晚上肚子饿是否应该吃东西？ 晚上肚子饿应不应该吃东西

晚上肚子饿应不应该吃东西？我认为每个人的消化能力、身材状况、追求的目标都不一样，不应该一概而论。这是一个很经典的问题哦，我们来详细讨论一下。

先说结论：（本文均以“健康人”为前提。如果有相关疾病，必须以医嘱为准）

结论说完了，现在开始罗列知识。（因为营养和身材塑造这个领域很多观点都是有争议的，因此提出一些相关知识时，我会说明知识来源是否可靠。）

《运动营养学》，《施瓦辛格健身全书》，《低卡路里饮食计划》，书中知识非常多且很分散，学习多遍书本知识后，我这样分类梳理出来给大家通俗地说一遍——

一、哪些人会被建议睡前吃一顿？

过于瘦弱者：身体过于瘦弱，常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐。

生长发育期的多数人：多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。夜间会有接近10小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早晨，则有13小时不能进食；如果“过午不食”，那么每天近19小时不进食。但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。不吃晚餐，不利于生长发育。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶。

健身大众：健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6点~早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。

有运动习惯的年轻人（无论男女）：每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前1~3小时吃一点东西，不要太多就好。

频繁饮食是很好的策略。

二、哪些人会被建议睡前不吃东西？

肥胖者：肥胖者不同于重量级运动员，是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后面临更大的健康风险：高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水平，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。以及睡眠期间不要提高血糖，可能增加风险等。

女性模特和人体模特：超模为了拍摄最佳的腹肌线条，常常需要在早起后空腹拍摄。她们晚上不吃东西仅仅是为了保持早晨空腹和脱水，并不利于健康。拍摄完成后又需要进食。

肥胖小孩：小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。

较少运动的年轻女性：较少运动的女性拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前3小时都不吃，有利于保持身材。

而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之类，过度饮食。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的。

三、哪些人必须睡前加餐？

非赛季的运动员：特别是跑步运动员、健美运动员等，因为每天训练后急需恢复身体，所以睡前惯例一般都是3顿晚餐。不能完全不吃。

参考《运动营养学》附录：女性运动员食谱（2500大卡版和2000大卡版）。

我在训练跑步的时候，采取的也是跑步运动员食谱。它的特点是把晚餐分成三次来吃：分别在5点、8点、11点吃。其他跑步者也是可以这样吃的。

四、哪些人睡前不能加餐？

中年肥胖者：中年肥胖者是产生三高和脂肪肝的危险阶段，尤其是睡着的时候血糖如果在危险范围，常常不能及时给药，产生风险。其他多种健康风险也常常在肥胖中年人身上发生，睡前最好不吃。

赛季的运动员。

睡前一小时不进食不饮水，有利于最大化睡眠质量。如果你第二天拍腹肌、比赛、考试等，以此类推，睡前一小时都不应进食或饮水。

五、夜宵吃什么比较健康？什么时候吃？

列举一些。在《低卡路里饮食计划》书中学到的一些低热量食品：

碳水化合物类：（适合过于瘦弱者、消化能力弱者）

脱脂酸奶、水果、全麦面包。

蛋白质类：（适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性，最推荐此类）

水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪

欺骗类：（什么都没有，吃了骗自己）

无糖果酱：果酱本身就没脂肪，再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。

零度可乐、纯苏打水。

纤维类、不消化物质，比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类

什么时候吃：

最佳的是分成三份来吃，不要一次吃太多。比如说：计划吃3个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶。分成三次：5点吃晚餐+半杯酸奶。8点吃2个蛋白。11点吃1个蛋白+半杯酸奶。

只吃一次夜宵的人，以12点睡觉为例，一般11点吃最佳。

吃饱睡觉会不会有害健康？是的，有害，所以不要吃饱，控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。正常身体的人没事，不要虚。

