青少年应该如何注意合理饮食？ 青少年应怎样合理饮食 菜谱
因此，青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。
青春期饮食应注意：
1.多吃谷类补充能量。青少年对能量的需要高于成人，而且男性高于女性，每日约需10040～11720千焦耳（2400～2800千卡）。
2.保证食物多样性，避免暴饮暴食、偏食挑食，并少吃零食。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%～50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、维生素D、维生素C和B族维生素及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为341～374毫克，仅为供给量标准的38.9%～52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
3.养成良好的饮食卫生习惯。为了防止病从口入，要养成良好的卫生习惯，如饭前便后要洗手，不喝不洁的生水；生吃的蔬菜、水果食前应洗涤干净或削皮；不吃马路旁出售的凉粉、凉拌菜、麻辣烫或其他不卫生食品；不用公共餐具等。
4.养成吃早餐的良好习惯。必要时课间加1杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证广大青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。
5.青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排。人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。
健康指南
冰镇西瓜应放多久？
夏天到了，很多同学都喜欢将水果放冰箱里冰镇。其实，西瓜经过较长时间冷藏后，瓜瓤表面会形成一层膜，口感会发生变化，里面的水分也容易结成冰晶，食用后可能刺激咽喉或引起牙痛。冰镇西瓜还会损伤脾胃，导致消化不良、食欲减退等病症。所以，西瓜最好现买现吃。如果瓜体温度较高，不妨把冰箱温度调高一些再冷藏，冷藏时间在两小时为宜。
另外，有些食品压根儿就不该放冰箱里保存。比如，香蕉、柠檬等的适宜储藏温度是13℃～15℃，低温储存反而容易使它变黑或腐烂。火腿肠也不宜冷藏，因为会使其中的脂肪渗出，导致火腿肉结块或松散。
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...简述青少年应如何培养良好的饮食习惯?(至少回答三点
答：按时进餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%．因此，每天摄入的总能量中，早、中、晚三餐比例为3：4：3．青少年要养成良好的饮食习惯：一日三餐，按时进餐；不偏食，不挑食，不暴饮暴食；饭后不宜...
青少年应如何搭配营养一日三餐?
答：1、早餐吃好非常重要，质量好的早餐可以给人体和大脑提供充足的营养素和能量，使人精力充沛和思维活跃，还能让记忆力增强，不吃早餐使人没精神、思维迟钝、记忆力下降，甚至会有低血糖，所以应该重视早餐。早餐应是营养丰富、...
少年饮食的注意事项是哪些? 需消除洋快餐和方便面
答：培养良好的饮食习惯:定期定量饮食，不挑食，不偏食，不吃糖，摄入盐量适当，饮食要慢慢咀嚼。合理的饮食制度:学生采用三餐制，各饮食间隔为4~6小时的每次饮食时间为20-30分钟的各饮食热量分配:早餐热量为30%，午餐热量为40%...
青少年饮食要注意什么 青少年饮食要注意哪些问题
答：1、饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨...
中学生按照居民膳食指南应该怎么吃?
答：也有一部分同学是由于饮食习惯不良或膳食结构不合理造成的体质瘦弱,就应引起注意了。一般有以下几种情况: (1)偏食。或偏食荤菜少吃蔬菜,或偏食素食而少吃荤。有的同学每天吃荤菜,很少吃主食和瓜果蔬菜,造成蛋白质多,能量不足。有的...
青少年饮食
答：青少年的合理膳食 (1)谷类是青少年膳食中的主食,每天摄入400~660g。(2)保证足量的动物性食物及豆类食物的供给,鱼、禽、肉，每日供给150~175g,蛋类50~75g,豆类为50g。(3)牛奶或豆浆250mL/d。(4)保证蔬菜、水果的供...
青少年健康饮食指南
答：为满足青少年全面合理营养的要求,在饮食上,除遵循一般人群膳食指南外,还应注意以下几点:膳食多样化多吃谷类,每天约需谷类400～500克,以供给充足的能量。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入,提供人体需要的各种营养素。养成...
营养膳食的合理性需要注意什么问题?
答：我们强调营养膳食的合理性，应注意下面三个问题：一、要做到食物营养成分的互补。我们日常生活中的任何一种食物，所含的营养成分都不可能十分全面。在富含一种或数种营养成分的同时，可能缺少另外某种成分。例如：粮食谷物主要...
如何保持良好的饮食习惯?
答：三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。六、吃清淡少盐的膳食 吃清淡膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，城市居民油脂的摄入量...
合理营养的基本要求有哪些?
答：合理营养的基本要求应包括以下5点：(1)膳食中所含的各种营养素，能提供适量的热能、细胞更新的材料以及维持正常的生理机能，满足人们的生活、学习、劳动以及智力发展的特殊需要。(2)多种食物搭配合理，以防偏求全，趋利避...
