吃什么米减肥 减肥时三餐吃什么

俗话说的好，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。这是老一辈对小辈们说的最多的一句话，在以前那个年代吃不饱饿肚子是常有的事，所有有米饭吃都是无比珍贵的事情。不像现在生活条件好了，人们没以前那么爱惜粮食，不知道米一粒米饭都来之不易。不过这样无可厚非，现在生活条件好了，当然需要吃好喝好，国民的身体素质才能够提升上来，但是爱惜粮食坚决不浪费这样的传统美德是一定要坚持的。

中国的粮草产量已经非常富足，每年出口的粮食也很多，不仅咱们的物产丰富了，品类也多了起来。除了咱们生活中吃的各种地域米，其实还是更多种类的大米可以供人们选择，那在排毒养颜方面我推荐可以多吃糯米和薏米，对女生是有很多好处的。

糯米：

一说到糯米就想到小时候常吃的糯米八宝饭和糯米八宝粥。  糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。糯米的口感也是很独特的，软软糯糯，和它的名字一模一样，适合女生和老人小孩吃。

薏米：

拍完毒就需要养颜了，这个时候可以选择下吃薏米。薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。某宝上面也有很多用薏米做的代餐粉，说明薏米还是很受广大女生们喜欢的。

小米：

除了排毒养颜，我们也需要多注意自己的胃，胃口好了，吃嘛嘛香，身体才能够好。小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。在北方吃的人很多，口感味道比较细腻，我觉得要比白米饭好吃，同样适合女生和老人小孩吃

排毒养颜是需要时间的一件事情，食物和作息都要有规律，还需要配合运动锻炼，相信你可以越来越美。

　　不容易发胖的食物
　　1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
　　2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
　　3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
　　4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
　　5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
　　6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
　　7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。
　　8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
　　9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
　　10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。
　　11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。
　　12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。
　　13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。
　　14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。

每种米有它不同的功效，比如糙米能助消化排毒，薏米养颜又减肥，最排毒的是糯米，最补肾的是黑米，还有最养胃的是小米

我觉得是紫米，紫米本身就有排毒养颜的功效，而且紫米的热量比一般的米饭低，很多减肥的人都会选择吃紫米来当晚餐，不仅热量低，而且饱腹感也很强。

吃什么粗粮减肥~

推荐燕麦、三色糙米、藜麦、豆类、薯类等都是非常好的粗粮，非常适合减肥吃，并不存在最好的粗粮，因为每一种粗粮都有自己的营养特点，每天几种粗粮换着吃才是最好的

中国古代饮食原则建议“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这对今天来说都是非常有道理的,值得借鉴与推广。作为减肥者，更要遵守这一饮食原则，并要在此基础上更加严格要求自己，通过良好的饮食方式配合生活化运动，来提高身体代谢，燃烧脂肪，达到减肥目的。

一、减肥一日三餐该如何饮食？
1、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

2、午餐应适当多吃一些，而且质量要高。
主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。
如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

减肥必看,可以替代米饭的主食
答：减肥主食: 全麦:热量:246大卡/100克。碳水化合物:50.9g/100g。糙米:热量:348大卡/100克。碳水化合物:75g/100g。燕麦:热量:338大卡/100克。碳水化合物:77.4g/100g。小米:热量:361大卡/100克。碳水化合物:751g/100g。玉米:热量:112大卡/100克。碳水化合物:22.8g/100g。 高粱米:热量:360大卡/100克。碳水...

很想减肥,糙米和三色米这两种哪个更减脂啊?
答：想减肥的话，糙米和三色米都是可以用来减脂的。因为糙米和三色米都是属于一种粗粮，尤其是像平时一些非常喜欢吃的人，在减肥上面是可以用它们来作为减脂的食物的，因为粗粮是可以完全代替你自己的主餐的，可以给你带来很好的饱腹感觉，并且还不用担心会继续的长胖。并且像糙米，它里面的营养物质是平时吃...

小米和大米哪个适合减肥
答：一、您好，从营养成分上看，大米里淀粉含量是非常高的，淀粉进入到人体可以变成葡萄糖，给人体提供热量，而小米属于杂粮，含有的淀粉相对较少，膳食纤维含量高，属于低热量食物，二者相比较，大米比小米热量高，如果减肥的话，可以用小米代替一部分大米来吃，减少大米的摄入量。二、最滋补的是大米 日常用来...

减肥不吃饭用什么替代 吃六种常见粗粮让减肥快速见效
答：建议：薏米能搭配红豆煮成消除减肥期间的水肿现象，能替代面条、米饭类的主食晚餐。小米 小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用，能替代稻米这种细粮。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性...

减肥可以用紫米代替米饭吗 紫米可以天天吃吗
答：1 减肥可以用紫米代替米饭吗 减肥可以用紫米代替米饭。紫米热量比米饭要低，而且含有丰富的纤维素、膳食纤维，食用可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助消化，加速粪便的排出，起到润肠通便，减少胆固醇吸收的作用，从而能起到一定的降脂减肥效果。2 紫米可以天天吃吗 紫米不建议天天吃，具体原因...

夏天很想减肥,糙米和三色米哪种更有利于减脂?
答：由于米饭里面还有许多的淀粉，所以说，大家在减肥的路上都不会选择吃白米饭，而是会选一些粗粮，类似于糙米或者是其他的三色米来进行主食的摄入。糙米的营养程度比白米饭的要高一些，还富含了丰富的膳食纤维，可以改善胃肠的蠕动，从而促进每天正常的一日排便。糙米最大的特点就是它的营养成分高，但是它...

糙米是常被推荐的健康减肥食品,那它到底有什么神奇功效?
答：第二，能够预防便秘。因为糙米当中含有大量的膳食纤维，含有抗性淀粉，所以坚持吃糙米能改善肠道内的环境均衡，提高肠道内的有益菌。同时促进肠胃的蠕动，让体内的粪便顺利排出，同时还能够降低直肠癌发生的风险。第三，能够降血脂。因为糙米中的膳食纤维能够有效防止脂肪类物质的吸收，促进胆固醇的排出。所以多...

减肥吃什么杂粮好
答：非常适合全身快速减肥,堪称完美减肥食品。 薏仁米:有嚼劲。强有效的利尿作用,能够消除水肿。能够防止色斑,具有美白功效。 粗粮的减肥功效我们都已经了解过了,现在大家知道吃什么食物减肥了吗?减肥瘦身不可盲目,也不要胡乱尝试那些不靠谱的减肥方法,因为同样的减肥方法对于别人来说靠谱对于不同的人来说可能就不靠谱了...

减肥吃什么粗粮?
答：首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。

吃玉米可以减肥吗?
答：第一种：甜玉米 玉米的种类有很多，其中甜玉米在日常生活中最常见，它的颜色呈金黄色，味道香甜可口，每一百克的玉米中含有的热量只有106千卡，热量是很低的，所以甜玉米备受减肥人士的欢迎。第二种：白玉米 白玉米还有另一个名称，那就是珍珠玉米，白玉米的热量也是非常低，每一百克中的热量只有67千卡...