六、如何减肥？

施瓦辛格总结说，专业的减肥饮食的方法如下：

1.不要急于求成。减得慢才能减得好。

2.逐渐减少热量摄入，发现有效了就保持住，不要继续减少饮食。

3.吃足够的蛋白质，减少吃脂肪。碳水化合物的摄入量尽可能少但是不要患上酮症。

4.逐渐增加有氧运动比如说跑步，但是不要过度。一周4~5次，每次45分钟~1小时最佳。

5.减少饮食后，您可以服用维生素片和微量元素片，以免这些营养不足。同时还要喝足够多的水。

6.尽可能只吃新鲜食物（新鲜蔬菜、瘦肉、鲜奶之类），少吃精加工食物（饼干、罐头、薯片、薯条等）。

7.学会计算卡路里。以免超过热量而自己不知道。

新手如何学习计算卡路里？

超市食物包装上有写，没包装的菜之类的，可以在百度搜索到热量。手机上还有很多计算卡路里的应用。很好算的啦。另外，熟悉以下单位，不要混淆咯：

1000卡(1000 cal)=1千卡(1 kcal)=1大卡(1 Cal)=1卡路里(1 Calorie)

1千焦（1 kJ）=1000焦耳(1000 J)

1千卡=4.182千焦耳（1 kcal=4.182 kJ）

单位很多，最常见的换算就是1kcal 大概是4 kJ，这条。食品包装上有些写千卡有些写千焦，一定要先换算统一单位，然后再累加。

这就是专业方法了。

还有什么要注意的吗？

还有一点：健身先健脑，做成功事情先学习相关知识，不要被谣言蒙蔽。

不要听信部分养生节目洗脑说什么过午不食之类的（怒），多读书，少读营销号啦！

（作者：时先生，伦敦大学玛丽女王学院临床医学研究生在读）

8点左右吃东西还是勉强可以的但是你要是睡的晚的话，睡前两个小时前最好别吃东西，尤其是高脂肪高热量的东西它既会增加肠胃的负担，又会是你增加肥肉，得不偿失，忍一下就过去了不过，你可以吃点水果，或者喝点牛奶，那倒是可以的~
不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

一般来说大众都认为减肥晚上就不能吃饭，拒绝饮食.其实这样是不正确的！
正确的饮食应该是饿了就要吃，因为人的身体在饿的时候会开始消耗肌肉，不得不说人的身体是非常智能的，当你的身体把能量消耗完了以后身体就会开始消耗你的肌肉，因为肌肉的代谢率比脂肪要高，所以身体为了节省能量就会先消耗肌肉，但是肌肉少了的话整个人的代谢就会降低，从而导致摄入的热量消耗不完，反而更容易发胖，所以减肥是一定不能饿的！
还有就是减肥是一定要运动的，如果你单单靠控制饮食减肥，不管怎么样你的代谢是肯定会降低的，所以，除非你能控制一辈子饮食，不然多多少少肯定会反弹
最后，运动的时候一定不要只做有氧运动，也就是像跑步，单车，游泳这种大口呼吸的运动，因为这些运动虽然对于减重来说效果很好，但是也会不知不觉中消耗你的肌肉，然后代谢就会降低，最后会反弹，例如一个人每天跑五公里，一个月瘦了十斤，之后他的生活恢复正常可能反弹回来的是十五斤，反弹并不是弹回到原来，而是比原来更严重，所以在你运动减肥的时候必须要有氧运动和力量训练同时进行
详细的饮食计划需要看你自己的身体情况了，在这里告诉你早中晚饮食的原理吧
早餐 以蛋白质和碳水化合物为主，适当喝点纯牛奶 例如，两个鸡蛋两片吐司一杯纯牛奶 （早上切忌吃过油过咸的食物，以清淡为主）
午餐 蛋白质蔬菜和少量主食（可以多吃点牛肉鱼肉 鸡肉等蛋白质高的肉类，主食减半吃）
晚餐 尽量不吃主食，以蔬菜水果为主
。

