我很容易紧张 但是我性格开朗 这样严重影响了我的工作 怎么办？ 我在人群中会很紧张，这已经严重影响到了我的生活跟工作，我离家...
作者&投稿：种亨 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
从你的分析来看，你因为从小手有点发抖，害怕被别人知道，觉得很丢人，一直积压在心理，从此产生焦虑，当你长大后，想要用自己的理智来压制这种焦虑惶恐，但是这样反而会让你的焦虑情绪更加严重。心理学上称之为精神交互作用。要治疗你的焦虑症，可以使用系统脱敏疗法。
“系统脱敏法”就是通过一系列步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练心理的承受力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心的正常或接近正常状态。
基本步骤
采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： 1．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容： （1）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。 （2）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。 2．放松训练。一般需要6—10次练习，每次历时半小时，每天1至2次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。 3．系统脱敏练习： （1）放松。 （2）想象脱敏训练。 （3）实地适应训练。 如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可见人群、异性人群是引起反应的物体。
让我来解释下，恐怖焦虑等级按照你的情况来划分是指按1-5分来表示你的焦虑情绪，比如领导告诉你明晚有个饭局，邀请你一起去，你焦虑情绪是1；你和同事两个人一起吃饭，你焦虑情绪是2，别人让你签字，你焦虑情绪是5，就是分出让你感觉焦虑的等级。里面的放松练习是这样的：
按以下步骤做：
1.将衣服放松，脱掉鞋子；
2.躺在枕头上（可以是床上或地板上）；
3.平躺，双脚之间距离大约12-18英寸，双臂放在身体两侧；
4.尽量做到从头到脚不用力；
5.双肩放平；
6.双脚摇动；
7.双腿静止；
8.轻轻晃动双臂，翻过手来，手背贴在地板上；
9.前后摇头；
开始遵照以下步骤放松你身体的每一部分：
腿部：
1.放松腿部肌肉，左腿抬起6-8英寸，脚趾伸直，尽量长时间保持肌肉紧张，大约10秒钟左右，直到感觉到腿部肌肉开始颤抖；然后告诉自己“就这样吧”，停止放松，放下左腿；休息约10秒钟，对自己说“我感觉到这种张力在腿上蔓延，腿开始放松，发热，变的沉重，……完全放松了”。
2.重复进行放松-停止-休息的步骤。
3.按以上全部过程放松右腿。
臀部和大腿：
1.尽可能绷紧腿部和大腿的肌肉，坚持尽量长的时间，大约10秒以上，直到你坚持不住；停顿大约10秒钟，集中精力体会张力蔓延后肌肉放松的感觉。
2.重复上面的步骤。
胃部：按照以上同样过程放松腹部肌肉。
后背和颈部：
1.是脊柱弯曲，从尾骨到脖子一直绷紧，坚持一段时间后停止。
2.重复上面的步骤。
手臂和肩膀：
1.想象你头上有一根横竿，你想抓住那跟竿做引体向上；抬起手，手掌向上高过胸部；抓住想象中的那根竿，用最大力气握紧，放松手臂和肩头的肌肉；尽量紧的耸起肩膀，保持尽量长的时间，然后停下来休息大约10秒钟；体会放松的感觉，使张力蔓延。
2.重复以上步骤。
下巴部位：
1.绷紧下巴肌肉，咬紧牙齿，停止后放松。
2.重复以上步骤。
面部：
1.绷紧面部肌肉，直到扭曲，然后停下来休息，体会放松后的感觉。
2.重复以上步骤。
眼部：
