘦吗?
答：员工矿工两天能构成解雇理由吗?
暑假越吃越瘦的几种蔬菜,超适合减脂期
答：暑假越吃越瘦的几种蔬菜,超适合减脂期 冬瓜10kcal/100g冬瓜含葫芦巴碱、丙醇二酸、能阻止体内糖类向脂肪转化,还能利尿消肿。 金针菇32kcal/100g金针菇含粗纤维、壳聚糖能促进脂肪分解,新陈代谢,加快肠道内毒素和垃圾的排出,排毒通便,辅助减肥瘦身。 黄瓜16kcal/100g黄瓜有利于体内毒素的排泄,以及食物脂肪和盐分的...
只吃蔬菜减肥和吃肉减肥的人,效果会差很大吗?
答：因此长期吃蔬菜减肥是不可取的。但是对于那些吃肉减肥的人来说，我们都知道，肉里面含有大量营养物质，而且肉本来就属于一种高热量和高脂肪的食物，长期吃肉减肥其实是不可取的方法，这不仅会导致身体越来越肥胖，而且也会引发很多的身体疾病。因此只吃蔬菜减肥和吃肉减肥的人，效果会存在较大的差异，但是...
晚饭光吃蔬菜可以减肥吗?
答：可以减肥。但是适当吃点根茎类蔬菜能有一种饱胀感，一般一个月能减7斤左右，其中有一定的水分，一个月之后再继续的话速度会慢的。
不吃肉只吃水果蔬菜就能瘦是真的吗,有什么科学依据吗?
答：不吃肉只吃水果蔬菜就能瘦是真的吗，有什么科学依据吗？如果只吃蔬菜，而且是控制摄入量，不吃肉食，应当可以起到减肥的作用。建议除了蔬菜水果，还可以增加豆制品及五谷杂粮，既有膳食纤维，又有微量元素，矿物质，蛋白质，碳水化合物等营养成分，可以补充蔬菜水果所缺乏的营养，保证身体健康。尽量不要只...
晚上吃蔬菜可以减肥吗晚上吃蔬菜能减肥吗
答：1、晚上吃蔬菜一般不能减肥。2、蔬菜的热量相对来说还是比较低的，但蔬菜属于食物，没有药物的减肥效果，晚上吃蔬菜一般不能减肥。3、而且肥胖最主要原因是摄取热量多于消耗热量，要想减肥根本办法是减少热量摄取，并增加能量消耗。如果减肥的人，能保证一天的摄取热量不超过消耗热量，再进行一些运动，适当...
吃什么水果和蔬菜能减肥
答：一般来说，有利于减肥的水果有苹果、香蕉等，蔬菜有白菜、黄瓜等，对减肥可以起到辅助作用。具体内容如下：1.水果：有利于减肥的水果，如苹果、香蕉、猕猴桃、无花果、柚子、草莓等，在生活当中是比较常见的，这些水果中的膳食纤维较高，适量吃有利于胃肠蠕动，并且还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，...
只吃蔬菜水果不吃主食,那么这种饮食方式真的可以变瘦吗?
答：只是吃蔬菜和新鲜水果不吃主食不可以有减肥的实际效果，减肥务必吃，只吃桃子，非常容易造成身体缺乏营养，导致贫血，也会造成身体身体发育迟缓。在减肥的情形下，营养成分的供货也十分关键。提议选用合理的减肥方式，不能吃主食，依据挨饿不可以减肥，但也非常容易使身体免疫力下降，非常容易得病。减肥应依据...
芹菜可以减肥吗?
答：当然了，芹菜毕竟只是一种蔬菜，如果想要完全的依靠芹菜来进行减肥，那几乎是不太现实的，而且芹菜减肥的效果可能也没有我们想象当中的那么好，只是从理论上来说芹菜是有减肥的功效。你比如说有些人每天会摄入大量的油脂，那这时候如果我们吃芹菜来减肥，几乎是看不到效果的，如果想要减肥那必须要从好几...