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晚上肚子饿了应不应该吃东西？~

都说一天吃三餐，早餐、午餐和晚餐，但是晚上如果你饿了，你要不要吃东西？有些人会选择不吃，认为晚上吃食物只会增加卡路里的摄入量，与其这样不如挨饿。说的也有些道理。如果你选择吃夜宵，里面的食物也是高脂肪食物。例如汉堡包、炸薯条、烤肉串和炸鸡腿，无论是在加班还是在白天吃，都不利于控制体重。但是如果我们饿了，不吃东西，它可能会影响我们晚上的睡眠。这个时候我们该怎么办？

如果你真的到了10点或者熬夜，因为身体在熬夜加班的过程中消耗了大量的热量，饥饿就会发生。此时选择食物时，不需要吃夜宵或大量零食，要选择坚果、香蕉、酸奶、解饱还养生。如果你晚上饿了，可以选择原味的坚果。它们富含蛋白质成分、脂肪酸、维生素、微量元素和其他成分。坚果在为身体补充营养的同时，富含各种氨基酸成分、钙、维生素B，也有助于人们晚上睡觉。每个人应该注意的是不要吃得太多，只要吃的量不大就行。除了坚果，我们可以在水果的选择中选择香蕉。

香蕉被称为“快乐水果”。饥饿时，香蕉会非常饱。此外，香蕉中还含有5-羟色胺和二羟基苯乙胺，在一定程度上还能起到安神、清热、除烦止渴的作用。对于经常熬夜的人来说，精神健康问题往往是由于体力消耗造成的。

在这种情况下，你不妨选择香蕉作为零食。最后，再给大家说说酸奶。酸奶非常普遍，几乎适合所有人。它消化酸奶的能力很强。一方面，它包含能量；另一方面，它富含蛋白质和膳食纤维。饿的时候，喝一杯质量好、价格低的酸奶，也能起到保持身体健康、增加体内钙摄入量的作用。这对年轻人、中年人和老年人都是一个很好的选择。

一般来说大众都认为减肥晚上就不能吃饭，拒绝饮食.其实这样是不正确的！
正确的饮食应该是饿了就要吃，因为人的身体在饿的时候会开始消耗肌肉，不得不说人的身体是非常智能的，当你的身体把能量消耗完了以后身体就会开始消耗你的肌肉，因为肌肉的代谢率比脂肪要高，所以身体为了节省能量就会先消耗肌肉，但是肌肉少了的话整个人的代谢就会降低，从而导致摄入的热量消耗不完，反而更容易发胖，所以减肥是一定不能饿的！
还有就是减肥是一定要运动的，如果你单单靠控制饮食减肥，不管怎么样你的代谢是肯定会降低的，所以，除非你能控制一辈子饮食，不然多多少少肯定会反弹
最后，运动的时候一定不要只做有氧运动，也就是像跑步，单车，游泳这种大口呼吸的运动，因为这些运动虽然对于减重来说效果很好，但是也会不知不觉中消耗你的肌肉，然后代谢就会降低，最后会反弹，例如一个人每天跑五公里，一个月瘦了十斤，之后他的生活恢复正常可能反弹回来的是十五斤，反弹并不是弹回到原来，而是比原来更严重，所以在你运动减肥的时候必须要有氧运动和力量训练同时进行
详细的饮食计划需要看你自己的身体情况了，在这里告诉你早中晚饮食的原理吧
早餐 以蛋白质和碳水化合物为主，适当喝点纯牛奶 例如，两个鸡蛋两片吐司一杯纯牛奶 （早上切忌吃过油过咸的食物，以清淡为主）
午餐 蛋白质蔬菜和少量主食（可以多吃点牛肉鱼肉 鸡肉等蛋白质高的肉类，主食减半吃）
晚餐 尽量不吃主食，以蔬菜水果为主
。

肚子饿可以马上吃饭吗?
答：然而对于一些加班都要加到八九点的人来说，晚餐的能量已经被身体消耗了，差不多到九、十点的时候就开始饿了，对于这类人群来说，其实是可以吃的。若是一直饿着肚子，睡觉也不踏实，入睡困难，总想着自己还饿，到底要不要吃东西，那你还不如吃点东西，缓解一下饥饿感，记住别吃太多，同时要注意饮食...