盯住天花板上的某一点，头部不要动，眼睛尽量向右方远的看，再回到中间，然后向左方看，再回到中间，重复这样做，同时摩擦手掌，直到感到手掌发热，闭上眼睛，手放在眼睛上，让眼睛也有发热的感觉；休息，体会这种感觉的同时等待张力蔓延。
全身：
1.脚面绷紧，握紧拳头，耸起肩膀，使下巴和面部肌肉紧张，放松全身，身体拱起，坚持尽量长的时间，直到身体发颤为止，停下来休息，重复做以上的步骤。
2.躺好，体会张力在全身蔓延的感觉。
完全放松：
闭上眼睛，慢慢地将注意力分散到全身各处，如果觉察到哪个部位紧张，就在进行缓解，感觉到紧张在逐渐消失，即使没有完全消失也不必担心。继续闭着眼睛保持放松状态，每次完全放松约10分钟。想一些令人愉快的平和的场景，想象在平静的湖面上划船，微风吹过小船轻轻摇动，体会愉快平和的感觉。对自己说：“我现在很放松……我的腿放松了……臀部、大腿、腹部放松了……我的手臂、双肩、下巴、脸、眼睛放松了，紧张完全消失了。”
仔细体会放松的感觉
集中注意去体会放松，对自己说：“跑步时我觉得肌肉很紧张，我对肌肉说停下来吧。可以回忆起现在这种放松的感觉，能使肌肉尽快得到放松。”
开始自我治疗的时候，要找一个安静的环境不要有人打扰，先放松，然后开始想象情景1，就是领导告诉你明晚一起吃饭，想象越具体越好，你会感觉焦虑，手开始有点抖了，这时你要放松，想象刚刚全身轻松时的美妙感觉，然后再重复，当你可以忍受的时候，想象另一个情景，如此反复。
这个疗法的效果非常好，但是要有耐心，关键点时放松自己，认真的想象焦虑情景，做上一至两周，你的病情会有很好缓解。
放松，深呼吸，多做一些运动
说白了,就是心态问题,把自己心态摆正了,就没有过不去的坎.
告之联系方式。QQ？
我真的很容易紧张脸红？怎么办怎么办？~
“系统脱敏法”就是通过一系列步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练心理的承受力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心的正常或接近正常状态。
基本步骤
采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： 1．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容： （1）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。 （2）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。 2．放松训练。一般需要6—10次练习，每次历时半小时，每天1至2次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。 3．系统脱敏练习： （1）放松。 （2）想象脱敏训练。 （3）实地适应训练。 如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可见人群、异性人群是引起反应的物体。
让我来解释下，恐怖焦虑等级按照你的情况来划分是指按1-5分来表示你的焦虑情绪，比如领导告诉你明晚有个饭局，邀请你一起去，你焦虑情绪是1；你和同事两个人一起吃饭，你焦虑情绪是2，别人让你签字，你焦虑情绪是5，就是分出让你感觉焦虑的等级。里面的放松练习是这样的：
按以下步骤做：
1.将衣服放松，脱掉鞋子；
2.躺在枕头上（可以是床上或地板上）；
3.平躺，双脚之间距离大约12-18英寸，双臂放在身体两侧；
4.尽量做到从头到脚不用力；
5.双肩放平；
6.双脚摇动；
7.双腿静止；
8.轻轻晃动双臂，翻过手来，手背贴在地板上；
9.前后摇头；
开始遵照以下步骤放松你身体的每一部分：
腿部：
1.放松腿部肌肉，左腿抬起6-8英寸，脚趾伸直，尽量长时间保持肌肉紧张，大约10秒钟左右，直到感觉到腿部肌肉开始颤抖；然后告诉自己“就这样吧”，停止放松，放下左腿；休息约10秒钟，对自己说“我感觉到这种张力在腿上蔓延，腿开始放松，发热，变的沉重，……完全放松了”。
