如何锻炼持久度？ 如何锻炼男性持久力

锻炼持久度度方法有：

1、慢慢来

性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，可以加快速度，来一次爆炸性的结束。

2、做出改变

保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。

3、尝试降低灵敏度的乳液

很多成人商店和性健康零售店销售乳液，能够用于阴茎上，在性爱过程中麻木感官，从而就让男人推迟高潮。当然，在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不性感，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。

不要担心持久度

男人早泄其中一个最常见的原因，是对自己的表现感到紧张和焦虑而引起。最好的方式就是放松，专注于享受和伴侣之间的亲密。

记住，性既跟亲密有关，也跟欢愉有关，好的性爱更多来自于化学反应而不是持久力或技术。如果你发现自己压力大，或者“胡思乱想”深呼吸一下，花几秒钟重新与伴侣心灵相通。

具体练习方法如下：
1、腹肌
腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。
2、腰部
“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

1.多余时间一定要多做有氧运动.
2.保持良好的睡眠.
3.在饮食上少吃油腻的东西，最好不吃油腻的，辛辣的，忌酒。最好是不要抽烟.

饮食方面：多吃腰子鱼虾蛋类补补，给足身体需要的营养成分；借助<萘每尔>对他很有帮助，能让他和你多做半小时~

成分有植物的，也有麻木成分的，像植物类的萘每尔，濆上就可以比平时多做20多分钟~

做什么运动可以增加持久力~

锻炼PC肌可以延长时间的。PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：
1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

蹲马步初次练可以坚持2分钟怎样提升持久性?
答：马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是“长期坚持、循序渐进”。马步的练法主要分为五步，可一步一步慢慢进行：1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），意想...

什么运动持久硬度好
答：1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。4，据说...

如何锻炼自己的跑步速度和跑步持久性?
答：这件事情说白了其实很简单。就是练。可以说是磨练或者锻炼。跑步速度需要经常性的练，冲刺400米，最好的选择就是尽自己最大速度跑一圈400米然后几分钟。一组2~3圈。跑步持久性主要是靠慢跑，一般是1公里到5公里左右。以匀速不断坚持跑步。记得要坚持。

男生如何提高自己的持久?有些方法真的很恐怖吗
答：双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。6、商阳穴 商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴...

男性增长时间的锻炼方法有哪些?详细点的啊?
答：男性增长时间的锻炼方法有。经常做一些提肛运动，使大腿内侧 肌肉得到锻炼，从而使时间增长，还可以做深蹲和扎马步的运动，多做慢跑运动，提高自己的肺活量

多运动可以让男人更持久吗?我平时散步能不能让自己更持久一点?还是要跑 ...
答：运动能强身健体，身体强壮了，身体的其他功能也就强壮了，所以可以让你更持久，至于说哪种运动，你可以选择自己喜欢的运动方式，都可以达到强身健体的作用运动能强身健体，身体强壮了，身体的其他功能也就强壮了，所以可以让你更持久，至于说哪种运动，你可以选择自己喜欢的运动方式，都可以达到强身健体的...

提高持久力的简单方法
答：提高性持久力的简单方法 提高性持久力的几种有效途径 1. 跑步 定期跑步能够帮助提升男性激素水平，从而增强性能力。通过这种方式锻炼，夫妻在性生活时能够享受到更高品质的体验。因此，建议那些性能力不佳或长期缺乏运动的人士适当增加跑步锻炼，这不仅能提高性能力，还能促进身体健康。2. 杠铃深蹲...

怎么锻炼臂力,腰力,持久力,最有效果?
答：2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...

男人怎么锻炼持久力
答：1、深蹲 这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进...

提高男性硬度和持 久力的运动有哪些?
答：我来分享一个男性锻炼方法。网上的各种方法我都有尝试，虽然很多锻炼方法被人说的天花乱坠，但是效果却是差强人意。俗话说，腰为肾之府。所以在我的理解里如果通过锻炼，让我们腰部血液流通顺畅了，身体内营养物质和能量可以源源不断的提供给我们的肾脏，那么肾不强都不行。所以我今天分享的锻炼就是—...