晚上肚子饿应不应该吃东西?
答：如果吃热量偏高的食物，比方说甜点或者是油炸性的食品，就容易导致出现有体重增加。同时也容易导致出现有消化不良等异常情况的发生。晚上活动量比较少，所以还是尽量减少食物的摄入。晚上如果过度饥饿，是可以适当吃一些食物的，但主要就是注意不要吃一些热量偏高的食物，尽量补充一些蔬菜或者是水果，这些食物...

晚上肚子饿能不能吃东西?对健康有害吗?
答：吃完之后尽量起来走走稍微消化一下，不然刚吃完就躺下睡觉，肚子会不舒服的。三：不要吃太油腻的食物。晚上想要吃东西的话尽量吃一些比较清淡的食物，因为现在人都比较注重自己的形象，晚上吃东西本来就很容易胖，如果说你再吃一些太油腻的时候的话，那就更容易胖了，而且对身体也不好。所以说饿了就要...

晚上吃东西不好,肚子饿应不应该吃东西?
答：晚上吃东西不好，肚子饿应不应该吃东西？肚子饿就想吃东西，是人的本能，饿肚子的滋味是非常不好受的。多数人难以忍受饿肚子的状态，不管什么时候，只要饿了就会考虑进食，吃些食物以结束饥饿状态。人应该遵守生物钟，一般情况下最好在下午六点以前，结束一日三餐的饮食。尚若，在六点以后，有饥饿感，...

晚上肚子饿了应不应该吃东西?
答：都说一天吃三餐，早餐、午餐和晚餐，但是晚上如果你饿了，你要不要吃东西？有些人会选择不吃，认为晚上吃食物只会增加卡路里的摄入量，与其这样不如挨饿。说的也有些道理。如果你选择吃夜宵，里面的食物也是高脂肪食物。例如汉堡包、炸薯条、烤肉串和炸鸡腿，无论是在加班还是在白天吃，都不利于控制...

熬夜到12点肚子饿需要吃点东西吗?
答：如果是偶尔熬到12点肚子饿的话，而且12点之后差不多睡觉，忽略掉也没关系，按照每天正常的三餐就可以了。如果受不了的话可以喝点水，或者吃一点好消化的食物。如果是长时间熬夜到12点肚子饿，实际上是您的生活习惯已经改变了。您白天日常的三餐有没有正常进行呢？另外肠胃是否健康，能否适应夜间饥饿？

当前人们对健康饮食很看重,晚上10点钟饿了该不该吃东西呢?
答：如果不是因工作原因需要晚上作业者，尽量少吃或不吃，这样可以睡觉质量更高些，当然也有利于减肥。如果你晚上不上夜班，准备休息了的话，建议不要吃东西，吃了东西睡觉的话，容易长胖，对肠胃也不好，睡眠质量也会下降。晚上肚子饿，少量进食，喝点温水，最好不要进食。一日三餐，人的消化功能与早中...

晚上肚子咕咕叫饿了,可以起来去吃宵夜吗?对身体有危害吗?
答：作为一名消化科医生，我来回答这个问题。我的答案是 No， 晚上饿肚子是不应该吃东西的。首先为什么这么说呢，因为晚上严格来说是睡前三小时不进食的，如果说你经常在晚上吃夜宵，这种不好的生活饮食习惯会加重我们胃肠道的负担，导致消化不良，吃过的食物不容易消化，有些人也会出现反酸水，烧心，腹胀...

晚上肚子饿应不应该吃东西,你的看法是什么?
答：上真的很饿，还是可以吃点东西的，但建议喝点粥，或面包，酸奶或纯奶等容易消化的东西，毕竟中医上说“胃不和则卧不安 晚上保持一定的饥饿感有利于脾气的恢复，脾主运化，为气血生化之源，后天之本。运：是指通过脾气的推动，把营养精微物质运送到全身各处脏腑器官组织，身体需要不需要。肚子饿了，...