2.重复进行放松-停止-休息的步骤。
3.按以上全部过程放松右腿。
臀部和大腿：
1.尽可能绷紧腿部和大腿的肌肉，坚持尽量长的时间，大约10秒以上，直到你坚持不住；停顿大约10秒钟，集中精力体会张力蔓延后肌肉放松的感觉。
2.重复上面的步骤。
胃部：按照以上同样过程放松腹部肌肉。
后背和颈部：
1.是脊柱弯曲，从尾骨到脖子一直绷紧，坚持一段时间后停止。
2.重复上面的步骤。
手臂和肩膀：
1.想象你头上有一根横竿，你想抓住那跟竿做引体向上；抬起手，手掌向上高过胸部；抓住想象中的那根竿，用最大力气握紧，放松手臂和肩头的肌肉；尽量紧的耸起肩膀，保持尽量长的时间，然后停下来休息大约10秒钟；体会放松的感觉，使张力蔓延。
2.重复以上步骤。
下巴部位：
1.绷紧下巴肌肉，咬紧牙齿，停止后放松。
2.重复以上步骤。
面部：
1.绷紧面部肌肉，直到扭曲，然后停下来休息，体会放松后的感觉。
2.重复以上步骤。
眼部：
盯住天花板上的某一点，头部不要动，眼睛尽量向右方远的看，再回到中间，然后向左方看，再回到中间，重复这样做，同时摩擦手掌，直到感到手掌发热，闭上眼睛，手放在眼睛上，让眼睛也有发热的感觉；休息，体会这种感觉的同时等待张力蔓延。
全身：
1.脚面绷紧，握紧拳头，耸起肩膀，使下巴和面部肌肉紧张，放松全身，身体拱起，坚持尽量长的时间，直到身体发颤为止，停下来休息，重复做以上的步骤。
2.躺好，体会张力在全身蔓延的感觉。
完全放松：
闭上眼睛，慢慢地将注意力分散到全身各处，如果觉察到哪个部位紧张，就在进行缓解，感觉到紧张在逐渐消失，即使没有完全消失也不必担心。继续闭着眼睛保持放松状态，每次完全放松约10分钟。想一些令人愉快的平和的场景，想象在平静的湖面上划船，微风吹过小船轻轻摇动，体会愉快平和的感觉。对自己说：“我现在很放松……我的腿放松了……臀部、大腿、腹部放松了……我的手臂、双肩、下巴、脸、眼睛放松了，紧张完全消失了。”
仔细体会放松的感觉
集中注意去体会放松，对自己说：“跑步时我觉得肌肉很紧张，我对肌肉说停下来吧。可以回忆起现在这种放松的感觉，能使肌肉尽快得到放松。”
开始自我治疗的时候，要找一个安静的环境不要有人打扰，先放松，然后开始想象情景1，就是领导告诉你明晚一起吃饭，想象越具体越好，你会感觉焦虑，手开始有点抖了，这时你要放松，想象刚刚全身轻松时的美妙感觉，然后再重复，当你可以忍受的时候，想象另一个情景，如此反复。
这个疗法的效果非常好，但是要有耐心，关键点时放松自己，认真的想象焦虑情景，做上一至两周，你的病情会有很好缓解。
放松，深呼吸，多做一些运动
说白了,就是心态问题,把自己心态摆正了,就没有过不去的坎.
告之联系方式。QQ？
我真的很容易紧张脸红？怎么办怎么办？~
您可能是由于心理素质不强，导致过度敏感，过度自卑，过度紧张。
我想这可以通过有针对性的训练进行干扰、改变。
方法1：心理暗示。在面对或将要面对令你感到紧张的事情时，提前暗示自己我能行，不用怕。从内心排斥紧张感。此外，心理暗示还可在平时进行，也就是说在令你感到紧张的程度不严重时，也要进行自我暗示，如此形成习惯，逐渐会好转。
方法2：强化训练。如在晨练时进行呐喊、唱歌、朗诵等，使自己融入环境，不要在乎别人的眼光，心中告诉自己——我就是我，我能行。
方法3：多接触人。一切紧张的根源在于与人沟通的障碍，所以，建议您多接触身边的朋友、陌生人，了解他人的思想、行为，最好发表自己的意见建议，争取别人认可。
总之，要摆脱自卑的困扰，就要树立自信的形象。展示给别人的，永远是开放、阳光、自信的你。
祝你好运！！
这是社交恐惧症，是该好好调节啊，人是群居动物，社交是必需的。我说话有时很结巴，有时站在人群中都感觉人们都在注意观察我一样，不过后来想想，我又有什么值得别人注意的呢。总之，胆子要放开，别怕，越怕就会对人际交往产生抵制。大家都是人，怕啥呢。不管是啥原因，你也不该离家出走啊，你也知道你解决不了问题的，不过既然已经出去了，那就先去找个工作做着先吧。
